Содержание

• Шаги
• Вопросы и ответы сообщества

Другие разделы

Не всегда легко определить, есть ли у вашего ребенка лишний вес. Со временем изменения в теле могут показаться нормальным явлением взросления. Обычно люди не очень хорошо понимают, есть ли у их ребенка лишний вес. Восприятие ребенком собственного веса также часто бывает неверным. Существует ряд методов, которые можно использовать для точного измерения веса ребенка. Если у вашего ребенка избыточный вес, вы можете предпринять ряд действий, чтобы улучшить его здоровье.

Шаги

Часть 1 из 3: Измерение жира в организме

1. 

   Определите соотношение веса и роста вашего ребенка (или индекс массы тела). Индекс массы тела (ИМТ) зависит от возраста и пола, поэтому его часто называют ИМТ к возрасту. Используйте весы для ванной, чтобы измерить вес вашего ребенка. Затем измерьте рост вашего ребенка с помощью рулетки. Попросите ребенка встать у стены, наметить карандашом верхнюю часть его головы и измерить его рост рулеткой. Наконец, разделите вес ребенка в килограммах на его рост в метрах в квадрате.
   • Если вы предпочитаете работать в футах и ​​дюймах, вы можете разделить вес ребенка в фунтах на его рост в дюймах в квадрате, а затем умножить его на 703.
   • Вы также можете использовать онлайн-калькулятор ИМТ, но убедитесь, что он предназначен специально для детей и подростков, например, здесь: https://nccd.cdc.gov/dnpabmi/calculator.aspx, а не для взрослых. Просто заполните необходимую информацию о размере, весе, возрасте и во всех других полях. Затем нажмите рассчитать.
   • Загрузите диаграммы, показывающие ИМТ к возрасту. Сходите в Центр по контролю и профилактике заболеваний и найдите ИМТ-возраст. Вы увидите диаграммы, которые доступны для бесплатной загрузки как мальчикам, так и девочкам. Сравните ИМТ вашего ребенка с нормой для его возраста, роста и пола.
   • Ребенок, чей ИМТ равен или превышает 5-й процентиль и меньше 85-го процентиля, считается здоровым для своего возраста.
   • Большинство педиатров также измеряют и отслеживают ИМТ при регулярных осмотрах и могут предоставить вам информацию и / или диаграммы.

2. 

   
   
   Попросите врача измерить окружность талии вашего ребенка. Ваш врач измерит жир вокруг живота вашего ребенка. Они будут измерять окружность естественной талии, которая находится между нижним ребром и верхом тазовой кости. Этот метод недорогой и достаточно точный; однако некоторые врачи могут не иметь возможности определить, есть ли у вашего ребенка избыточный вес, только на основании этой информации.

3. 

   
   
   Попросите врача измерить соотношение длины талии и бедер вашего ребенка. Ваш врач измерит абдоминальное ожирение вашего ребенка. Они будут измерять окружность талии вашего ребенка, а затем его бедер. Затем они разделят талию вашего ребенка на размер бедер. Есть два места, где ваш врач может измерить неправильно, но он должен быть в состоянии делать это довольно точно.

4. 

   
   
   Запросите измерение толщины кожной складки. Ваш врач будет использовать штангенциркуль, чтобы измерить толщину щепотки кожи или жира в различных частях тела. Они могут измерить туловище, бедра, переднюю и заднюю часть плеча, а затем под лопаткой. Затем врачи будут использовать уравнение для расчета общего процентного содержания жира в организме. Это быстрый и простой метод, безопасный и недорогой. Однако это не так точно, как другие методы.

5. 

   Попросите вашего врача провести тест на биоэлектрическое сопротивление. Ваш врач проведет безопасный электрический ток через тело вашего ребенка. Течение встречает большее сопротивление при прохождении через жир, чем через воду и мышцы. Ваш врач будет использовать уравнение для измерения процентного содержания жира в организме. Это удобно, безопасно и относительно недорого. Он основан на относительно нормальном соотношении воды и жира в организме, но это может измениться во время болезни или иным образом. Это не так точно, как некоторые другие методы.
   • Ваш врач может использовать один или несколько методов для измерения жира в организме наряду с индексом массы тела, чтобы определить, есть ли у вашего ребенка избыточный вес.

6. 

   Поговорите со своим врачом о возникающих закономерностях. смотреть на модель роста, включая вес, важнее, чем на одно значение. Чтобы определить, есть ли у вашего ребенка лишний вес, очень важно посмотреть, как со временем изменился вес. Определенные факторы, например наступление половой зрелости, могут иметь отношение к здоровому весу вашего ребенка. Ваш врач может взглянуть на измерения ИМТ во время предыдущих посещений, чтобы определить, есть ли у вашего ребенка риск набрать лишний вес.

Часть 2 из 3: разговаривать с ребенком о весе и здоровье

1. 

   Обсудите с ребенком привычки здорового питания. Вам следует сосредоточиться на оживленном и информативном разговоре о привычках здорового питания, например относительно небольших и разнообразных порциях. На протяжении всего разговора вы должны выражать свою любовь и поддержку. Убедитесь, что они знают, что это не их вина и что ожирение - сложная проблема. Избегайте таких слов, как «жадный», «толстый» или «ленивый», которые подорвут самооценку.
   • Если ребенку меньше девяти лет, внесите изменения в семейный рацион в целом. Вам не нужно разговаривать со своим ребенком. Скорее измените то, что ест семья.
   • Если вашему ребенку 10 лет и старше, вы можете напрямую поговорить с ним о еде и весе. Скорее всего, они уже будут думать об этих темах, поэтому сейчас время для открытого диалога. Однако вы все равно должны вносить изменения как семья, даже в отношении детей старшего возраста.

2. 

   Хвалите ребенка за здоровое питание и выбор образа жизни. Если вы видите, что ваш ребенок принимает правильные решения о еде, например, доедает свой здоровый ужин или пропускает сладкую закуску, вы должны похвалить его. Поощряйте их продолжать делать разумный выбор продуктов питания.
   • Например, если вы видите, что ваш ребенок готовит на обед полезный салат, вы можете сказать: «Это выглядит и здорово, и вкусно. Приятно видеть, как вы придумываете рецепты, которые работают на вас. Тебе придется научить меня, как это сделать! "

3. 

   Избегайте критики внешности вашего ребенка. Если вы заметили, что ваш ребенок набирает вес, и хотите что-то сказать, лучше не говорить ему негативные вещи.
   • Например, если вы забираете своего ребенка из школы и замечаете, что он весит по сравнению со сверстниками, старайтесь избегать негативных комментариев. Избегайте таких слов, как «Вау, вы действительно прибавили в килограммах за последние несколько месяцев!» Подобные негативные высказывания вредят самооценке вашего ребенка.

4. 

   Сосредоточьтесь на выборе и привычках, а не на внешности или цифрах на шкале. Критика или беспокойство по поводу веса / внешнего вида вашего ребенка не улучшит его психическое здоровье и может привести к пораженческому отношению: «Я толстый и ужасный». Вместо этого поговорите о хороших привычках. Подчеркните, что люди любого роста могут делать правильный выбор и хорошо заботиться о своем здоровье.
   • Избегайте приравнивать внешний вид к здоровью. Некоторые спортсмены-олимпийцы очень тяжелые, а некоторые худые имеют вредные привычки.
   • Если ваш ребенок тяжелый, позвольте ему посмотреть фотографии тяжелых спортсменов. Это показывает им, что люди, которые выглядят как они, могут поправиться и сделать выбор в пользу здоровья.

5. 

   Обсудите с ребенком рецепты здоровой пищи и выбор продуктов. Вы можете поговорить с ребенком о весе и здоровье, когда готовите по домашним рецептам или посещаете продуктовый магазин. Во время этих бесед постарайтесь дать ребенку возможность выбирать здоровую пищу.
   • Обсудите с ребенком процесс приготовления пищи. Например, вы можете привести их в продуктовый магазин и обсудить различные варианты еженедельного питания.
   • Поговорите с ребенком о полезных рецептах. Спросите своего ребенка: «Как вы думаете, можно ли сделать этот рецепт немного более полезным?» Если вы поднимете вопрос таким образом, это смещает акцент с их тела на общий рецепт.

6. 

   Используйте статьи или новости, чтобы рассказать о важности здорового питания. Если вы видите в журнале статью о здоровом рецепте или диете, вы можете использовать ее как возможность поговорить с ребенком о привычках здорового питания.

Часть 3 из 3: Выбор здорового образа жизни в семье

1. 

   Начните новый семейный план питания. Отдайте предпочтение семейной еде дома. Вам следует стремиться к тому, чтобы есть меньше калорий и уменьшить количество вредных для здоровья веществ, таких как соль и насыщенные жиры. Вы также должны стремиться увеличить количество фруктов и овощей на семейных обедах.
   • Кормите детей фруктами, овощами, бобовыми и цельнозерновыми. Дети, которые едят фрукты, овощи, цельнозерновые и бобовые, вырастут здоровее и будут жить дольше. Основывайте свой рацион на растительных продуктах, а не на продуктах животного происхождения.
   • Хотя вы не хотите, чтобы упор делался на продукты животного происхождения, все же важно включать нежирные белки в рацион вашей семьи. Готовьте нежирные куски мяса (например, белое мясо, птицу без кожи) и выбирайте нежирные молочные продукты.
   • Поговорите со своим врачом или диетологом, если вам нужна помощь в планировании здорового питания для вашего ребенка и семьи.

2. 

   Вовлекайте всю семью в улучшение питания семьи. Причины детского ожирения включают неправильное питание с избыточным содержанием насыщенных жиров и просто слишком много еды. У некоторых за ожирением также стоит генетический или метаболический компонент. После того, как вы определились с новым семейным планом питания, вам нужно будет вовлечь всех в изменения.
   • Будет легче вносить изменения, когда все будут вовлечены, включая вас, и когда все поймут важность изменения диеты. Может быть трудно изменить старые привычки, поэтому придерживайтесь их, пока новые, более здоровые привычки не станут нормальными.
   • Будь честен. Не подчиняйте одного ребенка более жестким стандартам, чем другого, иначе они будут обижаться на вас.

3. 

   Избавьтесь от сладких закусок. Сладкие закуски широко доступны в школах и во многих домах. Снижение потребления сахара в детстве приносит большую пользу для здоровья, включая снижение ожирения.
   • Не забывайте покупать сок. В некоторые соки добавлено много сахара, что не является хорошим выбором. Поищите 100% сок, если он есть.

4. 

   Начните новые семейные мероприятия, которые выйдут на улицу всей семьей. Вовлечение всей семьи в здоровый образ жизни создаст условия для того, чтобы ваши дети стали здоровыми взрослыми. Поощряйте деятельность всей семьи или небольших групп. Например, может быть, вы хотите каждый день после обеда выводить дочь на прогулку.
   • Посетите местный парк или бассейн.
   • Танец на музыку.
   • Прогуляйтесь по окрестностям.
   • Отправляйтесь на семейные велосипедные прогулки.
   • Занимайтесь спортом на заднем дворе.

5. 

   Найдите те упражнения, которые действительно нравятся вашим детям. У разных детей разные вкусы, и ваша цель не в том, чтобы заставить их выполнять какой-либо план упражнений, который вы создали, а в том, чтобы найти такой вид упражнений, который был бы веселым и полезным.
   • Дети-экстраверты могут предпочитать групповые виды спорта, а детям-интровертам нравятся занятия один на один или индивидуальные занятия.
   • Не ведите счет, если это утомляет вашего ребенка. Некоторым детям веселее играть, не отслеживая, кто выигрывает.
   • Дети, особенно тяжелые, могут подвергаться издевательствам в организованных видах спорта. Если ваш ребенок плохо проводит время, он может вообще начать ненавидеть упражнения. Слушайте своего ребенка и относитесь к нему серьезно, если он скажет, что над ним издеваются или хотят бросить курить.

6. 

   Покупайте игры, предполагающие физическую активность. Дети любят играть, поэтому, если вы найдете игрушки, которые заставят их двигаться, они получат массу удовольствия от упражнений. Рассмотрите возможности как на открытом воздухе, так и в помещении. Если у вас есть финансовые возможности, попробуйте купить такие вещи:
   • Видеоигры, похожие на Dance Dance Revolution
   • Батуты для дома
   • Мячи для спорта (кикболы, баскетбольные мячи, бейсбольные мячи и биты; в универмагах продаются дешевые красочные мячи, подходящие для различных видов спорта)
   • Скутеры / скейтборды (с соответствующими средствами защиты)
   • Счетчики шагов (предложите им побить определенное число)

7. 

   Смоделируйте здоровый образ жизни для своих детей. Ваши дети будут следовать вашим указаниям. Вы являетесь для них образцом для подражания в жизни, поэтому вам следует позаботиться о собственном здоровье.

8. 

   Начните с детьми ежедневную программу упражнений. Дети, которые регулярно занимаются спортом, как правило, лучше учатся и имеют более низкий уровень стресса.
   • Запишите своих детей в спортивные команды, если им интересно.
   • Запишите своих детей на уроки плавания.

Вопросы и ответы сообщества

Моему ребенку 11 лет, рост 5 футов 1 дюйм, вес 10 с половиной стоунов. У нее избыточный вес?

Лаура Марусинец, доктор медицины
Сертифицированный педиатр Доктор Марусинек - педиатр детской больницы штата Висконсин, где она входит в Совет клинической практики. Она получила степень доктора медицины в Медицинском колледже Висконсинской школы медицины в 1995 году и закончила резидентуру в Медицинском колледже Висконсина по педиатрии в 1998 году. Она является членом Американской ассоциации медицинских писателей и Общества неотложной педиатрической помощи.

Сертифицированный педиатр. Согласно BMI, она будет классифицирована как «страдающая избыточным весом», но не обязательно «страдающая ожирением». Для этого см. Калькулятор ИМТ: http://www.nhlbi.nih.gov/health/educational/lose_wt/BMI/bmicalc.htm Если у вас есть опасения по поводу его веса, обратитесь к врачу вашего ребенка.

Моей дочери 10 лет, и она весит 55 фунтов. у нее лишний вес?

Лаура Марусинец, доктор медицины
Сертифицированный педиатр Доктор Марусинек - педиатр детской больницы штата Висконсин, где она входит в Совет клинической практики. Она получила степень доктора медицины в Медицинском колледже Висконсинской школы медицины в 1995 году и закончила резидентуру в Медицинском колледже Висконсина по педиатрии в 1998 году. Она является членом Американской ассоциации медицинских писателей и Общества неотложной педиатрической помощи.

Педиатр, сертифицированный советом директоров Нет. На самом деле, она находится в нижнем проценте кривой роста, хотя вам также необходимо знать ее рост, чтобы знать наверняка. Вы можете нанести ее вес и рост на кривую роста, чтобы увидеть это: http://www.cdc.gov/growthcharts/clinical_charts.htm#Set1

Что мне делать, если у моего подростка избыточный вес, но я не хочу оскорблять его чувства, говоря что-то?

Вы правы, колеблясь. Подростки могут быть очень застенчивыми, поэтому слова могут принести гораздо больше вреда, чем пользы.Меньше сосредотачивайтесь на том, сколько именно весит ваш подросток, и больше на том, как вы можете принять здоровые привычки в семье. Загляните в кладовку. Много ли у вас здоровой пищи и ограничены ли сладкие / соленые продукты? Начните думать о том, как улучшить питание своей семьи. Сколько упражнений делает ваш подросток? Попробуйте гулять с ними и поощряйте их танцевать, плавать или присоединиться к спортивной команде. Привычки имеют гораздо большее значение, чем ИМТ.

Моей дочери 13 лет, рост 5 футов 5 дюймов, вес 111 фунтов. Считается ли это избыточным весом?

Если ее рост 5 футов 5 дюймов и вес 111 фунтов, это сделает ее ИМТ около 18,5. Согласно шкале ИМТ, она находится на самом верху уровня недостаточного веса. Имейте в виду, что ИМТ не является идеальной шкалой, но это дает работоспособное руководство. Если вы хотите получить более полное представление о ее здоровье, вам следует назначить ей медицинский осмотр с вашим семейным врачом.

Моему ребенку 12 лет и вес 116 фунтов, у нее избыточный вес?

Будет ли у нее лишний вес, будет зависеть от ее роста. Однако это нормальный вес для среднего 12-летнего ребенка. Вы можете проверить это, посоветовавшись с ее врачом или выполнив поиск в Интернете по запросу «калькулятор ИМТ», а затем введя ее информацию.

У моей дочери 4,9 дюйма и 80 фунтов. У нее лишний вес?

ИМТ вашей дочери составляет 17,3, что на самом деле меньше веса для среднего взрослого или взрослого подростка.

Мне 11 лет, я 149 сантиметров, и я вешу 116,91 фунта. Я действительно лишний вес?

Это зависит. Если вы очень сильны и в хорошей форме, то этим весом будут мышцы. Если нет, то вы классифицируетесь как «подверженные риску ожирения». Не пугайтесь этого, ведь вам всего 11 лет, и вы все еще растете, поэтому в ближайшие несколько лет ваш вес сильно изменится. Это совершенно нормально.

Моему ребенку 12 лет, рост 5 футов 4 дюйма, вес 125 фунтов. Она пухлая в районе бедер. Она толстая?

Нет, она не толстая! В зависимости от роста и веса ИМТ вашего ребенка составляет 21,5, что соответствует 82-му процентилю для девочек 12 лет. Пожалуйста, не говорите ей, что вы думаете, что она пухленькая, вы не хотите вызывать у нее комплексы по поводу ее тела.

Я вешу 130 фунтов, мне 11 лет. У меня избыточный вес?

Если ваш рост не менее 5 футов, тогда нет. Если ваш рост ниже 5 футов, у вас может быть лишний вес.

Мне 11 лет, рост 5 футов 4 дюйма, и я вешу 74 фунта. У меня избыточный вес?

Нет. Не беспокойтесь о своем весе - всегда заботьтесь о своем здоровье, ешьте здоровую пищу и в гармонии с природой. Если вы не знаете, как это сделать, исследуйте «пищевую пирамиду» или поговорите со своим врачом.

Посмотреть больше ответов