Содержание

• этапы
• Часть 1 Примите несколько мер предосторожности
• Часть 2 Наслаждайтесь сессией безопасно
• Часть 3 Установите процедуру

В этой статье: Примите несколько мер предосторожности, чтобы безопасно насладиться сеансом.

Сеанс сауны - это время расслабления, декомпрессии и хороший способ согреться, особенно в зимний период. Вы можете воспользоваться этой возможностью, чтобы хорошо провести время с другими людьми в салоне. На этом занятии вы получите множество преимуществ, таких как облегчение боли или симптомов, улучшение спортивных результатов, снижение стресса. Тем не менее, сауна делается в меру.

этапы

Часть 1 Примите несколько мер предосторожности

1. 
   

   
   Быть в хорошей физической форме Если врачом угрожает состояние вашего здоровья, избегайте сауны. Сеанс сауны подходит для подавляющего большинства пользователей. Тем не менее, некоторые меры предосторожности должны быть приняты для определенных отдельных профилей. Доступ в каюты может быть даже крайне затруднен. Если у вас есть какие-либо сомнения или если вы принимаете определенные лекарства, обратитесь к врачу. Наоборот, сауну можно рекомендовать при простуде без утопления в сеансе. Другие заболевания категорически несовместимы с сауной. Вот несколько ситуаций, которых следует избегать.
   • У вас нестабильная стенокардия, низкое кровяное давление, нарушение сердечного ритма, запущенная сердечная недостаточность. Вы недавно перенесли инфаркт миокарда или тяжелый аортальный стеноз.
   • Ваш врач поставил вам диагноз: почечная или печеночная недостаточность, хрупкая сердечно-сосудистая система.
   • Ребенок или женщина, которая беременна или хочет забеременеть, не сможет посещать киоск. Большинство центров не разрешают доступ людям младше определенного возраста. Сауна может повлиять на развитие плода или повлиять на фертильность мужчины.
   • Вы чувствуете лихорадку без весны, чтобы спросить себя, если вы не простудились или страдаете от судорог, солнечного удара.
   • Вы принимаете лекарства для контроля потоотделения или потливости.

2. 
   

   
   
   
   Выпейте два-четыре стакана воды прежде, чем обосноваться в каюте. Сауна заставит вас потеть и вызвать потерю воды в вашем теле. Поэтому важно оставаться хорошо увлажненным. Если вы не пьете достаточно перед сауной, вы рискуете обезвоживаться. Вы почувствуете тепловой удар, еще более серьезные симптомы. Вода является наиболее рекомендуемым напитком, но вы также можете выбрать изотонические напитки.
   • Избегайте алкоголя до и во время сауны. Lalcool обезвоживает организм, чего необходимо избегать, когда вы собираетесь посетить сауну. Если вы выпили слишком много алкоголя, верните сауну в другое время, когда вы будете трезвыми.

3. 
   

   
   Принесите чистое хлопковое полотенце. Использование полотенца помогает поддерживать хорошую гигиену тела для вас и других людей, особенно если на скамейке в сауне есть масла для тела. Если сауна смешанная, наденьте на себя саронг или другой кусок хлопка, который должен быть абсолютно чистым и готовым для смачивания кабины.
   • В идеале положите струю воды на скамейку в сауне и, если возможно, белый уксус. Использование деликатного стирального порошка также может быть подходящим.

4. 
   

   
   
   
   Не надевайте грязные или плотно прилегающие кусочки хлопка, особенно если вы носите их в течение дня, поскольку на них регулярно оседают пыль и грязь. Тепло сауны способствует распространению в воздухе этих частиц и покрывает вашу кожу. Ткани слишком близко к телу мешают коже дышать. Ниже вы найдете список вещей, которых следует избегать в салоне.
   • Ношение одежды в течение дня запрещено.
   • Обувь также запрещена по тем же причинам. Разрешены только сандалии, подходящие для влажных условий, но они должны быть удалены в кабине.
   • Конечно, не разрешается носить спортивную одежду и другие спортивные принадлежности.
   • ПВХ считается опасным в кабине сауны. Этот материал предотвращает дыхание кожи и тает от определенной температуры. Будут выделяться токсичные пары и отложения химикатов.
   • Купальники без металлической части, даже если они старые, допускаются, если они не обесцвечены и не сформированы.
   • Любой металлический аксессуар следует оставлять снаружи кабины. Металл легко нагревается и может вызвать ожоги.

5. 
   

   
   Удалите все следы кремов, лосьонов, а также ваши украшения. Металл быстро нагревается при высокой температуре сауны. Вы, вероятно, не хотите страдать от ожогов, которые могут быть болезненными, даже если вы хотите оставаться кокетливым в салоне. Разместите свои украшения в безопасном месте за пределами сауны, и вы получите их после сеанса. Не наносите кремы или лосьоны перед сауной. Ваша кожа будет выглядеть жирной, и непроницаемое воздействие этих продуктов на ваши поры заблокирует потоотделение, необходимое для получения пользы.

6. 
   

   
   Будьте отдохнувшими и сытные блюда перед сеансом должны быть исключены. Если вы только что поели, подождите один-два часа, прежде чем идти в каюту. Еда будет генерировать потребность в энергии, необходимой для запуска процесса пищеварения. Точно так же, если вы организовали физическую тренировку, подождите, пока ваш пульс снова станет нормальным, чтобы восстановить энергию перед сауной.

Часть 2 Наслаждайтесь сессией безопасно

1. 
   

   
   Быть в сопровождении друга. Ходить в сауну с другом поможет вам легче расслабиться и будет безопаснее, если произойдет несчастный случай. Если вы один, никто не сможет вам помочь. Вы всегда можете рассчитывать на друга, если есть проблема, если он сопровождает вас.

2. 
   

   
   Прочитайте инструкции, опубликованные относительно использования сауны. Правила не всегда одинаковы для разных саун. Чтобы не ошибиться, взгляните на них. У каждой сауны есть свои правила со своим руководством пользователя и определенной температурной установкой. Даже если вы регулярно посещаете подобные места, не извиняйте себя от прочтения инструкций, часто размещаемых на стене. Если вы не видите вывесок, спросите у ответственного за это место.

3. 
   

   
   Начните с самой низкой температуры, особенно если вы делаете сауну впервые. Как правило, температура составляет около 90 ° С. Однако это может варьироваться от 70 ° C до 110 ° C в зависимости от настроек кабины. Поэтому рекомендуется проводить короткие сеансы с учетом уровня температуры в качестве меры предосторожности.
   • Если вы чувствуете, что температура слишком высокая, попросите ее понизить или выйти на улицу.

4. 
   

   
   Не превышайте 20 минут. Вы можете хорошо выйти, прежде чем почувствуете необходимость. Хотя человеческий организм способен выдерживать значительные перепады температур, он не может выдержать эти экстремальные уровни только в течение коротких периодов времени.

5. 
   

   
   Выйти немедленно, если вы испытываете тошноту, головокружение. Не пытайтесь бороться с этими симптомами, чтобы оставаться в салоне, потому что вы можете подвергнуть себя опасности. Головная боль, головокружение, чувство бессознательного состояния или появление тошноты остаются сигналами тревоги. Ваше тело вызывает эти реакции в ситуации, которая вас не устраивает и подвергает вас опасности. Относитесь к ним очень серьезно.

Часть 3 Установите процедуру

1. 
   

   
   Душ тихо после сеанса. Некоторые люди любят принимать горячий душ после сауны. Другие предпочитают прыгать в холодную ванну или саспергер со струей холодной воды. Эта практика оказывает стимулирующее воздействие на организм, но остерегайтесь теплового шока. Если у вас проблемы с сердцем, избегайте простуды сразу после сауны.

2. 
   

   
   Отдохните не менее 10 минут после сеанса. Не торопитесь следовать за своим днем. Сядьте в тихом месте, чтобы сесть или сесть с комфортом. Ваше тело восстановится, а частота сердечных сокращений снова снизится.

3. 
   

   
   Продолжайте принимать душ без мыла. Начните с горячего душа, затем постепенно понижайте температуру, сохраняя при этом приятное настроение. Вы оптимизируете возврат к нормальной ситуации.
   • Если вы предпочитаете использовать мыло, используйте мягкое натуральное мыло. Сауна открывает поры кожи, делая ее более хрупкой и раздражающей.

4. 
   

   
   Пейте от 2 до 4 стаканов воды после сеанса. Если у вас много пота, эта привычка становится неизбежной. Ваше тело потеряло значительное количество воды. Вы должны быстро предоставить ему необходимый ликвидный вклад в его баланс.

5. 
   

   
   Принимайте соленую пищу после сауны. Этот вклад очень важен, особенно если вы много потеете. Соленые пирожные могут хорошо выполнять свою работу, но убедитесь, что они не содержат слишком много жира. Эти продукты пополнят уровень натрия, необходимый в вашем организме. Другие возможные продукты предлагаются ниже.
   • Сыр для его потребления белка.
   • Свежие фрукты, как и яблоко, содержат витамины и клетчатку.

6. 
   

   
   Держите кабину как можно более чистой, чтобы предотвратить накопление и распространение бактерий. Если у вас есть сауна исключительно для вашего использования, очищайте ее не реже одного раза в неделю натуральными продуктами, такими как белый уксус. Никогда не используйте химические вещества. Вы найдете некоторые детали ниже.
   • Распылите вакуум, чтобы удалить пыль, волосы, волосы и мертвую кожу.
   • Распределите разбавленный белый уксус на скамьях и спинках. Вы будете дезинфицировать поверхности.
   • Положите пищевую соду на стойкие пятна.