Содержание

• меры

Расстройство дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ) - это проблема мозга, которая ухудшает способность человека концентрироваться. Некоторые люди страдают гиперактивностью и другими симптомами. Как только вы получите диагноз, можно будет обратиться за лечением; тем не менее, при желании пациент может попробовать натуральные средства для уменьшения симптомов.

Прочтите этот раздел, чтобы узнать больше о ситуациях, когда естественное лечение СДВГ может быть еще более действенным.

меры

Метод 1 из 7: постановка диагноза

1. 

   Определите, есть ли у вас симптомы невнимательности, характерные для синдрома дефицита внимания с гиперактивностью. Чтобы пациент соответствовал этому диагнозу, он должен продемонстрировать не менее пяти проявлений у взрослых или шесть у детей в возрасте 16 лет и младше в более чем одной среде в течение не менее шести месяцев. Симптомы должны быть несоответствующими уровню развития человека и мешать нормальному функционированию на работе, в школе или университете. Симптомы невнимания к СДВГ:
   • Совершать ошибки по неосторожности, не обращая внимания на детали.
   • Трудно обращать внимание при выполнении заданий или во время игры.
   • Кажется, он не обращает внимания, когда с ним разговаривают.
   • Он не выполняет возложенные на него задачи и легко уклоняется от них.
   • Имеет организационные трудности.
   • Избегайте задач, требующих более длительного периода концентрации (например, школьных занятий).
   • Не помнит, где хранил предметы, или очень часто теряет ключи, очки, документы и инструменты.
   • Легко отвлекаться.
   • Это слишком упускается из виду.

2. 

   
   
   Определите, есть ли у вас симптомы гиперактивности или импульсивности при СДВГ. Некоторые проявления должны быть на уровне «нарушения», чтобы считаться диагнозом. Посмотрите, есть ли у вас по крайней мере пять из симптомов у взрослых или шесть у детей в возрасте 16 лет и младше в более чем одной среде в течение как минимум шести месяцев:
   • Оставаться возбужденным и извиваться, постукивать ногами или руками.
   • Ощущение беспокойства.
   • С трудом играет без шума или занимается тихими делами.
   • Он всегда полон энергии.
   • Излишняя речь.
   • Начните что-либо говорить еще до того, как зададут вопрос.
   • Вы не можете дождаться своей очереди.
   • Он прерывает других людей и вовлекается в чужие шутки или обсуждения.

3. 

   
   
   Определите, есть ли у вас комбинированный СДВГ. В эту категорию попадают люди, у которых проявляются симптомы невнимательности и гиперактивного или импульсивного СДВГ. Опять же, возможность комбинированного СДВГ может присутствовать, когда он обнаруживает пять проявлений у взрослых или шесть у детей в возрасте 16 лет и при добавлении симптомов каждого типа (гиперактивного и невнимательного).

4. 

   
   
   Получите диагноз у специалиста по психическому здоровью. При определении уровня синдрома дефицита внимания с гиперактивностью очень важно получить консультацию специалиста по психическому здоровью, чтобы он мог поставить точный диагноз.
   • Человек также сможет определить, можно ли лучше объяснить симптомы или отнести их к другой психиатрической проблеме.

5. 

   Спросите своего врача о других психических расстройствах. Поскольку поставить диагноз СДВГ уже не так сложно, у каждого пятого пациента с СДВГ диагностируется другая серьезная психологическая проблема (депрессия и биполярность - наиболее частые «спутники»). Треть детей с синдромом дефицита внимания и гиперактивности также страдают поведенческими расстройствами (расстройство поведения, расстройство вызывающего сопротивления). СДВГ также имеет тенденцию сочетаться с неспособностью к обучению и тревогой.

Метод 2 из 7: организоваться

1. 

   Организуйтесь с помощью планировщика. Организация и постоянный распорядок помогут вам выполнять ваши повседневные дела и проекты. Купите ежедневник с большим количеством места для заметок и ежедневных задач.
   • Перед сном посмотрите в календарь и посмотрите, какой будет следующий день. Таким образом, можно будет предвидеть события дня и то, что нужно сделать.

2. 

   Большие проекты нужно «разбивать» на более мелкие. Обдумывание ситуации в целом может затруднить ее разрешение; «Разбейте» большой проект на более мелкие части, чтобы завершить их быстро.
   • Составьте список задач для каждого проекта. Затем запишите шаги, необходимые для завершения проектов. Когда закончите, перечеркните их одну за другой.

3. 

   Уберите все ненужные материалы. Когда что-то накапливается вокруг вас, вы чаще чувствуете себя потерянным и рассеянным. Сохраните некоторые вещи, которые есть на столах, прилавках и полках.
   • Удалите весь "спам" из своего почтового ящика и откажитесь от подписки на "информационные бюллетени" и предложения, отправленные с помощью кредитной карты.
   • Вместо того, чтобы получать счета и информацию об аккаунте по почте, делайте все онлайн.

4. 

   Оставляйте важные предметы в специальных местах. Иногда вы можете заблудиться, например, из-за того, что вам нужно постоянно искать ключи и кошельки. Выберите место и оставьте ключи всегда там, например, связку ключей у входа в дом.

Метод 3 из 7: изменение диеты

1. 

   Ешьте сложные углеводы, чтобы повысить уровень серотонина в организме. У людей с СДВГ обычно низкий уровень серотонина и дофамина; многие принимают изменения в питании для борьбы с дефицитом таких веществ.Специалисты рекомендуют диету, ориентированную на сложные углеводы, чтобы повышался уровень серотонина, улучшая настроение человека, сон и аппетит.
   • Избегайте простых углеводов, таких как безалкогольные напитки, сладости, джем, мед и другие, которые вызывают временный всплеск серотонина. Вместо этого употребляйте сложные углеводы, такие как бобы, цельнозерновые, зеленые и крахмалистые овощи. Все они действуют, постепенно высвобождая энергию.

2. 

   Улучшите концентрацию, потребляя больше белка. Принятие богатой белком диеты, которая обеспечивает несколько белков в течение дня, - лучший вариант для поддержания высокого уровня дофамина. Ваша концентрация со временем увеличится.
   • Некоторые из полезных белков: мясо, рыба и орехи, а также другие продукты, которые также содержат сложные углеводы, такие как фасоль и бобовые.

3. 

   Выбирайте продукты с жирами омега-3. Эксперты по СДВГ рекомендуют исключить из рациона «вредные жиры», такие как транс- и жареная пища, гамбургеры и пицца, заменив их жирами омега-3 из лосося, авокадо и орехов в дополнение к другим продуктам. Они помогают укрепить здоровье мозга, в то время как другие исследования показывают, что жир омега-3 помогает уменьшить негативные симптомы СДВГ. Такие продукты также могут снизить гиперактивность и улучшить организаторские способности пациента.

4. 

   Исключите из рациона некоторые продукты. Некоторые исследования показывают, что исключение пшеницы, молочных продуктов, а также обработанных пищевых продуктов, сахара, консервантов и красителей (особенно красных) может дать положительный результат у детей с синдромом дефицита внимания и гиперактивности. Несмотря на то, что не все хотят или могут зайти так далеко, некоторые эксперименты могут привести к улучшениям, которые будут иметь значение.
   • Хотя распространено мнение, что сахар и пищевые красители связаны с негативными эффектами у людей с СДВГ, несколько сложных исследований не доказали связь таких веществ с симптомами расстройства. Однако известно, что сахар является источником пустых калорий и что красители обычно присутствуют в продуктах с высокой степенью обработки, поэтому сокращение или устранение таких веществ, вероятно, улучшит общее состояние здоровья пациента.

5. 

   Обсудите с врачом изменения в питании. Внесите серьезные изменения в рацион в соответствии с рекомендациями врача, включая изменения, связанные с витаминами и добавками. Спросите своего врача о любом конфликте в вашем рационе, который может негативно повлиять на прием лекарств от СДВГ.
   • Врач также сможет порекомендовать правильные дозировки для различных типов добавок и сообщить о возможных побочных эффектах. Мелатонин, например, может помочь заснуть людям с СДВГ, но он также может вызывать осознанные сновидения, которые доставляют беспокойство.

Метод 4 из 7: поиск поддержки

1. 

   Обратитесь к врачу для лечения проблем с психическим здоровьем. Взрослые с СДВГ обычно добиваются лучших результатов с психотерапией. Это лечение помогает пациентам принять то, кем они являются, и помогает им найти способы улучшить свое положение.
   • Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ), направленная непосредственно на лечение СДВГ, оказалась полезной для многих пациентов. Этот тип терапии борется с некоторыми центральными проблемами, вызванными СДВГ, такими как организационные проблемы, и увеличивает внимание к расписанию.
   • Другой вариант - предложить родственнику посетить терапевта. Такие профессионалы также обеспечат безопасную среду для родственников, чтобы дать им выход и избавиться от разочарований здоровым способом, решая проблемы под руководством экспертов.

2. 

   Присоединяйтесь к группе поддержки. Несколько организаций предоставляют индивидуальную поддержку, а также взаимодействие между участниками, которые могут встретиться лично или через Интернет, поделившись проблемами и возможными решениями. Поищите в Интернете, есть ли рядом с вашим домом группа поддержки.

3. 

   Найдите ресурсы в Интернете. Есть несколько веб-сайтов, которые предоставляют информацию и поддержку людям с СДВГ и семьям пациентов. Некоторые из адресов:
   • Бразильская ассоциация дефицита внимания (ABDA) предлагает много информации о расстройстве, специалистов, которые могут проводить лечение, новости, конференции, которые будут проходить по СДВГ по всей Бразилии, и многое другое.
   • На этом сайте психолог Вивиан Корначини подробно сообщает обо всех симптомах и проблемах, сопровождающих СДВГ. Корначини обнаружила, что у нее расстройство после уроков психологии по этому предмету, и она занимается оказанием помощи детям и взрослым, страдающим от проявлений СДВГ, предлагая помощь в двух офисах в Сан-Паулу.
   • Обращение к Вселенной СДВГ является одним из наиболее полных по проблеме, оно полно информации, отзывов, видео, интервью, тестов и подробностей обо всех сложных последствиях, сопровождающих СДВГ.
   • На веб-сайте Института дефицита внимания в Сан-Паулу (IPDA) есть информация о диагнозе расстройства, возможных методах лечения, тестах, которые должны быть выполнены в Интернете, а также об услугах в Интернете для людей, которые живут далеко или не могут это сделать. личные консультации.

4. 

   Создайте сеть поддержки. Людям с синдромом дефицита внимания и гиперактивности необходимо понимать, как определять и уменьшать стресс и разочарование, прежде чем они потеряют контроль, что приведет к появлению симптомов тревоги, депрессии и даже злоупотребления психоактивными веществами. Составьте список людей, с которыми можно связаться и попросить о помощи в сложных ситуациях.

Метод 5 из 7: изменение образа жизни

1. 

   Проведите немного больше времени на природе. По мнению экспертов, существует связь между тем, чтобы проводить больше времени на свежем воздухе и с большим количеством зелени, и уменьшением последствий СДВГ. Когда человек пытается сосредоточиться на чем-то или в течение длительного времени, он использует нейротрансмиттеры в префронтальной коре головного мозга. Некоторый отдых и прекращение попыток уделять слишком много внимания могут вызвать замену нейротрансмиттеров; видимо, очень помогает проводить много времени на природе, не занимая голову.

2. 

   Спать много. Нездоровые привычки перед сном могут ухудшить симптомы СДВГ, тогда как хороший ночной сон будет иметь прямо противоположный эффект. Стремитесь поддерживать режим сна; ложитесь спать в одно и то же время ночью и всегда просыпайтесь в одно и то же время. В идеале взрослые спят от семи до восьми часов в сутки, а детям нужно отдыхать от 10 до 11 часов.
   • Выключайте экраны (ноутбуков, планшетов, смартфонов и т. Д.) Как минимум за 15-20 минут до сна. Экраны стимулируют когнитивные функции мозга и не дают ему уснуть.

3. 

   Утром приступайте к тренировкам. Низкий уровень серотонина ответственен за усиление некоторых симптомов СДВГ. При выполнении физических нагрузок можно будет повысить уровень серотонина.
   • Совершите легкую утреннюю пробежку, катайтесь на велосипеде на работу или в школу или прогуляйтесь по кварталу с собакой.

4. 

   Уменьшите время, проводимое перед экранами. Химические реакции, возникающие при СДВГ, происходят из-за внутренней активности и раздражителей. Когда вы проводите много времени перед экранами, это признак того, что вы не делаете то, что должны делать, чтобы продолжать вызывать фундаментальные химические реакции мозга.
   • Проводите не более одного часа в день перед экранами, включая смартфоны, планшеты, ноутбуки, телевизоры, видеоигры и другие источники света. Вместо этого используйте время, чтобы читать, делать уроки, играть на улице, болтать с друзьями или родственниками и т. Д.

Метод 6 из 7: эксперименты с использованием натуральных добавок

1. 

   Прежде всего, посоветуйтесь с врачом. Важно проконсультироваться с ним, прежде чем пробовать травяные добавки для борьбы с синдромом дефицита внимания и гиперактивности, поскольку даже натуральные и травяные методы лечения могут влиять на другие заболевания или лекарства, отпускаемые по рецепту. Если врач выписывается, попробуйте следующие средства.
   • Всегда обращайтесь к педиатру, прежде чем давать детям какие-либо лечебные травы. Многие из них вредны для них или должны использоваться только под наблюдением врача.

2. 

   Пейте травяные чаи. Есть несколько таких чаев, которые помогут вам расслабиться и расслабиться. Некоторые доказали свою эффективность в борьбе с чувством тревоги и стресса. Все перечисленные ниже травы можно легко найти в виде чая.
   • Римская ромашка: трава, известная своим расслабляющим действием, которую также можно употреблять в виде чая. Однако он может вызывать аллергические реакции у людей, чувствительных к сыпи. Людям с определенными гормональными проблемами, такими как некоторые виды рака, следует всегда обращаться к врачу перед употреблением ромашки.
   • Валериана: трава, которая помогает уменьшить беспокойство и беспокойство. Его можно приготовить в виде чая, добавки или настойки. Валериана может взаимодействовать с седативными средствами и другими лекарствами.
   • Мелисса: это еще один вид травы, которая успокаивает организм, уменьшая чувство тревоги. Его можно употреблять в виде чая или капсул, но существует риск взаимодействия с седативными препаратами или против вируса ВИЧ.
   • Цветок страсти: очень полезен для борьбы с тревогой, оставляя вас спокойнее. Его можно употреблять в виде чая, экстракта или настойки, но избегайте его, если вы кормите грудью или беременны. Кроме того, он может взаимодействовать с некоторыми лекарствами, такими как антикоагулянты и ингибиторы моноаминоксидазы (MAOI).

3. 

   Увеличьте потребление цинка. Согласно некоторым исследованиям, птица, морепродукты, обогащенные злаки и другие продукты, богатые цинком, в дополнение к добавкам цинка, связаны со снижением уровня гиперактивности и импульсивности.

4. 

   Употребляйте женьшень и гинкго, чтобы улучшить внимание. Некоторые исследования показывают, что женьшень и гинкго могут помочь людям с СДВГ, повышая их способность обращать внимание и концентрироваться. Эти травы активируют когнитивные функции мозга.
   • Не давайте детям американский или азиатский женьшень без предварительной консультации с педиатром. Без наблюдения врача давать детям эти травы опасно.
   • Гинкго также нельзя давать детям без предварительной консультации с педиатром, так как это растение им не рекомендуется. Беременным и кормящим женщинам также не следует употреблять его, а диабетикам необходимо разрешение врача.

5. 

   Употребляйте пикногенол, чтобы снизить гиперактивность. Пиконогенол - это экстракт коры французской морской сосны, и при употреблении в виде капсул он может помочь в концентрации, снизить гиперактивность и стимулировать зрительную и двигательную координацию.

6. 

   Другой вариант - средство из зеленого овса. Зеленый овес, также известный как экстракт дикого овса, улучшает концентрацию внимания, снижает беспокойство, а также успокаивает нервы. Это натуральное средство можно купить в капсулах в магазинах здорового питания.

7. 

   Избегайте зверобоя. Зверобой - это натуральная добавка, которую часто используют для лечения таких проблем, как тревожность и депрессия, но научных доказательств того, что он может помочь уменьшить симптомы СДВГ, мало. Однако в нескольких других исследованиях не сообщалось о каком-либо влиянии добавки, что делает ее неэффективной.
   • Зверобой может в конечном итоге ухудшить симптомы синдрома дефицита внимания с гиперактивностью или без нее у некоторых пациентов. Кроме того, он отрицательно влияет на тяжелые случаи депрессии или биполярного расстройства.

Метод 7 из 7. Как знать, когда использовать эти методы

1. 

   Используйте натуральные средства только после консультации с врачом. Даже если у вас или у ребенка есть симптомы СДВГ, вы должны получить официальный диагноз от медицинского работника, прежде чем пытаться лечить. Методы борьбы с расстройством обычно включают комбинацию лекарств и поведенческой терапии; в идеале натуральные средства должны дополнять, а не заменять лечение.
   • Врач проведет диагностику и поможет вам определить, какое из естественных методов лечения является правильным в данном конкретном случае.
   • Консультации с врачом еще более важны при лечении СДВГ у детей и подростков, поскольку добавки могут быть для них вредными.

2. 

   Выбирайте изменения в образе жизни или диете, а не лечебные травы. Хотя травы и натуральные добавки не опасны для большинства взрослых, а в некоторых случаях и для подростков, самый безопасный и естественный способ лечения - это изменить свой образ жизни и внести легкие или умеренные изменения в свой рацион в виде добавок. Растительные продукты имеют более высокий риск побочных эффектов и взаимодействий с лекарствами.
   • Если возможно, измените свой образ жизни и диету, прежде чем рассматривать возможность приема добавок. Если через несколько недель вы не заметите улучшения, примите природные средства.
   • Будьте организованы, улучшите свой сон и проводите меньше времени перед экранами, излучающими свет. Увеличение физической нагрузки и корректировка диеты также должны помочь, но наиболее подходящий вариант - обратиться к врачу, прежде чем делать очень резкие изменения.
   • Социальная поддержка тоже очень ценится. В то время как терапевты могут оказывать профессиональную помощь, группы поддержки и сети личной поддержки также помогают уменьшить симптомы.

3. 

   Прежде чем принимать добавки, изучите возможные лекарственные взаимодействия. Пациентам, которые принимают лекарства или которые могут начать лечение от наркозависимости в ближайшем будущем, необходимо обратиться к врачу и тщательно изучить вопрос, могут ли добавки или натуральные лекарства иметь негативное взаимодействие с препаратом. Если вы все еще не принимаете какие-либо лекарства или натуральные лекарства не взаимодействуют с предписанными, рекомендуется проанализировать, можно ли принимать добавки.
   • Следующие препараты могут отрицательно взаимодействовать с травяными добавками: стимуляторы, разжижители крови, противосудорожные средства, седативные средства, антидепрессанты, статины, противозачаточные таблетки, барбитураты, бензодиазепины, антигистаминные препараты, анестезия, препараты, нарушающие работу печени, лекарства от щитовидной железы, СПИДа, аспирин, блокаторы кальциевых каналов, иммунодепрессанты и диуретики.

4. 

   Будьте осторожны, если у вас есть другие проблемы со здоровьем. Если за исключением СДВГ вы здоровы, проблем с употреблением натуральных добавок быть не должно; с другой стороны, если вы страдаете от других заболеваний или состояний здоровья, таких как беременность, перед приемом необходимо убедиться, что добавка не ухудшит состояние здоровья.
   • Беременные женщины, женщины, которые пытаются забеременеть или кормят грудью, должны проконсультироваться с врачом, прежде чем принимать какие-либо натуральные или травяные добавки.
   • Ромашка римская обычно не вызывает побочных эффектов, но может усугубить астму. Кроме того, люди, страдающие аллергией на ромашки, хризантемы, астры или тряпки, могут испытывать аллергические реакции при употреблении римской ромашки.
   • Избегайте употребления женьшеня, если у вас в анамнезе было высокое кровяное давление, биполярное расстройство, аутоиммунное заболевание или рак груди.
   • Людям с эпилепсией или диабетом нельзя употреблять гинкго.
   • Пикногенол может быть опасен для пациентов с аутоиммунными заболеваниями, диабетом или кровотечением.

5. 

   Лечебные травы следует употреблять в умеренных количествах. Даже зная, что травяной препарат можно вводить, важно тщательно соблюдать инструкции, связанные с дозировкой, чтобы снизить риск раздражения желудка, сонливости и других возможных побочных эффектов. Кроме того, определенные натуральные добавки следует принимать только в течение ограниченного периода времени, если врач не дает конкретных рекомендаций.
   • Употребление высококонцентрированного ромашкового чая может вызвать рвоту.
   • Принимайте валериану максимум один месяц или цветок пассифлоры в течение двух месяцев. В большинстве случаев пикногенол можно принимать в течение одного года при дозах 50 и 450 мг, ежедневно и перорально.