Содержание

• меры

Подошвенный фасциит возникает, когда связка в нижней части стопы, которая соединяет пятку с подъемом стопы, неправильно растянута. Если подошвенная фасция жесткая, это может вызвать легкие травмы. Вследствие этого воспаляется связка, из-за чего больно опираться на пораженную стопу. Как правило, подошвенный фасциит вызывает боль в пятке, которая может быть легкой или может повлиять на вашу способность ходить. Хорошая новость заключается в том, что в среднем только пять из каждых 100 человек нуждаются в операции, то есть подавляющее большинство излечиваются от болезни с помощью простых домашних процедур или физиотерапевтических процедур. Прочтите, чтобы узнать, что вы можете сделать, чтобы сразу же облегчить боль при подошвенном фасциите, и узнайте о других вариантах лечения, если боль не утихает.

меры

Метод 1 из 3: основные меры

1. 

   
   
   Дайте ногам отдохнуть. Один из лучших способов лечения подошвенного фасциита - это ограничить время простоя. Чем меньше давление на пятку, тем больше у нее времени на восстановление. Кроме того, старайтесь избегать упражнений на твердых поверхностях, таких как бетон, когда вам больно. Выберите бег по траве или прорезиненной дорожке.

2. 

   
   
   Делайте простые растяжки. В течение дня растягивайте пальцы ног и икры, чтобы они не стали жесткими. Ослабляя связки, вы можете укрепить мышцы свода стопы и уменьшить боль.

3. 

   Приложите к пятке компресс со льдом. Это может помочь уменьшить воспаление и облегчить боль, вызванную подошвенным фасциитом. Еще лучший вариант - положить мяч для гольфа или полную бутылку с водой в морозильную камеру и использовать одну, замороженную, для массажа подошвы ступни. Тщательно помассируйте внутреннюю часть дуги, чтобы уменьшить воспаление и напряжение.

4. 

   
   
   Избегайте использования термопрокладки, если боль усиливается. Хотя некоторые люди испытывают облегчение от их использования, тепло также может вызвать воспаление и ухудшить симптомы. Если вы решили использовать тепло для лечения проблемы, переключайтесь между горячими и холодными компрессами. Всегда используйте холодную в последнюю очередь.

5. 

   Попробуйте использовать ночные шины во время сна. Ночная шина устанавливает стопу под идеальным углом 90 градусов к щиколотке и удерживает пальцы ног вверх, чтобы удлинить свод стопы. Это позволяет поддерживать плавную и постоянную растяжку, а также предотвращает судороги и скованность в ночное время.

6. 

   Используйте пыльник иммобилайзера. Пыльник иммобилайзера в сочетании с обычным гипсом удерживает стопу в правильном положении в течение нескольких недель. Этот метод немного дороже и требует времени и усилий, так как необходимо оставаться неподвижным. Кроме того, вам, вероятно, потребуется пройти физиотерапию после снятия гипса для восстановления гибкости.

Метод 2 из 3: лечение

1. 

   Примите нестероидное противовоспалительное средство. Обезболивающие, отпускаемые без рецепта, такие как ибупрофен (Адвил или Мотрин), напроксен и аспирин, могут помочь уменьшить воспаление и облегчить состояние стопы. Если вы решили принять таблетку, сначала съешьте что-нибудь. Если вы используете крем, просто нанесите его на пораженный участок и дайте ему впитаться.

2. 

   Ищите физиотерапевта. Прежде чем прибегать к операции для облегчения симптомов подошвенного фасциита, проконсультируйтесь с физиотерапевтом, чтобы определить, можно ли вылечить ваше состояние с помощью управляемой растяжки или программы реабилитации. Посещение физиотерапевта следует назначить после того, как будут отменены все немедицинские методы лечения, перечисленные выше, и до того, как прибегать к инвазивным медицинским процедурам, таким как хирургия.

3. 

   Делайте инъекции стероидов. Инъекции кортикостероидов могут облегчить симптомы подошвенного фасциита, временно уменьшив боль. Однако эти инъекции не являются долгосрочным решением проблемы. Знайте, что инъекции, хотя и менее инвазивные, чем хирургические, могут быть болезненными. Многочисленные инъекции также могут вызвать повреждение пятки.

4. 

   Ищите экстракорпоральную ударно-волновую терапию. Эта процедура посылает звуковые волны в болезненную область, чтобы расслабить мышцы стопы. Эта терапия обычно показана людям, у которых домашнее лечение не давало результатов более шести-двенадцати месяцев. Побочные эффекты включают синяки, отек, боль и онемение. Хотя это было менее инвазивно, чем хирургическое вмешательство, оно также было менее эффективным.

5. 

   Используйте операцию по освобождению подошвенной фасции. Если ни один из вышеперечисленных методов не помог облегчить симптомы в течение года, может потребоваться операция по освобождению подошвенной фасции, чтобы избавиться от симптомов. Этот хирургический процесс в основном снимает напряжение и уменьшает воспаление в подошвенной фасции, разрезая часть самой связки.
   • Прежде чем делать выбор в пользу хирургического вмешательства, проявите терпение к безоперационным методам лечения. Подождите не менее шести-двенадцати месяцев, прежде чем решиться на операцию.
   • Операция по освобождению подошвенной фасции сопряжена с несколькими рисками, включая компрессию нерва или синдром тарзального канала, развитие невромы, постоянный отек и боль в пятке, инфекцию, длительное время восстановления и медленное заживление ран.

Метод 3 из 3: Профилактика подошвенного фасциита

1. 

   Носите обувь с хорошей амортизацией и соответствующей опорой для свода стопы. Кроссовки или обувь с мягкой подошвой, как правило, являются хорошим выбором.

2. 

   Наденьте ортез на обувь. Наденьте на обувь каблук или стельку, чтобы сделать ноги более амортизирующими. Эти предметы особенно полезны для использования с неудобной обувью. Уравновешивайте ноги, используя ортезы в обеих ботинках, независимо от того, испытываете ли вы боль в обеих ногах. Несбалансированная обувь может вызвать боль. Проконсультируйтесь со специалистом, чтобы он определил, пронация у вас стопа или лежит на спине, и назначит ортезы или индивидуальные стельки.

3. 

   Избегайте ходьбы босиком. Надевайте прогулочную обувь даже дома. Покупайте удобную обувь с хорошей опорой. Именно в этот момент можно по-настоящему ухаживать за ногами с помощью ортопедической обуви. Поскольку вы используете их только дома, неважно, как они выглядят! И давайте будем честными: самые красивые туфли обычно самые неудобные.

4. 

   Старайтесь поддерживать нормальный вес. В некоторых случаях дополнительное давление, оказываемое на пятку человека в результате избыточного веса, может усугубить подошвенный фасциит. Как всегда рекомендуется, придерживайтесь диеты и упражнений, чтобы достичь здорового веса для вашего роста и возраста.
   • Обратитесь к врачу или диетологу и обсудите, какой вес будет идеальным для вас с учетом вашего роста и возраста. Другой вариант - использовать свой ИМТ в качестве ориентира.