Содержание

• Шаги
• подсказки

Мышечный спазм может возникнуть в любой мышце тела, включая скелетные, например, в икрах, спине, бедрах или руках, или в гладких мышцах, например, в пищеварительной системе. Мышечный спазм - это непроизвольное сокращение мышцы, обычно из-за обезвоживания, перенапряжения или снижения необходимых электролитов. Это также может произойти как реакция на нервный раздражитель. Хотя лечение спазма зависит от задействованных мышц и причины, большинство случаев не являются серьезными и их можно лечить в домашних условиях.

Шаги

Метод 1 из 4: лечение мышечных спазмов в домашних условиях

1. 

   Прекратите заниматься этим. Когда мышца спазмирована, прекратите активность. Спазм может произойти во время упражнения или обычного задания. При его первом знаке прекратите то, что вы делаете, и попытайтесь разобраться с проблемой. Это может вызвать боль, но обычно не является длительной проблемой.
   • Попробуйте помассировать или растереть пораженный участок. Таким образом, мышцы расслабляются и увеличивается кровоток.

2. 

   
   
   Покройте пораженную мускулатуру. Постарайтесь дать мышцам отдохнуть несколько дней после спазма, особенно если он был в спине. Боль - частый симптом в этом случае. Мышца может быть утомлена, и ей нужно время, чтобы восстановиться, не подвергаясь большему стрессу. Не забывайте в этот период делать тонкие движения, чтобы не было скованности.
   • Вы можете осторожно двигать пораженной мускулатурой, но прекратите использовать ее, когда заметите начало боли или судорог. Постарайтесь немного пройти или потянуться, но не скручивайте и не сгибайте туловище.

3. 

   
   
   Протяжение. Растяжка может помочь, если у вас мышечный спазм или судорога. При растяжении мышца тянется в направлении, противоположном сокращенной мышце, растягивая ее. На этом этапе цель состоит в том, чтобы мягко растянуть пораженную мышцу. Не заходите слишком далеко. Если вы почувствуете боль, остановитесь. Держите его в этом положении, когда чувствуете, что оно напряглось, но не двигайтесь дальше. Оставайтесь так примерно 30 секунд.
   • В случае боли в икре (икре) встаньте на 30 см от стены. Положите руки на стену и держите колени и спину прямо. Пятка должна быть на полу. Наклониться вперед. Вы должны почувствовать растяжение икроножных мышц. Ощущение должно быть нейтральным или приятным. Если болит, остановись.
   • В случае судорог в стопах или голенях сядьте и согните пальцы ног со спазмом к носу. Вы также можете осторожно подтянуть ногу к голове. Вы почувствуете напряжение в икроножных мышцах или мышцах стопы.
   • При судороге в мышцах задней поверхности бедра сядьте на пол и вытяните ноги вперед. Ноги не должны быть согнуты или направлены вперед. Наклонитесь вперед, сохраняя спину прямой. Попробуйте опереться грудью о ноги. Остановитесь, как только почувствуете растяжение задней части ног.
   • При судорогах бедра опереться на устойчивую поверхность, обхватить лодыжку и осторожно подтянуть ступню к ягодицам.
   • В случае спазма рук опереться ладонями о стену пальцами вниз и надавить.

4. 

   
   
   Делайте легкие упражнения при спазмах спины. Если у вас спазм, вам могут помочь некоторые легкие упражнения. Выполняйте упражнения при спазме в спине только после того, как боль утихнет или когда спазм будет очень слабым. Не занимайтесь спортом, если вы испытываете сильную боль. Прекратите, если упражнение усугубит проблему.
   • Немного погуляйте, поднимая колени чаще, чем обычно, и держите спину прямо. Ходьба обеспечивает легкую растяжку в пояснице, которая может устранить мышечные судороги.
   • Поднимите руки над головой. Повторите десять раз, удерживая позицию от пяти до десяти секунд. Делайте движения три-четыре раза в день. Помогает растянуть мышцы спины.
   • Лягте на пол и осторожно прижмите одно колено к груди. Задержитесь на десять секунд и поменяйте сторону. Повторяйте пять-десять раз, два-три раза в день. Вы все еще можете прижать оба колена к груди. Это движение растягивает поясницу, расслабляя при этом остальную мускулатуру, удаляя все «узлы».

5. 

   Используйте термопрокладку или пакет со льдом. Тепло расслабляет мышцы и снимает спазм. Холод может помочь при отеке и боли. При первом спазме сделайте холодный компресс. Приложите к пораженному участку пакет с холодной водой в течение первых двух дней. Держите лед на месте от 20 до 30 минут каждые три-четыре часа. Затем, если спазм не проходит, применяйте тепло и влажность на 20–30 минут в течение дня.
   • Запомните фразу: «тепло ходить, лед останавливаться». После этого приложите тепло, когда будете двигаться. Прикладывайте лед, стоя и отдыхая.
   • Применяйте тепло на 15 минут каждые четыре часа, пока спазм не утихнет. Применяйте холодный компресс на 12-15 минут каждые два часа в течение первых двух дней.
   • Используйте термопрокладку или горячий пластырь и пакет с холодной или замороженной водой. Другой вариант - обернуть кубики льда тканью или даже использовать пакет замороженных овощей.

6. 

   Пейте жидкости и электролиты. Когда мышца обезвожена, важно много пить. Вода и электролиты в виде соков, спортивных напитков (изотонических) и т. Д. Могут помочь восполнить недостаток минеральных солей и других элементов. Мышцам необходимы натрий, калий, кальций и магний, чтобы правильно сокращаться и расслабляться.
   • Не забывайте пополнять запасы этих питательных веществ изотоническим напитком и водой, если собираетесь много заниматься спортом или много использовать мышцы.
   • Иногда мышечные спазмы могут указывать на дефицит витаминов или минералов в организме. Принимайте качественные поливитамины и минеральные добавки.

Метод 2 из 4: лечение мышечных спазмов лекарствами

1. 

   Снимайте спазмы с помощью безрецептурных болеутоляющих. Иногда мышечный спазм может вызвать сильную боль. Посоветуйтесь с врачом о безрецептурных болеутоляющих средствах, таких как нестероидные противовоспалительные препараты (НПВП). Среди них ибупрофен (Адвил) или напроксен натрия (Фланакс). Вы даже можете попробовать парацетамол (тилемол).

2. 

   Примите противовоспалительное средство. Это уменьшает воспаление или чрезмерный отек в пораженной области. Противовоспалительные препараты также могут помочь увеличить кровоток, что делает возможным заживление. Первый вариант лечения - это обычно безрецептурные лекарства (например, ибупрофен), которые может порекомендовать врач.
   • Наиболее частыми побочными эффектами ибупрофена являются желудочно-кишечные проблемы, но они меньше, чем у аспирина. К ним относятся: тошнота, изжога, диарея, несварение желудка, запор, спазмы в животе, головокружение, головная боль, нервозность или сыпь.

3. 

   Примите миорелаксант. Вам следует обратиться к врачу, если у вас есть травма или мышца с постоянными спазмами. Практикующий может назначить лекарство, которое помогает расслабить мышцы и увеличить местный кровоток. Сообщите им, если какие-либо лекарства, которые вы уже принимали, вызывают спазмы.
   • Циклобензаприна гидрохлорид (миозан) может быть назначен при более легких и более серьезных мышечных спазмах, поскольку он действует на центральную нервную систему, расслабляя мышцы. Хотя это полезно, нестероидные противовоспалительные препараты (такие как ибупрофен) более эффективны для облегчения острых симптомов мышечных спазмов.
   • Некоторые миорелаксанты вызывают сильное привыкание. Помните об этом факте и следите за своим потреблением.

4. 

   Если спазмы хронические, обратитесь к врачу. Лечить спазмы можно в домашних условиях. Но если они очень болезненны, возникают часто, проходят слишком долго или влияют на другие мышцы, вам необходимо обратиться к врачу. Спазм может быть признаком основного заболевания, которое требует лечения.
   • Сам по себе мышечный спазм не является диагнозом. Фактически, это может указывать на наличие другой проблемы со здоровьем, которую необходимо диагностировать и лечить. Эти проблемы могут варьироваться от простой мышечной усталости при нагрузке до основного нарушения обмена веществ, которое приводит к хроническим спазмам.

Метод 3 из 4: лечение спазмов гладких мышц

1. 

   Распознайте симптомы спазмов гладких мышц. Симптомы могут отличаться в зависимости от пораженной мышцы. Спазмы кишечника могут вызвать острую боль и диарею. С другой стороны, спазм мочевыводящих путей обычно возникает при наличии камней в почках и вызывает сильную боль, тошноту и рвоту. Если вы испытываете спазмы дыхательных путей или затрудненное дыхание, обратитесь в пункт неотложной помощи. Они могут быть фатальными, если их не лечить быстро.
   • Выбросьте или лечите кишечные проблемы, такие как камни или опухоли желчного пузыря. Спазмы в мочевыводящих путях должны исчезнуть или пройти, как только камень из почек будет удален. Возможно, вам придется принимать обезболивающее, пока оно не выйдет.

2. 

   Обратитесь к врачу, если у вас возникли спазмы в пищеварительном, мочевыводящем или респираторном трактах. К сожалению, вы не можете контролировать гладкие мышцы, которые встречаются, и такие органы, как сердце и желудок. Этот вид спазма может указывать на основное заболевание.

3. 

   Принять лекарства. Если у вас сильный спазм гладкой мускулатуры, врач может прописать вам лекарства. Например, пациенты с антихолинергическими средствами могут помочь в лечении кишечного спазма, который не поддается изменению диеты или образа жизни.
   • Врач может назначить лекарства для восстановления уровня нейротрансмиттеров или инъекции ботокса, чтобы парализовать пораженную мышцу. Вам следует обсудить с ним эти варианты.

4. 

   Попробуйте принимать спазмолитики, если у вас синдром раздраженного кишечника (СРК). В этом случае у вас могут возникнуть спазмы кишечника. Спазмолитик помогает расслабить кишечник, уменьшая боль. Если вы испытываете дискомфорт в кишечнике, поговорите со своим врачом, чтобы он назначил спазмолитическое средство и соответствующее лечение.

5. 

   Запланируйте частые походы в туалет на случай спазмов мочевого пузыря. Один из способов избавиться от дискомфорта в мочевом пузыре - ходить в туалет каждые полтора-два часа. Эта мера помогает сохранить мочевой пузырь пустым, что снижает риск несчастных случаев. По мере уменьшения спазмов можно увеличивать интервал между походами в туалет.
   • Упражнения Кегеля, также известные как укрепление тазового дна, помогают контролировать такие спазмы, укрепляя и расслабляя мочевой пузырь. Чтобы сократить мышцы таза, вы должны сжать мышцы мочевого пузыря, как если бы вы пытались остановить мочеиспускание или сдерживали газ. Врач может дать вам конкретные инструкции, если вам трудно правильно выполнять это упражнение.

6. 

   Попробуйте использовать термосумку от ужасных спазмов. Тепло помогает расслабить судороги и спазмы всех мышц тела. Лягте на спину и приложите термосумку к животу, стараясь не класть ее прямо на кожу. Держите термосумку от 10 до 15 минут, но не более 20 минут. Расслабьтесь во время процедуры.
   • Чтобы сделать термосумку самостоятельно, возьмите большой кусок фланели или немного ткани. В сложенном состоянии он должен закрывать живот. Положите на ткань термосумку или грелку. Оберните себя банным полотенцем или другой тканью, чтобы все было твердо и на месте.

Метод 4 из 4: как избежать мышечных спазмов

1. 

   Пейте много жидкости. Сохранение гидратации - важный шаг в предотвращении мышечных спазмов. Мышца более подвержены судорогам, если она обезвожена. Эта мера важна, если вы тренируетесь. Выпивайте не менее шести-восьми стаканов воды или других полезных напитков в течение дня.
   • Восстановите электролиты, особенно натрий и калий, когда вы тренируетесь или заболели. Замену можно произвести, приняв пищу или выпив напитки с электролитами (изотонические).

2. 

   Ешьте хорошо. Сохраняйте здоровье, употребляя правильную и питательную пищу. Эта диета может предотвратить мышечные спазмы. Корректировка диеты может помочь облегчить спазмы кишечника, вызванные синдромом раздраженного кишечника (СРК). Калий, антиоксиданты и хорошие жиры отлично подходят для решения таких проблем. Эти продукты, как известно, предотвращают возникновение спазмов:
   • Банан, картофель, сливовый сок, сухофрукты, апельсин, коричневый рис, авокадо, шпинат, морепродукты, миндаль, льняное семя, овес, кунжутное семя, тофу и капуста.

3. 

   Упражняться. Регулярные упражнения могут помочь уменьшить мышечные судороги, поскольку они растягивают и укрепляют мышцы. Они могут помочь при мышечных травмах. Мягкая физиотерапия может постепенно излечить мышцы и уменьшить спазмы. Регулярные упражнения также улучшают общее состояние здоровья.
   • Поговорите со своим врачом или физиотерапевтом, чтобы узнать, какие упражнения лучше всего подходят для ваших мышц.

4. 

   Всегда растягивайтесь. Поскольку при сокращении мышц возникают спазмы, растяжение помогает предотвратить эти сокращения. Упражнения на растяжку сохраняют мышцы расслабленными и гибкими. Не забывайте делать растяжку до и после тренировки, особенно если упражнения сложные или длительные.
   • Если ночью вы испытываете частые мышечные судороги, потяните мышцы перед сном, чтобы расслабить их. Также можно попробовать выполнить легкие сердечно-сосудистые упражнения, например, крутить педали велотренажера перед сном, чтобы расслабить мышцы и предотвратить судороги.

подсказки

• Если у вас хронические и повторяющиеся спазмы, обязательно поговорите с врачом. В какой-то момент у каждого могут быть симптомы, но спазмы и судороги всегда могут быть признаком основного заболевания, требующего медицинской помощи.
• Заморозьте воду в стакане из пенополистирола. Снимите нижнюю часть стакана и вотрите лед в мышцы. Массируйте пораженный участок от 10 до 12 минут. Отдых 20 минут. Затем повторите операцию. Делайте это шесть раз в день.
• Примите горячую ванну или душ, чтобы уменьшить боль. Если у вас есть ванна, добавьте в воду сульфат магния.