Содержание

• меры
• Предупреждения

Дефицит железа вызывает усталость и меняет качество жизни. Прежде чем принимать добавки с железом, попробуйте увеличить потребление продуктов, богатых этим питательным веществом. Однако ваш врач может порекомендовать добавки железа, если потребление пищи не влияет на уровень железа в вашем организме. Важно знать, как принимать добавки, чтобы организм мог эффективно усваивать железо, независимо от того, начинаете ли вы принимать добавки или уже принимаете их.

меры

Часть 1 из 3: Определение необходимого количества железа

1. 

   Проконсультируйтесь с врачом, чтобы узнать, сколько вы должны потреблять в день. Это количество определяется многими факторами, такими как общее состояние здоровья, пол и возраст. Врач поможет вам определить конкретную сумму, которая вам нужна, в соответствии с вашей историей болезни и личной информацией.
   • Женщинам обычно нужно больше железа, чем мужчинам. Общая доза составляет 18 мг, а мужчинам от 18 лет и старше обычно требуется 8 мг в день.
   • Детям он вообще нужен больше, чем взрослым. Кроме того, с возрастом и наступлением менопаузы женщины нуждаются в меньшем количестве железа, чем раньше. Это количество обычно снижается до 8 г.

2. 

   
   
   Ознакомьтесь с состояниями здоровья, которые вызывают большую потребность в железе, чем обычно. Некоторые условия мешают организму эффективно усваивать железо, что вызывает необходимость в добавках для получения достаточного количества железа. Эти условия включают:
   • Заболевания почек;
   • Болезнь Крона;
   • Глютеновая болезнь;
   • Беременность;
   • Язвенный колит.

3. 

   
   
   Выберите форму добавки, которую вы хотите принимать. Есть много разных способов, и вы можете выбирать по своему усмотрению. Формы включают:
   • Таблетка (жевательная или нежевательная);
   • Капсулы;
   • Жидкость.

4. 

   Постарайтесь увеличить потребление железа с пищей. Если ваш врач рекомендовал принимать добавки, следуйте этой инструкции. Но если это ваш выбор, попробуйте употреблять продукты, богатые железом, прежде чем тратить деньги на добавки. Эти продукты включают:
   • Красное мясо, как говядина;
   • Постное мясо, такое как птица и рыба;
   • Обогащенные злаки и зерна;
   • Bean;
   • Листовые зеленые овощи, такие как капуста и шпинат;
   • Сухофрукты.

5. 

   
   
   Избегайте употребления лишнего железа. Общее практическое правило состоит в том, что вам следует ограничить потребление до 45 мг в день, если у вас нет серьезных проблем со здоровьем и ваш врач не прописывает больше. К счастью, в организме есть система, регулирующая усвоение нужного количества железа. Несмотря на это, у некоторых людей эта система не работает. Признаки интоксикации включают:
   • Рвота, тошнота и диарея;
   • Обезвоживание;
   • Колики и боли в животе;
   • Кровь в стуле.

6. 

   Следите за расходом в течение двух месяцев. Дефицит железа обычно разрешается после двух месяцев приема добавок. Однако это не означает, что вам нужно прекратить прием добавок.
   • Ваш врач, вероятно, порекомендует вам продолжать принимать добавки железа еще в течение 12 месяцев. Это помогает обеспечить большее хранение железа в костном мозге.

Часть 2 из 3: Эффективный прием добавок железа

1. 

   Сообщите своему врачу о любых лекарствах, которые вы принимаете, прежде чем начинать прием добавок. Некоторые лекарства плохо взаимодействуют с добавками железа. В частности, железо может снизить эффективность следующих лекарств:
   • Пенициллин, ципрофлоксацин и тетрациклин. Проконсультируйтесь с врачом, прежде чем принимать добавки, независимо от лекарств, которые вы принимаете.
   • Вероятность того, что железо повлияет на ваши лекарства, снижается, если вы принимаете их через два часа после приема добавки.

2. 

   Попробуйте принимать добавку в начале дня натощак. Говорят, что организм лучше усваивает железо натощак.
   • Однако некоторые люди сообщают о спазмах желудка и боли при приеме натощак. В этом случае съешьте что-нибудь маленькое, прежде чем принимать добавку, чтобы не чувствовать тошноту.

3. 

   Принимайте апельсиновый сок с добавкой. Витамин С помогает организму усваивать железо. Следовательно, апельсиновый сок поможет организму более эффективно обрабатывать добавку.
   • Вы также можете принимать добавку витамина С вместе с добавкой железа.
   • Ешьте продукты, богатые витамином С. Эти продукты включают апельсин и грейпфрут, перец и брокколи, а также зеленые листовые овощи.

4. 

   Избегайте определенных продуктов при приеме добавки. Точно так же, как продукты с витамином С помогают организму усваивать железо, другие продукты ухудшают его усвоение. Эти продукты включают:
   • Продукты или напитки с кофеином, например кофе, черный чай и шоколад.
   • Продукты, богатые клетчаткой. Сюда входят овощи, такие как капуста и шпинат, мучные изделия и цельнозерновые продукты, такие как хлеб и коричневый рис.
   • Также избегайте употребления молока и молочных продуктов при приеме добавок железа.

5. 

   Избегайте приема некоторых добавок при приеме железа. Добавки кальция и антациды могут остановить усвоение железа в организме. Поэтому принимайте эти добавки как минимум через два часа после приема железа.

Часть 3 из 3: борьба с побочными эффектами добавок железа

1. 

   Остерегайтесь черных пятен на зубах, вызванных жидкими добавками. К счастью, эти пятна можно вылечить зубной пастой с бикарбонатом натрия (или просто с бикарбонатом натрия).
   • Еще один способ минимизировать появление пятен - принимать добавку с трубочкой, чтобы ограничить контакт зубов с жидкостью.
   • Обратитесь к врачу, если вы хотите изменить форму добавки с жидкой на таблетку.

2. 

   Поговорите с врачом о том, чтобы уменьшить количество добавки, если вы чувствуете тошноту. Это может произойти, если вы принимаете большую дозу. Чтобы бороться с этой проблемой, примите другую форму железа, ешьте во время приема добавки или принимайте меньшее количество.
   • Важно проконсультироваться с врачом, прежде чем вносить какие-либо изменения в добавку.

3. 

   Примите слабительное, если вы простудились и не можете перестать принимать железо. Возможно, вам придется принимать лекарства для облегчения опорожнения кишечника, если вы принимаете железосодержащие добавки по состоянию здоровья. Некоторые лекарства от запора включают:
   • Amitizes;
   • Colace;
   • Metamucil.

4. 

   Понаблюдайте за своим стулом. Это не всегда приятно, но железо может повлиять на внешний вид стула. Эти добавки могут вызвать черный стул, что совершенно нормально. Однако есть некоторые признаки, указывающие на проблемы, такие как:
   • Кровавый или красноватый стул;
   • Боль в животе при посещении туалета.

Предупреждения

• Перед началом приема препаратов железа обязательно проконсультируйтесь с врачом.