Содержание

• этапы
• Способ 1 из 4:
  Улучшить положение стоя и ходьбы
• совет
• предупреждения

Соавтором этой статьи является Люба Ли, FNP-BC. Люба Ли - зарегистрированная семейная медсестра и практикующая в штате Теннесси. Она получила степень магистра по сестринскому делу в Университете Теннесси в 2006 году.

В этой статье цитируется 17 ссылок, они внизу страницы.

В течение дня станции часто получают травмы спины, ног или плеч. Тем не менее, существуют простые упражнения, которые позволяют вам принимать удобные позы, будь то стоя, сидя или лежа. У вас также будет совершенно другая поза. В дополнение к упражнениям иногда достаточно просто подумать о том, как вы стоите, и, возможно, исправить положение.

этапы

Способ 1 из 4:
Улучшить положение стоя и ходьбы

1. 6 Практикуйте позы йоги. Выберите те, которые улучшают гибкость и исправляют плохие позы. Благодаря концентрации, вам, естественно, придется исправлять любую плохую осанку спины или головы. Йога также идеально подходит для улучшения баланса, она также работает брюшной пояс, ваше тело лучше структурировано, ваши позиции более прямые.
   • Йога, благодаря спокойствию, необходимому ей, позволяет вам получить очень правильные позы, сидя, стоя или идя. Несомненно, если вы живете, по крайней мере, в городе среднего размера, вы обязательно найдете класс йоги рядом с вами.
   реклама

совет

• Если вы не хотите испытывать боль из-за сгибания шеи, любой экран (или книга) должен находиться на уровне глаз.
• Если вы несете что-то тяжелое на расстоянии вытянутой руки, попробуйте уравновесить другую руку, в противном случае часто меняйте руку для ношения.
• Если вы часами работаете, сидя перед экраном, знайте, что есть эргономичные рабочие станции: теперь осталось узнать, кто будет его финансировать: вы или ваш начальник!
• Чтобы быть уверенным в том, что у вас неправильная осанка, запрограммируйте на смартфоне будильник или приложение, которое будет регулярно напоминать вам, что у вас должен быть соответствующий порт, чтобы не было боли.
• Используйте цвет или объект в качестве напоминания, чтобы исправить свою позицию. Всякий раз, когда вы видите этот цвет или объект с течением времени, это становится почти рефлексом: вы вернетесь назад.

реклама

предупреждения

• В случае повторяющихся болей в спине, не ждите, чтобы записаться на прием к врачу.
• Знайте также, что когда вы начнете принимать более вертикальные позы, вы почувствуете боль, и это нормально, но через несколько дней все вернется на круги своя.
• Чтобы избежать болей в спине при подъеме тяжелого предмета с земли, вы должны сгибать колени, а не грудь. Таким образом, именно мощные мышцы бедер и брюшного пресса поддерживают подъем, а не мышцы нижней части спины, которые слишком слабы для этого.

Получено с "https://www..com/index.php?title=to Improve your-posture & oldid = 218711"