Содержание

• этапы
• Часть 1 Ешьте с умом
• Часть 2 Быть активным
• Часть 3 Рус с вашей одеждой

В этой статье: Еда smartBe activeRusing с вашей одеждой

Важно знать, что не все могут выглядеть как модели, но вы можете сохранить стройную фигуру, внеся некоторые изменения в свой образ жизни. Вам нужно будет сочетать здоровую диету, предназначенную для сжигания жира, с вашей повседневной деятельностью (тренажерный зал не нужен!).

этапы

Часть 1 Ешьте с умом

1. 
   

   
   Сконцентрируйтесь на постных белках. Недавнее исследование, проведенное Национальными институтами здравоохранения (NIH) в Великобритании, показало, что в среднем люди с низким содержанием углеводов теряют больше веса при стабилизации и видят большее снижение уровня холестерина, чем те, кто с низким содержанием жира. Если вы хотите похудеть, не делая много работы, сядьте на диету с низким содержанием углеводов (менее 40 г углеводов в день), это лучшее, что можно сделать.
   • Куриные грудки, индейка, лосось, анчоусы, сардины, тофу, эдамамес (соя, производящая зеленую фасоль), соевые бобы и орехи, такие как миндаль, грецкие орехи или арахис, превосходны Бережливые источники белка.
   • Попробуйте такие блюда, как колбаса из индейки с яйцами, салат из шпината с йогуртовым соусом или жареная курица с брокколи.
   • Низкоуглеводные диеты позволяют вашему организму использовать жиры в качестве источника энергии вместо углеводов. Это означает, что вы можете есть много жирного мяса, если хотите, но чем меньше жира вы едите, тем быстрее сжигается жир. Выбирая нежирный белок, вы будете терять вес, находя баланс, потребляя красное мясо и богатые продукты время от времени, как только ваш идеальный вес будет достигнут.
   • 50% вашей диеты происходит из этих источников белка.

2. 
   

   
   
   
   Ешьте много овощей. Овощи составляют 30% вашего рациона. Это может показаться сложным, поскольку некоторые овощи содержат много углеводов. Сконцентрируйтесь на очень питательных овощах с наименьшим количеством углеводов.
   • Вы можете есть овощи, такие как шпинат, брокколи, капуста, брюссельская капуста или мангольд.

3. 
   

   
   Будьте умны с хлопьями, фруктами и молочными продуктами. Вы можете употреблять эти продукты со своей здоровой диетой с низким содержанием углеводов. Однако вам нужно будет выбрать только несколько продуктов, которые вы будете есть умеренно, а не чрезмерно. Ваша диета должна основываться на мясе, орехах и овощах.
   • Молочные продукты являются одним из основных продуктов с низким содержанием углеводов. С другой стороны, они не очень богаты питательными веществами, поэтому не потребляют слишком много. Выбирайте нежирные молочные продукты, такие как творог, например.
   • Вы можете продолжать есть зерновые во время диеты, но только небольшими порциями. Выберите богатые питательными веществами злаки с высоким содержанием белка, чтобы соответствовать вашей диете. Квиноа и овсянка являются хорошими примерами злаков.
   • Фрукты содержат много сахара и углеводов, поэтому попробуйте снова выбрать фрукты, богатые питательными веществами. Например, киви, один киви уже содержит больше витамина С, чем ему нужно на день, и только 13-16 г углеводов.

4. 
   

   
   
   
   Избегайте сладостей и продуктов, которые слишком жирны и вредны для вашего здоровья. Избегайте любой пищи, которая содержит много сахара и плохих жиров. Плохие жиры, которые являются насыщенными и обработанными жирами, могут быть легко идентифицированы, потому что они обычно остаются твердыми при комнатной температуре. Вы можете потреблять здоровые жиры.
   • Вы найдете сахар в газированных напитках, соках, сладостях и фруктах.
   • Плохие жиры содержатся в красном мясе, промышленном мясе, масле и сыре.
   • Лосось, анчоусы, сардины или яйца являются отличными источниками полезных жиров.

5. 
   

   
   Ограничьте свои порции. Даже во время диеты с низким содержанием углеводов следует избегать переедания. Это означает, что вы должны контролировать размер блюд, которые вы едите. Попробуйте научиться распознавать сытое тело.
   • Попробуйте есть на маленькой тарелке вместо большой тарелки. Подождите 15 минут после того, как вы закончите свою тарелку, прежде чем начать отдых. Иногда ваш мозг не сразу получает сигналы от вашего желудка.
   • Помните, что иногда, когда вы думаете, что голодны, это на самом деле жажда или усталость. Позаботьтесь об этих чувствах, прежде чем вы решите есть.

Часть 2 Быть активным

1. 
   

   
   Избегайте сидеть слишком долго. Сидение требует очень мало энергии. Простое вставание сжигает больше энергии, чем сидение. Если вы можете встать и двигаться вместо того, чтобы просто стоять, это даже лучше.
   • Выберите повышенный стол, если можете. Вы также можете изучать или записывать звуки во время ходьбы, вместо того чтобы сидеть перед столом и печатать за компьютером.
   • Было показано, что слишком долгое сидение может быть связано с определенными проблемами со здоровьем.

2. 
   

   
   Иди, как только сможешь. Ходьба может быть не такой эффективной, как бег, но она поможет вам сжечь некоторые калории и поддерживать свой вес. Даже если у вас нет времени на прогулку, постарайтесь найти возможности немного погулять в течение дня. Вы можете, например:
   • Вы припарковались немного дальше, когда садитесь в машину.
   • Садись на автобус, а не езжай куда-нибудь.
   • Поднимайтесь по лестнице каждый раз вместо эскалаторов или лифтов.
   • Возьмите еду с собой или познакомьтесь с друзьями, но сделайте это пешком. Сделайте несколько поворотов вокруг своего района или здания, пока вы едите или общаетесь.

3. 
   

   
   Найдите энергичное хобби, чтобы похудеть, просто изменив свой образ жизни. Делая что-то приятное, сжигая свои калории, можно очень легко помочь вам сохранить линию, не рассматривая ее как рутинную работу. Попробуйте найти новое хобби, которое вы можете сделать для себя или в клубе.
   • Вы найдете много мероприятий в средних школах или университетских клубах рядом с вами (даже для не студентов), как в общественных центрах. Стипендии часто доступны для людей с низким доходом.
   • Попробуйте занятие, такое как скалолазание, приключенческая фотография или танцы. Даже театр может заставить вас тратить много энергии.

4. 
   

   
   Будьте осторожны, когда вы на ходу сжигаете калории без единого усилия. Когда вы ждете чего-то или кого-то, попробуйте заняться какой-нибудь физической деятельностью. Даже на несколько минут, хотя этого недостаточно, чтобы ощутить реальные эффекты, это может помочь вам сжечь больше калорий, чем если бы вы оставались здесь, тусуясь и обновляя страницу Tumblr.
   • Делайте приседания, когда ждете, пока ваш ужин будет готов.
   • Выполняйте упражнения по облицовке или прыжкам, ожидая окончания рекламы во время любимой серии.

5. 
   

   
   Делайте как можно больше упражнений, чтобы не отставать. Если у вас есть время для этого, упражнения, безусловно, лучший способ оставаться стройным. Для взрослых рекомендуется только 30 минут интенсивной физической активности в день. Вы также можете разделить сессии на две и сделать две сессии по 15 минут, это будет столь же полезно.
   • Наиболее эффективными являются те упражнения, которые работают всем телом. Burpee (прыжки лягушек) является отличным примером полного упражнения. Это упражнение может показаться сложным, но это действительно легко сделать и не требует специального оборудования.

Часть 3 Рус с вашей одеждой

1. 
   

   
   Инвестируйте в оболочку хорошего качества. Оболочка или брюки - это нижнее белье из эластичной ткани, которая придает силуэту форму и улучшает его. Хотя дешевая оболочка дает сомнительный результат, модель очень хорошего качества - это инвестиция, которая того стоит, и разница будет весьма ощутимой.
   • Самая известная марка трусиков - Spanx. В общем, вы можете купить воздуховоды во всех супермаркетах.
   • Как только ваш силуэт достаточно изогнут, даже если оболочка не заставила вас потерять много сантиметров в размерах, она будет выглядеть более тонкой. Обычно люди воспринимают выпуклость как признак того, что человек "толстый". Исчезновение этих кривых, таким образом, воспринимает обратное.

2. 
   

   
   Носите нижнее белье и одежду, которая вам подходит. Точно так же, как вы хотите смягчить бусины оболочкой, вы также должны стараться не создавать их (есть ли у вас оболочка или нет). Лучше всего по-прежнему носить одежду, которая хорошо вас вырезает. Они не должны быть ни слишком большими, ни слишком маленькими, а не должны как можно лучше соответствовать форме вашего тела. У вас должно быть как минимум пространство для движения и комфортного ношения внутри, однако ваша одежда не должна быть слишком широкой, чтобы не выглядеть как простыни.

3. 
   

   
   Носите цвета и узоры стратегически. Цвета и узоры могут помочь вам создать иллюзию более стройного силуэта, даже если это не так.
   • Черный сделает тебя тоньше. Действительно, не отрывая глаз от теней, мы ощущаем глубину.
   • Вы также можете носить яркие цвета в отличие от нейтральных, чтобы привлечь внимание к частям тела, таким как икры или ступни.
   • Вертикальные полосы заставят вас выглядеть больше и тоньше, в то время как горизонтальные полосы следует избегать, так как они имеют тенденцию упаковываться и заставляют вас выглядеть меньше и шире.

4. 
   

   
   Выберите несколько сокращений одежды. Вы можете использовать крой одежды и ее форму, чтобы выглядеть стройнее. Получайте удовольствие, примеряя несколько нарядов, чтобы увидеть, как они подходят, и найти правильные фасоны и формы для вашего тела. Мы все разные в разных комбинациях одежды.
   • Например, используйте пояс с высокой талией и расклешенную юбку, чтобы ваша талия выглядела очень тонкой

5. 
   

   
   Отвлекайте внимание аксессуарами. Вы можете использовать аксессуары, чтобы направить внешний вид и сделать вас выглядеть стройнее. Носите оригинальные и смелые туфли или головные уборы, чтобы выглядеть естественно на тонких частях вашего тела. Так же, как вертикальные полосы, вы можете использовать длинные, тонкие аксессуары (например, шарфы и ожерелья), чтобы сделать вас выше и тоньше.