Содержание

• этапы
• Метод 1 из 3: Упражнения для глаз
• Метод 2 из 3: Попробуйте изменить свои привычки на работе и образ жизни

В этой статье: Практика глазных упражненийПопробуйте изменить привычки на работе и свой образ жизни5

В наши дни наши глаза легко подвержены напряжению и боли, вызванным, в основном, временем, проведенным на экранах компьютеров на работе и дома. К счастью, есть решения, которые помогут вам расслабить глаза и улучшить самочувствие.

этапы

Метод 1 из 3: Упражнения для глаз

1. 
   

   
   Закрой глаза. Делайте это упражнение стоя, чтобы не заснуть. Закрывайте их как можно крепче, чтобы глаза расслабились.
   • Задержитесь в этом положении на несколько секунд, затем быстро откройте глаза. Повторите это упражнение три-пять раз, чтобы помочь вашим глазам расслабиться.
   • Сделав это несколько раз, закройте глаза очень крепко и подождите около минуты. Сосредоточьтесь на своем дыхании, чтобы помочь вам расслабиться еще больше.

2. 
   

   
   Протри глаза, всегда закрытые. Аккуратно потрите их кончиками пальцев, как будто вы щекочете их. Затем полностью закройте глаза ладонями, чтобы свет не проходил. Заранее убедитесь, что ваши руки чистые и при необходимости помойте их, чтобы избежать инфекции.
   • Потирание глаз может помочь им расслабиться, а выполнение этого упражнения в полной темноте может дать вам очень успокаивающий эффект.

3. 
   

   
   
   
   Используйте ладони рук, чтобы поднять тепло на глаза. Ваши глаза очень чувствительны, достаточно небольшого количества тепла, чтобы оказать замечательное воздействие. Просто потрите ладони друг о друга, а затем положите теплые руки на глаза, всегда закрытые.
   • Не забывайте всегда мыть руки перед началом упражнений, чтобы избежать заражения инфекциями (касание глаз руками без мытья их - один из самых быстрых способов простудиться).

4. 
   

   
   Практикуйте упражнения для расслабления глаз. Есть много упражнений, которые вы можете выполнять, чтобы помочь вашим глазам расслабиться. Все эти упражнения не работают на всех, но когда вы попытаетесь обмануть себя, вы сможете увидеть, какое из них подходит вам больше всего.
   • Попробуйте моргнуть. Особенно, когда вы смотрите на экран компьютера, который может утомлять ваши глаза, мигать каждые четыре секунды. Посмотрите, поможет ли это вам расслабить глаза.
   • Закатить глаза Закройте глаза, затем катите их во всех направлениях. Это упражнение может дать очень расслабляющее ощущение, очень похожее на массаж, а также может снять напряжение в мышцах глаз.
   • Попробуйте «визуальное сканирование». Особенно, если вы долго фокусировались на объектах, близких к вашим глазам, потратьте немного времени на просмотр удаленных объектов. Посмотрите на углы комнаты и понаблюдайте за визуальными деталями окружения, в котором вы находитесь (это называется «подметание»).

Метод 2 из 3: Попробуйте изменить свои привычки на работе и образ жизни

1. 
   

   
   
   
   Сделать перерыв Особенно, если ваша работа требует от вас проводить долгие часы перед компьютером, потому что это может быть вредно для ваших глаз. В течение долгого времени оставаться сосредоточенным на компьютере утомляет глаза, и, к сожалению, избежать экраны на работе в наше время далеко не просто.
   • Дайте глазам отдохнуть, следуя правилу 20-20-20. Каждые 20 минут смотрите в направлении объекта, который находится на расстоянии около 20 футов (около 6 метров) от вас и в течение 20 секунд.

2. 
   

   
   Ограничьте время, проведенное на экране. Поскольку время, проводимое перед экранами (компьютер, телевизор, телефон или любое другое электронное устройство), является основной причиной напряжения глаз, найдите альтернативы, такие как чтение книги на бумаге, а не на iPad. уже очень поможет.
   • Чтобы уменьшить вредное влияние времени на экран, которого нельзя избежать (например, рабочее время на компьютере в офисе), также старайтесь расположить экран ниже и использовать антибликовый экран, чтобы уменьшить нагрузку на глаза.

3. 
   

   
   Регулярно мойте глаза холодной водой. Попробуйте делать это один раз утром, один раз вечером и в любое время дня, если вы чувствуете усталость или боль в глазах. Холодная вода оказывает успокаивающий эффект, который поможет вашим глазам расслабиться.
   • Другой метод - нанести на глаза кусочки холодного огурца и оставить их на 5-10 минут. Свежесть, добавленная к расслаблению ваших глаз, потому что они закрыты, может действительно иметь значение.

4. 
   

   
   Обратитесь к врачу. Если вы страдаете от хронической усталости глаз, которая беспокоит вас в повседневной жизни, обратитесь к врачу. Возможно, у вас проблемы со зрением или другие проблемы со зрением, которые могут вызвать дискомфорт и / или напряжение. Профилактика лучше лечения: не стесняйтесь обращаться к врачу, чтобы убедиться, что в этом нет ничего серьезного (и, если необходимо, назначить вам подходящее лечение).