Содержание

• этапы
• совет
• предупреждения

- это вики, что означает, что многие статьи написаны несколькими авторами. Для создания этой статьи 11 человек, некоторые из которых были анонимными, участвовали в ее издании и его совершенствовании с течением времени.

Гипертония является серьезной проблемой, которая затрагивает 1/3 взрослых в Соединенных Штатах. Часто он может не иметь симптомов, но все же требует немедленного внимания, особенно если у вас избыточный вес, малоподвижный образ жизни, неудачные попытки и / или вы сделали другой плохой выбор. Вам не обязательно нужны лекарства, чтобы помочь вам контролировать свое кровяное давление.

этапы

1. 1 Проверьте свое кровяное давление. Проверяйте уровень холестерина и сдавайте другие необходимые экзамены (возможно, в государственных клиниках или профилактических кампаниях, таких как «ярмарки здоровья») и регулярно посещайте врача, чтобы оценить любые диагностированные проблемы со здоровьем, сердечно-сосудистые или другие. ,
2. 2 Следи за своим весом. По мере того, как ваш вес увеличивается, ваше кровяное давление и сердечное напряжение также могут увеличиться. Попросите себя сбросить определенное количество веса, например, 5 кг.
3. 3 Делайте 30-60 минут упражнений почти каждый день недели. Вы быстро почувствуете себя лучше, и ваше кровяное давление заметно снизится, если вы будете поддерживать новый кардио-режим.
4. 4 Соблюдайте сбалансированную диету и ешьте правильные продукты, которые укрепляют вашу сердечно-сосудистую систему, улучшают самочувствие и повышают артериальное давление.
   • Ешьте много цельных продуктов, свежих фруктов и овощей.
   • Сократите количество насыщенных жиров и гидрогенизированных масел, чтобы снизить уровень триглицеридов и вредного холестерина.
   • Ешьте продукты, богатые омега-3: ешьте холодноводную рыбу, пойманную в море. Чтобы увеличить свой хороший холестерин, потребляйте больше оливкового масла и различных видов орехов (очень хорошие источники ненасыщенных жиров).
5. 5 Уменьшите натрий в вашем рационе. Ограничьте потребление натрия до 2,3000 миллиграммов в день.
6. 6 Ограничьте потребление алкоголя. В небольших количествах алкоголь может немного понизить ваше кровяное давление. В среднем, алкоголь может ухудшить ваше кровяное давление.
7. 7 Избегайте курения табака или вдыхания дыма. Курение в течение всего дня может повысить ваше кровяное давление.
8. 8 Уменьшите кофеин. Питье напитков с кофеином увеличит частоту сердечных сокращений и может временно умерить ваше кровяное давление. Это потенциально очень вредно для здоровья людей с гипертонией и способствует нарушениям сна.
9. 9 Уменьшить стресс Стресс и беспокойство являются основными причинами высокого кровяного давления. Потратьте время, чтобы подумать о том, что вы подчеркиваете и как вы можете решить эту проблему, чтобы уменьшить ваше высокое кровяное давление.
10. 10 Регулярно посещайте врача и следите за своим кровяным давлением дома. В зависимости от уровня артериального давления и его последовательности частота встреч варьируется от одного человека к другому.
11. 11 Получить поддержку Ваши друзья и семья могут помочь снизить артериальное давление, если вы позволите им. Они могут поддержать вас в ваших упражнениях или записаться на прием к врачу.

совет

• Всегда принимайте поддержку ваших друзей и семьи.
• Хотя существуют факторы, которые вы не можете контролировать, такие как старение, вы можете контролировать свой вес и физическую активность. Сделай что-нибудь хорошее для себя.
• Найти кого-то, с кем заниматься каждый день. Это облегчит вам процесс, и вам будет с кем поговорить.

реклама

предупреждения

• Не передозируйте диету таблетками. Они вредны для вашего тела. Ограничьте только потребление углеводов, таких как белый хлеб, пирожные и выпечка и другие крахмалистые сахара и жиры.

Получено с «https://www..com/index.php?title=controlling-during-serial-pressure&oldid=268491»