Содержание

• меры
• подсказки

Утренний распорядок важен для хорошего начала дня. Кроме того, если ваше утро обычно очень загружено и хаотично, установление распорядка может успокоить ситуацию и помочь вам лучше контролировать остаток дня. Даже те люди, которым не нравится расписание или которым трудно следовать ему, могут научиться создавать распорядок и сделать его привычкой.

меры

Метод 1 из 4: разработка распорядка дня

1. 

   Начните с написания списка всего, что нужно сделать утром. Этот шаг очень полезен, потому что он поможет вам определить количество времени, необходимое для каждой задачи, что позволит вам составить реалистичное расписание.
   • Начните с основных задач, которые имеют больший приоритет, таких как купание, приготовление завтрака, разбудить детей, приготовить детский ланч-бокс и т. Д.
   • Затем добавьте другие задачи, если у вас все еще есть время для каждого, например, чтение газеты или проверка электронной почты, выгул собаки, мытье посуды, помещение белья в стиральную машину, застилание кроватей и т. Д.
   • При составлении списка учитывайте свой текущий темп жизни - вы медленнее (поэтому вам нужно больше времени) или чрезвычайно эффективны в начале дня (чтобы вам нужно было меньше времени или вы можете сделать больше утром)?
   • Сосредоточьтесь на важных вещах и при необходимости устраните задачи, которые не имеют большого значения.

2. 

   
   
   Проверьте первый набросок нового утреннего распорядка. Если возможно, пройдите тестирование до того, как вам действительно нужно будет перейти на этот режим, возможно, за несколько недель до этого. Простая структура - отличный способ начать планирование, поэтому отредактируйте список ниже, включив в него задачи, которые имеют отношение к вам:
   • 6:00 - 6:30: пробуждение, купание, заправка постели, приготовление кофе;
   • 6.30 - 6.45: будить своих детей или других людей и проверять, действительно ли они встали с постели;
   • 6:45 - 7:15: подать детский завтрак, упаковать ланч-боксы;
   • 7:15 - 7:30: завтракайте, пока дети одеваются и собираются в школу;
   • 7:30 - 7:45: посадить детей в машину или дождаться школьного транспорта с ними;
   • 7:45 - 8:15: водите детей в школу;
   • 8:15 - 9:00: переезд на работу.

3. 

   
   
   Планируйте часы сна. Регулярный сон и пробуждение - фундаментальная привычка для создания утреннего распорядка.
   • Определите, сколько часов сна вам нужно, чтобы почувствовать себя отдохнувшим.
   • Выделите достаточно времени в утреннем расписании, чтобы вам не пришлось спешить с подготовкой.
   • Просыпайтесь и ложитесь спать в одно и то же время каждый день, даже в выходные.
   • Не засыпайте, слушая поблизости музыку или другие звуки, такие как телевизор или радио, поскольку шум может ухудшить качество вашего сна.
   • Избегайте использования электронных устройств в течение как минимум 30 минут перед сном - свет, излучаемый экранами, может негативно повлиять на качество сна, а умственная стимуляция, обеспечиваемая таким оборудованием, может затруднить «выключение» мозга.

4. 

   
   
   Постепенно войдите в рутину. Переход к новому распорядку может оказаться трудным, поэтому начинайте постепенно в течение нескольких недель, пока новое время не станет привычкой.
   • Начните соблюдать распорядок дня несколько дней в неделю и постепенно увеличивайте количество дней, пока не сможете включить субботу и воскресенье.
   • Следите за всем, что у вас работает или не работает, корректируя задачи и расписания в соответствии со своими выводами.
   • Следите за отвлекающими факторами и другими повседневными препятствиями, ищите способы их избежать.

Метод 2 из 4: планирование на следующий день

1. 

   Определите задачи и цели на следующий день. Просмотр всех встреч на следующий день поможет вам морально подготовиться к тому, что должно произойти; Кроме того, вы также можете решить, нужно ли выполнять какие-то более длительные задачи накануне вечером.
   • Записывайте все встречи или встречи в своем календаре, на телефоне или в другом месте.
   • Напишите список важных напоминаний, например о задачах или делах, которые нужно сделать на следующий день.

2. 

   Накануне вечером выполняйте самые трудоемкие задачи. Если вы всегда теряете время из-за чрезмерной активности по утрам, сделайте что-нибудь накануне вечером, чтобы избежать стресса на следующий день.
   • Разделите одежду и обувь.
   • Налейте воду в чайник или настройте кофеварку на автоматическое включение.
   • Приготовьте свой ланч-бокс.
   • Поместите все необходимые предметы в сумку или рюкзак.
   • Оставьте ключи от машины, билет на автобус или любой другой важный предмет в легком и доступном месте.
   • Примите душ перед сном, чтобы сэкономить время утром.

3. 

   Планируйте физические нагрузки на следующий день. Составление плана накануне вечером может помочь любому, кто испытывает трудности с выполнением режима упражнений - у вас меньше шансов пропустить какое-либо мероприятие, если оно является частью вашего ежедневного планирования.
   • Определите время, продолжительность и место физических нагрузок.
   • Если вы занимаетесь физической активностью в чужой компании, свяжитесь с ним, чтобы подтвердить встречу.
   • Упакуйте спортивную сумку или отделите все предметы, которые понадобились накануне.

Метод 3 из 4: Пробуждение тела и разума

1. 

   Определите, какие способы проснуться наиболее эффективны. Все люди разные - некоторым нравится просыпаться медленно и в тишине, другим нравится начинать день с разных занятий и включать какой-нибудь звук, будь то песня или шум телевизора. Выбор наиболее приятного для вас занятия поможет вам легче создавать (и следовать) распорядку.
   • Установите телевизор или стереосистему на время, когда вам нужно проснуться.
   • Спрячьте электронное оборудование, чтобы сразу после пробуждения не тратить на него время.
   • Выйдите из комнаты, как только сработает будильник, чтобы избежать соблазна снова лечь в постель.

2. 

   Двигайте телом или занимайтесь физическими упражнениями. Эта привычка не только поможет вам войти в ритм дня, но и принесет большую пользу для здоровья.
   • Немедленно застелите постель.
   • Выполните задания предыдущей ночи, например, вычистите решетку для посуды или снимите одежду с веревки для белья.
   • Сделайте растяжку в течение нескольких минут, чтобы подготовить тело к большей физической активности.
   • Поупражняйтесь в несколько минут в гимнастике, например, в прыжках или отжиманиях.

3. 

   Медитируйте или молчите несколько минут. Выделите время, чтобы побыть наедине со своими мыслями и спланировать остаток дня, - это может стать идеальным началом утра, особенно если ваши дни всегда напряжены и напряжены.
   • Найдите на этот момент тихое место вдали от других людей, домашних животных и электронного оборудования.
   • Не позволяйте никому прерывать вас во время вашего молчания.

4. 

   Завтракать. Возможно, вы слышали, что завтрак - самая важная еда дня, и это правда! Тело и мозг нуждаются в топливе после восьми-двенадцатичасового голодания.
   • Планирование завтрака накануне вечером облегчит задачу на следующее утро.
   • Начните день со стакана воды, так как эта привычка дает несколько преимуществ.
   • Выбирайте питательные и полезные напитки и продукты, чтобы собрать всю энергию, необходимую на остаток дня, например фрукты, молочные продукты, злаки и белки (яйца, мясо, сою).

Метод 4 из 4: поддержание или улучшение утреннего распорядка

1. 

   Пересмотрите свое расписание, если что-то начнет сбиваться. Даже самые дисциплинированные люди время от времени придерживаются своего распорядка, поэтому оценка факторов, способствующих возникновению этой проблемы, может помочь вам подчиниться.
   • Переоцените наиболее частые препятствия и отвлекающие факторы.
   • Повысьте мотивацию, осознавая последствия невыполнения распорядка, такие как чувство разочарования или частые задержки.

2. 

   Сделайте распорядок чем-нибудь полезным. Вам будет легче оставаться на верном пути, если вы найдете способы сохранить свою мотивацию.
   • Выпейте свой любимый утренний напиток и сделайте завтрак в определенные дни еще более особенным, купив высококачественный кофе или приготовив домашний витамин.
   • Выделите несколько дополнительных минут для тишины и уединения, если это ваша любимая часть утреннего распорядка.
   • Используйте мотивационные сообщения или заметки как напоминания о своем прогрессе.
   • Подумайте о преимуществах этого распорядка и о том, насколько хорошо вы к нему относитесь.

3. 

   Задумайтесь о потерях. Приняв новый утренний распорядок дня, вы можете почувствовать, что у вас больше нет времени на определенные необходимые или приятные вещи - в этом случае важно осознать проблему и найти решения, чтобы такое чувство потери не повлияло на вашу мотивацию.
   • Если вы чувствуете усталость от недосыпания, ложитесь спать раньше.
   • Старайтесь проводить время в компании тех, кто чувствует себя заброшенным по утрам.

4. 

   Записывайте распорядок дня. Неважно, в записной книжке, в телефоне или на компьютере, визуальная запись вашего распорядка поможет вам сохранить мотивацию и не сбиться с пути.
   • Запишите первый день нового распорядка, чтобы отслеживать свои успехи.
   • Записывайте распорядок дня, недели и месяца.

5. 

   Попросите друга о помощи. Найдите друга, которому тоже нужно организовывать свое утро, или кого-то, кто уже неукоснительно следует рутине.
   • Попросите совета и совета, которые помогут вам не сбиться с пути.
   • Каждую неделю обменивайтесь с этим человеком словами поддержки и рассказывайте о своих успехах.

подсказки

• Сохраняйте дисциплину вначале, даже когда это очень сложно - рутина войдет в привычку через месяц.
• Не переусердствуйте, если вы выходите из строя.
• Поощряйте себя за те дни, когда вы можете следовать своему расписанию.
• Отправляясь в отпуск, постарайтесь возобновить распорядок дня в течение последней выходной недели - так у вас не будет особых проблем с тем, чтобы приспособиться к своему обычному графику.
• Утренняя растяжка поможет вам расслабить тело, но не забудьте немного разогреться перед растяжкой.
• Выпейте стакан ледяной воды - холод поможет вам проснуться. Кроме того, привычка пить воду после пробуждения может стимулировать обмен веществ.