Содержание

• этапы
• Метод 1 из 3: Развивайте оптимизм
• Метод 2 из 3: Создайте позитивный образ жизни
• Метод 3 из 3: Преодоление негативных мыслей

В этой статье: взращивание оптимизма, построение позитивного образа жизни, помощь в негативном мышлении24 Ссылки

Если вы склонны всегда видеть стакан наполовину пустым, а не стакан наполовину заполненным, вам, возможно, придется изменить образ мыслей. Исследования показали, что люди, которые видят вещи в позитивном ключе, быстрее заживают, имеют меньше шансов заболеть ишемической болезнью сердца, меньше подвержены стрессу и имеют больше возможностей справиться с кризисными периодами. Каждый человек не обладает способностью мыслить позитивно, но со временем он может выиграть и предложить вам совершенно новый взгляд на мир.

этапы

Метод 1 из 3: Развивайте оптимизм

1. 
   

   
   Запишите все, за что вы благодарны. Благодарность поощряет положительные эмоции и улучшает здоровье, отношения и счастье. Чтобы вырастить свою благодарность, позаботьтесь о том, чтобы регулярно отмечать три положительных события, произошедших в течение дня.
   • Делайте это упражнение вечером, прежде чем заснуть, вспоминая прошедший день. Запишите в тетради три вещи, которые прошли хорошо или за которые вы чувствуете благодарность.
   • Подумайте, почему вы благодарны за эти три вещи, и запишите это.
   • В конце недели просмотрите написанное и посмотрите, что вы чувствуете, читая эти заметки.
   • Продолжайте это упражнение неделя за неделей, чтобы благодарность стала второй натурой.

2. 
   

   
   
   
   Доброволец. Помогая другим с помощью волонтерства, можно повысить уверенность в себе, понять свои действия, уменьшить депрессию и улучшить физическое здоровье. Подумайте о навыках и талантах, которые вы можете предложить, и о том, как вы можете помочь другим.
   • Если, например, вы любите читать, почему бы не почитать маленьким детям или старикам? Если вы креативны, вы также можете запустить мастерскую в соседнем доме.

3. 
   

   
   Практикуйся в сострадании. Примите не быть идеальным. Никто не устал. Иногда путать сочувствие к себе со слабостью или снисходительностью сбивает с толку. Тем не менее, речь идет о том, чтобы быть терпимым к себе и признавать свою человечность и сосредоточиться на внимательности, а не на личных проблемах.
   • Очень хороший способ быть самодостаточным - это читать утешительное предложение в трудные времена. Если, например, вы только что пережили трудный перерыв, попробуйте сказать себе: «Я страдаю, это часть жизни. Могу ли я относиться к себе по-доброму в это время и проявлять сострадание? "
   • Исследования показали, что самопомощь может принести энергию, смелость, стойкость и творческий подход.

4. 
   

   
   
   
   Смейтесь. Как говорится, смех - лучшее лекарство. Хорошая доза юмора улучшает сердечно-сосудистую функцию и иммунную систему, расслабляет организм и вызывает выброс дендорфинов, гормонов благополучия.
   • Чтобы получить ежедневную дозу смеха, проведите день со своим веселым соседом по комнате, посмотрите комедийный фильм или обменяйтесь шутками с друзьями.

5. 
   

   
   Дарите комплименты. Похоже, комплименты обладают способностью укреплять личную сущность как того, кто его дает, так и того, кто его получает. Вы не только скажете кому-то, что вы наслаждаетесь или цените его, это даст вам ощущение благополучия, но это также отличный способ сломать лед и собрать людей вместе.
   • Чтобы сделать комплимент кому-то:
     • будь проще: не переусердствуй
     • будь конкретнее: скажи, что тебе нравится в ком-то
     • быть искренним: только искренние комплименты

Метод 2 из 3: Создайте позитивный образ жизни

1. 
   

   
   Соберите положительную группу поддержки. Как и негативное мышление, позитивное мышление заразительно. Встречаясь с людьми, которые видят жизнь с другой стороны, вы меняете свой взгляд на мир. Продвигайте отношения, которые продвигают вас вперед, дают вам ощущение благополучия и вдохновляют вас на принятие позитивных жизненных привычек.

2. 
   

   
   Размышление. Существует много доказательств полезного влияния ежедневной практики медитации на принятие позитивного мышления. Одно исследование показало, что медитация осознанности, связанная с практикой йоги, привела к полезной модификации структуры ДНК пациентов с раком молочной железы. Сознательная мысль может помочь вам исцелиться.
   • Найдите тихое место, где вы можете провести несколько минут без помех. Сядьте в удобную позу. Сделайте несколько детоксикационных глубоких вдохов. Вы можете сосредоточиться на своем дыхании или прослушать специально разработанную аудиозапись, которая способствует позитивному мышлению.

3. 
   

   
   Сделайте упражнение. Физическая активность стимулирует выработку дендорфинов, гормонов, которые способствуют благополучию. Регулярная физическая активность также повышает уверенность в себе и сопротивляемость болезням и помогает контролировать массу тела. Все эти факторы оказывают благотворное влияние на то, как мы видим вещи.
   • Исследования даже показали, что оптимистичные люди более склонны к физическим упражнениям, чем пессимисты. Все, что вам нужно сделать, это надеть кроссовки, чтобы отправиться в поход, выгуливать собаку или бегать трусцой. Если вы предпочитаете, вы также можете качать радио и танцевать со своим лучшим другом.

4. 
   

   
   Выспаться. Достаточное количество часов сна также может сильно повлиять на ваш оптимизм. Старайтесь спать от 7 до 9 часов в сутки. Чтобы помочь вам расслабиться, установите успокаивающий ритуал перед сном: слушайте мягкую музыку, читайте или принимайте горячую ванну. Вы также можете улучшить свои привычки сна, вставая и ложась спать каждый день в одно и то же время.
   • Люди, страдающие от недостатка сна, склонны видеть вещи с большим пессимизмом, что мешает им быть уверенными в себе. Даже дети, у которых сон хорошего качества, более оптимистичны.

5. 
   

   
   Избегайте употребления алкоголя или наркотиков. Часто случается, что человек обращается к алкоголю или наркотикам, чтобы избежать своих негативных мыслей. Тем не менее, алкоголь и большинство наркотиков являются депрессантами, что означает, что их потребление увеличивает негативные чувства и риск самоубийства и опасности.
   • Если ваша склонность видеть вещи в черном побуждает вас употреблять наркотики или алкоголь, попробуйте позвонить другу или обратиться к медицинскому работнику, который поможет вам выйти из образа мышления.

Метод 3 из 3: Преодоление негативных мыслей

1. 
   

   
   Будьте в курсе ваших негативных мыслей. Всегда видеть вещи в черном вредно для вашего здоровья. Первое, что нужно сделать, чтобы преодолеть негативные мысли, это стать осознанным. Негативные мысли часто подразделяются на следующие категории: страх перед будущим, самокритика, сомнения в своих способностях, снижение себя и страх неудачи. Люди, которые смотрят на вещи негативно, также склонны мыслить негативно. Вы знакомы с некоторыми из этих привычек?
   • Поляризовать. Вы видите вещи манихейским образом, без нюансов. (Если это не хорошо, то это обязательно плохо.)
   • Фильтр. Вы преувеличиваете негативные вещи и минимизируете позитивные. (Вы получили хорошую оценку работы, но не можете придумать ничего, кроме того, что ваш работодатель сказал вам улучшить.)
   • Ожидайте худшего. Вы всегда представляете, что произойдет худшее (после небольшого спора с вашей девушкой, вы представляете, что вы ненавидите и оставите вас.)
   • Настройка. Вы обвиняете себя, как только происходит что-то негативное. (Все покинули вечеринку рано, вы говорите, потому что вы были там.)

2. 
   

   
   Испытайте свой внутренний диалог. Осознав свою склонность всегда видеть дурную сторону вещей, приступайте к этой дурной привычке. Чтобы бороться с вашей негативной мысленной привычкой, вы можете использовать методы, описанные ниже.
   • Противопоставьте свою мысль реальности. Подтверждают ли факты мое негативное мышление или, наоборот, противоречат ему? Хорошо ли я оценил ситуацию, прежде чем высказывать свое мнение?
   • Ищите другое объяснение. Как бы вы проанализировали ситуацию с позитивным настроем? Есть ли другой взгляд на вещи?
   • Поместите свои идеи в перспективу. Будет ли все это иметь значение через шесть месяцев? Через год? Что может случиться хуже?
   • Подумай о своих целях. Эти мысли приближают вас к вашей цели? Как вы можете решить ситуацию?

3. 
   

   
   Развивайте позитивный внутренний диалог каждый день. Чтобы увидеть вещи более оптимистично, потребуется немного времени. Однако, практикуя позитивный внутренний диалог на ежедневной основе, вы со временем разовьете более здоровое и более оптимистичное состояние. В следующий раз, когда вы обнаружите, что думаете негативно, проверьте правдивость своих предположений. Затем найдите более реалистичный и позитивный способ перефразировать ваш внутренний диалог.
   • Например, вы можете заменить мысль «Моя девушка приняла меня за неудачу» на менее негативную и более реалистичную мысль, например: «Моя девушка обязательно намечена, потому что она решила пойти со мной».

4. 
   

   
   Хватит сравнивать себя. Сравнение себя с другими - лучший способ постоянно подвергать сомнению свои способности и чувствовать себя плохо. Поскольку всегда будет кто-то, кто преуспевает лучше вас в той или иной области, сравнивая себя, вы только планируете свою неудачу.
   • Вместо этого сконцентрируйтесь на каждой своей победе. Празднуйте свои успехи Обращайте меньше внимания на других и вкладывайте больше энергии в свое личное развитие. Ищите людей, которые символизируют то, чего вы хотите достичь, не сравнивая себя с ними. Также уделите время тому, чтобы регулярно ценить свой личный прогресс и все чудеса, которые происходят в вашей жизни.