Содержание

• меры
• подсказки
• Предупреждения

Фитнес-центры имеют широкий спектр оборудования для использования участниками, от тренажеров до мячей для фитнеса. Если вы никогда не использовали это оборудование, мысль о неправильном выполнении упражнений, особенно когда другие смотрят, может вас пугать. У вас может не быть инструкторов, что заставит вас выбирать между попыткой использовать незнакомое оборудование или уходом, не закончив тренировки.

меры

Метод 1 из 3: Использование тренажеров

1. 

   Ищите инструкции. К большинству машин прилагается иллюстрированное руководство по эксплуатации.

2. 

   
   
   Найдите корректировки. Сиденья и скамейки машины регулируются по росту пользователя. Вы можете отрегулировать другие движущиеся части, чтобы они соответствовали вашим рукам или ногам.

3. 

   Отрегулируйте машины так, чтобы их соединения были совмещены с точками вращения машины. Если вы сидите, ваши ноги должны стоять на полу. Спинки должны удобно прилегать к конечностям.

4. 

   
   
   Выбирайте не такой тяжелый вес. Вы не хотите рисковать получить травму, если не можете правильно выполнить повторение. Если вы можете легко выполнить десять повторений, выберите вес чуть больше.

5. 

   Медленно поднимайте тяжести. Сосредоточьтесь на поддержании правильного положения и хорошо дышите во время захвата. Если вам нужно сильно изменить позу для выполнения упражнения, например, выгнуть спину в жиме лежа, вы делаете что-то неправильно и можете получить травму.

6. 

   
   
   После окончания запроса не роняйте гирю со всем. Шум беспокоит присутствующих в спортзале.

7. 

   Перед уходом вытрите пот с машины полотенцем.

Метод 2 из 3: поднятие свободных весов

1. 

   Посмотри в зеркало. Поскольку у вас нет приспособления, помогающего поддерживать правильную осанку, обратите особое внимание на то, как вы поднимаете вес.

2. 

   Не поддавайтесь желанию потянуть за вес, чтобы начать. Если вы не можете поднимать и опускать вес медленно и плавно, выберите меньший вес.

3. 

   Тренируйтесь с кем-нибудь, кто поможет, если вы собираетесь поднимать очень большие веса. Если вы не можете выполнить несколько последних повторений, вы можете застрять в штанге или напрячь мышцы, пытаясь контролировать свой вес. Помощник поможет вам безопасно поднять вес, чтобы вы могли закончить подход. Вы можете попросить кого-нибудь помочь вам. В свою очередь, вы помогаете ему.

4. 

   Добавьте веса к грифу, не задев друг друга. Убедитесь, что они одинакового веса с каждой стороны и закреплены зажимами.

5. 

   Когда закончите, верните гири. Штанги и шайбы расположены по весу.

6. 

   Когда закончите, вытрите банку потом.

Метод 3 из 3: Тренировка на аэробных тренажерах

1. 

   Внимательно прочтите инструкцию.

2. 

   Если возникнут проблемы, быстро выключите устройство. Большинство кардиотренажеров останавливаются, когда вы заканчиваете тренировку, но некоторые, например беговая дорожка, не останавливаются.

3. 

   Начинайте медленно и увеличивайте скорость, когда привыкнете к движению.

4. 

   Не поддавайтесь искушению поговорить с человеком рядом с вами. Большинство людей слушают музыку, смотрят телевизор или сосредотачиваются на звуке своего дыхания во время тренировки. Разговор отвлекает.

5. 

   Снизьтесь за несколько минут до окончания тренировки, чтобы дать телу остыть. Если вы остановитесь немедленно, вы можете потерять равновесие, когда выйдете из машины.

6. 

   Используйте полотенце, чтобы вытереть пот с машины.

7. 

   Ограничьте тренировку 30 минутами, если используются все устройства, если другие участники ждут или если тренажерный зал заполнен.

подсказки

• Спросите, можете ли вы назначить час, чтобы инструктор научил вас пользоваться тренажерами в тренажерном зале. Инструктор объяснит функции каждого тренажера, покажет вам, как правильно его настроить, и научит движениям, чтобы вы могли максимально использовать каждое оборудование. Инструктор также расскажет о тренажерах для аэробики и другом оборудовании, например, мячах для фитнеса и тренажерах для растяжки.

Предупреждения

• Не соревнуйтесь с другими участниками, пытаясь поднять больший вес или делая беговую дорожку быстрее. Вы не только поставите под угрозу свою тренировку, но и можете получить травму. Это также будет беспокоить других участников.