Автор:
Randy Alexander
Дата создания:
3 Апрель 2021
Дата обновления:
15 Май 2024
Содержание
Хотя никто еще не обнаружил фонтан молодости, сегодня люди живут дольше, чем когда-либо. Многие даже в последние годы достигают крепкого здоровья. Лучший способ обеспечить максимальное долголетие и наилучшее возможное качество жизни - это заботиться о себе, как физически, так и психологически. Защитите свое благополучие, чтобы ваш разум и тело были достаточно здоровыми, чтобы продержаться и поддерживать вас на долгую жизнь.
меры
Метод 1 из 3: продление жизни с помощью здоровых привычек
Делайте упражнения, чтобы укрепить свое тело, чтобы дожить до 100 лет. Выполнение некоторых упражнений сохранит ваше тело сильным и подтянутым во время старения. Пока вы молоды, создайте режим упражнений и придерживайтесь его на десятилетия вперед. Теперь это сделает вас более здоровым, поможет вам контролировать свой вес, нарастить мышцы и снизить стресс. Это также принесет пользу вашему здоровью в будущем, поскольку укрепит ваши кости, улучшит баланс и укрепит вашу иммунную систему.
- Идеальная программа упражнений включает от 15 до 30 минут аэробных упражнений пять раз и силовых тренировок два раза в неделю.
- Вы можете тренироваться, даже не платя дорогой спортзал. Есть много людей, которые любят бегать трусцой, гулять или ездить на велосипеде.
- Силовые тренировки особенно важны для женщин в период менопаузы, которые более подвержены остеопорозу. Силовые тренировки не только укрепляют ваше тело, но и увеличивают плотность ваших костей. В результате это сводит к минимуму вероятность перелома костей при падении, если вы упадете в старости. Гири можно найти в ближайшем магазине спортивного инвентаря.
Проходите ежегодный осмотр. Не игнорируйте эту потребность только потому, что чувствуете себя здоровым. Лучшее время для обнаружения проблем со здоровьем - это начало. Только тогда его можно будет вылечить быстро и легко.- Помните о своей семейной истории. Если у вас есть генетическая предрасположенность к определенным заболеваниям, регулярно проходите медицинские осмотры. Кроме того, вы можете спросить врача, есть ли предотвращаемые меры, чтобы снизить вероятность развития этого состояния.
- В настоящее время наличие ухоженной хронической проблемы вряд ли помешает вам дожить до 100 лет.
Не злоупотребляйте запрещенными наркотиками. Они могут вызвать очень серьезные и внезапные проблемы со здоровьем. Поскольку они не регулируются, контроль качества запрещенных наркотиков отсутствует. Это означает, что дозировки несовместимы и, следовательно, могут содержать другие вредные для здоровья вещества. Передозировка часто заканчивается летальным исходом, но могут быть довольно опасны и менее серьезные побочные эффекты, такие как:- С помощью;
- Повреждение головного мозга;
- Судороги;
- Психоз;
- Спутанность сознания;
- Амнезия.
Не злоупотребляйте алкоголем. По рекомендации экспертов, женщины не должны пить больше одного напитка в день, а мужчины должны ограничиться одним или двумя напитками. Избыток может быть крайне вредным для здоровья.- Высокое потребление алкоголя увеличивает риск рака пищеварительного тракта, проблем с сердцем, панкреатита, инсультов, высокого кровяного давления и заболеваний печени.
- Если вы любите время от времени выпить бокал вина или пива, спросите своего врача, может ли это помешать назначению каких-либо лекарств, которые вы принимаете. Даже безрецептурные или травяные добавки или добавки могут взаимодействовать с алкоголем.
- Если вы пьете, не садитесь за руль. Употребление алкоголя снижает вашу способность безопасно управлять автомобилем и подвергает опасности вашу жизнь и жизнь других людей. Планируйте заранее и вызовите такси или оставьте одного из своих друзей водителем, чтобы он оставался трезвым.
Не курите, и если у вас уже есть эта привычка, Не кури. Даже люди, которые курили десятилетиями, могут продлить свою долгую жизнь и улучшить качество своей жизни, избавившись от этой привычки. Это улучшит ваше здоровье и сведет к минимуму риск:
- Сердечные приступы;
- Штрихи;
- Заболевания легких, включая рак;
- Рак пищевода, гортани, горла, рта, мочевого пузыря, поджелудочной железы, почек и шейки матки;
- Респираторные инфекции;
- Сахарный диабет;
- Заболевания глаз, например катаракта;
- Пародонтит.
Используйте соответствующее защитное оборудование. Они могут предотвратить появление смертельных травм при авариях. Эта рекомендация относится даже к обычным занятиям, таким как катание на машине или занятия спортом.
- При езде в автомобиле всегда пристегивайтесь ремнем безопасности. Если вы едете за рулем, не увеличивайте скорость, особенно в более опасные моменты, когда мороз, дождь, снег или туман. Автомобильные аварии - очень частая причина смерти.
- Узнайте, какое защитное снаряжение необходимо для занятий опасными или контактными видами спорта. Вам могут понадобиться защитные накладки и шлемы при катании на лыжах, сноуборде, верховой езде или игре в футбол. Если вы занимаетесь парашютным спортом, скалолазанием или прыжками с тарзанки, обратите внимание, что все используемое оборудование находится в идеальном состоянии.
Ограничьте воздействие токсичных веществ. В высоких дозах некоторые вещества могут поставить вас под угрозу развития серьезных проблем со здоровьем, что приведет к преждевременной смерти. Например:
- Асбест может вызвать заболевание печени.
- Пестициды в высоких дозах вредны для здоровья. Хотя как органический, так и неорганический навоз контролируется и регулируется для обеспечения того, чтобы остатки пестицидов не превышали установленных законом пределов, некоторые люди предпочитают органические.
- Загрязнения и химический дым вредны, если вы подвергаетесь их длительному воздействию. Если вы живете в загрязненном месте (например, рядом с оживленной дорогой), этого стоит избегать, когда много дыма. В мире есть несколько мест, которые предупреждают вас, когда качество воздуха достигает опасного уровня.
Высыпайтесь, чтобы избежать истощения. Недостаток сна увеличивает физическую нагрузку в организме и ослабляет иммунную систему. Кроме того, это делает вас более уязвимыми для стресса.
- Большинству людей необходимо как минимум восемь часов сна в сутки. Если вам сложно бодрствовать в течение дня, скорее всего, вы не высыпаетесь.
- Если у вас бессонница, поговорите со своим врачом о том, как ее лечить. В опциях могут быть изменения в образе жизни, такие как постоянный сон в одно и то же время, сохранение темноты в комнате и отсутствие отвлекающих факторов, а также использование методов релаксации перед сном.
Метод 2 из 3: Накормите тело на 100 лет жизни
Оставайтесь молодыми и полными энергии с помощью диеты, полной различных фруктов и овощей. Это отличный источник витаминов и минералов, необходимых организму. С другой стороны, витамины и минералы важны в молодости, когда вы развиваете сильное и здоровое тело, но они также необходимы для поддержания хорошего здоровья в пожилом возрасте.
- Ешьте не менее четырех порций фруктов и пяти порций овощей в день. К фруктам относятся мелкие фрукты, яблоки, груши, персики, бананы, тыква, херимум, бобы, оливки, перец, кукуруза, горох, огурцы и помидоры. Овощи включают свеклу, морковь, шпинат, цветную капусту, салат, брокколи, капусту и другие. Свежие фрукты и овощи всегда самые полезные, но в зимние месяцы, если они недоступны, хорошим решением может быть покупка их замороженными. Не ешьте их жареными и панированными, так как они также содержат много жира.
- Здоровая диета, богатая свежими продуктами, снижает риск рака, болезней сердца, высокого кровяного давления, инсультов и диабета.
Поддерживайте жизнестойкость организма, потребляя достаточное количество белка. Этот макроэлемент необходим для восстановления организма и восстановления клеток после повреждений. Регенерация клеток естественна в нашей жизни и в поддержании здоровья тела.
- Люди, которые едят мясо, часто употребляют в пищу белок и продукты животного происхождения, такие как говядина, свинина, курица и яйца.
- Вегетарианцы (люди, не употребляющие мясо) и веганы (люди, не употребляющие продукты животного происхождения) едят белок из сои, бобов, овощей и орехов. Вегетарианцы также могут употреблять в пищу молоко и сыр.
- В среднем человеку нужно две-три порции белка в день. Поговорите с врачом вашего ребенка, чтобы узнать, что ему нужно. Требования к питанию варьируются в зависимости от возраста и развития.
Поддерживайте энергию, потребляя здоровые углеводы. Сахар, крахмал и клетчатка - это разновидности углеводов, и при переваривании организм черпает из них энергию. Простой сахар переваривается быстрее, чем сложный. Таким образом, так как сложные углеводы расщепляются дольше, организм будет получать эту энергию стабильно, а не внезапно. Это означает, что они дольше дадут вам энергию и сохранят стабильный уровень сахара в крови.
- Дайте организму сложные углеводы, употребляя в пищу бобы, блины, кукурузу, горох, чечевицу, арахис и цельнозерновой хлеб. Есть много продуктов, на этикетках которых имеется такое указание.
- Замените простой сахар в тортах, сладостях, печенье и полуфабрикатах сложными углеводами. Чтобы иметь достаточно энергии для поддержания активного образа жизни, вам нужно получать из них примерно половину своих калорий.
Увлажняйте себя, выпивая достаточное количество воды. Это разбавит токсины в организме и поможет почкам и мочевыводящим путям хорошо фильтровать и оставаться здоровыми.
- Хотя употребление восьми стаканов воды в день - хорошее начало, новые исследования показывают, что необходимо еще больше жидкости. Принимая во внимание воду, содержащуюся в напитках, таких как молоко и чай, и в таких продуктах, как арбуз, суточное потребление жидкости можно определить, разделив ваш вес на 32. Таким образом, человеку весом 80 кг необходимо примерно 2,5 ℓ жидкости в день. Если вы спортсмен, требований будет еще больше.
- Количество, необходимое для поддержания гидратации, будет зависеть от вашего уровня физической активности, температуры и влажности в помещении, а также от размера вашего тела. Возможно, вам потребуется выпивать четыре или более литров воды в день.
- Если вы мочитесь меньше обычного или заметили темную или непрозрачную мочу, знайте, что это симптом обезвоживания.
- Всегда берите с собой небольшую бутылку воды в течение дня, чтобы всегда не забывать о достаточном увлажнении.
Ешьте жиры умеренно. Необходимо принимать небольшое количество жира, чтобы усваивать жирорастворимые витамины, контролировать воспаление, свертывать кровь и поддерживать здоровые функции мозга, но некоторые люди потребляют их в избытке. Диета с высоким содержанием жиров увеличивает вероятность ожирения, высокого уровня холестерина, сердечных заболеваний и инсульта.
- К жирным продуктам относятся сливочное масло, сыр, цельное молоко, сливки, мясо и растительные масла. Вы можете уменьшить потребление жиров, исключив их из мяса, употребляя нежирные продукты, такие как курица и рыба, и выпивая нежирное молоко и йогурт.
- Отдавайте предпочтение более здоровым жирам, готовьте пищу с мононенасыщенными, полиненасыщенными и богатыми жирными кислотами омега-3 и омега-6. Здоровые источники жира включают оливковое масло и сафлоровое масло, арахисовое, кукурузное, льняное, каноловое и соевое масла.
Защитите свое сердце с помощью диеты с низким содержанием натрия. Избыток этого минерала может повысить кровяное давление, увеличивая риск сердечных заболеваний и инсульта. Хотя соль необходима для поддержания функций нервов и мышц, большинство людей естественным образом потребляют соль в рационе, не добавляя ее в пищу.
- Взрослые люди должны ограничиться максимум одной чайной ложкой соли в день. Если у вас проблемы с сердцем, возможно, вам придется уменьшить их количество.
- Избегайте перекусов. Эти варианты богаты не только жиром, но и солью.
Метод 3 из 3: жизнь до 100 лет без стресса
Наслаждайтесь жизнью 100 или более лет. Сохраняйте умственную молодость и форму с помощью увлечений, которые вам нравятся. Независимо от того, сколько вам лет, вы все равно можете заниматься тем, что приносит вам удовольствие. Действия, в которых вы учитесь и умственно развиваете, сохранят психологическую молодость и умственную активность.
- Если вас беспокоят финансы, вы можете заниматься недорогими занятиями, которые доступны в течение всего года. Многие люди с удовольствием занимаются рукоделием, читают, слушают музыку, занимаются искусством или фотографируют.
- Найдите людей со схожими интересами и вместе занимайтесь своими хобби. Это поможет вам поддерживать социальную сеть и поделиться этим удовольствием. Среди возможностей - вступление в спортивный клуб или туристические ассоциации.
Поддерживайте связь с людьми, которых любите. Создание сети друзей и семьи защищает ваше психологическое здоровье. Друзья и родственники могут помочь вам бороться с чувством одиночества, депрессии, стресса и беспокойства, которые часто возникают по мере взросления.
- Если вам сложно выходить на улицу или ваши близкие отсутствуют, оставайтесь на связи по телефону, письмом, электронной почтой, видеозвонками или через социальные сети.
- Если вы чувствуете себя изолированным, найдите группу поддержки или психолога, который поможет вам. Возможно, специалист сможет порекомендовать группы поддержки, которые есть в вашем регионе. Вы также можете позвонить в местный отдел здравоохранения, чтобы найти ближайшие ресурсы.
Расслабьтесь. Стресс вызывает физиологические изменения в организме, ослабляя иммунную систему и делая ее более уязвимой для инфекций. Умение справляться со стрессом может улучшить ваше общее состояние здоровья. Существует множество техник релаксации, и вы можете попробовать несколько из них, пока не найдете тот, который вам больше всего подходит:
- Медитация;
- Визуализация успокаивающих образов;
- Глубокий вдох;
- Массаж;
- Йога;
- Тайцзи;
- Прогрессивное расслабление мышц, при котором вы сосредотачиваетесь на напряжении и расслаблении каждой мышцы тела;
- Музыкальная терапия или арт-терапия.
