Содержание

• этапы
• Метод 1 из 3: Ешьте хорошую еду
• Способ 2 Выполните соответствующие упражнения
• Метод 3 из 3: Найдите креативные решения

В этой статье: Употребление в пищу хороших продуктовВыполнение правильных упражненийНайти творческие решения45

Вы пытаетесь похудеть? Если вы один из тех, кто ищет способ похудеть в Интернете, то эта статья может вам помочь. Чудо-диеты не являются вариантом для достижения вашей цели. Эксперты говорят, что изменение привычек питания и образа жизни поможет вам сбросить вес и избавиться от него. Вы можете увеличить свой метаболизм и похудеть быстро, следуя некоторым важным советам.

этапы

Метод 1 из 3: Ешьте хорошую еду

1. 
   

   
   Избегайте обработанных углеводов. Тело не нуждается в этом. Есть хорошие и плохие углеводы. Простые углеводы, называемые «плохие углеводы», повышают уровень сахара в крови. Важно выбирать углеводы с высоким содержанием клетчатки, чтобы организм усваивал их очень медленно. Избегайте углеводов с низким содержанием клетчатки.
   • Сложные углеводы содержатся в зеленых овощах и лучше, чем переработанные или рафинированные углеводы.
   • Держитесь подальше от белых продуктов. Это один из лучших способов узнать, какие углеводы находятся в «плохой» категории. Рис, картофель и белый хлеб обрабатываются, а рафинированные углеводы вредны для вашего организма. Удалите их из своего рациона, и вы увидите, что вы быстро похудеете.
   • Ешьте много зеленых овощей. Большинство диет позволяет вам есть столько овощей, сколько вы хотите. Они полезны для вас, удовлетворяют вас и содержат мало калорий. Капуста, брокколи и зеленая фасоль - отличный выбор зеленых овощей. Все, что является зеленым, овощным и свежим, является одним из "хороших" углеводов.

2. 
   

   
   
   
   пить достаточно воды. Вода важна для вас прямо сейчас. Это ускорит ваш метаболизм, и поэтому вы должны пить воду постоянно в течение дня. Это один из лучших советов, принятых людьми, которые хотят похудеть. Рассмотрим метаболизм как печь. Вы должны держать духовку горящей, чтобы похудеть.
   • Прием восьми стаканов воды в день ускорит потерю веса.
   • Те, кто пьет сладкие напитки, едва ли худеют. Вода - лучший выбор напитка.

3. 
   

   
   Завтракать Исследования показали, что те, кто ест завтрак, поддерживают лучший вес, чем им удалось потерять. Забудьте о ранней еде вызовет проблемы позже.
   • Если вы завтракаете, у вас будет меньше желания есть в конце дня.
   • Тем не менее, есть хороший завтрак. Свежие фрукты, овес или яйца могут заполнить вас. Неправильный выбор завтрака включает в себя коробки из сладких хлопьев с очень низким содержанием калорий.

4. 
   

   
   
   
   Имейте на еду бортовой журнал. Это очень важный аспект. Люди, которые записывают то, что они едят, теряют больше веса. Благодаря газете вы будете знать, что едите больше, чем думали. Отмечая, что вы едите ежедневно, вы можете узнать, сколько калорий вы фактически съели.

5. 
   

   
   Сократить потребление промышленных соков. Многие продукты, которые вы считаете полезными для вас, на самом деле не существуют. Прочитайте этикетки. Еще лучше, избегайте консервированных напитков и жидкостей, и вместо этого выбирайте свежие напитки. Прежде всего, не выстраивайте свою диету из коммерческих соков. Сегодня есть много соковыжималок, которые позволяют вам делать свежие соки ... с фруктами и овощами. Если возможно, предпочтите органические фрукты и овощи. В противном случае хорошо очистите фрукты и овощи.
   • Многие ошибочно полагают, что фруктовые соки помогут им похудеть. Эти соки могут быть сделаны с сахаром, что сводит на нет ваши усилия.
   • Если в вашей диете должен быть сок, лучше выбрать сок с надписью «самодельный», особенно зеленый сок из растений. Однако помните, что сладкая кукуруза и морковь могут содержать натуральные сахара. Зеленые растения лучше.
   • Свежие фрукты лучше фруктовых соков.

6. 
   

   
   Ешьте острый перец. Халапеньо и кайенский перец ускоряют обмен веществ в организме. Их можно добавлять в напитки или твердые продукты, чтобы помочь вам похудеть.
   • Исследования показали, что кайенский перец увеличивает так называемый «коричневый жир». Чем больше у вас коричневого жира, тем больше веса вы теряете.
   • Капсаицин - это химическое соединение, которое содержится в остром перце и повышает уровень адреналина.

7. 
   

   
   Ешьте небольшими порциями еды несколько раз в день. Это позволит вам ускорить ваш метаболизм.Это миф, верить в то, что вы будете терять вес и поддерживать его, лишая себя пищи или ограничивая свой прием пищи одним разом в день. Вы будете худеть более эффективно, уменьшая количество каждого из ваших приемов пищи.
   • Эксперты предполагают, что употребление пищи каждые три-четыре часа поможет вам похудеть.

8. 
   

   
   Не ешьте поздно ночью. Вы, скорее всего, тратите меньше энергии по вечерам, а это значит, что есть в это время дня - плохая идея. Если вы едите поздно ночью и особенно если вы принимаете плохую пищу в это время дня, вы быстро наберете вес и разрушите любую попытку похудеть.

9. 
   

   
   Контролировать потребление алкоголя. Это не только калории. Проблема с алкоголем заключается в том, что его потребление ослабляет центральную нервную систему, а значит, вы будете терять меньше веса. Когда вы находитесь под воздействием алкоголя, вы предпочитаете принимать ваши любимые блюда.
   • Алкоголь состоит из «пустых калорий». Это означает, что этот напиток не имеет питательной ценности.
   • Кроме того, когда вы пьете много алкоголя, организм сначала его устраняет. В этом случае вы тратите впустую энергию, которая должна быть использована для сжигания жира.

10. 
    

    
    Возьми зеленый чай. Потребление зеленого чая поможет ускорить ваш обмен веществ. Как и острый перец, это естественный способ сжигать еще больше жира в вашем теле, и именно так вы худеете.
    • Зеленый чай может заставить вас сжигать 70 лишних калорий в день. Это не означает, что вы теряете много калорий, но за один год вы можете потерять более 24 500 калорий.
    • Зеленый чай считается самым полезным напитком. Он состоит из антиоксидантов, которые, как известно, способствуют снижению веса, и содержит меньше кофеина, чем кофе.

11. 
    

    
    Узнайте о продуктах, которые, как известно, обладают свойствами потери веса. Если вы хотите пойти в магазин за пряностями и сделать проходы в супермаркете, важно, чтобы вы знали, что ищете. Некоторые продукты хорошо известны своим эффектом похудения.
    • Ячмень, корица, кориандр и шпинат - это продукты, способствующие быстрой потере веса.
    • Лосось содержит много полезных веществ, полезных для вашего здоровья.
    • Все зеленые листья полезны для вас.
    • Грецкие орехи - хороший выбор закуски, и исследования показали, что они повышают метаболизм. Тем не менее, они могут быть с высоким содержанием калорий. Итак, просто возьмите горсть, чтобы облегчить голод.

Способ 2 Выполните соответствующие упражнения

1. 
   

   
   Сжигай калории и следи за ними. Этот совет очень важен. На самом деле, расчеты очень просты, и вам нужно сжечь больше калорий, чем вы берете. Это простое уравнение. Люди часто делают потерю веса очень трудным.
   • Потеря 1 фунта означает потерю 3500 калорий. Таким образом, если вы сжигаете 500 лишних калорий в день, вы теряете 1 фунт в неделю. Это может показаться большим, но если вы будете следовать одному и тому же курсу в течение всего года, вы добьетесь этого.
   • Основной обмен веществ позволяет нашему организму тратить больше калорий в состоянии покоя. Вы можете рассчитать свой основной обмен с помощью онлайн-калькуляторов.

2. 
   

   
   Имейте представление о количестве калорий, сожженных упражнениями, которые вы делаете. Вы найдете онлайн калькуляторы, которые предоставят вам подробную оценку потерянных калорий. Не худейте, предполагая это.
   • Вы можете потерять много калорий с помощью эргометра, делая Burpees и прыжки со скакалкой.

3. 
   

   
   Выбираю кардиотренировки. Эксперты говорят, что кардио упражнения сжигают больше калорий, чем бодибилдинг. Гребля, бег, ходьба и езда на велосипеде являются частью этих упражнений.
   • Изменяйте интенсивность упражнений.
   • Кардиотренировка - хорошая техника для похудения. Действительно, организм использует жир, как если бы он был его первым источником энергии.

4. 
   

   
   Практикуйте 200 минут в неделю. Это минимум, который вы можете сделать, и это хорошо, чтобы достичь этого числа. Тем не менее, не думайте, что вы можете заниматься спортом без контроля диеты, чтобы быстро похудеть. Практика занятий спортом и диета очень важны.
   • Иди достаточно. Купите небольшой монитор активности, чтобы следить за вашими шагами, и попробуйте делать 10 000 шагов в день. Выберите, чтобы подняться по лестнице, когда у вас есть возможность подняться на лифте. Иди на работу, а не за рулем. Проведите много времени в саду.
   • Поддерживайте темп. Вы не можете делать упражнения один раз в 36 месяцев, чтобы надеяться похудеть. Это невозможно Делайте ежедневные упражнения.
   • Выпей кофе перед тренировкой. Выпив чашку кофе перед тренировкой, вы получите больше энергии и сможете выполнять больше упражнений. Это позволит вам сжигать больше калорий. Тем не менее, вы должны прекратить прием подсластителей и сливок.

5. 
   

   
   Используйте гири. Гиря - это масса размером с шар для боулинга из чугуна. Используется во время тренировки мышц. Занятия этим видом спорта полезны для вашего сердца и заставляют работать все ваше тело.
   • Выполнение движений баланса с этими шарами может привести к потере 400 калорий за 20 минут.
   • Вес гири колеблется от 1 до 45 килограмм. Начните с веса, который вам подходит.
   • Еще одно замечательное упражнение - размахивать шариками по руке.

6. 
   

   
   Используйте веревки. Струны для борьбы могут сжечь много калорий, и эта техника фитнеса обычно используется в гимнастике. Вы можете сжечь более 10,3 калорий в минуту с помощью борцовских струн. Держите толстую веревку в каждой руке и делайте разные движения.

7. 
   

   
   Попробуйте схемы тренировок. Изменяйте упражнения в короткие промежутки времени. Таким образом, вы быстро похудеете, вместо того чтобы удерживать ту же позицию на беговой дорожке.
   • Сеансы круговой тренировки часто включают в себя такие упражнения, как изгиб, выпады и хруст (наматывание позвонков).
   • Поскольку круговая тренировка позволяет постоянно варьировать упражнения, некоторые люди находят это менее скучным.
   • Вы сжигаете более 30% своих калорий с помощью тренировок по кругу, чем при других видах тренировок.

Метод 3 из 3: Найдите креативные решения

1. 
   

   
   Выспаться. Если вы все время устали и не можете спать, это может помешать вашему похудению. Исследования показали связь между недостатком сна и набором веса.
   • Сон менее четырех часов за одну ночь замедляет обмен веществ.
   • Вишня содержит соединение, которое облегчает сон.

2. 
   

   
   Выберите, чтобы быть счастливым. Стресс повышает уровень кортизола, который является не чем иным, как гормоном, который может привести к увеличению веса. Иногда настроение влияет на гораздо больше вещей, чем вы думаете. Вес может быть частью этого.
   • Кортизол также вырабатывается, когда вы не физически активны.

3. 
   

   
   Попробуйте детоксифицирующую еду. Есть детоксифицирующие продукты, которые могут заставить вас похудеть быстро. Вы можете сделать много дома. Один из наиболее часто используемых продуктов детоксикации содержит смесь лимона и кайенского перца, разведенных в воде. Пей весь день.
   • Коричный чай и имбирь - другие варианты.
   • Важно использовать здоровые продукты детоксикации, чтобы очистить ваше тело. Некоторые из этих продуктов заставят вас хотеть есть больше. Это случай бананового сока, смешанного с медом и нежирным молоком.

4. 
   

   
   Выпей немного красного вина. Некоторые исследования показали, что красное вино помогает вам похудеть, но это не значит, что вам нужно много принимать. Если вы это сделаете, вы будете принимать калории.
   • Красное вино содержит соединение под названием галловая кислота, которая поможет вам быстрее сжигать жир. Это химическое соединение также содержится в виноградном соке.
   • Это означает, что вы можете выпивать стакан красного вина каждый вечер, но не бутылку.

5. 
   

   
   Разбудите все свои чувства, такие как запах, зрение и т. Д. Этот совет поможет вам чувствовать себя менее голодным. Это может показаться глупым, но исследования показали, что это работает.
   • Почувствуйте запах мяты или яблока, когда вы голодны, и вы увидите, что чувство голода исчезнет.
   • Наблюдай что-нибудь голубое. Синий - это цвет, который снижает аппетит. Посмотрите на этот цвет много, и вы будете есть меньше. Например, вы можете есть на синих подносах или покрасить кухню в синий.

6. 
   

   
   Чистите зубы. Если вы чистите зубы после каждого приема пищи, вы будете есть меньше, так как вам не захочется класть пищу в рот.

7. 
   

   
   Взвешивайся ежедневно. Это позволит вам распознавать небольшие прибавки в весе и исправлять их, прежде чем вы потеряете много веса. Если вы никогда не взвешиваете себя, вы можете ошибаться, полагаясь на свой вес.

8. 
   

   
   Меньше смотри телевизор. Многие исследования показали, что люди, которые смотрят меньше телевидения, имеют относительно низкий вес, поскольку они более активны. Те, у кого сидячий образ жизни, не сжигают много калорий.
   • Исследования показали, что всего лишь час перед телевизором каждый день может быть связан с увеличением веса.

9. 
   

   
   Жевать жвачку без сахара. Если вы жуете жвачку после еды, ваш мозг заставит вас чувствовать себя менее голодным. Это быстрая психологическая попытка обмануть мозг и помочь вам не есть.
   • Жевательные резинки без сахара содержат около пяти калорий на палочку, и это может остановить чувство голода.
   • Не используйте жевательную резинку вместо хорошей диеты. Если вы едите нездоровую пищу в течение одного дня, то жевательная резинка остальная часть дня не поможет.

10. 
    

    
    Сфотографируй. Сделать это реалистично, но не особенно сложно. Как вы действительно хотите выглядеть? Используйте это фото в качестве мотивации. Примите свой вес.