Содержание

• Шаги
• подсказки

Состояние, известное как дискинезия лопатки, или крылатая лопатка (AE), характеризуется выпуклостью лопатки, которая выглядит как крыло, что может вызвать локальную боль и ограничение движений верхней части тела. Существует множество разновидностей НЯ, но для большинства из них ваш врач, скорее всего, порекомендует сочетание отдыха, физиотерапии и обезболивания. При необходимости вы также можете рассмотреть варианты хирургического вмешательства. Лучший способ предотвратить АС - укрепить группы мышц верхней части тела.

Шаги

Метод 1 из 3: Лечение НЯ с помощью реабилитации и хирургии

1. 

   Подождите от 6 до 24 месяцев, чтобы лопатка зажила без хирургического вмешательства. Хотя вам нужно быстро исправить положение, если ваша лопатка выскочила и вызывает боль, терпение обычно является лучшим вариантом. При правильном сочетании отдыха и реабилитации многие случаи АС можно вылечить без хирургического вмешательства и рисков, связанных с процедурой.
   • Не пытайтесь самостоятельно диагностировать или лечить EA. Проконсультируйтесь с врачом, если у вас выступающая лопатка или есть боль в области плеча, которая ограничивает вашу способность выполнять повседневные действия, например чистить зубы или толкать тележку в супермаркете.

2. 

   
   
   Пройдите сеансы физиотерапии по рекомендации врача. Врач попросит вас дать отдых плечу, но физиотерапия, назначенная и контролируемая профессионалом, может ускорить процесс заживления и укрепления этой области. Спросите своего врача или друзей о рекомендациях физиотерапевтов и узнайте в своем страховом плане, какие из них покрываются.
   • Во время сеансов физиотерапии вы будете выполнять упражнения для локального диапазона движений и укрепления лопатки. Вы также должны научиться делать упражнения дома.
   • Восстановление после СА - длительный процесс, поэтому планируйте занятия физиотерапией в течение нескольких месяцев - возможно, шести месяцев или больше.

3. 

   
   
   Попробуйте массаж, особенно если он рекомендован. Лечебный массаж может быть частью вашей физиотерапевтической программы или проводиться отдельно. Лечение может облегчить боль, вызванную АС, и немного ослабить жесткие мышцы в этой области.
   • Спросите своего врача и физиотерапевта за рекомендациями. Медицинский массаж, вероятно, будет более полезным, но массаж в стиле спа также поможет.
   • Если ваш врач рекомендовал массажную терапию, вам, вероятно, следует проводить сеансы той же продолжительности, что и физиотерапия - возможно, шесть месяцев или более.
   • План медицинского страхования может покрывать или не покрывать этот тип терапии.

4. 

   
   
   Используйте тепло и лед для временного облегчения боли. Некоторые люди лучше реагируют на жару, а другие предпочитают прикладывать к этому месту лед. Проконсультируйтесь с врачом или физиотерапевтом за рекомендациями и попробуйте каждый из них, чтобы выбрать лучший для вас.
   • Если не указано иное, используйте тепло или лед в течение 20–30 минут за раз. Вы можете делать это лечение так часто, как захотите.
   • Не кладите пакет со льдом прямо на кожу - сначала заверните его в полотенце.
   • Возможно, вам понадобится кто-то, кто поможет удерживать горячий или холодный компресс на месте или свернуть его в нужном положении.

5. 

   Используйте ортез, если это рекомендует врач. Этот инструмент пристегивается на плечах и вокруг талии, чтобы прижать выступающую лопатку к верхней части спины. Это может принести облегчение и помочь в заживлении.
   • Ортез может не подходить для всех случаев АС, поэтому следуйте рекомендациям врача.
   • Профессионал снимет мерки ортеза, укажет компанию и покажет, как ею пользоваться.

6. 

   Используйте миорелаксанты или болеутоляющие. В рамках программы отдыха и реабилитации врач может назначить одно или несколько лекарств для снятия боли, включая миорелаксанты, НПВП и другие анальгетики.
   • Принимайте лекарства точно в соответствии с инструкциями и наблюдайте за любыми побочными эффектами, указанными врачом или фармацевтом.
   • Среди возможных побочных эффектов миорелаксанты могут вызывать сонливость, мышечную слабость и летаргию. НПВП могут вызывать аллергические реакции или обострять язву желудка. Парацетамол (тайленол) может вызвать проблемы с печенью, а опиоидные анальгетики могут вызвать зависимость при длительном применении.

7. 

   Если отдых и реабилитация не помогают, сделайте операцию. Если несколько месяцев или даже два года отдыха и реабилитации существенно не улучшают ваше НЯ, операция может оказаться лучшим вариантом лечения. Врач также может порекомендовать эту процедуру раньше при определенных типах СА, например, вызванных травматической травмой. Варианты операции могут включать:
   • Перенос нервов или мышц. Нервы или мышечные ткани из других частей верхней части тела могут быть перенесены, чтобы восстановить повреждение лопатки и окружающей области.
   • Статическая стабилизация. Имплантируется внутренний бандаж, чтобы соединить лопатку с верхней частью спины.
   • Лопаточно-грудной сращение. Это крайняя мера, при которой шпатель соединяется непосредственно с грудной клеткой. Это может вызвать значительные ограничения диапазона движений и проблемы с легкими в дополнение к другим состояниям.

Метод 2 из 3: укрепление лопаток

1. 

   Увеличьте силу плеч с помощью рекомендуемых упражнений. Если вам поставили диагноз АС, вам следует постепенно начинать программу упражнений, направленных на укрепление лопаток. Эти упражнения также могут улучшить диапазон движений и, возможно, снизить вероятность развития в будущем случаев СА.
   • Если вам поставили диагноз, следуйте программе, рекомендованной врачом или физиотерапевтом. В некоторых случаях укрепляющие упражнения - особенно если их делать слишком много - могут нанести еще больший вред.
   • Если у вас никогда не было НЯ, эти упражнения - отличный способ укрепить плечи и улучшить гибкость.

2. 

   Выполните все четыре позиции ITYW. Начните лежать лицом вниз, руки по бокам. Затем переходите в каждую из четырех позиций два или три раза, затрачивая на каждую по 15 секунд.
   • Каждое упражнение названо в честь буквенного формата вашего тела во время движения.
   • I: поднесите руки к бедрам, ладони вверх, а большие пальцы рук указывают на бедра.Бейте руками вверх-вниз.
   • Т: держите руки по бокам ладонями вниз. Махайте руками вверх и вниз.
   • Y: возьмите руки по бокам и над головой. Хлопайте в ладоши вверх и вниз.
   • W: согните руки в локтях и крепко держите их по бокам, одновременно вытягивая руки под углом «Y». Затем вытяните руки обратно в положение «Y» и повторяйте все 15 секунд.

3. 

   Обеими руками вытяните легкую резинку. Встаньте, вытянув руки перед собой на высоте и ширине плеч, ладони смотрят друг на друга и держат резинку (без натяжения). Держа руки прямыми и до плеч, вытяните их как можно шире, используя медленные, устойчивые движения. Вернитесь в исходное положение медленно - контролируйте втягивание ремешка вместо того, чтобы отпускать его сразу.
   • Сделайте два или три подхода по 10-15 повторений каждый с очень коротким периодом отдыха между подходами.
   • Начните с легкой полосы сопротивления, а затем постепенно увеличивайте уровни сопротивления, когда ваш текущий уровень перестанет быть сложным.

4. 

   Для тренировки лопаток выполняйте вертикальные «отжимания». Встаньте лицом к стене и вытяните руки, упираясь ладонями в стену, держа руки на высоте и ширине плеч. Не сгибая и не двигая руками, двигайте грудную кость к стене, пока лопатки не сойдутся. Затем, не двигая руками или руками, толкните грудину чуть выше исходного положения, чтобы лопатки были слегка закруглены снаружи.
   • Делайте от 10 до 15 повторений за подход и от двух до трех подходов.

5. 

   Катите набивной мяч о стену одной рукой. Встаньте на расстоянии вытянутой руки от стены, ноги на ширине плеч. Прижмите набивной мяч 3,5 кг к стене прямой рукой и прямой ладонью - при необходимости используйте другую руку, чтобы расположить мяч. Катите мяч по стене маленькими кругами по часовой стрелке и против часовой стрелки в течение 15–30 секунд. Постарайтесь не ронять!
   • Сделайте от двух до трех подходов каждой рукой.
   • Со временем вы сможете использовать более тяжелый набивной мяч.

6. 

   Развивайте плечи с набивным мячом. Лягте на спину, согнув колени и поставив ступни на пол. Обеими руками держите над собой набивной мяч весом 3,5 кг, вытянув руки над грудью. Держите спину, ступни и голову ровно на полу и используйте только лопатки, чтобы подтолкнуть мяч на несколько дюймов вверх. Затем вернитесь в исходное положение.
   • Попробуйте сделать два-три подхода по 10-15 повторений.
   • Вы можете начать с более легкого медицинского мяча (или даже футбольного или волейбольного), если это необходимо, и постепенно увеличивать свой вес, когда будете физически готовы к более серьезным испытаниям.

7. 

   Попробуйте отжиматься на мяче для упражнений как сложное движение. Оставайтесь в исходном положении для отжимания ногами и телом, но обеими руками держите мяч для упражнений, расположенный под верхней частью груди. Вытяните руки, держа руки на мяче. Затем медленно опускайтесь, пока грудь не коснется мяча.
   • Сделайте десять повторений и два подхода.
   • Удержание мяча под собой требует практики и силы верхней части тела. С легкостью выполняйте упражнение и выполняйте его с помощником, который будет держать мяч за вас. В противном случае он может скатиться, и вы можете упасть лицом вниз!

Метод 3 из 3: получение диагноза НЯ

1. 

   Если у вас есть физические признаки или локализованная боль, обратитесь к врачу. Связанные с этим состояния, которые вместе называются крылатой лопаткой, названы в честь выпуклости в месте, которое выглядит как начало крыла. Назначьте встречу, если вы заметили, что одна или, что реже, обе лопатки начинают выпирать, особенно когда вы поднимаете руки.
   • Если у вас НЯ, вы также можете испытывать боль в плече, руке, верхней части спины или шее, когда поднимаете руку. Боль может быть достаточно сильной, чтобы помешать такой деятельности, как чистка зубов или толкание тележки для покупок.

2. 

   Обсудите с врачом повторяющиеся движения. Хотя это все еще редкость, НЯ чаще встречается у бодибилдеров, спортсменов-любителей или профессиональных спортсменов (гольф, баскетбол и т. Д.) И у людей, чья работа требует повторяющихся движений плечами (например, опорожнение мусорных баков в мусоровозе). Даже вытягивание руки в одном и том же положении в течение длительного времени (как на работе в офисе) в редких случаях может способствовать развитию EA.
   • Сообщите врачу, если вы, например, начали регулярно играть в теннис или начали работу по посадке деревьев и кустарников.

3. 

   Поговорим о других возможных причинах. Даже без повторяющихся двигательных действий возможен АС, если у вас проявляются симптомы. Другие причины могут включать:
   • Травматическая травма. Например, автомобильные аварии могут вызывать повреждение тканей и нервов, что способствует развитию АС.
   • Хирургия. Если определенные нервы повреждены во время хирургической процедуры на плече, верхней части спины или груди, может возникнуть АС.
   • Болезни. Вирусные заболевания, такие как грипп, и состояния здоровья, такие как мышечная дистрофия, иногда могут способствовать развитию АС, а также аллергическим реакциям, передозировкам лекарств и лекарств или воздействию токсинов. Однако все эти причины довольно редки.

4. 

   Пройдите медицинский осмотр и другие экзамены. В большинстве случаев врач диагностирует AS, исследуя лопатку и рассказывая о симптомах. Он, вероятно, проанализирует и почувствует вашу лопатку, например, когда вы поднимете руку.
   • Если есть какие-либо сомнения, он может порекомендовать электромиографию (стимуляцию нервов с помощью игольчатых электродов, вставленных в его мышцы), чтобы подтвердить диагноз АС. Но в большинстве случаев в этом нет необходимости.

подсказки

• Избегайте повторяющихся движений плеч и рук, чтобы снизить риск возникновения НЯ.
• Имейте хорошую осанку и эргономику, чтобы предотвратить AE. Хотя это состояние нельзя полностью предотвратить, оно все же может снизить риск.