Автор:
Louise Ward
Дата создания:
7 Февраль 2021
Дата обновления:
15 Май 2024
Содержание
Соавтором этой статьи является Рина Вокоун. Рина Вокоун - сертифицированный ACE инструктор по фитнесу и танцам в Калифорнии. Она является основателем Passion Fit, оздоровительного, оздоровительного и фитнес-центра.Есть 48 ссылок, цитируемых в этой статье, они находятся внизу страницы.
Сильно мускулистые ягодичные мышцы не только очень привлекательны, но и обеспечивают хорошую подвижность. Мышцы ягодичных мышц помогают стабилизировать тело и защищают нас от травм во время повседневной деятельности. Люди, которые сидят в течение долгого времени, часто имеют довольно слабые ягодичные мышцы. Тем не менее, с правильными упражнениями и правильной диетой, вы сможете развить эти мышцы.
этапы
Часть 1 из 4:
Работа с весами
- 3 Чередуйте упражнения. Лучший способ развить ягодичные мышцы - это тренировать три мышцы с помощью различных упражнений. Не полагайтесь исключительно на приседания, чтобы получить хорошо подтянутые ягодичные мышцы.
- Ягодичные мышцы отвечают как на выносливость, так и на бодибилдинге. Некоторые из этих мышц «быстро сокращаются», что означает, что они реагируют на интенсивные короткие движения. Эти мышцы работают с помощью упражнений, таких как приседания.
- Мышцы ягодичных мышц также имеют «медленные» мышцы, которые отвечают на аэробные упражнения и бег.
совет
- Делайте тяжелые упражнения только один или два раза в неделю, чтобы дать вашим ягодичным мышцам время для восстановления.
- Когда вы встаете после приседа, напрягаете ноги или растягиваете вес тела, всегда сокращайте ягодичные мышцы.
- Не забудьте растянуть перед выполнением этих упражнений, особенно если вы используете вес.
предупреждения
- Чтобы не истощать определенные мышцы, чередуйте упражнения.
- Будьте осторожны при выполнении упражнений, которые оказывают давление на суставы и поясницу. Если вы получили травму, проконсультируйтесь с врачом перед началом программы силовых тренировок.
- При поднятии тяжестей на длинную гантель используйте стойку для приседаний или стойку с планками безопасности. Это позволит вам поднимать больший вес, не рискуя получить травму, если вы не можете закончить упражнение.
- Перед тренировкой с отягощениями разогрейтесь с легкими сердечно-сосудистыми упражнениями, такими как ходьба или езда на велосипеде. Динамическое растяжение тоже очень хорошо. Держите растяжки неподвижными (удерживайте их в течение нескольких секунд) после тренировки с отягощениями.
