Автор:
Christy White
Дата создания:
7 Май 2021
Дата обновления:
12 Май 2024
Содержание
Научиться избавляться от дискомфортных, стрессовых или навязчивых мыслей - очень важный личный навык, поэтому попробуйте советы из этой статьи, чтобы освободить или отвлечь ваш разум - они помогут вам расслабиться и снять стресс, вызванный проблемами повседневной жизни. ,
меры
Метод 1 из 4: избавление от тревожных мыслей
Узнайте причины беспокойства. Это предложение может показаться нелогичным, но лучший способ избавиться от проблем в конечном итоге - это противостоять и преодолевать каждую из них, иначе те же проблемы будут продолжать появляться и вызывать беспокойство, пока вы не решите их.
- Обдумывать тревожные идеи, обдумывать их снова и снова - это умственная привычка, которую необходимо остановить. Итак, начните с размышления об источнике этих мыслей: какого сценария вы боитесь больше всего и почему вас так беспокоит такая возможность?
- Определив источник беспокойства, позвольте себе представить наихудшую из возможных гипотез. Мы, как правило, очень боимся неизвестного, но часто мы можем легко справиться с худшим из наших гипотетических вариантов будущего - спросить себя о худшем, что может случиться с вами, и подумать о том, как вы могли бы с этим справиться.
Оставьте время для забот. Человек не может заставить себя не беспокоиться о собственных проблемах, особенно когда они представляют собой реальные повседневные проблемы. Тем не менее, если вы ежедневно уделяете время своим заботам, это поможет вам чувствовать себя свободнее до конца дня.- Выделяйте 20–30 минут в день, всегда в одно и то же время, чтобы беспокоиться о своих проблемах - в другое время дня помните, что еще не время для беспокойства.
- Не назначайте «время для беспокойства» на конец ночи - это может помешать вашему сну.
Размышление. Хотя некоторые телевизионные программы могут передавать иное представление, медитация не обязательно должна быть мистическим, пугающим или сложным занятием - многие обычные люди используют простые разновидности медитации, чтобы успокоить ум, и практика связана с развитием дисциплины, необходимой для концентрация и безмолвие ума.- Начните с того, что сядьте в теплой, тихой обстановке, где нет отвлекающих факторов. Сядьте в удобное положение, но держите позвоночник прямо и покажите хорошую осанку - при желании можно использовать стул.
- Осторожно закройте глаза и дышите естественно, вдыхая и выдыхая через нос - сосредоточьтесь на ощущении входа и выхода воздуха через ноздри, горло и легкие.
- Если у вас проблемы с концентрацией и ваш ум начинает блуждать, просто слегка перенаправьте свои мысли на дыхание. Начните с медитации всего несколько минут и постепенно увеличивайте время практики.
Практикуйте йогу. Как и медитация, йога - очень популярное, но часто неправильно понимаемое физическое и умственное упражнение, которое многие люди используют, чтобы успокоиться и сосредоточиться после утомительного дня. Эта практика может быть успокаивающей и расслабляющей, но, в отличие от медитации, она также требует определенного уровня физических усилий, жестких или нет, которые помогут вам прийти в форму и отвлечься от забот.- Поищите курсы йоги в вашем районе или городе - многие студии предлагают тестовые занятия, чтобы будущие студенты могли решить, продолжать или нет.
- Поищите общественные центры в своем городе, если вы не можете оплачивать занятия в тренажерном зале или студии йоги - некоторые из этих учреждений могут предлагать бесплатные занятия или доступные курсы.
- Купите видеоуроки на DVD или просмотрите обучающие материалы на YouTube, если вы не хотите проходить очный курс - эти видео могут быть такими же эффективными, как и обычные занятия, и вы можете, изучив движения, заниматься йогой самостоятельно.
Метод 2 из 4: отвлечение внимания
Избегайте эмоциональных триггеров. Скройте источник вашего дискомфорта, отвлечения внимания или стресса и некоторое время игнорируйте его, независимо от того, что это такое.
- Когда вы вернетесь домой после долгого дня в офисе, спрячьте ноутбуктелефон, просроченные квитанции и все остальное, что отправляет вас на работу; если вы расстались с кем-то, избавьтесь от всех предметов, которые напоминают вам об этом человеке - уменьшите ваши шансы думать о вещах, которые вас беспокоили.
- Держаться подальше от новостей, будь то по телевидению или в Интернете, может быть полезной инициативой для тех, кто страдает от общего беспокойства.
Прогуляться. Проведя время в парке, лесу, на озере или на пляже, вы сможете больше сосредоточиться на настоящем моменте и на окружающей среде, избавляя вас от забот. Пребывание на открытом воздухе не только улучшает физическое здоровье, но и улучшает концентрацию внимания и повышает уровень счастья.
- Позаботьтесь о том, чтобы времяпрепровождение на свежем воздухе не превратилось в возможность решить неприятные проблемы. Сделайте паузу, чтобы обратить внимание на текстуру травы, движение озера или солнечный свет, падающий на деревья или горы. Сценарии безмятежности могут быть сконструированы в нашем сознании и легко пересмотрены - помните об этом.
- Если ваш разум настаивает на том, чтобы думать о проблемах, и вам сложно сосредоточиться на своем окружении, попробуйте отправиться в поход или прогуляться с определенной целью, например, собирать интересные камни, определять различные виды птиц или следить за дикой природой - конкретная задача поможет вам сосредоточиться.
Слушать музыку. Это отличный способ расслабиться и потанцевать или медитировать и расслабиться. Независимо от вашего любимого музыкального стиля, эта привычка поможет вам очистить разум и почувствовать себя отдохнувшим.
- Медленные, методичные мелодии могут привести вас в медитативное состояние, и исследования показывают, что, как и гипноз и медитация, этот музыкальный стиль может уменьшить стресс и тревогу.
- Еще один вариант для тех, кто не хочет расслабляться, но все же нуждается в отвлечении, - это попробовать сопровождать песни сложными текстами - активное вовлечение в музыку поможет выбросить из головы заботы. Попробуйте послушать Chico Buarque, Racionais MC’s или Legião Urbana.
Метод 3 из 4: изменение фокуса
Прочтите хорошую книгу. Использование литературы для лечения психического здоровья называется библиотерапией, и это удивительно эффективный способ избавиться от собственных проблем и сосредоточиться на чужой истории.
- Выберите книгу интересного жанра и погрузитесь в жизнь персонажей - посетите ближайшую библиотеку или загляните на страницу «Хорошее чтение», чтобы найти предложения от других читателей.
Практикуйте физические нагрузки. Освободить ум от нежелательных мыслей труднее, когда мы ничего не делаем; Кроме того, исследования показывают, что упражнения могут снимать стресс, уменьшать беспокойство и уменьшать депрессию. Ищите занятия, которые вам нравятся, будь то кардиореспираторная тренировка в тренажерном зале или игра в баскетбол в парке. Узнайте больше об этих прекрасных физических упражнениях, которые каждый может выполнять в одиночку:
- Бодибилдинг;
- Crossfit;
- Бег;
- Плавание;
- Баскетбол;
- Заниматься боксом.
Пожертвуйте свое время. Сосредоточение внимания на помощи другим - отличный способ отвлечься от собственных проблем.
- Позвоните в общежитие для бездомных, приют для животных, благотворительную столовую или любую другую некоммерческую организацию - во всех районах есть возможности для волонтеров.
- Исследования показывают, что 100 часов волонтерской работы в год усиливают чувство удовлетворенности жизнью, снимают стресс и даже могут улучшить физическое здоровье.
Приготовьте новый рецепт. С помощью этого предложения вы сможете занять свой ум, руки и вкус; найдите другой вкусный рецепт, который вы хотите попробовать, выберите все необходимые ингредиенты и запачкайте руки! Пожертвуйте еду нуждающейся семье, если боитесь набрать несколько лишних килограммов с помощью гастрономических изысканий. Начните с некоторых из этих удивительных рецептов:
- Тушеное мясо;
- Запеканка;
- Яблочный пирог;
- Жареная курочка;
- Веганские кексы.
Создайте что-нибудь. Вместо того чтобы думать о проблемах, найдите время, чтобы заняться чем-нибудь продуктивным и занять свой мозг и руки, выбирая проект, который всегда вызывал у вас интерес.
- Нарисуйте или раскрасьте. Даже если вы не видите себя художником, вы можете расслабиться, если потратите некоторое время, копируя картины Боба Росса, известного американского преподавателя искусства, или следуя стилю художника Джексона Поллока и капая на холст разные чернила.
- Создавайте небольшие коллажи из вырезок из газет, журналов и других фотографий - вы можете превратить коллажи в открытки для своих друзей.
- Ведите дневник, напишите рассказ или практикуйте свои поэтические приемы - письмо - отличное занятие, позволяющее отвлечься от проблем, если вы выбираете тему, которая не имеет ничего общего с темой, которая занимала ваш ум.
Очистить. Возьмите пылесос, метлу и чистящие средства: приступайте к уборке дома.
- Уборка может символизировать новое начало, и она поможет вам изменить свое внимание, перенаправив энергию на улучшение вашего дома. Кроме того, грязная обстановка может вызвать очень сильное чувство стресса.
- Начните с быстрой уборки: наведите порядок, выбросьте мусор и проведите поверхностную уборку. Затем переходите к более тяжелой уборке: пропылесосьте пол, протрите пыль с мебели и потрите плитку. Выбросьте все бесполезные или сломанные предметы в корзину и пожертвуйте все, что еще работает, но вам больше не нужно.
Метод 4 из 4: общительность
Звоните друзьям. Компания других - отличное лекарство для тех, кто хочет выбросить из головы свои заботы; поэтому не проводите слишком много времени в одиночестве, думая о проблемах и чувствуя себя подавленным.
- Позвоните друзьям и устройте какое-нибудь веселое занятие или пригласите нескольких человек поблизости, чтобы посмотреть фильм у вас дома, поужинать с вами или поиграть в настольную игру.
- Возможно, вы предпочтете поговорить о проблемах, которые беспокоят или отвлекают ваш разум, а не просто выбросить эти проблемы из головы - рассчитывая на чье-то дружеское плечо, когда мы расстроены окончанием отношений, недавним разочарованием или любой другой проблемой. , может быть более выгодным вариантом, чем просто отвлекаться.
Проводите время с семьей. Неважно, живете ли вы один или с родителями, у вас большая или маленькая семья, есть ли у вас близкие отношения со своими братьями и сестрами - так или иначе компания членов семьи может помочь вам выбраться из неприятностей. из головы.
- Запланируйте какое-нибудь семейное мероприятие или просто проведите время дома - простой акт обеда или просмотра телевизора с семьей может быть очень расслабляющим и утешительным.
Посетите общественное место. Подумайте о посещении общественного места, чтобы окружить себя незнакомцами, если ваши близкие слишком заняты - вам не нужно пытаться обсуждать что-то с незнакомцами, простой акт наблюдения за другими людьми уже является отличным способом отвлечься.
- Сходите в библиотеку, кафе, бар, музыкальный магазин или парк в вашем районе, чтобы пообщаться или понаблюдать за другими людьми.
- Хотя барный стол - отличное место для встреч и хорошее место, чтобы поболтать и выпить немного пива, употребление алкоголя не рекомендуется для отвлечения внимания, так как эта привычка может вызвать серьезные проблемы с зависимостью - часто бар, чтобы пообщаться, не пить, пока не забудете свои проблемы.
Отправьте письмо или открытку далекому другу. Если вас не могут навещать друзья, пошлите что-нибудь, чтобы поддерживать с ними связь - напишите письмо, спрашивая об их жизни и рассказывая им новости из своей жизни.
- Вы предпочитаете что-то еще более «ретро»? В этом случае запишите кассету с несколькими разными песнями, чтобы показать, что вы думаете о своих друзьях, и отправьте ее по почте.
Предупреждения
- Избегайте употребления алкоголя и других наркотиков. Хотя эти вещества могут временно избавить вас от беспокойства, в конечном итоге они вызовут гораздо более серьезные проблемы.
- Избегайте стимуляторов, таких как кофеин - они вызывают беспокойство и усложнят избавление от стрессовых ситуаций.
