Содержание

• меры
• подсказки

Такое случается с большинством из нас. Иногда наш разум похож на геккона, который сбегает с работы, делая все, кроме того, что мы должны делать. Если вы один из тех, кому сложно сконцентрироваться на чем-то и оставаться сосредоточенным, пока вы не закончите это, вы не одиноки в этом. Сосредоточенность - это навык, которому все мы должны научиться. Однако научиться устранять отвлекающие факторы, концентрировать усилия и организовывать распорядок дня не может быть болезненным. Вы можете воспользоваться своим гиперактивным умом и использовать его, чтобы улучшить себя. См. Шаг 1 для получения дополнительной информации.

меры

Метод 1 из 3: Практика активного сосредоточения

1. 

   Делайте заметки во время работы. Один из наиболее эффективных способов сосредоточиться на том, чем вы занимаетесь, - это писать от руки. В отличие от набора текста, почерк заставляет вас по-настоящему заниматься тем, что вы изучаете, более физически. В результате информация попадает в ваш разум более четко, и вы принимаете более активное участие в работе.
   • Если вам трудно уделять внимание во время встреч или занятий, делайте заметки более активно. Держите карандаш в движении. Даже если это не будет чем-то полезным, это удержит вас от блужданий.

2. 

   
   
   Doodle. Раньше считалось, что это знак того, что человек не обращает внимания. Сегодня доказано, что некоторые из самых активных мыслителей также являются активными писателями. Когда вы рисуете, пытаясь сосредоточить внимание, даже если это просто бессмысленные волнистые линии, некоторые исследования показывают, что это помогает активировать ум и оставаться сосредоточенным, избегая скуки и помогая учиться.

3. 

   
   
   Во время работы говорите вслух. Подобно каракулям и заметкам, если вы говорите вслух во время работы или учебы, ваши коллеги могут подумать, что у вас какие-то незакрепленные винты. Однако также доказано, что это активно помогает усвоить то, что вы читаете, и идеи, которые у вас возникают. Как и в случае с письмом, вербализация заставляет вас определять слова к знаниям, создавая двухэтапный процесс обучения, который упрощает запоминание информации и способствует более активному вовлечению.
   • Если вам стыдно, найдите тихое уединенное место для учебы или подождите, пока уйдут ваши одноклассники. Или просто не беспокойтесь о том, что они думают.
   • Поговори с собой! Все мы так делаем.

4. 

   
   
   Знайте правильный ответ и только правильный ответ. Чтобы избежать заноса, профессиональные водители учатся смотреть не на дерево, которое они хотят избежать, а на пространство, в которое они хотят попасть. Лучшие футболисты стараются освободить место, гениальные гитаристы находят свободное место, чтобы сыграть идеальную ноту, а успешные ученики сосредотачиваются на лучших методах.
   • Это настолько очевидно, что звучит глупо, но если вы читаете текст и ваш разум начинает блуждать, представьте, что вы делаете это правильно. Скажите себе, что нужно читать и обращать внимание. Измените свое мнение и ищите то место, где вы поступаете правильно. Тогда сделай это.

Метод 2 из 3: создание расписания

1. 

   Найдите лучшее время для работы. Вы жаворонок? Или бессонница? Возможно, время после обеда - лучшее время для вас. Откройте для себя время суток, когда вы находитесь в отличной форме, и строите свою жизнь вокруг него. Нет смысла притворяться пташкой, если вы хотите, чтобы учеба приходилась на 3 часа ночи. Слушайте себя и делайте то, что работает.

2. 

   Структурируйте каждый день в начале каждого дня. Составление плана для себя помогает избавиться от отвлекающих факторов и стресса. Распределите все, что вам нужно сделать в данный день, пытаясь предугадать, сколько времени вам понадобится на это. Оставьте место для маневра, если вам нужно больше времени на черновик или подготовку презентации.
   • Старайтесь делать что-то одно за раз. Когда пришло время завтракать и читать газету, позавтракайте и почитайте газету. Только это. Вам не нужно беспокоиться о подготовке к завтрашнему экзамену, если вы уже знаете, что собираетесь учиться в 16:30, после ухода с работы и перед обедом с друзьями.

3. 

   Активно работайте над краткосрочными и долгосрочными целями. Лучше всего помнить, почему вы делаете то, что делаете, чтобы не терять концентрацию и помнить общий контекст. Помните о долгосрочных целях и о том, как вписать мелочи в этот контекст.
   • Когда вы пытаетесь изучать тригонометрию, может быть одним из самых раздражающих отвлекающих факторов: «Зачем я это делаю? Я должен жить там, где есть жизнь!» В такие моменты полезно вспомнить, почему вы учитесь: «Я должен сдать этот предмет, чтобы получить высшее образование, поступить в колледж и стать самым уважаемым детским нейрохирургом в городе. Мой план в силе». Злобно посмейтесь, а затем вернитесь к учебе.

4. 

   Создайте распорядок и встряхните его. Монотонность может отвлекать. Поймите, когда вам надоедают одни и те же старые вещи. Структурируйте свой день с помощью различных последовательных занятий. Таким образом, вам не придется выполнять одну работу по дому за другой, чередуя учебу и работу по дому, или выполнять физические упражнения. Не отвечайте сразу на все письма; ответьте на несколько и сделайте перерыв для чего-нибудь еще продуктивного. В конце концов, вы станете более продуктивным.
   • Это может не сработать для всех. Узнайте, как вы работаете лучше всего. Если для вас более эффективно посвятить себя сразу 20 статьям, пусть будет так. Выпейте бокал вина и посмотрите.

5. 

   Делайте перерывы по расписанию. Паузы важны, но соблазн сделать перерыв может появиться в худшие моменты, например, когда ваша работа начинает усложняться и вы считаете, что лучше пропустить абзац или страницу. Однако, если вы планируете регулярные перерывы и стараетесь придерживаться того же графика, вы сможете оставаться более продуктивным и более расслабленным.
   • Если у вас впереди долгий день, некоторые люди считают эффективным использовать подход с 50 на 10. Если у вас много работы, посвятите ей 50 минут, а затем выделите 10 минут для чего-нибудь расслабляющего. Встаньте из-за стола, прогуляйтесь, посмотрите видео, как бульдог прыгает на батуте ... сделайте то, что вам нужно, чтобы получить необходимый вам перерыв. Тогда вернись к работе.

Метод 3 из 3: устранение отвлекающих факторов

1. 

   Создайте комфортную рабочую среду. Нет идеального места для сосредоточения. Возможно, вам будет лучше пойти работать или учиться с окружающими вас людьми, сидя в интернет-кафе, или вы можете найти это невыносимым и неудобным. Точно так же лучшим местом для вас может быть ваша гостиная, ваш рабочий стол; или, с другой стороны, вам может показаться очень заманчивым оставаться поближе к вашему X-Box. Попытайтесь определить свою склонность к отвлечению внимания; создать среду, которая избавит вас от отвлекающих факторов.
   • Найдите день, чтобы записать все, что вас отвлекает. Если вы должны учиться, но вместо этого находитесь на Facebook, напишите. Если вы должны заниматься исследованиями, но играете на гитаре, пишите. Если вам нужно уделять внимание урокам, но вы мечтаете о своем парне, напишите.
   • В конце дня проанализируйте привычки, которые вас отвлекают. Когда вы начнете работать завтра, постарайтесь создать пространство без этих отвлекающих факторов. Закройте браузер во время учебы или отправляйтесь куда-нибудь без интернета. Оставьте гитару в шкафу или выйдите из дома. Отложите мобильный телефон и перестаньте писать. Все это будет на том же месте, когда у вас будет свободное время.

2. 

   Принимайте отвлекающие факторы, которые вы не можете контролировать. Иногда выхода просто нет: что-то отвлекает от работы. Даже если вы пошли в то прекрасное место в библиотеке, где все тихо, где можно начать работу, все идеально; Внезапно старик рядом с ним с волосами Эйнштейна, читающий газету, начинает выдыхать легкие. Спасибо приятель. Чем ты занимаешься? Два варианта:
   • Убирайся, Если отвлекающие факторы невыносимы, не реагируйте слишком остро и не сидите и не тратите время зря. Вставай, собирайся и найди в библиотеке менее раздражающий уголок. Вам не нужно стыдиться.
   • Игнорируй его, Наденьте наушники, выберите фоновую песню и приглушите тревожное шипение от кашля товарища или просто сконцентрируйтесь на чтении до такой степени, когда вы этого не заметите. Он не намеренно пытается вас раздражать. Ладить с ней.

3. 

   Держитесь подальше от Интернета как можно дольше. Иногда кажется, что браузер создан, чтобы испортить вам жизнь. Расстояние между вашей школьной работой и сундуком, полным смешных видео и электронных писем от вашей девушки, сразу же, одним щелчком мыши. Вам даже не нужно закрывать окно вакансий! Если вы можете себе это позволить, отключитесь от сети, пока работаете. Уберите телефон, выключите Wi-Fi и приступайте к работе.
   • Если вам сложно работать за компьютером или вам нужен Интернет для работы, следите за собой. Заблокируйте сайты, которые больше всего отвлекают вас, с помощью таких программ, как Anti-Social, или загрузите какое-либо программное обеспечение, ограничивающее ваше время просмотра, которое позволяет вам использовать Интернет только в определенное время. А пока что будете управлять вы, а не водоворот зла ​​под названием YouTube.

4. 

   Расставьте приоритеты в своих усилиях!! Одна из вещей, которая вас больше всего отвлекает, может быть именно тем, что вас убивает: работа, школа, отношения. Кто-то должен уступить! Однако, когда вы расставляете приоритеты по этим вопросам, вы можете контролировать их, выполняя каждый в порядке важности и в соответствии с крайними сроками.
   • Подружитесь со списком дел и придерживайтесь его как можно раньше. Выбирайте одно дело за раз и работайте над ним, пока не закончите его полностью.
   • Вы не можете делать две вещи одновременно, верно? Проверьте, позволяет ли список согласовывать задачи и делать ваш день более эффективным. Нужно подготовиться к экзамену по математике И постирать? Изучите в прачечной и устраните обе задачи из списка. Вы выполняли и домашнее, и школьное задание одновременно.

5. 

   Разберитесь в сути дела. Самое разрушительное отвлечение не имеет ничего общего с YouTube, Facebook или той взволнованной парой, говорящей за соседним столиком; имеет отношение к вам. Наш разум подобен прыжкам гекконов в резиновом ящике; все, что мы можем сделать, это контролировать их, чтобы они делали то, что мы говорим. Неважно, где вы работаете, что у вас есть сегодня и с чем вам нужно работать; вы должны принять решение сделать это. Успокойте свой разум и займитесь делом. Никто не останавливает вас, кроме вас.
   • Попробуйте медитировать утром или делайте дыхательные упражнения, чтобы оставаться в центре, когда вы начинаете чувствовать себя подавленным. Люди, которым трудно сконцентрироваться, имеют тенденцию постепенно переходить на разные уровни отвлечения, усугубляя ситуацию, вместо того, чтобы выходить из нее. Измените цикл, научившись предвидеть и расслабляться.

подсказки

• Если вы хотите сосредоточиться, закройте глаза и сделайте глубокий вдох. Таким образом, ваш мозг будет сосредоточен только на одном из органов чувств.
• Концентрация применима ко всем действиям в жизни. Это должно быть привычкой жизни. Делайте одно дело за раз, изо всех сил.
• Секрет концентрации - спать. Спите как минимум 4 раза в неделю более 15 часов, чтобы иметь идеальную концентрацию. Недавние исследования доказывают, что сон повышает уровень IQ.