Содержание

• Шаги
• Вопросы и ответы сообщества
• подсказки

Другие разделы

Синдром раздраженного кишечника (СРК) может затруднить повседневную жизнь. Если вам придется путешествовать, когда вы страдаете от СРК, вы столкнетесь с еще большим количеством проблем. Отправляться на незнакомую территорию и выходить из зоны комфорта может быть страшно, но совсем не стоит избегать путешествий. При тщательном планировании и подготовке вы сможете насладиться поездкой без особых хлопот.

Шаги

Метод 1 из 4: подготовка к поездке

1. 

   Выберите место для отдыха. Хотя этот шаг может показаться само собой разумеющимся, убедитесь, что вы выбрали место, которое расслабляет. Если вы не из тех, кто хочет провести весь отпуск с подробным маршрутом, выберите что-нибудь менее напряженное. Стресс может вызвать раздражение СРК, поэтому главное - расслабиться.

2. 

   
   
   Уточняйте у своей страховки. Если вы путешествуете в другую страну или даже в пределах своей страны, вам необходимо убедиться, что вы застрахованы. Вы не хотите, чтобы вас застали с неотложной медицинской помощью и без возможности за это заплатить. Вы можете получить медицинскую туристическую страховку, если ваша обычная страховка не покрывает вас.

3. 

   
   
   Знайте, как получить медицинскую помощь, куда бы вы ни направлялись. Одно из мест, где можно проверить - это сайт местного американского посольства, обычно в разделе «Службы для граждан Америки». Вы также можете найти врачей на веб-сайте Американского совета специалистов.

4. 

   
   
   Выберите жилье, где у вас будет собственный туалет. Если вы остановились в мотеле или хостеле, убедитесь, что в вашем номере есть ванная комната. Таким образом, вы можете пользоваться туалетом всякий раз, когда вам это нужно, вместо того, чтобы ждать, пока другие закончат.

5. 

   Узнай подробности своей поездки. Если незнание того, что произойдет, вас беспокоит, постарайтесь получить как можно больше подробностей. Позвоните в отель, если вам нужно задать вопросы. Свяжитесь с авиакомпанией, если у вас есть какие-либо сомнения относительно путешествия. Убедитесь, что вы знаете, как вы добираетесь от пункта А к пункту Б. Сглаживание деталей поможет снять стресс.

6. 

   Подумайте о вождении. По возможности лучше путешествовать на собственном автомобиле, а не на общественном транспорте. Таким образом, если вам срочно понадобится туалет, вы сможете найти место, где можно остановиться.

7. 

   Сделайте аварийный комплект. Убедитесь, что вы берете с собой все лекарства в пластиковом пакете. Обязательно храните лекарства в оригинальных флаконах и носите с собой оригинальный рецепт. Вы также должны принимать воду, перекусы и клетчатку, если вам это нужно.Не забудьте указать сменную одежду, детские влажные салфетки или туалетные салфетки (для очистки), а также имя и номер вашего врача.
   • Ваш врач может выписать вам рецептурные лекарства от СРК. Если вам нужен запас на 30 дней, обратитесь за помощью к врачу, поскольку он поможет вам получить достаточно, чтобы хватило на все время. Не забудьте взять с собой несколько дополнительных дней, на случай, если где-нибудь застрянете.
   • Не забывайте также иметь при себе лекарства, отпускаемые без рецепта, например обезболивающие, лекарства от диареи и лекарства от газов.
   • Запасную сменную одежду поместите в полиэтиленовый пакет; Так у вас будет куда положить загрязненную одежду в случае опасности.

8. 

   Держите под рукой некоторые отвлекающие факторы. Также хорошо, если вы отвлекаетесь. Например, попробуйте книгу или музыку на своем смартфоне. Эти небольшие отвлекающие факторы будут держать вас занятыми, снижая беспокойство. Поскольку беспокойство может способствовать развитию СРК, они могут облегчить путешествие.

9. 

   Попробуйте набрать карточку с запиской для экстренной помощи. Все, что вам нужно сообщить, - это то, что у вас заболевание кишечника. Обратите внимание, что вам действительно нужно сходить в ванную и поблагодарить человека за внимательность. Если у вас возникла чрезвычайная ситуация в туалете, попробуйте передать ее первому в очереди, если вам нужно порезаться и у вас нет времени объяснить, почему.

10. 

    Ешьте легкую пищу в день путешествия. Утром, когда вы собираетесь отправиться в путешествие, выберите еду, которая, как вы знаете, не вызовет расстройства желудка. Придерживайтесь чего-нибудь, например, риса или яблочного пюре. Таким образом вы минимизируете свои шансы попасть в аварию.

11. 

    Перед отъездом примите лекарства. Если вы знаете, что во время путешествий в кишечнике происходит расслабление, попробуйте принять лекарство перед отъездом, чтобы заранее решить эту проблему. Например, перед отъездом можно принять лоперамид (имодиум); просто убедитесь, что вы знаете, как вы реагируете на эти лекарства, прежде чем брать их в поездку.

Метод 2 из 4: Путешествие на автобусе или самолете

1. 

   Встаньте рядом с туалетом. Когда вы находитесь в самолете, выберите место у прохода рядом с одним из туалетов. В автобусе звоните заранее, чтобы убедиться, что в вашем автобусе есть туалет; находясь в автобусе, выбирайте место у спины, также у прохода. Старайтесь всегда находиться как можно ближе к ванной, чтобы избежать несчастных случаев.
   • Вы можете запросить одно из этих мест в самолете при бронировании по телефону. Кроме того, многие авиакомпании позволяют заранее посмотреть на рейс и поменяться местами.
   • Если вы каким-то образом оказались вдали от туалета, вам следует незаметно сообщить бортпроводнику о своем заболевании и спросить, можно ли поменяться местами, чтобы быть ближе к туалету.

2. 

   Предупредите бортпроводника. Также полезно сообщить бортпроводнику о своем состоянии. Необязательно говорить открыто, но вы можете сказать, что у вас есть заболевание, из-за которого иногда нужно срочно сходить в туалет. Таким образом, если вы столкнетесь с проблемой (например, с длинной очередью), дежурный может попытаться помочь.

3. 

   Запасную сменную одежду храните в ручной клади. Этот совет хорош для путешествий, и точка. Собираясь в поездку на самолет, рекомендуется всегда носить с собой запасную сменную одежду в ручной клади. Если ваш багаж потерян, у вас все еще есть смена одежды, которая может вам понадобиться.
   • Кроме того, если у вас есть проблема в самолете, вам есть во что переодеться. По возможности держите их при себе, даже когда выходите из самолета, иначе у вас могут возникнуть проблемы позже.

Метод 3 из 4: Путешествие на машине

1. 

   Будьте назначенным водителем. Если вы ведете большую часть времени, вы можете контролировать время остановки. Кроме того, это может отвлечь вас от того, что происходит с вашим желудком, а также избавить вас от любого предстоящего стресса.

2. 

   Составьте маршрут. Если вы посмотрите на свой маршрут, вы можете заранее спланировать перерывы. Если вы знаете, что участок дороги довольно бесплоден, вы можете, например, заранее остановиться, а также отметить остановки для отдыха и небольшие городки на вашем пути.

3. 

   Принесите собственный запас туалетной бумаги. Отсутствие туалетной бумаги в общественных туалетах - частая проблема. Рекомендуется иметь при себе собственный запас туалетной бумаги или даже рулон туалетной бумаги, который можно использовать во время путешествия. К счастью, теперь у них есть удобные дорожные рюкзаки, которые облегчают путешествие с собой.
   • Вы также можете взять с собой флакон с антибактериальным гелем для рук на случай, если в туалете нет мыла.
   • Эти принадлежности также могут помочь, если вам необходимо сделать экстренную остановку на обочине дороги.

4. 

   Спланируйте, где вы собираетесь поесть в пути. Прежде чем отправиться в путешествие, неплохо было бы немного узнать, какие рестораны есть по пути. Затем вы можете запланировать хорошую еду, которая не будет раздражать ваш желудок, вместо того, чтобы отказываться от еды, которая может вызвать проблемы.
   • Если вы обнаружите, что по пути нет подходящих вариантов еды, вам следует планировать свои собственные продукты.

Метод 4 из 4: Избегайте проблем, находясь в пункте назначения

1. 

   Заранее проверьте ситуацию с общественным туалетом. Во многих странах есть общественные туалеты, за которые нужно платить. Все это означает, что вам нужно планировать заранее и иметь под рукой монеты. Многие туристические сайты могут дать вам информацию о туалете в стране.

2. 

   Избегайте плохой еды. Во время поездки, вероятно, лучше избегать любых продуктов, которые, как вы знаете, вызывают у вас проблемы. Например, вы знаете, что кофеин - это проблема; не пейте кофе, пока вас нет. Точно так же жирная пища и алкоголь также могут вызывать проблемы, поэтому старайтесь избегать их.

3. 

   Изучите соответствующий язык. Если вы находитесь в другой стране, выучите слово, обозначающее «туалет» или «туалет». Если у вас возникли проблемы с его изучением, возьмите с собой небольшую книжку-книжку с картинками, которые помогут другим понять. Вы можете использовать изображения или слова на языке страны. Вы также можете использовать эту возможность, чтобы предоставить информацию о своем состоянии, если хотите. Когда вам нужно найти туалет, вам, скорее всего, понадобится маршрут, и если вы найдете что-то, что поможет вам в общении, вы доберетесь туда быстрее.
   • Если определенные продукты вызывают расстройство желудка, вам, вероятно, следует научиться произносить их и что-нибудь простое, например: «Я не могу есть эти продукты». Как вариант, напишите их на карточках на языке страны, если вы не можете запомнить их самостоятельно.

4. 

   Поговорите с людьми, с которыми путешествуете. Если вы путешествуете с друзьями или семьей, которые не знают о вашем состоянии, вы, вероятно, должны сообщить им о своей ситуации, чтобы они были готовы помочь вам. Многие гиды также будут полезны, если вы сообщите им, что происходит.

5. 

   Придерживайтесь единообразия. Слишком много еды сразу или слишком мало в течение дня может ухудшить симптомы со стороны кишечника. Если вы перекусите, это поможет выровнять еду в течение дня. Небольшие регулярные приемы пищи помогают контролировать симптомы СРК.
   • Вдобавок старайтесь не больше одной новой еды в день, чтобы не слишком расстраивать желудок, поскольку вы еще не знаете, отреагируете ли вы на новую еду.

6. 

   Пейте воду. Газированные напитки и алкоголь могут вызвать расстройство желудка; однако Gatorade также является беспроигрышным вариантом, тем более что он может помочь пополнить запасы электролитов. Кроме того, не забывайте пить воду в бутылках в стране, где нет безопасной питьевой воды.

7. 

   Примите меры для снятия стресса. Стресс может усугубить симптомы СРК, поэтому потратьте время на то, чтобы избавиться от стресса. Например, во время отпуска найдите время для медитации или занятий йогой. Это поможет вам сохранять спокойствие и расслабление.
   • Ваша медитация не требует особых усилий. Фактически, вы можете попробовать простую дыхательную медитацию где угодно. Закройте глаза и сосредоточьтесь на своем дыхании. Сделайте глубокий вдох на счет четыре и выдох на счет четыре. Постарайтесь сосредоточиться только на своем дыхании, отпуская все возможные беспокойства.

8. 

   Принимайте лоперамид при диарее. Это лекарство замедляет движение кишечника. Вы можете принимать его в форме таблеток, жидкости или капсул. Вероятно, легче путешествовать с капсулами или таблетками, так как они не проливаются, хотя жидкость может быть полезна, если у вас нет воды поблизости.
   • Как правило, вы начинаете с дозы 4 миллиграмма и принимаете 2 миллиграмма с последующими дозами. Для обычных таблеток вы не должны принимать более 16 миллиграммов в день, в то время как для жевательных таблеток вы не должны принимать более 8 миллиграммов.

9. 

   При запоре принимайте молоко с магнезией. Этот препарат увеличивает количество воды в кишечнике, помогая разжижить стул. Вы можете принимать внутрь от 5 до 15 миллилитров магнезиального молока до четырех раз в день.

Вопросы и ответы сообщества

Что успокаивает вспышку СРК?

Дейл Прокупек, доктор медицины
Сертифицированный терапевт и гастроэнтеролог Дейл Прокупек, доктор медицины, является сертифицированным терапевтом и гастроэнтерологом, который ведет частную практику в Лос-Анджелесе, Калифорния. Доктор Прокупек также является штатным врачом медицинского центра Cedars-Sinai и адъюнкт-профессором медицины в Медицинской школе Геффена Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе (UCLA). Доктор Прокупек имеет более чем 25-летний медицинский опыт и специализируется на диагностике и лечении заболеваний печени, желудка и толстой кишки, включая хронический гепатит С, рак толстой кишки, геморрой, анальную кондилому и заболевания пищеварительной системы, связанные с хроническим иммунодефицитом. Он имеет степень бакалавра зоологии Университета Висконсина в Мэдисоне и степень доктора медицины Медицинского колледжа Висконсина. Он закончил резидентуру по внутренним болезням в Медицинском центре Cedars-Sinai и стипендию по гастроэнтерологии в Медицинской школе UCLA Geffen.

Сертифицированный терапевт и гастроэнтеролог. Кардио, растяжка и тренировки обычно улучшают состояние вашего желудочно-кишечного тракта. В частности, при СРК важно есть продукты с большим количеством полезных бактерий, называемых пробиотиками. Следующее, что вам следует сделать, это есть продукты с высоким содержанием клетчатки. В-третьих, вам следует избегать продуктов, которые вызывают обострения и симптомы СРК. Обычно подозреваются бобы, брокколи, цветная капуста, капуста и газированные напитки.

подсказки

• Путешествовать с IBS может быть сложно, но это не должно мешать вам наслаждаться жизнью. Обладая смелостью, подготовкой и достаточным количеством информации, вы сможете преодолеть симптомы СРК и предотвратить их ограничение в вашей деятельности.

Каждый день в Wikihow, мы упорно работаем, чтобы дать вам доступ к инструкции и информацию, которые помогут вам жить лучше, то ли это держать вас безопасным, здоровым, или улучшение Вашего благосостояния. В условиях нынешнего кризиса общественного здравоохранения и экономического кризиса, когда мир резко меняется, и мы все учимся и адаптируемся к изменениям в повседневной жизни, людям нужна wikiHow как никогда. Ваша поддержка помогает wikiHow создавать более подробные иллюстрированные статьи и видеоролики и делиться нашим надежным брендом учебного контента с миллионами людей по всему миру. Пожалуйста, подумайте о том, чтобы внести свой вклад в wikiHow сегодня.