Содержание

• Шаги
• подсказки

Вы хотите перестать зацикливаться на будущем и думать о прошлом и просто жить настоящим моментом? Люди, способные на это, более счастливы, безопасны, чутки и обладают более высокой самооценкой. Жить настоящим моментом может показаться простым, но на самом деле это требует большой практики. Читайте дальше, чтобы узнать, какие изменения вам необходимо внести в свой образ мышления, проведения времени и взаимодействия с миром, чтобы жить настоящим моментом.

Шаги

Метод 1 из 3: изменение стереотипов мышления

1. 

   Поймите, что вы уже там. Ты знаешь где ты сейчас? В настоящий момент. Вы не вчера, вы не завтра. Вы находитесь в моменте, который происходит сейчас, читая этот текст. Цените тот факт, что для вас физически невозможно находиться в любое время, кроме как сейчас. Никогда не поздно жить настоящим моментом, все, что вам нужно сделать, это понять, что вы уже в нем. Задача состоит в том, чтобы вернуть свои мысли к тому, что на самом деле происходит сейчас.
   • Ментализм возникает, когда вы замечаете и признаете настоящее. Когда вы чувствуете, что ваши мысли вращаются вокруг чего-то, что уже произошло или еще произойдет, попробуйте посмотреть на свою руку. Обратите внимание, как вы сейчас чувствуете свою руку. Вам холодно или жарко? Обратите внимание на то, что удерживает вас здесь и сейчас.
   • Это также помогает заметить что-то за пределами вашей сферы. Посмотрите в окно и увидите листья, летящие на ветру, или птиц, сидящих на проволоке. В другое время они могут быть на земле, они могут летать. Когда вы замечаете окружающий мир, вы больше думаете о настоящем моменте.

2. 

   
   
   Не думай так много. Вы не мысли в своей голове. Ваши заботы, тревоги, вина и другие негативные мысли - это не вы, и потеряться в них - большое препятствие на пути к жизни настоящим моментом. Отказ от стольких размышлений - важный шаг к ментализму, и, как вы знаете, это очень сложно сделать. Вот несколько советов, как перестать позволять мыслям управлять своим существованием:
   • Перестаньте слишком много думать о будущем. Определенное планирование - это хорошо, но есть много, много, много вещей, которые вам неподвластны. Вы не можете контролировать то, что произойдет через 5 или 10 лет. Если задуматься, то даже не знаешь, что будет завтра. Примите сознательное решение перестать так сильно беспокоиться. Когда вы обнаружите, что одержимы будущим, сделайте что-нибудь, чтобы добиться большего мышления, например, выйдите на улицу и немного подышите свежим воздухом.
   • Не размышляйте о прошлом. Это даже более бесполезно, чем беспокоиться о будущем, потому что оно уже произошло, и вы ничего не можете сделать, чтобы его изменить.

3. 

   
   
   Будьте менее самокритичными. Когда ваш внутренний критик начинает комментировать ваше поведение, вы начинаете создавать разделение между своим телом и разумом, затрудняя жизнь в настоящий момент. Например, предположим, что вы разговариваете с другом и начинаете смеяться над чем-то смешным, которое он сказал, а затем вы сразу же критикуете себя за такой громкий смех или начинаете беспокоиться о том, как выглядит ваше лицо, когда вы смеетесь. Теперь ваши мысли контролируют переживания, и вы больше не живете моментом со своим другом - вы беспокоитесь о том впечатлении, которое производите. Тебя больше нет в настоящем. В следующий раз, когда это произойдет, немедленно избавьтесь от негативных мыслей.
   • Если вы часто сталкиваетесь с подобной самокритикой, попробуйте заняться тем, что у вас хорошо получается, чем вы можете сосредоточиться, не беспокоясь о том, как у вас дела или насколько хорошо вы в этом умеете. Посадите ряд цветов, покрасьте стену в новый цвет или поиграйте на любимом музыкальном инструменте. Бросьте себе вызов, но ничего недостижимого.
   • Когда вы переживаете период отсутствия самокритики, вспомните, что вы чувствуете. Ваш разум и тело действуют как одно, а не воюют друг с другом. Приучите себя возвращаться к этим чувствам, когда это возможно.

4. 

   
   
   Быть хорошим слушателем. Полностью сосредоточьтесь на человеке, с которым вы разговариваете, вместо того, чтобы позволять мыслям отвлекаться на проблемы и заботы. Внимательно посмотрите на лицо человека и будьте благодарны за беседу. Рассматривайте каждый обмен как подарок, возможность учить и учиться. Погружение в мысли или ожидание перерыва в разговоре, чтобы вы могли его закончить, - это признаки того, что вы не полностью погружены в настоящий момент.
   • Поддерживайте зрительный контакт и сосредоточьтесь на лице человека, с которым разговариваете. Обратите внимание на подробности ее лица. Подумайте о ваших отношениях с ней.
   • Даже неприятные разговоры с людьми, которых вы плохо знаете, или с людьми, у которых мало общего, могут быть чрезвычайно ценными. У каждого есть своя история, мечта, желание. Живя моментом во время этих разговоров, вы сможете больше сопереживать и чувствовать себя более связанными с миром. Как учил Будда, все мы взаимосвязаны.

5. 

   Смотрите на людей такими, какими они кажутся. Вы проводите много времени, беспокоясь о намерениях, суждениях и желаниях людей? Это еще одно отвлечение от настоящего момента. Вы не можете контролировать никого, кроме себя, так зачем тратить столько времени на беспокойство о мыслях других людей? Лучший способ остановить этот шаблон - начать видеть в людях то, что они показывают. Верьте их словам, а затем переходите к следующему опыту, а не к размышлениям.
   • Это правда, что некоторые люди хотят сказать «нет», когда говорят «да», и наоборот. Каждый говорит то, чего не хочет, или иногда имеет в виду по-разному. Однако пытаться читать мысли людей - не ваша работа. Если возникнет какое-то непонимание, почему вы поступили «да» как «да», в следующий раз человек научится быть более прямым.
   • Принимайте комплименты такими, какие они есть. Оказывайте людям одолжение, веря в то, что они говорят вам, вместо того, чтобы думать, что они просто говорят вещи для хорошего настроения.
   • Это не значит, что нужно быть наивным и полностью всем доверять. Язык тела, история и личность человека должны подсказать вам, можете ли вы ему доверять.

6. 

   Примите боль. Когда жизнь приносит трагедию, жить настоящим моментом означает переживать боль, а не пытаться ее игнорировать или как можно быстрее избавиться от нее. Позвольте себе испытать негативные эмоции - страх, вину, беспокойство, печаль и гнев - это важная часть жизни в настоящем.
   • Старайтесь не позволять своим эмоциям увлекаться фактами прошлого или опасениями по поводу будущего. Если вам грустно из-за разрыва, позвольте этой печали стать частью вашего настоящего момента. Не забывайте воспоминания и не думайте о том, что могло случиться, просто примите чувство печали. Фотография человека или запись своих мыслей помогут вам понять, какие эмоции вы переживаете.
   • Не подавляйте себя за негативные чувства. Сказать себе, что вы должны смириться с чем-то быстрее, - это способ отключиться от настоящего, потому что эмоции - это часть настоящего. Погрузитесь в чувство и испытайте его полностью, как если бы вы испытывали радость или удовлетворение. Пройдешь.

Метод 2 из 3: по-другому тратить время

1. 

   Не делайте больше одного дела за раз. Когда вы делаете две вещи (или три, или четыре) одновременно, вы не полностью сосредоточены ни на одной из них. Вы не можете быть полностью в настоящем, потому что ваши мысли переходят к следующему проекту, или беспокоятся о незавершенном письме, или планируют встречу, которая состоится завтра. Сосредоточьтесь на чем-то одном - это хороший способ жить настоящим. В качестве бонуса вы намного лучше справитесь с любой задачей, которая у вас есть, потому что это будет единственное, о чем вы думаете.
   • Попытайтесь закончить все, что вы начали. Дайте себе достаточно времени, чтобы выполнить работу, и пройдите от начала до конца, прежде чем переходить к следующему пункту в списке.
   • Некоторые проекты невозможно завершить сразу. Для тех, кто старше, ставьте перед собой реалистичные цели, которых можно достичь сразу. Например, если вы пишете книгу, решите, что потратите 3 часа, просто сосредоточившись на ней. Запишите, что вы получите за это время, а затем соберите свои вещи, прежде чем переходить к следующему пункту.

2. 

   Не принимайте близко к сердцу. Выполнение задач в спешке - это почти то же самое, что выполнение нескольких задач одновременно, если говорить о жизни в данный момент. Если все, о чем вы думаете, это как можно быстрее выполнить задачу, вы не даете себе возможности по-настоящему испытать то, что вы делаете. Весь ваш разум и тело должны работать как одно целое, столько времени, сколько нужно, чтобы закончить то, что вы делаете.

3. 

   Думайте о задачах иначе. Повседневные дела, такие как мытье посуды, подметание пола, покраска, среди прочего, - все это дает хорошие возможности для практики ментализма. Выполняйте свои задачи спокойно и методично, давая себе время выполнить их должным образом. Сосредоточьтесь на движениях своего тела и на том, как вы изменяете пространство вокруг себя к лучшему - делая его чище, красивее и позитивнее.

4. 

   Ничего не тратьте время. Если вы наполняете свой день задачами одну за другой, у вас не будет времени на их осмысление. Делайте перерыв между задачами и ничего не делайте. Не смотрите на компьютер и не читайте электронные письма на мобильном телефоне. Просто найдите время, чтобы посидеть, подышать и насладиться моментом, что бы вам ни предлагали.

5. 

   Обратите внимание на мир вокруг вас. Если вы просто идете по жизни, не останавливаясь, чтобы увидеть вещи такими, какие они есть, вы не живете моментом - вместо этого вы ограничены своей головой. Посмотри вокруг и наблюдай.
   • Когда вы приходите на работу утром, смотрите людям в глаза. Обратите внимание на их лица; что в них можно прочитать?
   • Обратите внимание на новости. Как события, происходящие в мире, могут повлиять на ваш настоящий момент?
   • Реагируйте на окружающий мир. Если вы видите на тротуаре консервную банку, соберите ее. Если вы чувствуете соленый ветерок с моря, остановитесь, закройте глаза и дайте ему поцеловать ваше лицо. Если вы заметили, что день солнечный и теплый, откройте жалюзи и окна.

Метод 3 из 3: материализация

1. 

   Откалибруйте свои чувства. Связать больше со своими чувствами - важный способ жить настоящим моментом. Они помогают вам оставаться на связи с физической реальностью. Что вы видите, слышите, пробуете, чувствуете запах и осязание é момент. Если вы станете более восприимчивыми к своим чувствам и будете делать то, что поможет вам расширить их, это поможет вам ценить настоящее.
   • Чтобы обострить обоняние, каждый день нюхайте свои любимые эфирные масла. Вы разбудите приемников и через некоторое время почувствуете самые тонкие запахи.
   • Чтобы обострить слух, слушайте песни с разными звуками, например, джаз или рок с разными соло. Сконцентрируйтесь на изучении звуков различных инструментов и назовите их вслух, когда услышите их.
   • Чтобы видеть более отчетливо, уделяйте больше внимания деталям, которые вы обычно не замечаете, например цвету глаз людей.
   • Чтобы попробовать свои вкусовые рецепторы, используйте специи и травы, которые вы обычно не используете. Попробуйте приготовить для вас новые рецепты.
   • Чтобы улучшить осязание, узнайте больше о лбу. Обратите внимание на разницу между хлопком и полиэстером или между атласом и шелком.

2. 

   Учитесь на вкус. Когда вы находитесь в красивом месте или переживаете чудесное событие, вы когда-нибудь представляли себе это как воспоминание, пока оно все еще происходит? Сколько хороших моментов не было испорчено, потому что мы знали, что они скоро закончатся? Используйте свои чувства, чтобы научиться наслаждаться моментами такими, какие они есть сейчас.
   • Подумайте о том, чтобы смаковать моменты с точки зрения благодарности. Предположим, вы находитесь в лодке и делитесь банками пива с двумя своими лучшими друзьями, и солнце уже садится. Будьте благодарны за воду, солнце, своих друзей, пиво и все остальное, что окружает этот момент. Расстраиваться из-за того, что скоро придет время вернуться в сторонку, - это способ отвергнуть момент, когда он случится.
   • Попрактикуйтесь в дегустации еды. Ешьте любимые блюда медленно, смакуя каждый укус. Как только вы решите поесть, избавьтесь от чувства вины и беспокойства и просто наслаждайтесь вкусом на языке.

3. 

   Двигаться дальше. Практически любой вид физической активности может привести к переживанию момента. Бег, плавание, езда на велосипеде, занятия йогой, ходьба, некоторые командные виды спорта и любые другие формы физической активности обычно требуют полного внимания и концентрации. Ваш разум и тело действуют так, как будто вы перемещаетесь по земле и воде. Это может быть больно или хорошо, но в любом случае вы остаетесь на связи в настоящем моменте все время, пока находитесь в движении.
   • Танцы - прекрасный способ жить настоящим моментом. Чтобы двигаться в темпе, вы должны быть одним целым с музыкой.Вы должны заблокировать своего внутреннего критика и ваши опасения по поводу того, что думают другие люди.
   • Занятие любовью - еще один хороший способ жить настоящим. Сосредоточьтесь на теле любимого человека, запахе, звуках, его чувствах. Забудьте о заботах и ​​просто живите настоящим моментом.
   • массаж поможет вам лучше понять свое тело. После первого вы должны снова войти в мир с обновленным ощущением, что вы физически связаны со всем вокруг.

4. 

   Сделай искусство. Неважно, предпочитаете ли вы делать это с помощью картин, скульптур, музыки, письма, вязания или фотографии, искусство - прекрасный способ связать свои мысли с настоящим моментом. Заблудитесь в мазках кисти или в персонажах, которых вы создаете. Создание искусства требует такого пристального внимания, что маловероятно, что ваши заботы и проблемы вмешаются в данный момент.

5. 

   Дышать. Когда ничего не помогает, сделайте несколько глубоких вдохов, чтобы вернуться к настоящему моменту. В те моменты, когда ваши мысли прыгают от одной проблемы к другой, и вы не можете сосредоточиться на настоящем, остановитесь и вдохните. Сделайте глубокий вдох пять раз, глубоко вдыхая через нос и выдыхая через рот. Сосредоточьтесь на воздухе, входящем в ваше тело и выходящем из него.

подсказки

• Практика ментализма - один из стержневых принципов буддизма и даосизма. Рассмотрите возможность изучения этих религий, чтобы узнать больше о жизни в настоящий момент.