Содержание

• этапы
• Метод 1 из 3: Найдите подходящую одежду и обувь
• Метод 2 разминка
• Метод 3 из 3: Успех

В этой статье: поиск одежды и обуви на заказ

Это гоночная техника, широко используемая в спорте. Хороший бег может помочь вам улучшить свои результаты в матче, физическую форму или общее самочувствие. Вы также можете участвовать в регулярных тренировках, которые позволят вам добиться лучших результатов в плане скорости и выносливости.

этапы

Метод 1 из 3: Найдите подходящую одежду и обувь

1. Найти подходящую обувь, прежде чем начать на трассе. Когда дело доходит до спортивной обуви, у вас просто есть выбор. Если вы соревнуетесь, лучше всего приобрести обувь под названием «шипы». Они выглядят как обычные кроссовки, но под подошвой добавлены наконечники, что повышает тягу и ускоряет движение. Эти туфли легкие, что также улучшает вашу скорость. Однако, если вы не планируете участвовать в соревнованиях, вы можете быть довольны другой обувью, такой как:
   • кроссовки с кошками. Есть несколько типов, для междугородной, средней дистанции, легкой атлетики и даже кросса. Если у вас уже есть, и это только для вас хобби, их будет достаточно для вас.
   • легкая спортивная обувь или кроссовки. Иногда мы говорим о кроссовках "без шипов". Он должен быть аэродинамическим для любого наименее громоздкого и не замедляться в вашей гонке.
   • классические кроссовки. Они часто больше. Они не причинят вам вреда, но вы можете пойти немного медленнее. Если вы новичок, они отлично справятся с этой задачей.

2. 
   
   

   
   
   
   Носите удобный наряд, который не мешает вашим движениям. Если вы стремитесь как можно лучше, возьмите наряд, который будет эластичным, но плотным, как беговые штаны. В противном случае, выберите удобный наряд, ткань которого позволяет коже дышать.

Метод 2 разминка

1. 
   
   

   
   Делаем динамическое растяжение. Серия динамических растяжек - это упражнения для расслабления мышц и стимуляции сердечного ритма. Возможно, вы слышали, что перед занятиями спортом растягиваться опасно, но этот совет касается статического растяжения, которое включает в себя растяжение мышц на определенное время. Используя динамическое растяжение, вы с меньшей вероятностью можете случайно травмировать себя или снизить производительность. Вот несколько примеров упражнений:
   • круговые движения бедер. Встаньте, положите руки на бедра, ступни должны быть немного шире плеч, затем поверните бедра по часовой стрелке. Повторите это движение несколько раз, затем выполните то же упражнение, поворачивая бедра против часовой стрелки.
   • маятниковые движения ноги. Встаньте рядом со стеной или забором, чтобы вы могли качаться. Положите правую руку на стену и несколько раз размахивайте правой ногой вперед-назад. Повернитесь и повторите упражнение левой ногой.
   • половина изгиб. Встаньте прямо, затем осторожно согните ноги в коленях, пока бедра не будут параллельны полу. Вы можете вытянуть руки перед собой, чтобы уравновесить себя. Когда ваши бедра параллельны земле (примерно на полпути между исходным положением и землей), медленно поднимайтесь назад, сохраняя спину прямой.

2. 
   
   

   
   
   
   Сделайте небольшую пробежку или бегите нормально, прежде чем начать с. Многим бегунам кажется легче, если они тренировались раньше. Кроме того, так как это гоночная техника, которая часто используется в конце длинной гонки, желательно тренироваться, чтобы делать упражнения, когда ваши мышцы сильно нагреты.

Метод 3 из 3: Успех

1. 
   
   

   
   Выберите стартовую позицию ("на ваших отметках!" «). Большинство людей начинают сидеть на корточках за стартовой линией, пальцы на земле и ноги лунные друг за другом. Тем не менее, возможны три типа старта: групповой старт или «Bunch Start», средний старт или «Medium Start» и удлиненный старт или «Elongated Start». Выбор старта зависит от того, как далеко вы хотите оказаться между ног, когда вы начинаете гонку. Лучший способ найти подходящую вам позицию - каждый раз пробовать новую. Независимо от положения ваших ног расстояние между вашими руками должно примерно соответствовать расстоянию между вашими плечами.
   • При групповом начале пальцы задней ноги почти на одном уровне с передней ногой. Ваши ноги очень близко друг к другу, что дает вам свернувшись калачиком.
   • При среднем старте колено задней ноги должно быть на уровне пятки передней ноги, оставляя больше пространства между ногами.
   • При удлиненном старте вы вытягиваете заднюю ногу, которая намного дальше назад, чем пятка передней ноги.

2. 
   
   

   
   Найдите свой баланс («кредиты»). Прежде чем начать, слегка приподнимите бедра, чтобы подготовиться к внезапному ускорению.

3. 
   
   

   
   Иди туда! («Иди!») В соревновании время реакции имеет решающее значение, чтобы получить лучшее время. Цель состоит в том, чтобы мгновенно выбрать из вашей стартовой позиции. Лучше быть рядом с секундомером или другом, который очень хорошо слышит стартовый сигнал, что объясняет наличие стартового пистолета на соревнованиях.

4. 
   
   

   
   В первые десять метров старайтесь держать свое тело близко к земле. Верхняя часть вашего тела будет постепенно подниматься из исходного положения благодаря скорости, генерируемой вашими ногами. Посмотрите на пол и сконцентрируйтесь на том, чтобы толкать ноги как можно быстрее.

5. 
   
   

   
   От десяти до двадцати метров верните туловище в вертикальное положение. Постарайтесь постепенно выпрямиться плавным движением, которое поможет вам ускориться.

6. 
   
   

   
   Когда вы пройдете тридцатиметровую линию, вы будете бежать с максимальной скоростью. Сохраняйте этот темп до финиша.

совет

• Пейте воду во время тренировок, так как 2% обезвоживания достаточно, чтобы снизить производительность на 10%.
• Знайте, что, как и любая спортивная деятельность, это дисциплина, для которой нужно тренироваться и совершенствоваться. В первый раз нормально не ехать очень быстро. Тратьте время, работая над своей физической формой, чтобы становиться все быстрее и быстрее.
• Статическое растяжение рекомендуется после утомительной тренировки, так как оно позволяет вам расслабиться.