Автор:
Randy Alexander
Дата создания:
2 Апрель 2021
Дата обновления:
15 Май 2024
Содержание
Эта статья была написана в сотрудничестве с нашими редакторами и квалифицированными исследователями, чтобы гарантировать точность и полноту содержания.В этой статье цитируется 5 ссылок, они находятся внизу страницы.
Команда по управлению контентом тщательно изучает работу редакции, чтобы убедиться, что каждый элемент соответствует нашим высоким стандартам качества.
Шнуровка перегородчатой часто имеет негативную коннотацию, потому что она подразумевает расстраивание ваших мыслей и использование их по отдельности, особенно если они противоречивы. Конечно, внимание должно быть уделено психическим и эмоциональным проблемам, которые могут возникнуть в результате разделения этих противоречивых мыслей. Но на менее экстремальном уровне акт разобщенности может стать позитивным механизмом, с помощью которого можно столкнуться и обогатить свое существование. Это включает в себя отделение работы от домашней жизни, чтобы ваш дом не был разрушен из-за работы.
этапы
Часть 1 из 2:
Эффективно прикрытие
- 1 Знайте, какую область своей жизни вы хотите разделить. Компартментализация - это отделение мыслей друг от друга. Вы будете лучше контролировать свою жизнь и будете принимать правильные решения, если будете знать, когда и сколько нужно разделять. Один из способов разделить ваши чувства - это оставить всю напряженность, которую испытывает ваша семья, когда вы встречаетесь с друзьями.
- Например, было бы вредно никогда не упоминать вашу работу, когда вы находитесь в своей семье. В этом случае акт разделения может означать, что вы избегаете смешивать работу и семью, чтобы сознательно придерживаться минимума, чтобы ваша работа не нарушала вашу конфиденциальность.
-
2 Отдельные второстепенные и ограниченные мысли. Не разделяйте более важные мысли, которые делают то, что вы есть.- Возглавьте, например, двойную жизнь, одну с вашей семьей, а другую - с любовником или любовницей, когда для вас важнее всего поддерживать целостность вашей семейной жизни, что может иметь серьезные последствия как для вашего понимания ценностей, так и для две жизни, которые вы разделили.
- Менее серьезной проблемой может быть совмещение функций врача и директора больничного центра. Функции, очевидно, не одинаковы, но разделив каждую функцию, вы сможете обрабатывать обе и избегать дублирования.
-
3 Найдите переход между двумя отсеками. Создайте систему, которая разделяет два домена, чтобы ваша фрагментация была эффективной. Знайте, когда ряд мыслей возникает одновременно с другими, и помните свои приоритеты и свою роль в то время. Маловероятно, что вы сможете переходить из одной перегородки в другую одним щелчком пальца, но вы можете создать привычку, например, поездку на автомобиле или поездку на автомобиле, которые помогут вам прояснить свой ум и перейти от одного к другому. к следующему.- Если вы переходите с работы на дом, скажите, что вы должны перестать думать о работе в конце рабочего дня: вы можете подумать об этом на следующий день, когда вернетесь на работу.
- Студенты знакомы с этим процессом. Урок, который ученик не любит, заканчивается, когда он покидает класс, что позволяет ему полностью оценить следующее, что доставляет ему больше удовольствия.
-
4 Знайте, что «разделы», присутствующие в вашей психике, не случайны. Убедитесь, что вы всегда знаете об этом разделении и что оно не становится рефлекторным или защитным механизмом. Помните, что не потому, что вы переходите из одной области в другую, вы обязательно отрицаете свои чувства или импульсы, это просто означает, что сейчас непродуктивно думать о той области вашей жизни, в которую вы не погружены вернемся к этому позже. -
5 Старайтесь не делать много вещей одновременно. Если вы хотите разбить на части максимально однородным способом, избегайте одновременного выполнения нескольких действий, особенно между двумя отдельными областями, такими маленькими, как задачи. Вы можете подумать, что вызов вашего супруга во время обеденного перерыва для решения любой домашней проблемы не нарушит поток ваших мыслей, но это сделает вас сильнее и сделает вас менее продуктивными в течение всего рабочего дня. , Если вам действительно приходится иметь дело с личной проблемой, вам, очевидно, лучше не останавливаться слишком часто, но если вы сможете решить ее позже, вам лучше будет сосредоточиться на поставленной задаче.- Не делайте больше чем одну вещь за один раз в одной области. Это сделает вас менее продуктивным и не позволит вам полностью погрузиться в любую задачу.
-
6 Уделите все внимание каждой области и сделайте то, что вы должны сделать. Когда вы заняты в одной из ваших стен, потратьте 110% своей энергии. Отложите в сторону свой телефон и другие источники беспокойства и погрузитесь в задачу, стоящую перед вами, будь то завершение презентации продукта на работе или проведение времени с вашими детьми. Всякий раз, когда возникает другая мысль, имейте рефлекс, чтобы сказать вам: «Я вернусь, когда придет время, чтобы сделать это. Если вы уделите все свое внимание всему, что делаете, вы сможете быстрее справиться с этим и перейти к следующему заданию.- Дайте себе ограничение по времени. Скажите себе: «Я собираюсь проработать над Проектом A в течение часа, прежде чем перейти к Проекту B.» Это заставит вас полностью погрузиться в Проект A, насколько это возможно.
-
7 Узнайте, как разделить болезненные новости. Если вы слышали о страшных или тревожных новостях, вы можете потерпеть крах и бросить все. Но если вы хотите разделить, вы можете сказать: «Я собираюсь потратить два часа на эту ситуацию. Я буду делать заметки, подумать об этом, прежде чем продолжить. Это не означает, что я справился с проблемой или что я собираюсь устранить свою боль, но это значит, что я буду думать об этом как можно лучше, вместо того, чтобы в конечном итоге почувствовать себя хуже. Джи вернется позже, но это не разрушит мой день или мою жизнь. " -
8 Помните, что вы всегда можете вернуться к любой части своей жизни. Не сдерживайте, что вы думаете о кризисной ситуации, когда она проявляется, если вы не сделаете этого, вы будете в ужасном настроении весь день. Само собой разумеется, что неразрешенный кризис на работе - это настоящий шанс, но вы не сможете четко видеть, прежде чем встретиться со своим боссом на следующий день, поэтому сделайте глубокий вдох, думаете ли вы, что подумаете об этом, когда сможете действительно понять проблему и перейти к следующему заданию. -
9 Спросите себя, как вы улучшите ситуацию, подумав об этом. Вы подрались со своим супругом. Твоего сына обвинили в краже из магазина. Ваш босс дал вам миссию, которая не очень хорошо выполняется. Вы не можете ничего сделать с этими вещами в краткосрочной перспективе. Итак, что ты делаешь? Вы часами думаете об этом, представляете себе худшее и продолжаете бесконечно одно и то же? Конечно, нет. Спросите себя: «Как размышления об этой области моей жизни улучшат ситуацию? Ни в коем случае, наверное. Если размышления об этом ничего не решают, переходите к следующей задаче, а потом найдите чудесное решение. -
10 Спросите себя, будете ли вы эффективнее, не думая об этом. Вполне вероятно, что вы возьмете на себя намного больше заданий на работе, если вы забудете ссору с одним из ваших детей, вы сможете убирать дома гораздо быстрее, если бы вы не беспокоились о том, чтобы сбить с толку дискуссию с коллегой. Вы действительно потратите больше времени на то, что вам нужно сделать, не думая о тех вещах, с которыми вы ничего не можете сделать. -
11 Поддерживать жизненный баланс. Если вы хотите серьезно разделиться, у вас должно быть сбалансированное и стабильное существование, когда вы имеете некоторый контроль над своей семьей, своей карьерой, своим здоровьем и любой другой областью, которую вы считаете важной. Если у вас сложилось впечатление, что ваша жизнь застопорилась и что это ад на работе каждую неделю, что мешает вам нормально спать, вы должны исправить ситуацию, чтобы чувствовать себя спокойнее, более вменяемым и более спокойным со всеми сферами жизни. твоя жизнь- Вы можете начать разделять серьезно, как только вы более или менее освоили каждый аспект своей жизни.
Часть 2 из 2:
Держать контроль
-
1 Не разбивайте слишком много. Если у вас сложилось впечатление, что ваша жизнь разбита на части или вы не можете разделить ее, когда захотите, это показатель того, что вы теряете контроль над тем, что вы хотите разделить. Со временем это может создать серьезные психологические проблемы.- Если вы вступаете в брак, и ваш партнер никогда не встречал ни одного члена вашего круга, дружелюбного или профессионального, это означает, что разделение приняло неконтролируемые пропорции.
-
2 Убедитесь, что вас устраивают переходы вашей жизни. Если вы теряете контроль над тем, как вы разделяете свою жизнь и мышление, это может стать привычкой. Если это произойдет, если вам придется переходить между различными аспектами вашей жизни, все может стать очень сложным или даже страшным. Вы будете чувствовать себя странно уязвимым, и когда члены ваших различных сфер жизни встречаются, у них может сложиться впечатление, что они не говорят об одном и том же человеке, когда обращаются к вам. -
3 Знай, когда остановиться. Прекратите разделять, если кажется, что ваша жизнь наполнена разными чувствами и масками. Потеря контроля, как обсуждалось ранее, приводит как к большей потребности в разделении, так и к большому страху увидеть, как две или более области вашей жизни вступают в контакт.- Это разрушительно для всех честных и открытых любовных отношений и вызывает подозрение у людей, которые были предназначены для той или иной области вашей жизни.
-
4 Будьте в курсе и сохраняйте контроль над этими разделами одновременно. Знайте, что вы используете этот метод просто для увеличения своей удовлетворенности и производительности в жизни, если разделение используется эффективно. Хотя вы не поощряете дискуссию о работе на дому, не страшно и не любопытно, если член семьи спрашивает вас непосредственно о том, что вы делаете и как прошел ваш день. -
5 Скажи нет всему, что не заслуживает разделения. Один из способов сохранить контроль над своими бункерами - не загружать слишком много вещей, чтобы вам не пришлось заниматься слишком многими сферами своей жизни. Не принимайте участие в мероприятиях, которые слишком связаны, например, в ведении местного SPA или посвящении себя, чтобы помочь вашей лучшей подруге перестроить весь ее дом, если ваше сердце не так. Если вы уже делите свою деятельность на разделы, возможно, у вас уже достаточно дел, поэтому постарайтесь сократить свои обязательства везде, где сможете.- Если, например, вы уже управляете тремя проектами на работе, научитесь говорить «нет», если вам предложат управлять четвертым.
- Проверьте свое расписание. Если вы действительно хотите договориться о новом предложении, посмотрите, сможете ли вы что-то удалить из своей жизни.
совет
- Думайте об эффективных бункерах не как о чем-то, что можно спрятать, а как о способе повысить свою производительность как в школе, так и на работе или дома.
- Всегда будьте в курсе того, что вы делаете. Если у вас сложилось впечатление, что область вашей жизни имеет секретную часть, которая не позволяет вам сосредоточиться на чем-то, не беспокоясь, начните с методического разрушения барьеров в вашей жизни.
- Психическое изображение шкафа может помочь вам решить проблему, упомянутую выше. Когда файл, который вы ненавидите, закрыт, закройте ящик для мыслей, чтобы вы могли двигаться вперед в течение дня.
- Не каждый способен эффективно разделить. Если вы обнаружите, что это не очень хорошая вещь, не делайте этого больше.
- Разделение вступает во владение, если вы предпочитаете возможности в одной области вашей жизни в ущерб другим, то, что вы никогда бы не рассмотрели раньше. Разделение делит вашу жизнь, а не приводит вас в порядок, и это то, о чем вы должны беспокоиться.
- Объедините все аспекты своей жизни за короткие промежутки времени, так как это сводит на нет несоответствующее поведение и образ мышления и поддерживает некоторую сплоченность в вашей жизни.
- Прекратите разделять свою жизнь на части, если вы обнаружите, что анализируете, почему не можете посвятить вечер обсуждению всех сфер вашей жизни с тем, о ком вы заботитесь.
предупреждения
- Слышать, как другие говорят что-то вроде: «Я не думаю, что когда-либо знал вас», - это сигналы, которые говорят вам, что вы больше не разделяете, чтобы иметь дело с эффективно, но что вы погружаетесь в расстройство личности.
- Если у вас была диагностирована проблема с расстройством личности, например, диссоциированная личность или иное, остерегайтесь любых попыток разделения. Это может привести к обострению симптомов ваших расстройств личности.
- Чувство отсутствия гражданства или даже отсутствие знания того, кто вы на самом деле, являются мощным предупреждением о том, что вы потеряли контроль над тем, что вы хотите разделить.
