Содержание

• этапы
• Часть 1 Изменение вашего взгляда на жизнь
• Часть 2 Переходя к действию
• Часть 3 Иметь более спокойный образ жизни

В этой статье: Изменение вашего взгляда на жизнь. Действие к действию. Иметь более спокойный образ жизни.

Если вы ищете душевное спокойствие, вы, вероятно, тип того, чтобы тратить время на беспокойство или стресс на вещи, которые не очень важны. Вы можете быть безумно сердиты, когда кто-то прерывает вас во время вождения или после раздражающей беседы с другом. Вы можете бодрствовать всю ночь, делая упор на экзамен или собеседование, которое вы должны провести на следующий день. Вы, возможно, знаете других расслабленных людей, которые воспринимают жизнь так, как она есть, и ничто не раздражает.Стать таким же спокойным, как эти люди, - не о чем беспокоиться: вам действительно нужно найти способ справиться со стрессом и подходить к жизни спокойно и рационально.

этапы

Часть 1 Изменение вашего взгляда на жизнь

1. 
   

   
   Дайте себе возможность изменить то, что вы можете изменить. Чтобы быть спокойным, вы должны знать, когда нужно что-то изменить, что вас не устраивает. Если один из ваших коллег раздражает вас, и вы ничего не делаете для его изменения, тогда да, у вас будет мало шансов быть спокойным на работе. Если сломанная дверь в шкафу мешает вам, но вы не пытаетесь починить ее, вы не останетесь расслабленным надолго. Важно подходить к проблемам, которые можно решить спокойно и решительно.
   • Спросите себя, какие элементы вашей жизни мешают вам расслабиться. Найдите способ решить проблемы, которые вы можете решить.

2. 
   

   
   Перестаньте беспокоиться о вещах, которые вы не можете изменить. Чтобы быть спокойным, помимо изменения того, что может быть, вам также придется научиться принимать то, что вы не можете изменить. Вы можете поговорить со своим коллегой и обсудить проблемы, с которыми вы сталкиваетесь, но вы не сможете изменить климат, в котором вы живете, или тот факт, что вам придется жить с братьями и сестрами, которые вас беспокоят. Научитесь распознавать ситуации, которые вы не можете контролировать, и спокойно их принимать.
   • Допустим, ваш новый босс сводит вас с ума, но вы действительно любите свою работу. Если вы попытаетесь решить проблему без успеха, вам придется научиться сосредотачиваться на тех аспектах вашей работы, которые вам нравятся, вместо того, чтобы раздражать своего начальника.

3. 
   

   
   
   
   Не обижайся. Если вы один из тех людей, которые не могут простить и забыть, вы можете быть уверены, что вам будет трудно быть спокойным. Если кто-то из ваших друзей или членов семьи действительно расстроил вас, приложите усилия, чтобы иметь возможность говорить и двигаться вперед, даже если вы не можете полностью простить этого человека. Продолжая обвинять его, вы будете сердиться и не будете наслаждаться своим днем ​​в тишине и покое.
   • Тратя свое время на то, чтобы снова выразить свою злость на людей, которые отвергли вас, или разглагольствовать на людей, которые вас обидели, вы не сможете расслабиться.
   • Конечно, может быть необходимо поговорить о том, как кто-то обидел вас. Но рассказывая эту историю снова и снова, вы сходите с ума.

4. 
   

   
   Вести дневник. Ведение дневника поможет вам лучше понять ваши мысли и подготовить вас к новым испытаниям. Делая записи в своем журнале несколько раз в неделю, вы сможете получить контроль над своим состоянием ума. Это поможет вам развить здоровые привычки, расслабиться и принять препятствия, с которыми вы сталкиваетесь. Если вы не уделяете времени дыханию и расслаблению, когда пишете свои мысли, вам будет трудно чувствовать спокойствие в ближайшем будущем.
   • Будьте честны в своей газете и оставляйте за собой право судить по своему усмотрению. Запишите, что вы думаете и чувствуете, без страха и без лжи, и вы скоро почувствуете себя более мирно с самим собой.

5. 
   

   
   
   
   Учитесь идти шаг за шагом. Многие люди не чувствуют себя безмятежно, потому что они постоянно двигаются и пытаются рассчитать каждое действие как шахматную игру. Допустим, вы литературный жанр и колеблетесь между карьерой библиотекаря и получением высшего образования. Вместо того, чтобы планировать следующие десять лет своей жизни и задаться вопросом, сможете ли вы когда-нибудь опубликовать свою собственную книгу, просто сделайте то, что, по вашему мнению, является правильным выбором на данном этапе вашей жизни. Сконцентрируйтесь на том, что вы делаете сейчас, и делайте свой выбор, не беспокоясь о следующих 10 вариантах, которые вам придется сделать.
   • Научившись жить в настоящем и полностью погрузившись в то, что вы делаете прямо сейчас, у вас будет гораздо больше шансов преуспеть в том, что вы делаете, чем если вы постоянно задаетесь вопросом, куда этот шаг приведет вас.

Часть 2 Переходя к действию

1. 
   

   
   Прогулка 15 минут в день. Было доказано, что ходьба снимает стресс и помогает избежать неприятностей. Старайтесь выходить гулять хотя бы на 15 минут в день. Вы возьмете воздух и солнце и отдохнете от своей повседневной жизни. Если вы чувствуете себя подавленным или злым и не знаете, как справиться с ситуацией, выходя на улицу, чтобы освободить свой разум, это окажет серьезное положительное влияние на ваше душевное состояние.
   • Иногда все, что вам нужно, это изменить воздух. Простого факта пребывания на улице, видя, как деревья, люди и жизнь идут своим чередом, может быть достаточно, чтобы успокоить вас.

2. 
   

   
   Заниматься спортом. Занятия спортом также помогут вам расслабиться и взять под контроль свой разум и тело. Приняв за привычку делать 30 минут упражнений в день или столько, сколько вы можете в течение недели, вы примете такой образ жизни, который позволит вам быть спокойнее и больше в мире с самим собой. Какой бы вид спорта вы ни выбрали, упражнения позволят вам сосредоточиться на своем теле и избавиться от беспокойства. Каждый из нас может найти форму упражнений, которая лучше всего соответствует его потребностям, будь то йога или походы.
   • Если у вас мало времени, вы можете даже включить упражнения в свою повседневную деятельность. Вместо того, чтобы ехать в супермаркет, идти пешком и идти пешком 15 минут. Вместо того, чтобы подняться на лифте на работу, поднимитесь по лестнице. Эти небольшие усилия накапливаются друг с другом.

3. 
   

   
   Проведите время на природе. Находясь на природе, вы можете чувствовать себя спокойнее и понять, что большинство ваших проблем не так важны, как вам кажется. Трудно беспокоиться о проекте, который у вас идет, или о следующем собеседовании, когда вы идете по лесу или стоите на вершине горы. Если вы живете в городе, зайдите в сквер или на краю пруда, чтобы подышать природой. Это важнее, чем вы думаете в своем стремлении к спокойствию.
   • А найдя компаньона для пеших прогулок, плавания или езды на велосипеде, вы будете еще более мотивированы проводить время на природе.

4. 
   

   
   Слушайте успокаивающую музыку. Слушая классическую музыку, джаз или любую другую музыку, которая успокаивает и расслабляет, вы можете сильно повлиять на ваше физическое и психическое состояние. Старайтесь ограничивать хард-рок и другие стили стрессовой музыки и предпочитайте более тихие звуки. Ходите на концерты или слушайте музыку дома или в машине, особенно когда у вас стресс.
   • Просто уделив время прослушиванию нескольких минут успокаивающей музыки, вы обнаружите, что ваше тело и разум быстро расслабятся. В середине боя вы могли бы даже изолировать себя на несколько минут и послушать тихую музыку, прежде чем вернуться к обсуждению.

5. 
   

   
   Отдыхайте, закрыв глаза, чтобы успокоиться. Иногда все, что вам нужно, это потратить несколько минут, чтобы успокоиться. Если вы чувствуете себя подавленными событиями и вам не хватает покоя, лягте или сядьте, закройте глаза и постарайтесь не двигать своим телом в течение нескольких минут. Заставьте свой разум спать и сосредоточьтесь на звуках вокруг вас, и посмотрите, сможете ли вы поспать несколько минут. Делайте это упражнение в течение 15-20 минут: вы также не захотите спать час и просыпаться без энергии.
   • Если вы беспокоитесь из-за того, что устали и не чувствуете, что справитесь со своими проблемами, то, взяв привычку делать мини-обед в течение дня, вы станете более расслабленным человеком.

6. 
   

   
   Смейся больше. Принимая привычку часто смеяться, вы станете более спокойным и комфортным человеком. Вы можете не думать, что у вас есть время смеяться или этот смех недостаточно серьезен, но вам будет очень полезно потратить время на общение с людьми, которые заставляют вас смеяться, смотреть комедии или просто заставлять себя не быть постоянно серьезным. Сходите с ума от друзей и замаскируйте себя смешными костюмами, танцуйте без причины, бегайте под дождем или делайте все, что позволит вам снять стресс и чаще смеяться чаще.
   • Смейтесь - это решение, которое вы можете принять сегодня и сразу. Даже если вы просто смотрите видеочат на YouTube, вы все равно будете на правильном пути.

7. 
   

   
   Ограничьте потребление кофеина. Хорошо известно, что кофеин может вызвать у вас беспокойство и помешать вам обрести спокойствие. Если пить кофе, чай или газировку определенно может дать вам энергию, которую вы хотите, выпивая слишком много этих напитков или употребляя их слишком поздно, вы, вероятно, будете нервничать и испытывать трудности быть спокойным. Оцените количество кофеина, который вы пьете регулярно, и работайте медленно, чтобы уменьшить это количество вдвое или даже лучше: прекратите потреблять полностью.
   • Само собой разумеется, если вы хотите быть спокойным человеком, вам придется избегать энергетических напитков любой ценой. Эти напитки дадут вам короткий период энергии, после чего наступит рецидив, и ваше беспокойство будет ухудшаться.

Часть 3 Иметь более спокойный образ жизни

1. 
   

   
   Посещать расслабленных людей. Хороший способ мгновенно вести более спокойную жизнь - это общаться с более спокойными людьми. Быть окруженным спокойными людьми успокоит вас и заставит вас чувствовать себя спокойно. Ищите людей с более спокойным подходом к жизни и старайтесь вдохновляться их образом жизни. Если вы близки к двум, попросите их объяснить их философию жизни. Вероятно, вы не сможете вести себя как эти люди одновременно, но вы все равно сможете принять некоторые советы и стать более спокойными, просто посещая их.
   • В дополнение к частым безмятежным людям, вам может понадобиться убежать от людей, которые вызывают у вас стресс или беспокойство. Не бросайте своих школьных друзей полностью, а старайтесь проводить меньше времени с людьми, которые вас нервируют.
   • Тем не менее, знайте, что есть разница между безмятежностью и безразличием, и ни о чем не беспокоиться. Если у вас есть друзья, которые не представляют интереса и не имеют цели и амбиций, они не обязательно являются безмятежными людьми. Важно сохранять мотивацию и хотеть чего-то достичь в своей жизни, даже если вы также хотите обрести счастье и внутренний покой. Быть спокойным просто значит иметь более расслабленное состояние ума, пока вы живете своей жизнью.

2. 
   

   
   Сохраните свое пространство. Еще один способ обрести спокойствие - позаботиться о своем пространстве. Наличие чистого стола, уборка вашей кровати и уборка вашей комнаты окажут положительное влияние на ваше душевное состояние. Потратив время, чтобы оформить заказ в конце дня, даже если вы потратите всего 10 или 15 минут, вы можете изменить свой образ жизни и выполнять задачи, которые вы должны выполнять в течение дня. Сделайте свою домашнюю работу, и вы будете удивлены тем, насколько вы спокойны.
   • Конечно, когда вы просыпаетесь в своем офисе, покрытом бумагами, или проводите полчаса в поисках футболки, которую хотите надеть, вы быстро устанете. Живя в упорядоченном и чистом месте, вы будете чувствовать себя более сбалансированным.
   • Вы можете подумать, что у вас нет времени, чтобы привести в порядок свой интерьер. Тем не менее, вы увидите, что на то, чтобы привести вещи в порядок, уходит всего 10–15 минут в день, что на самом деле экономит ваше время, поскольку вы не потеряете свой бизнес.

3. 
   

   
   Не спешите. Спокойные люди также стараются не стрессить из-за нехватки времени. Работайте над тем, чтобы распорядиться своим временем, чтобы у вас было достаточно времени, чтобы посещать встречи, а не опаздывать и испытывать стресс. Постоянно опаздывая, вы будете измотаны, у вас не будет времени беспокоиться о вашей презентации, и у вас будет хороший шанс удвоить что-то, что еще больше подчеркнет вас. Отправляйтесь в школу или работайте на 10 минут раньше обычного и посмотрите, насколько лучше вы себя чувствуете, когда перестаете бегать из одного места в другое.
   • Линаттенду всегда может случиться. Даже если вы, наконец, придете в школу или будете работать на 20 минут раньше, это всегда будет лучше, чем опоздать, потому что вы застряли в неожиданной пробке. Организовав свою жизнь таким образом, вы будете подходить к любой ситуации более спокойно.

4. 
   

   
   Иметь разумный график. Имея разумный график и не спеша, идите рука об руку. Чтобы быть спокойным человеком, вы не можете жонглировать 80 шарами одновременно. Вам нужно будет найти способ, чтобы дать себе время переместиться из одного места в другое и не быть перегруженным событиями, которые могут произойти в вашей жизни. Важно уделять время своим друзьям, но не настолько, чтобы у вас не было времени для себя. Участие во многих проектах - очень хорошая вещь, независимо от того, занимаетесь ли вы вязанием или обучением учителей йоги. Однако у вас не должно сложиться впечатление, что вы берете на себя слишком много обязательств и не способны делать все правильно.
   • Посмотрите на ваше расписание. Есть ли что-то, от чего можно отказаться, не пропустив? Вы, вероятно, будете чувствовать себя намного спокойнее, просто проводя 2 или 3 сеанса кикбоксинга в неделю вместо обычных 5 или 6 сеансов.
   • Убедитесь, что всегда держите несколько часов для вас каждую неделю. Нам всем нужно больше или меньше времени для себя: оцените необходимое время и не позволяйте себе меньше этого!

5. 
   

   
   Заниматься йогой Практика йоги имеет много преимуществ и поможет вам обрести душевное равновесие и привести в тонус свое тело. Привычка практиковать йогу несколько раз в неделю сделает вас спокойнее, спокойнее и научит вас лучше контролировать свое тело и разум. Когда вы на коврике для йоги, ваша цель - забыть все отвлекающие факторы вокруг вас и сосредоточиться на синхронизации вашего дыхания и движений тела. В течение этого времени ваши заботы и опасения будут рассеиваться. Но практика йоги не только уменьшает стресс на несколько мгновений, вы также узнаете, как справляться со стрессом в повседневной жизни.
   • В реальном мире вы должны практиковать йогу не менее 5-6 раз в неделю. Это может показаться большим, но вам не нужно ходить в студию йоги, чтобы практиковать эту дисциплину несколько раз в неделю. Вы можете очень хорошо заниматься йогой дома, если у вас есть необходимое пространство.

6. 
   

   
   Размышление. Медитация также является хорошим способом обрести спокойствие и научиться заглушать все голоса, которые проникают в ваши мысли в течение дня. Чтобы медитировать, просто найдите место, где вы можете посидеть не менее 10–15 минут и научиться расслаблять свое тело одно за другим. Закройте глаза и сфокусируйтесь на воздухе, который входит и выходит из вашего тела. Когда вы откроете глаза и снова почувствуете бдительность, вы почувствуете себя лучше, справившись с событиями дня.
   • Лучше всего то, что вы будете чувствовать себя лучше, если сможете спокойно справляться с трудностями и достигать концентрации, практикуемой при посредничестве, в любое время дня.