Содержание

• меры
• Предупреждения

Желание иметь твердую и прямую грудь - не редкость. Но, к сожалению, беременность, гормональные колебания и старение кожи и тканей груди могут легко вызвать их падение. Хотя вы можете быстро достичь потрясающих результатов, если обратитесь к врачу и, возможно, сделаете операцию, это не единственный способ сделать грудь более упругой. Корректировка образа жизни и осанки может предотвратить ухудшение вялости, а разработка обычного режима упражнений, направленных на грудные мышцы, со временем поднимет вашу грудь.

меры

Метод 1 из 3: как избежать обвисания груди

1. 

   При тренировке надевайте спортивные бюстгальтеры. Грудь подпрыгивает и растягивается при каждом прыжке или шаге. Физические упражнения - это здоровая привычка, но не забудьте, например, надеть бюстгальтер, подходящий для занятий спортом, прежде чем выходить на пробежку. Правильный спортивный бюстгальтер снизит нагрузку на грудь и грудную клетку.
   • Избегайте компрессионных бюстгальтеров, которые прижимают грудь к грудной стенке. Этот тип бюстгальтера помогает уменьшить движение вверх и вниз, но не боковые движения, поскольку он рассматривает грудь как подвижную единицу. Вместо этого выберите герметичный бюстгальтер с отдельными чашечками формы, чтобы поддерживать индивидуальные движения вашей груди.
   • Если у вас большая грудь, поищите спортивные бюстгальтеры с поддерживающей проволокой и толстыми бретелями.

2. 

   
   
   Меняйте бюстгальтеры, когда растягиваются поддерживающие лямки. Если внутренняя застежка бюстгальтера больше не делает его подходящим и упругим, пора сменить бюстгальтер. Размер груди может измениться из-за гормонов, увеличения или потери веса и беременности, поэтому купите новый бюстгальтер, если ваш текущий бюстгальтер неудобен или слишком свободен.
   • Если вы обычно носите бюстгальтер на крайнем внешнем крючке, начните использовать самые внутренние крючки по мере растягивания одежды. Бюстгальтеры со временем изнашиваются, и это изменение поможет вам дольше носить свой.
   • Чтобы бюстгальтеры не пострадали, закройте их перед стиркой. Если вы не можете мыть их вручную, используйте цикл для деликатных деталей машины и поместите их в сетчатый мешок, чтобы они не растягивались.

3. 

   
   
   Не подвергайте грудь слишком долгому воздействию солнечных лучей. Чрезмерный загар без купальника, особенно без использования солнцезащитного крема, может высушить ткань вокруг груди и привести к потере ее эластичности. Если вы хотите загореть, делайте это умеренно и всегда используйте солнцезащитный крем.

4. 

   Сохраняйте правильную осанку с прямой спиной и отведенными плечами. Если держать спину сгорбленной и вперед плечи, мышцы груди расслабляются и грудь опускается. Если это происходит регулярно, сила тяжести естественным образом начнет тянуть вашу грудь вниз. Простое приведение в порядок осанки приводит в тонус грудные мышцы, что поднимает грудь.
   • Если вы обнаружите, что не сидите прямо, положите подушку за спину.
   • Когда вы сидите на полу, прислонитесь спиной к стене, чтобы не наклоняться вперед.

5. 

   
   
   Спите на спине. Если вы предпочитаете одну сторону перед сном, может случиться так, что высокая грудь опускается и растягивается больше, чем та, которая упирается в матрас. Вы сможете дольше сохранить упругость обеих грудей, если будете спать на спине.
   • Привычка спать в бюстгальтере делает вашу грудь более упругой по утрам, но в конечном итоге может нанести ей вред. Использование бюстгальтера в ночное время, особенно бюстгальтера с поддерживающей проволокой, постоянно снижает естественную способность груди подниматься.

6. 

   Избегайте колебаний веса, вызванных диетами йо-йо. Принятие и отказ от диеты может вызвать растяжки и потерю эластичности кожи. Когда вы набираете вес, кожа вокруг груди растягивается. Если вы быстро похудеете, ваша грудь будет выглядеть более обвисшей, потому что кожа растянулась. Со временем постоянные колебания веса приводят к тому, что кожа теряет эластичность.
   • Постарайтесь разработать диету и режим контроля упражнений, которому вы сможете следовать, чтобы прервать цикл диеты йо-йо.
   • Колебания веса могут быть вызваны другими факторами, помимо диеты йо-йо, но такие причины, как гормональные изменения, стресс и болезни, могут быть вам неподвластны. Диеты этого типа есть.

7. 

   Бросьте курить, чтобы уменьшить растяжение тканей и разрушение коллагена. Никотин расщепляет эластин, эластичную соединительную ткань кожи вокруг груди, и коллаген, который делает грудь упругой. Хотя отказ от курения не может полностью изменить ущерб, уже нанесенный эластину и коллагену, он может предотвратить усугубление проблемы.
   • Для начала обратитесь к терапевту и поговорите с ним о том, как безопасно бросить курить. Отказаться от этой привычки может быть сложно, и ваше тело будет испытывать стресс, пока он не привыкнет к тому, что никотин закончится. Поговорите со своим врачом о текущих проблемах со здоровьем, которые могут ухудшиться, если вы бросите курить.

8. 

   Промойте грудь холодной водой. Холодная вода и даже лед могут повысить эластичность кожи вокруг груди. Когда вы закончите купаться в горячей воде, ополосните грудь холодной водой.
   • Использование холодной воды для груди хорошо, если в сочетании с обычными упражнениями. Поскольку этот метод только помогает повысить эластичность кожи, он не сделает грудь более упругой. Для этого вам нужно будет тренироваться.

Метод 2 из 3: укрепление грудных мышц

1. 

   Поплавайте в бассейне, чтобы укрепить бюст. Несмотря на плавность плавания, стабильное движение требует значительных сил. Если у вас есть доступ к бассейну, это может быть простой способ укрепить грудь и заняться спортом.
   • Практикуйте вольный стиль, брасс и баттерфляй, чтобы проработать мышцы груди, живота и спины.

2. 

   Выполняйте традиционные отжимания, чтобы проработать мышцы груди и верхней части тела. Хотя поначалу это упражнение кажется сложным, отжимания - простой способ повысить мышечную выносливость без необходимости в оборудовании. По мере того, как вы со временем увеличиваете количество повторений, мышцы груди, живота и спины станут сильнее и тверже, что поднимет вашу грудь.
   • Во время сгибания ваша спина должна быть прямой. Если они сгибаются, вы не сможете эффективно проработать мышцы груди.
   • Чтобы укрепить мышцы, начните с отжиманий на коленях и усложняйте их, пока не научитесь выполнять традиционные отжимания.

3. 

   Выполняйте жимы лежа с отягощением, чтобы укрепить мышцы груди. Вес будет оказывать сопротивление мышцам груди и плеч, которые со временем поднимут вашу грудь. Вы можете использовать гантели или штанги в зависимости от того, что вам удобнее.
   • Для начала лягте на спину на скамью и возьмитесь за гантели обеими руками. Отодвиньте их вверх и от плеч, сохраняя спину прямой. Вдохните, снова прижимая вес к груди, и повторите процесс еще десять раз.
   • Это упражнение может быть опасным, так как вы будете поднимать тяжести прямо над головой. Вызовите кого-нибудь для наблюдения в случае возникновения чрезвычайной ситуации.

4. 

   Превратите жим лежа в сложное упражнение с гантелями. После того, как вы укрепите мышцы с помощью жима лежа, вы можете использовать ту же технику для упражнения с гантелями. Это простой способ задействовать дополнительные мышцы, и упражнение можно выполнять даже стоя.
   • Когда вы поднимаете вес в жиме лежа, выдохните и разведите руки, как крылья, пока ваш вес не окажется на уровне плеч. Держа руки прямыми, поднимите тяжести и верните их к груди.
   • Не начинайте это упражнение с большим весом, так как при этом легко согнуть или скрутить запястья.

5. 

   Используйте мяч для упражнений высоким и низким хватом. Это простое упражнение можно выполнять дома или даже во время рекламных пауз, пока вы смотрите телевизор. Для начала вам понадобится небольшой мяч для упражнений.
   • Сожмите мяч между ладонями. Он должен удобно располагаться между ладонями и иметь небольшой вес, когда вы его поднимаете.
   • Расставьте ноги, как будто находитесь в середине приседания. Колени должны быть согнуты под углом 90 градусов, а пальцы ног должны немного указывать.
   • Согните руки в локтях и поднесите мяч к груди. Затем вытяните руки над головой, плотно сжимая мяч и поднимая колени из положения, в котором они находятся на полпути.
   • Верните ноги в исходное положение на корточках. Затем быстро поднимите ноги вверх, возвращая мяч к груди. Движение должно быть плавным, почти как небольшой прыжок, прежде чем вы вернетесь в исходное положение.

Метод 3 из 3: поиск медицинских или хирургических решений

1. 

   Если кожа на груди дряблая, обратитесь к дерматологу. Врач может порекомендовать химический пилинг и лазерное лечение для повышения упругости кожи. Также спросите о менее инвазивных методах лечения, таких как кремы против старения и другие лекарства для кожи, которые улучшают ее коллаген.

2. 

   Спросите у своего терапевта рекомендации хирургов. Пластическая или косметическая операция сопряжена с рядом рисков и может нанести вред вашему здоровью. Вам необходимо убедиться, что у вас нет проблем со здоровьем, препятствующих операции. После того, как врач отпустит вас, спросите у него указания хорошего пластического хирурга и посмотрите, покрывается ли какой-либо из них вашим планом медицинского страхования.
   • Не забудьте оценить преимущества и риски с выбранным хирургом. Объясните свои ожидания и попросите специалиста подробно описать различные хирургические варианты, стоимость и время восстановления.

3. 

   Сделайте хирургическую подтяжку лица, чтобы грудь выглядела моложе. Мастопексия подтягивает кожу, связки и ткани груди, делая грудь более упругой.Если вы считаете, что у вас больше не будет детей, хирургическая подтяжка лица может сделать всю вашу грудь моложе и упругой.
   • Эта операция только укрепит грудь, не изменив ее размер. Время восстановления составляет до шести недель для уменьшения боли и потери чувствительности и двух месяцев до полного заживления груди.

4. 

   Сделайте жировой нано-трансплантат, чтобы укрепить грудь. Во время этой процедуры хирург удаляет жир с других частей тела и вводит его в область груди, чтобы сделать ее более объемной и упругой. Этот вариант даст более естественный результат, чем грудные имплантаты, но для достижения желаемых результатов может потребоваться от четырех до шести сеансов.
   • Для полного заживления груди после процедуры потребуется несколько недель, а по истечении этого срока вам может потребоваться еще один сеанс, если вы не удовлетворены результатами.

5. 

   Установите имплантаты, чтобы изменить размер груди. Это самый быстрый способ резко увеличить их размер. Вы можете установить силиконовые или физиологические имплантаты в зависимости от ваших предпочтений.
   • Силиконовые имплантаты уже заполнены и помещаются под ткань груди. Ощущение похоже на человеческий жир. Они доступны для реконструкции груди и для всех старше 15 лет.
   • Солевые имплантаты помещают под ткань груди и заполняют стерильной соленой водой. Они доступны для реконструкции груди и для всех старше 15 лет.
   • Помните, что процесс восстановления после установки имплантата может занять до шести недель. В течение этого времени вам нужно будет регулярно посещать хирурга, и вы сможете вернуться к обычным упражнениям только постепенно.

Предупреждения

• Операция всегда сопряжена с риском заражения или необходимости дополнительного лечения в будущем. Медикаментозные и хирургические решения следует рассматривать только в том случае, если неинвазивные методы не работают.