Содержание

• Шаги

THE острая стрессовая реакция это способ уму «спастись» из очень напряженных ситуаций. И это происходит не просто так: моменты чрезмерного стресса очень негативно сказываются на всех аспектах жизни. Но не беспокойтесь! Вам просто нужно следовать советам из этой статьи и начать вести более спокойный день за днем.

Шаги

Метод 1 из 4: снижение повседневного стресса

1. 

   
   

   

   
   

   

   
   
   Лаура Хорн, магистр в час
   Специалист по санитарному просвещению

   Всегда заботьтесь о своем благополучии. Лаура Хорн, специалист по санитарному просвещению, говорит: «Забота о собственном благополучии - это секрет счастливой, яркой и продуктивной жизни. Более того, этот вид заботы показывает, что ваши приоритеты так же важны, как и приоритеты других людей. ".

2. 

   Начните заниматься йогой. Вам не нужно соглашаться на уже имеющиеся у вас увлечения! Никогда не прекращайте искать новые занятия и способы расслабиться. Йога - отличный вариант, поскольку она сочетает в себе физические нагрузки и техники релаксации в спокойном и идеальном пространстве. Исследования показывают, что это помогает значительно снизить стресс и беспокойство.
   • Йога предназначена не только для молодых, атлетичных людей! Любой может попробовать один или несколько из множества его способов.
   • Найдите студию йоги рядом с домом, поговорите с инструкторами и, если возможно, запланируйте тестовое занятие.

Метод 3 из 4. Принятие более здоровых привычек в еде

1. 

   
   
   Позаботьтесь о своей пище. Помимо физических упражнений, соблюдение сбалансированной диеты в значительной степени способствует снижению стресса. Возьмите за привычку каждый день правильно выбирать, что вы едите. Многие люди этого не осознают, но некоторые продукты даже помогают поднять самооценку и дают больше энергии и контроля над телом. Все это имеет все более положительные эффекты.
   • Начните включать в свой рацион все основные группы продуктов.
   • Возьмите за привычку готовить еду из полезных ингредиентов. Кулинария тоже может быть лечебной!

2. 

   
   
   Регулируйте сон. В среднем взрослому человеку необходимо спать от семи до девяти часов в сутки. Недостаток отдыха не только увеличивает стресс, но и хроническое недосыпание влияет на суждения, способность рассуждать, внешний вид, либидо и производительность на работе и в учебе. Поэтому сделайте следующее, чтобы лучше заботиться о себе:
   • Установите фиксированное время, чтобы засыпать и просыпаться каждый день.
   • Сделайте что-нибудь расслабляющее перед сном, например почитайте или выполните дыхательные упражнения.
   • Перед сном выключайте электронные устройства.
   • Спите в комфортной обстановке.
   • Не употребляйте алкоголь и кофеин на ночь, так как они влияют на сон.

3. 

   Уменьшите потребление алкоголя. Вы станете намного здоровее с физической и эмоциональной точки зрения, если будете соблюдать рекомендованный дневной объем алкоголя. Мужчинам и женщинам следует выпивать максимум три-четыре и два-три напитка в день соответственно. Многие люди обращаются к алкоголю, когда находятся в состоянии стресса, но он только усугубляет ситуацию и, что еще хуже, может усилить гнев и агрессию.
   • Напиток более или менее эквивалентен 25 мл дистиллятов (с содержанием алкоголя 40%), 160 мл пива (с содержанием алкоголя от 5 до 6%) или ½ стакана вина (с содержанием алкоголя около 12%).
   • Загрузите мобильные приложения, которые помогут вам рассчитывать и отслеживать потребление алкоголя!
   • Если вы считаете, что у вас проблемы с алкоголем, обратитесь к врачу.

4. 

   Не курю. Если вы курите, попробуйте сократить сигарету или хотя бы уменьшить количество и частоту. Это не только снижает стресс и тревогу, но и улучшает ваш взгляд на жизнь в целом. Эти преимущества распространяются на психическое здоровье. Так что не верьте старому мифу о том, что курение «помогает расслабиться»! Эффект прямо противоположный.
   • Курильщики более подвержены депрессии и тревожным расстройствам. Избавьтесь от этой привычки, и даже ваше настроение улучшится.
   • Если вам нужно больше стимулов, чтобы бросить курить, примите во внимание финансовые последствия этой вредной привычки для вашей жизни.

Метод 4 из 4: Практика техники релаксации

1. 

   Начни медитировать. В дополнение ко всем советам из предыдущих методов - формирование более здоровых привычек, отказ от некоторых обязательств и т. Д. - вы можете начать практиковать определенные техники релаксации. Медитация - один из самых интересных и традиционных примеров в поисках мира. Просто сидите, молчите и сосредоточьтесь на своем дыхании.
   • Сфокусируйтесь на своем дыхании всякий раз, когда чувствуете, что ваш разум путешествует.
   • У вас есть возможность сфокусироваться на конкретном объекте перед вами или даже рассмотреть мирную сцену, например, океан.
   • Не волнуйтесь: сначала это сложно, но вы к этому привыкнете.

2. 

   Сделайте несколько упражнений на глубокое дыхание. Если вы не так легко адаптируетесь к медитации, возможно, стоит попробовать несколько упражнений на глубокое дыхание. Сядьте в удобный стул с подголовником или лягте ладонями вверх, расставив ноги и легкие. Сделайте глубокий вдох через нос, но не нажимая на гриф, считая до пяти.
   • Выдохните через рот, медленно считая до пяти. Повторите этот цикл в контролируемом темпе.
   • Дышите, не останавливаясь и не задерживая дыхание, пока не почувствуете себя более расслабленным.
   • Попробуйте делать это упражнение три-пять раз по два-три занятия в день.

3. 

   Испытайте прогрессивное расслабление мышц. Вам нужно всего 20 минут, чтобы расслабить все мышцы вашего тела. Просто постепенно сокращайте и расслабляйте каждую область, начиная с одного конца тела и доходя до другого. Сядьте или лягте в удобном месте и обратите внимание на свое дыхание. Затем напрягите мышцы лица, шеи, плеч, груди, рук, запястий, кистей рук и ног. Повторите упражнение дважды.
   • Начните с нахмурения и бровей в течение нескольких секунд; затем расслабься.
   • Затем наклоните голову вперед, прижав подбородок к груди, еще на несколько секунд; затем вернитесь в исходное положение.
   • Поднесите на мгновение плечи к ушам; Расслабиться.
   • Медленно и глубоко дышите через диафрагму и медленно выдыхайте, чувствуя, как ваша грудь увядает.
   • Руки вытяните в стороны и вперед; Расслабиться.
   • Вытяните ноги от тела, поднесите их немного ближе и снова расслабьтесь.
   • Наконец, поднесите руки и пальцы к телу; расслабься в последний раз.