Содержание

• этапы

- это вики, что означает, что многие статьи написаны несколькими авторами. Для создания этой статьи добровольные авторы участвовали в редактировании и улучшении.

Перед тем, как забеременеть и во время беременности, важно добавлять питательные вещества, чтобы кормить ребенка и поддерживать себя здоровым.

этапы

1. Понять важность питательных веществ. Есть питательные вещества, которые действительно важны во время беременности, потому что они помогают обеспечить нормальное развитие ребенка. Три действительно важных элемента следующие.
   • кальций - Кальций позволяет вашему ребенку иметь крепкие кости. Это также важно для ваших костей.
   • железо - железо обеспечивает высокое качество крови, циркулирующей в вашем теле, и крови вашего ребенка.
   • Фолиевая кислота - Помогает предотвратить дефекты нервной трубки у вашего ребенка и помогает организму вырабатывать кровь.
2. Добавьте важные питательные вещества в свой рацион. Ищите следующие природные источники.
   • кальций - молоко, сыр, йогурт, лосось, тофу, брокколи, миндаль.
   • железо - красное мясо, яйца, фасоль, листовые овощи, хлеб из цельной пшеницы.
   • Фолиевая кислота - хлеб из цельной пшеницы, цитрусовые, сок цитрусовых, печень, темно-зеленые овощи.
3. Обязательно включайте эти добавки до, во время и после беременности. Питательные вещества также важны для периода грудного вскармливания, что увеличивает потребности женщины в питании.

совет

• Если вы не можете есть из-за утреннего недомогания или по другим причинам, возможно, вам необходимо дополнить свой рацион витаминными и минеральными добавками.
• Очень важно есть достаточно, чтобы сохранить свое здоровье, сейчас не время для диеты.

предупреждения

• Бросить курить. Женщины, которые курят во время беременности, имеют более высокий риск выкидыша, преждевременных родов или рождения очень маленького ребенка.
• Во время беременности не пейте алкоголь, чтобы избежать риска врожденных аномалий.