Автор:
Louise Ward
Дата создания:
8 Февраль 2021
Дата обновления:
10 Май 2024
Содержание
- это вики, что означает, что многие статьи написаны несколькими авторами. Для создания этой статьи 18 человек, некоторые из которых были анонимными, участвовали в ее издании и его совершенствовании с течением времени.В этой статье цитируется 22 ссылки, они внизу страницы.
Печ - это набор мышц, которыми нельзя пренебрегать во время тренировочной программы. Мускулатура, которая не учитывает эту часть тела, не кажется гармоничной. Являетесь ли вы мужчиной или женщиной, работа над вашими любимчиками каждый день доступна каждому. Таким образом, в повседневной жизни вы, вероятно, найдете возможности манипулировать устройствами с помощью грудных мышц, например, толкая газонокосилку. Использование оборудования для грудных мышц кажется неизбежным для многих людей, в отличие от работы с остальной частью тела, такой как бедра, икры, руки и брюшной пресс.На самом деле, есть ряд упражнений, которые не требуют специального оборудования в домашних условиях.
этапы
Способ 1 из 3:
Сделать насосы
- 3 Сделайте растяжку руками за голову. Сядьте прямо на пол, а ваш партнер стоит позади вас. Положите руки за голову и отведите локти как можно дальше назад. Затем ваш партнер схватит вас за локти, когда вы потянете их вперед, не двигая руками.
- Вы будете держать каждое повторение в течение 10 секунд.
- Ваш партнер будет крепко держать ваши локти, чтобы они не двигались, пока вы вытягиваете их вперед.
- После каждого повторения расслабьтесь и убедитесь, что ваш партнер отодвигает ваши локти назад максимально комфортно. Ваши печеньки будут хорошо растягиваться.
- Чтобы избежать травм, ваш партнер должен быть в состоянии остановить движение сопротивления в соответствующее время.
- Это упражнение также заставляет плечи работать.
совет
- Будьте внимательны к своей позе. Плохое положение может привести к коротким грудным мышцам с плечами, продвигающимися вперед.
- Хорошо мускулистые грудки не только эстетичны. Они используются ежедневно, например, для стрижки газона, толкания кедди, детской коляски и повышения производительности в других видах спорта, таких как теннис, с действиями на мяче или плаванием.
предупреждения
- Если вы решили носить рюкзак или гантели для тренировок, всегда начинайте с легких нагрузок и постепенно увеличивайте их. Вы начнете с пустого рюкзака и будете постепенно прибавлять в весе. Если вы недооцените сложность упражнений и начнете со слишком большого количества нагрузок, вы не сможете выдержать давление и нанесете себе вред, подвергая себя, среди прочего, риску слез.
- Не перетренируйте. Эти упражнения могут вызвать кудри, но без боли в суставах или других частях тела. Если боль не проходит, прекратите программу и обратитесь к врачу.
- Частая перекачка может вызвать травмы запястья, особенно если у вас есть слабость. Кистевой туннельный синдром является примером осложнений, связанных с повторением этого упражнения. Если ваши боли появляются во время насосов, обратитесь к врачу. Вы также можете делать упражнения на кулаках или с помощью аксессуаров, таких как ручки для бодибилдинга. Ваши запястья будут очень прямыми.
