Автор:
Randy Alexander
Дата создания:
26 Апрель 2021
Дата обновления:
16 Май 2024
Содержание
- это вики, что означает, что многие статьи написаны несколькими авторами. Чтобы создать эту статью, 57 человек, некоторые анонимные, приняли участие в ее редакции и улучшении с течением времени.В этой статье цитируется 10 ссылок, они внизу страницы.
выносливость это сила и энергия, необходимые для физического усилия в течение длительного периода. Это слово означает большую часть времени необходимые усилия для физических нагрузок, таких как физические упражнения и спорт. Тем не менее, выносливость также может относиться к умственной выносливости, необходимой для выполнения задания или прохождения через сложную ситуацию. Если вы хотите жить более здоровой жизнью и чувствовать себя здоровым, может быть целесообразно улучшить один из этих факторов или оба!
этапы
Способ 1 из 5:
Улучшить выносливость с помощью диеты
- 7 Делайте перерывы. Так же, как и физическая выносливость, умственная выносливость требует большого отдыха. Если вы так много внимания уделяли выполнению задачи или преодолению сложной ситуации, сделайте небольшой перерыв, когда это возможно. Если вы находитесь в офисе, выйдите в коридор, чтобы быть немного тише, или поплескивайте лицо в ванной. Если вы изо всех сил стараетесь улыбнуться напряженному событию, извинитесь за несколько минут и отдохните немного. Вы будете удивлены, обнаружив, что даже несколько минут отдыха помогут вам почувствовать себя обновленным, заряженным и готовым вернуться в бой. реклама
совет
- Увеличьте продолжительность ваших упражнений на несколько минут в день.
- Будьте мотивированы, чтобы тренироваться каждый день, даже когда вы не чувствуете себя заряженным.
- Делайте расслабляющие перерывы каждый день, чтобы снизить стресс.
- Одни только упражнения могут помочь вам увеличить вашу выносливость, потому что вы не чувствуете принуждение со стороны окружающих вас людей. Если вы работаете в своем собственном темпе, вы, скорее всего, продолжите выполнять упражнения и достигать своих целей.
- Практикуйте медитацию и дыхательные упражнения каждый день. Делай хотя бы час в день.
- Дайте себе достаточно физических и умственных перерывов, чередуйте их, чтобы избежать усталости.
- Ешь фрукты каждый день.
- Когда вы бежите, не перетирайте каждый раз, когда ваша нога касается земли, ваша нога должна мягко сесть, это позволит вам увеличить дистанцию, когда вы пробежите первую дистанцию, которую вы установили сами.
предупреждения
- Держите устойчивый темп и держитесь подальше от вашей рутины. Может быть полезно взять перерыв, но вам будет гораздо труднее восстановиться, если вы прекратите занятия на несколько дней.
- Не пейте напитки с кофеином, такие как кофе или энергетические напитки, прежде чем делать аэробные упражнения. Они вызывают учащение пульса, и когда вы начинаете заниматься, ваше сердце может биться слишком быстро, что может быть опасно.
- Не рекомендуется потреблять энергетические напитки каждый день, избегайте употребления слишком много, если вы хотите получить крепкое тело, здоровое и действительно выносливое.
