Содержание

• Шаги
• Вопросы и ответы сообщества
• подсказки
• Предупреждения

Другие разделы

Вы можете подумать об участии в турнире по тхэквондо после того, как в течение некоторого времени изучили тхэквондо. Это нарушит монотонность тренировок для следующей оценки пояса, и опыт улучшит ваши навыки спарринга.
В этой статье подробно описывается весь процесс подготовки к турниру по тхэквондо до, во время и после самого матча.

Шаги

Метод 1 из 3: перед матчем

1. 

   В самом начале
   Как только вы услышите о соревновании, в котором вы, возможно, захотите принять участие, тогда и должно начаться ваше обучение. Вы должны показать свой интерес своему учителю, так как он будет вашим тренером во время турнира и будет решать большинство административных вопросов. В большинстве матчей в спарринг-турнирах по тхэквондо соревнуются желтые, синие, красные и черные пояса. Если вы еще не достигли этого уровня, не отчаивайтесь, а готовьтесь к будущему, чтобы, когда вы сможете принять участие в соревновании, вы будете лучше подготовлены, чем большинство.

2. 

   
   
   Увеличьте свою выносливость
   Бой на ринге продлится три раунда по 1-2 минуты, в зависимости от того, в каком соревновании вы участвуете. Между ними будут периоды отдыха продолжительностью около получаса. Чтобы поддерживать такой темп, вам нужно повысить свою выносливость.
   1. Бегайте через день с частотой пульса 70% или делайте интервальные спринты. Для этого вычтите свой возраст из 220. Это максимальное значение. Умножьте это число на 70%. Результат - количество ударов, которое ваше сердце должно делать за минуту во время бега. Чтобы легко посчитать, разделите его на 6, чтобы вам нужно было считать только 10 секунд. Во время бега прижмите палец к сонной артерии и почувствуйте пульс, считая в течение 10 секунд. Например, если вам 16 лет, ваша максимальная частота пульса составляет 220-16 = 204. Тогда 70% вашего пульса составляет 204 * 70% = 142,8. Таким образом, вы можете рассчитать, что за 10 секунд ваше сердце должно биться 142,8 / 6 = 23,8. Поэтому, когда вы бежите, проверяйте, бьется ли ваше сердце примерно 24 удара в минуту. Если да, то таким образом вы сможете развить выносливость.
   2. Выполняйте ряд сильных ударов ногами, пока не устанете, и рассчитайте время. Когда вы можете поддерживать это без перерыва в течение 4,5 минут, у вас все хорошо.

3. 

   
   
   Протяжение
   Постоянная растяжка позволит вам бежать выше и быстрее. Он также расслабляет мышцы и предотвращает растяжения. В идеале вы должны растягиваться каждый день. Если вы немного превысите свой предел, это позволит вам растягиваться дальше, но остерегайтесь чрезмерно агрессивных растяжек, которые могут привести к разрыву мышц или связок.

4. 

   
   
   Оборудование
   Большинство спарринговых матчей требуют использования хогу (защиты тела), шлема, защиты рук и голени, перчаток и защиты паха для обоих полов. Целевыми областями являются передняя и боковые части хогу, а также передняя и боковые стороны головы. Любой другой удар либо не рассматривается, либо считается фолом.

5. 

   Практикуйте свои удары ногами
   Во время турнира большинство ударов ногами, которые вы будете выполнять, будут ударами с поворотом из-за правил соревнований, которые запрещают использование ударов ногами. Только участники старше 12 лет (в некоторых местах 18 лет) могут бить ногами на уровне головы. Практикуйте удары ногой с сумкой или рукавицами, чтобы развить точность и силу. Вы должны выполнять следующие удары каждый день, по крайней мере, по 10 раз каждой ногой:
   1. Удары с разворотом передними и задними ногами
   2. Back kicks (Обратный толчок)
   3. Задние крючки
   4. Приятели
   5. Удары руками (Axe Kick)
   6. Прыжки в прыжке
   7. Прыжки назад крючки

6. 

   Практикуйте свои удары
   Хотя удары руками разрешены, общеизвестным фактом является то, что судьи редко их считают, а также часто не учитывают много ударов ногами. Несмотря на это, работать над своими ударами - это хорошо, потому что, если вы можете нанести сильный удар, вы сможете ослабить своего противника. Практикуйтесь с тяжелой сумкой.

7. 

   Практикуйте свою блокировку
   Блокирование атаки соперника лишает его очков. Практикуйте всевозможные блоки, пока не сможете выполнять их одновременно с ударами ног. Например, когда вы выполняете удар с разворота, передняя часть вашего тела может быть открытой, и это хорошее место для контратаки. Убедитесь, что вы постоянно блокируете голову и тело обеими руками, и будьте готовы отбивать удары ногами вашего противника.

8. 

   Практикуйте уклонение
   Другой способ защитить себя - уклониться от удара. Вам следует как можно быстрее отскочить в сторону или назад. Практикуйте это до тех пор, пока ваша реакция не станет быстрой и вы не сможете успешно уклоняться от удара на полной скорости.

9. 

   Практикуйте контратаки
   Эти удары с наибольшей вероятностью принесут очки, потому что многие бойцы позволяют своим блокам упасть, когда начинают атаковать. Когда ваш противник поднимает ногу для удара, вы должны немедленно определить, что это за удар, и контратаковать, где он открыт. Хорошая контратака должна включать в себя блокировку или уклонение от их атаки, а затем быстрый удар. Например:
   1. Если противник наносит удар с поворотом, вы можете либо отклониться назад, чтобы избежать удара, либо заблокировать его рукой, а затем совершите собственный удар с поворотом. Или вы можете просто атаковать быстрее, чем ваш противник, и ударить подходящим ударом спины или крюком. Пока вы ударите их первым, с силой, вы сможете зарабатывать очки.
   2. Если противник наносит удар ногой со спины, уклонитесь в сторону и атакуйте ударом с разворота.

10. 

    Проверьте свою боевую стойку
    Ваша позиция в бою на ринге очень важна. Следующие советы обеспечат лучшую защиту и лучшую позицию для атаки:
    1. Держитесь на подушечках стоп, чтобы быть готовым двигаться, когда это необходимо, и двигайтесь быстро.
    2. При этом подпрыгивайте вверх и вниз, чтобы вы могли скрыть свой следующий ход, а также чтобы вы могли лучше выполнять прыжки ногами.
    3. Ваша передняя рука должна быть поднята и защищать голову от нападения. Эта рука должна быть нацелена на быстрое движение в сторону или вниз, чтобы блокировать атаку.
    4. Другая рука должна быть близко к передней и также готова к движению.

11. 

    Весовые категории
    Все бойцы должны быть в своих весовых категориях, чтобы бой был более честным. Вы должны выбрать, в какой категории вы будете находиться, и оставаться в пределах этого веса. За несколько недель до боя будет взвешивание.

12. 

    За день до матча
    Накануне матча просто тренируйтесь легко и не перенапрягайтесь. Было бы хорошо "закачать углеводами". Это включает в себя употребление крахмалистых продуктов, которые накапливаются в вашем теле в виде гликогена, который можно легко использовать для выработки энергии во время матча. Не морите себя голодом, чтобы поддерживать свою весовую категорию; также не следует обезвоживаться.

Метод 2 из 3: во время матча

1. 

   Утром вашего матча
   Вы должны были хорошо выспаться ночью. Утром ешьте продукты, которые выделяют энергию медленно и в течение дня, например, углеводы. Напрягитесь и мысленно пройдите все свои стратегии.

2. 

   Встать рано
   Вы должны получить расписание ваших боев и пораньше отправиться в зону спарринга. Если вы можете узнать расписание сражений ваших противников, вы можете посмотреть их и подготовиться к матчу. Точно так же вы должны менять стили в разных раундах, чтобы ваша стратегия не могла быть прервана.

3. 

   Окончательная проверка веса
   Когда будет объявлен номер вашего боя, вы перейдете к весовой станции, где должны явиться на матч, а также будете взвешены, чтобы убедиться, что вы соответствуете своей категории, и, возможно, проверили, что вы носите все свое защитное снаряжение, что ваше ногти стригутся, и принимаются другие меры безопасности, чтобы избежать ненужных травм себе или вашему противнику.

4. 

   Зона ожидания
   Возможно, это самый напряженный момент, который у вас будет. Вы будете сидеть со своим противником в зоне ожидания, ожидая своей очереди выйти на ринг. Если вы нервничаете на этом этапе, вполне нормально встать и расхаживать по комнате. Это также позволит вашим мышцам расслабиться. В то же время, разумно оценив своего противника. Например, угадав его рост, вы можете подготовиться к ударам в голову.

5. 

   Бой
   Во время самого боя доверяйте своему тренеру и делайте то, что он говорит. Ваш разум будет сосредоточен на том, чтобы атаковать вашего противника и вывести его из игры, и вашему тренеру важно напомнить вам о ваших стратегиях. Процесс выглядит следующим образом:
   1. Рефери указывает на землю правой и левой руками и говорит: «Чанг, Хунг». Это означает "синий, красный" и указывает, где вы должны стоять.
   2. Затем рефери скажет «chareot», чтобы привлечь ваше внимание, и «kyueng-rye», чтобы заставить вас поклониться судьям и друг другу.
   3. Затем рефери произносит «гёруги чунби», после чего вы переходите в боевую стойку.
   4. Затем он говорит «шиджак», и бой начинается!
   5. Вы должны немедленно остановиться, если судья скажет «куман» или «калё».

6. 

   Могут быть начислены баллы, и они могут иметь форму полных или половинных баллов. Постарайтесь получить первое очко, так как это психологически пугает противника и дает вам преимущество. Быстро атакуйте, когда будет дан сигнал старт. 1 балл дается за удары ногой по хогу (защитнику тела), 2 балла за удары ногой по голове (если это разрешено) и 1/2 или 1 балл может вычитаться за фолы.

Метод 3 из 3: после матча

1. 

   Готовьтесь к следующему матчу
   Выиграли вы или проиграли, зависит только от вас. Независимо от результата, никогда не сдаваться и упорно тренироваться на следующий матч.

Вопросы и ответы сообщества

Как увеличить скорость удара?

Повторяется, повторяется и повторяется. Также помогает правильная техника и растяжка.

Как я могу выиграть в тхэквондо?

Стратегия. Вы играете на скорость или силу во время атаки, защиты и контратаки.

Как мне справиться с напряжением мышцы ноги?

Сделайте лед перед любым матчем. У меня было напряжение 3 месяца, и глазурь мне всегда помогала.

Разрешено пробивать?

Да, если это касается области груди, и это должен быть «дрожащий удар», то есть судьи должны действительно видеть воздействие вашего удара.

Как я могу атаковать врага, использующего зависание?

Просто заблокируйте висящую ногу и шаг в сторону, чтобы нанести удар по его / ее открытой площадке. (Вы должны быть быстрыми - скорость - ключ к тому, чтобы избежать удара.)

Как мне преодолеть свой страх перед дракой?

Просто пойти на это. Вы не узнаете, насколько вы хороши, не попробовав. Даже если вы проиграете, приятно увидеть, что вы можете улучшить, и подготовиться к следующему матчу.

Как мне спарринговать во время менструации?

Если вам это удобно, используйте тампон, так как он позволит вам сохранить нормальный диапазон движений при ударах ногой. Не избегайте занятий во время менструации. Хотя это может показаться нелогичным, когда вы просто хотите свернуться в клубок, упражнения на самом деле помогают вам почувствовать себя лучше.

Как мне перестать бояться во время драки?

Просто сделай это. Считайте в уме до трех и атакуйте! Будьте осторожны, ваш оппонент либо устанет, либо у вас появится шанс атаковать. Быть умным.

Если вы чувствуете усталость, что вы делаете, чтобы не потерять очки?

Когда вы чувствуете усталость, блокируйте и ждите открытия. В свободное время вы должны работать над своей выносливостью.

Какой удар лучше всего, чтобы набрать больше очков?

Удары с разворота - определенно суть заработка в тхэквондо.

Посмотреть больше ответов

подсказки

Предупреждения

• Не принимайте участие в соревнованиях, если вы физически непригодны. Всегда консультируйтесь с врачом перед тем, как приступить к какой-либо напряженной деятельности.
• Правила могут отличаться в зависимости от того, в какие соревнования вы принимаете участие или от вашей возрастной группы. Обязательно ознакомьтесь со всеми правилами перед началом соревнований, чтобы получить максимальную отдачу от своего спаррингового опыта.