Содержание

• этапы
• Метод 1 из 3: улучшить физическое самочувствие
• Метод 2 Улучшение психического и эмоционального благополучия
• Метод 3 из 3: наслаждайтесь жизнью

В этой статье: Улучшение физического благополучия. Улучшение психического и эмоционального благополучия. Улучшение жизни35. Ссылки

Может показаться невозможным улучшить свой образ жизни. Возможно, вы не сможете изменить все в своей жизни за один раз, но есть много небольших вещей, которые вы можете сделать, чтобы улучшить свое физическое, эмоциональное и психическое благополучие и еще больше наслаждаться жизнью. Начните с одного или двух небольших изменений одновременно. Прежде чем вы это узнаете, у вас будет такой образ жизни, о котором вы всегда мечтали!

этапы

Метод 1 из 3: улучшить физическое самочувствие

1. 
   

   
   Ешь сбалансировано. Вы можете чувствовать себя пораженными всеми последними диетами, но на самом деле, сбалансированное питание несложно! Попробуйте использовать разнообразные фрукты, овощи, крупы из цельного зерна, продукты из обезжиренного молока, нежирный белок (включая рыбу, курицу, бобовые и орехи) и полезные жиры (в том числе оливковое масло, лосось и авокадо). Избегайте обработанных, соленых, добавленных сахара и жирной пищи как можно чаще.
   • Поговорите со своим врачом об изменениях, которые вы можете внести в свой рацион на основе вашей личной и семейной истории болезни.
   • Ваша диета также может повлиять на ваше психическое здоровье. Предполагается, что фрукты и овощи усиливают ощущение позитивности, а жиры и сахара связаны с депрессией.

2. 
   

   
   
   
   Сделайте упражнение. Регулярные упражнения являются неотъемлемой частью здорового образа жизни. Старайтесь выполнять как минимум 150 минут аэробики (например, быстрой ходьбы) или 75 минут интенсивной аэробики (например, бег или танцы) каждую неделю. Вы также должны регулярно включать силовые упражнения, чтобы помочь вам настроить ваши мышцы.
   • Помимо улучшения вашего физического здоровья регулярные физические упражнения могут также уменьшить симптомы депрессии.
   • Намного легче оставаться активным, если вы находите занятие, которое вам действительно нравится. Попробуйте несколько видов спорта и несколько упражнений, пока не найдете тот, который вам нравится.
   • Друг, который тренируется с вами, также может помочь вам следовать вашей программе.

3. 
   

   
   Сделайте простые шаги, чтобы похудеть. Если у вас избыточный вес, есть несколько очень простых вещей, которые можно сделать, чтобы потерять несколько фунтов, что может принести вам большую пользу с точки зрения здоровья. Старайтесь есть здоровые закуски, такие как фрукты и овощи, когда хотите перекусить между приемами пищи. Вы также должны знать свои мотивы для еды. Если вы едите, потому что вам скучно или вам грустно, есть другие способы справиться с этими чувствами, вместо этого, пойти на прогулку.

4. 
   

   
   
   
   Сократите потребление алкоголя. Вы можете пить алкоголь в умеренных количествах, но слишком много алкоголя может вызвать проблемы со здоровьем, такие как высокое кровяное давление, высокий уровень холестерина, приступы и сердечная недостаточность. Не пейте больше, чем один напиток в день, если вы женщина, и два, если вы мужчина.

5. 
   

   
   Ложись спать рано. Недостаток сна может вызвать у вас усталость и непродуктивность в течение дня, что не даст вам чувствовать себя хорошо и достигать поставленных целей. Постарайтесь лечь спать пораньше, чтобы провести день, отдохнув и зарядившись энергией.
   • Если у вас возникли проблемы с засыпанием, попробуйте спать и просыпаться в одно и то же время каждый день, даже в выходные дни. Также может быть полезно избегать кофеина и телевидения перед сном.

6. 
   

   
   Бросить курить. Если вы курите, вы можете значительно снизить риск развития серьезного заболевания, просто остановившись. Через год после прекращения курения риск развития сердечно-сосудистых заболеваний уменьшается вдвое.
   • Независимо от того, как вы хотите выйти, важно найти поддержку. Найдите друга, который поможет вам во время процесса, или присоединитесь к группе поддержки.
   • Может быть полезно избегать мест, где курят другие люди, и проводить как можно больше времени в местах, где курение запрещено. Отойдя от соблазна, вам будет легче успокоить ваши желания.

7. 
   

   
   Получить массаж. Помочь вам расслабиться и избавиться от мышечной боли, предлагая время от времени массаж. Мышцы на шее могут быть особенно напряженными!
   • Прилагая мягкое давление на третий глаз и точки давления на ваши ноги, вы также можете творить чудеса для вашего здоровья и благополучия.

8. 
   

   
   Проверьте свой дефицит витаминов. Если вы чувствуете постоянную усталость или вялость, несмотря на изменения в образе жизни, ваше тело, возможно, не получает достаточного количества необходимых витаминов, таких как витамин D. Чтобы выяснить это, достаточно всего лишь анализа крови. Если у вас дефицит витамина D, вы можете улучшить симптомы, увеличив воздействие солнца или принимая пищевые добавки.

Метод 2 Улучшение психического и эмоционального благополучия

1. 
   

   
   Уменьшить стресс Стресс невероятно вреден для вашего психического здоровья, поэтому вам нужно как можно чаще снимать стресс.
   • Первый шаг в снижении стресса - обратить внимание на то, что его вызывает. Как только вы поймете, что вызывает ваш стресс, вы можете решить, как вы хотите реагировать. В некоторых случаях вы можете избежать этих триггеров, отойдя от определенных людей или избегая слишком большого количества действий одновременно.
   • Если вы не можете избежать триггеров, подумайте о том, чтобы справиться со стрессом, занимаясь йогой, тайчи, массажами или упражнениями по глубокому дыханию на ежедневной основе. Упражнения, даже если они просты, как ходьба, могут помочь вам снизить стресс.

2. 
   

   
   Отпусти прошлое. Что бы ни случилось в прошлом, вы только снизите качество жизни в настоящем, остановившись на этом. Если вам трудно жить в данный момент, попробуйте дыхательные или медитативные упражнения, чтобы помочь вам вернуться к этому.
   • Это не значит, что вы должны полностью заблокировать прошлое. Важно признать это, прежде чем двигаться дальше.
   • Убедитесь, что вы принимаете на себя личную ответственность, независимо от того, что произошло в прошлом. Вы не сможете двигаться дальше, продолжая обвинять других.
   • Если кто-то обидел вас в прошлом, важно простить его, даже если вы никогда не вернетесь к этому человеку. Если вы сделали что-то не так в прошлом, вы также должны простить себя.
   • Сосредоточьтесь на настоящем. Если негативные мысли о вашем прошлом остаются в вашем уме, постарайтесь вспомнить, что прошлого больше не существует, и теперь вы должны сосредоточиться на будущем. Также было бы полезно сказать это вслух.

3. 
   

   
   Ставьте цели. Если есть что-то, чего вы хотите достичь, вы должны ставить цели. Просто убедитесь, что это те цели, которые вы можете достичь. Вы будете более мотивированы и сосредоточены на своих общих целях, если будете вознаграждать себя за свои маленькие успехи на этом пути.

4. 
   

   
   Найдите мантру, чтобы мотивировать вас. Вместо того, чтобы сосредотачиваться на негативных аспектах своей жизни, попытайтесь сосредоточиться на позитивных вещах, которые вы хотите достичь. Чтобы не отклоняться от своего пути, вы можете повторять мантру типа «Я работаю, чтобы улучшить свою жизнь» всякий раз, когда вы чувствуете себя подавленным негативом.
   • Убедитесь, что вы заметили небольшие улучшения, которые вы делаете в своей жизни. Они не должны быть радикальными изменениями!
   • Вы также можете использовать мантру, когда имеете дело с ситуациями, которые вы не можете контролировать. Например, попробуйте «Я ничего не могу сделать, но делаю все возможное».

5. 
   

   
   Будь благодарен. Когда вы в корыте, постарайтесь запомнить все вещи, которые делают вас благодарными. Это может быть ваша семья, которая любит вас, любимая работа или лучшая собака в мире. Вспоминая лучшие моменты своей жизни, вы придете к позитивному настроению даже в самые худшие моменты.
   • Подумайте о том, чтобы составить список, который вы можете перечитать, когда чувствуете себя плохо. Вы можете бросить вызов себе, чтобы добавить элемент в список каждый день. Вы можете быть удивлены, увидев все, за что вы должны быть благодарны!

6. 
   

   
   Наслаждайтесь красотами мира. Если вы путешествуете, чтобы увидеть самые захватывающие места в мире, или вы можете видеть только сайты рядом с вами, найдите время, чтобы насладиться миром. Посмотрите на пейзажи, которые вдохновляют вас, это было доказано, чтобы поднять ваше настроение.
   • Если вы не можете выйти, чтобы увидеть красоты этого мира, вы можете посмотреть на фотографии. Это может иметь аналогичный эффект.

7. 
   

   
   Создайте ссылку со своим питомцем. Вы также можете уменьшить стресс и улучшить настроение, приобретя собаку! Это может даже улучшить ваше физическое здоровье.
   • Если у вас нет домашнего животного, вы можете улучшить свое настроение, просто погладив чучело животного.

8. 
   

   
   Улыбайся чаще. Просто улыбка может улучшить ваше настроение и настроение окружающих вас людей. Попробуйте, даже если вы не чувствуете себя особенно счастливым, и вы можете обнаружить, что ваши проблемы кажутся менее важными сразу.

9. 
   

   
   Проконсультируйтесь с профессионалом. Если у вас есть проблемы в борьбе с психическим заболеванием, таким как депрессия, важно получить помощь, если она необходима. Ваша диета и упражнения могут помочь вам улучшить симптомы, но вы также должны проконсультироваться с профессионалом или присоединиться к группе поддержки, чтобы действительно улучшить ваш образ жизни.

Метод 3 из 3: наслаждайтесь жизнью

1. 
   

   
   Установите бюджет и следуйте ему. Это может показаться не очень веселым, но научиться распоряжаться своими деньгами сделает вашу жизнь проще! Потратьте немного времени, чтобы оценить ваши доходы и расходы. Найти способы сэкономить деньги и отложить деньги в случае возникновения чрезвычайной ситуации.
   • Откройте сберегательный счет, если у вас его еще нет. Установив автоматические переводы с вашего основного счета на сберегательный, вам будет легче привыкнуть откладывать деньги в сторону.
   • Не лишайте себя всего, что вы любите, просто чтобы сэкономить деньги. Вместо этого найдите мелочи, которые вы не пропустите, но которые в долгосрочной перспективе обойдутся вам в большие деньги, например, спутниковое телевидение, которое вы редко смотрите.

2. 
   

   
   Оставайтесь на связи. Когда жизнь становится слишком занятой, легко потерять связь с друзьями и семьей. Сильные социальные связи заставляют вас чувствовать себя счастливее, поэтому важно не допустить ухудшения этих связей.
   • Свяжитесь со своими старыми друзьями и скажите им, что вы хотели бы провести время вместе.
   • Попытайтесь найти время, чтобы пообщаться, например, отправившись на вечеринку или пообедав с близким другом.
   • Подумайте о вступлении в клуб или группу, которая позволит вам регулярно участвовать в общественных мероприятиях. Если вы сможете включить его в свое расписание, вам будет легче его соблюдать.

3. 
   

   
   Позаботьтесь о своих романтических отношениях. Если вы находитесь в отношениях, очень важно тратить время на поддержание здоровых отношений. Здоровые отношения могут творить чудеса с вашим эмоциональным благополучием, но нездоровые отношения могут иметь обратный эффект.
   • Очень важно оставаться открытым, когда вы находитесь в отношениях. Если у вас возникли проблемы с открытием партнера, начните с того, что расскажите ей о том, что вы делали в течение дня и почему вы это сделали, или вы можете рассказать ей о своих чувствах. Чем больше вы тренируетесь, тем более естественно вы открываете отношения.

4. 
   

   
   Найти хобби Постарайтесь развить интерес к определенной области и позаботьтесь о ее регулярном поиске. Включив в свой ежедневный график то, что вам нравится, вы улучшите свое общее счастье.

5. 
   

   
   Стимулируйте свой разум. Держите свой ум острым и вовлеченным, регулярно бросая вызов вашему мозгу. Вы можете сделать это, читая книги, занимаясь головоломками или даже участвуя в стимулирующих беседах.