Содержание

• Шаги
• Вопросы и ответы сообщества

Другие разделы

Синдром раздраженного кишечника (СРК) - это заболевание, которое вызывает множество симптомов, таких как боль в животе, запор, диарея, газы, спазмы и вздутие живота. Большинство людей могут справиться с симптомами с помощью изменения диеты, но есть некоторые лекарства, которые также помогают лечить симптомы. Вы также можете попробовать добавки и использовать методы управления стрессом для лечения СРК.

Шаги

Метод 1 из 4: изменение диеты

1. 

   Ведите дневник питания. Начните вести дневник питания, чтобы отслеживать, что вы едите и что от этого чувствуете. Вы можете использовать свой дневник питания, чтобы определить продукты, которые вызывают у вас симптомы СРК, и использовать эту информацию, чтобы избежать провоцирующих продуктов в будущем. В свой дневник питания включайте такие вещи, как:
   • что вы ели
   • сколько ты съел
   • когда ты ел
   • как вы себя чувствовали через 1-2 часа после еды

2. 

   
   
   Соблюдайте диету с низким содержанием FODMAP. FODMAP означает ферментируемые олигосахариды, дисахариды, моносахариды и полиолы. Эти ингредиенты с большей вероятностью вызывают симптомы СРК, поэтому сокращение потребления продуктов, содержащих эти ингредиенты, должно помочь улучшить ваши симптомы СРК. Продукты, которые вам следует ограничить или избегать, включают:
   • некоторые фрукты, такие как яблоки, ежевика, абрикосы, вишня, нектарины, манго, груши, арбуз или сливы
   • консервированные фрукты
   • фруктовый сок
   • сухофрукт
   • некоторые овощи, такие как артишоки, капуста, чеснок, чечевица, цветная капуста, грибы, спаржа, фасоль, лук, снежный горошек и сахарный горох
   • молочные продукты
   • пшеница
   • рожь
   • кукурузный сироп с высоким содержанием фруктозы
   • мед

3. 

   
   
   Ешьте регулярно. Нерегулярный режим питания также может способствовать появлению симптомов СРК, поэтому старайтесь не пропускать приемы пищи и не принимать пищу, которая находится слишком далеко друг от друга.Придерживайтесь регулярного графика приема пищи и старайтесь есть примерно раз в три часа в течение дня.
   • Также избегайте обильных приемов пищи. Обильные приемы пищи также могут способствовать развитию симптомов СРК, поэтому старайтесь есть четыре или пять небольших приемов пищи в течение дня.

4. 

   
   
   Пить много воды. Питьевая вода также помогает бороться с некоторыми симптомами СРК. Старайтесь выпивать около восьми стаканов воды по 8 унций каждый день. Если вы занимаетесь спортом или ведете активный образ жизни, возможно, вам придется пить больше.
   • Держитесь подальше от газированной воды и других газированных напитков. Это может усугубить симптомы СРК.

5. 

   Уменьшите потребление алкоголя и кофеина. Алкоголь и кофеин могут раздражать пищеварительную систему. Они могут вызвать боль в животе, диарею или запор. Постарайтесь уменьшить или исключить кофеин и алкоголь из своего рациона и посмотрите, улучшатся ли ваши симптомы.
   • Например, вместо двух чашек кофе утром просто выпейте одну. Или вместо мартини за ужином выпейте стакан воды.

6. 

   Ограничьте употребление полуфабрикатов. Обработанные продукты, как правило, содержат типы сахаров, которые трудно переваривать организмом, и которые могут проходить через организм, не расщепляясь. Употребление этих продуктов может вызвать обострение симптомов СРК.

7. 

   Исключите искусственные подсластители. Искусственные подсластители, которые заканчиваются на «ол», могут усугубить симптомы СРК, если вы склонны к диарее, поэтому важно избегать их. Эти подсластители часто используются в жевательной резинке и диетических продуктах, таких как коктейли для похудения. Возьмите за привычку читать этикетки, чтобы убедиться, что ни один из продуктов, которые вы едите, не содержит этих подсластителей. Некоторые из подсластителей, которых следует избегать, включают:
   • ксилит
   • мальтитол
   • сорбитол
   • маннитол

Метод 2 из 4: управление стрессом

1. 

   Упражняйтесь больше. Регулярные упражнения могут помочь стимулировать пищеварительную систему и снизить уровень стресса. Старайтесь уделять активности как минимум 150 минут в неделю. Например, для достижения этой цели вы можете совершать 30-минутную прогулку пять дней в неделю.
   • Попробуйте йогу. Йога может стать хорошим упражнением и дать вам время расслабиться.

2. 

   Выражай свои чувства. Отсутствие возможности выразить свои чувства может способствовать стрессу и ухудшению симптомов СРК, поэтому постарайтесь найти выход для своих эмоций. Найдите здоровые способы справиться со своими эмоциями, например:
   • звонить другу
   • писать в журнале
   • Рисование
   • разговаривать с консультантом

3. 

   Практикуйте глубокое дыхание. Когда вы испытываете стресс, упражнения на глубокое дыхание могут почти мгновенно вызвать чувство спокойствия. Попробуйте практиковать глубокое дыхание в течение дня, чтобы справиться со стрессом.
   • Чтобы практиковать глубокое дыхание, сосредоточьтесь на том, чтобы с помощью диафрагмы втягивать воздух в брюшную полость. На вдохе медленно сосчитайте до пяти. Затем задержите дыхание на несколько секунд и отпустите, отсчитывая от пяти.

4. 

   Выделяйте для себя немного времени каждый день. Чтобы справиться со стрессом, также важно уделять время тому, чтобы сосредоточиться на себе. Убедитесь, что вы выделяете хотя бы 20 минут каждый день, чтобы делать то, что вы хотите сделать. Например, вы можете:
   • читать книгу
   • принять ванну с пеной
   • посмотрите выпуск вашего любимого шоу
   • послушай музыку

Метод 3 из 4: Использование добавок

1. 

   Принимайте пищевые добавки с клетчаткой. Клетчатка важна для регуляции работы кишечника и устранения симптомов СРК. Если у вас возникают проблемы с получением достаточного количества клетчатки только из своего рациона, то прием пищевых добавок может помочь улучшить ваши симптомы СРК. Выбирайте слабительные, формирующие объем, потому что они меньше всего вызывают раздражение кишечника.
   • Рекомендуемое дневное количество клетчатки составляет от 25 до 35 граммов. Если вы не получаете такое количество клетчатки из пищевых источников, можно добавить клетчатку.
   • Добавки с клетчаткой доступны в виде порошков, капсул и печенья.
   • Обязательно ознакомьтесь с инструкциями производителя по применению и следуйте им.
   • Всегда принимайте пищевые добавки с клетчаткой, запивая полным стаканом (8 унций) воды.

2. 

   Включите пробиотические добавки. Пробиотики также могут быть полезны при лечении симптомов СРК. Добавки с пробиотиками содержат полезные бактерии, которые помогают регулировать пищеварение. Попробуйте принимать пробиотики около месяца, чтобы узнать, поможет ли это вам.
   • Типичная доза составляет от одного до двух миллиардов колониеобразующих единиц (также известных как КОЕ) в день. Убедитесь, что вы следуете инструкциям производителя по дозировке.
   • Некоторые врачи рекомендуют своим пациентам более высокую дозировку. Проконсультируйтесь с врачом для получения рекомендаций по конкретной дозе.
   • При выборе пробиотика убедитесь, что на упаковке указаны название и контактная информация производителя, научные названия штаммов бактерий, включенных в пробиотик, дата «срок годности», указывающая, сколько бактерий будет живым, когда срок годности продукта, информация о том, как хранить продукт, и инструкции по дозировке. Избегайте любых продуктов, в которых утверждается, что продукт вылечит или вылечит болезнь или состояние.

3. 

   Попробуйте капсулы с маслом перечной мяты, покрытые оболочкой. Было обнаружено, что капсулы с маслом перечной мяты эффективны для детей с СРК. Капсулы перечной мяты уменьшают боль в животе, которая характерна для людей, страдающих СРК. Попробуйте принимать капсулы с маслом перечной мяты в течение нескольких недель, чтобы узнать, помогает ли оно облегчить боль, связанную с СРК.
   • Рекомендуемая дозировка - принимать от одной до двух покрытых оболочкой 0,2 мл капсул с маслом мяты перечной. Вы можете принимать до трех доз в день.
   • Имейте в виду, что некоторые люди испытывают изжогу от приема капсул с мятой.

Метод 4 из 4: использование лекарств

1. 

   Спросите своего врача о противодиарейных лекарствах. Есть несколько различных лекарств для тех, кто страдает СРК с диареей. Поговорите со своим врачом, если вы хотите попробовать лекарство от диареи СРК. Некоторые распространенные препараты включают:
   • Алозетрон
   • Рифаксимин
   • Элюксадолин

2. 

   Поговорите со своим врачом о лекарствах от запора. У некоторых людей СРК может вызывать запор. Если запор является симптомом вашего СРК, поговорите со своим врачом о лекарствах от СРК для людей, страдающих запором. Эти препараты также помогают облегчить боль в животе от запора. Лекарства, доступные для людей с запором СРК, включают:
   • Любипростон.
   • Линаклотид

3. 

   Обсудите с врачом антидепрессанты. Также было обнаружено, что антидепрессанты эффективны для людей с СРК. У некоторых людей антидепрессанты помогают регулировать пищеварительную систему, а также обладают обезболивающим действием. Ваш врач может порекомендовать трициклический антидепрессант или селективный ингибитор обратного захвата серотонина для лечения вашего СРК.

4. 

   Спросите об антибиотиках от вздутия живота. Для лечения вздутия живота могут потребоваться антибиотики, такие как рифаксимин. Этот антибиотик снижает количество вызывающих газ бактерий в пищеварительной системе. Спросите своего врача о рифаксимине, если вздутие живота является для вас частой проблемой.

Вопросы и ответы сообщества

Каждый день в Wikihow, мы упорно работаем, чтобы дать вам доступ к инструкции и информацию, которые помогут вам жить лучше, то ли это держать вас безопасным, здоровым, или улучшение Вашего благосостояния. В условиях нынешнего кризиса общественного здравоохранения и экономического кризиса, когда мир резко меняется, и мы все учимся и адаптируемся к изменениям в повседневной жизни, людям нужна wikiHow как никогда. Ваша поддержка помогает wikiHow создавать более подробные иллюстрированные статьи и видеоролики и делиться нашим надежным брендом учебного контента с миллионами людей по всему миру. Пожалуйста, подумайте о том, чтобы внести свой вклад в wikiHow сегодня.