Содержание

• этапы
• Метод 1 из 3: принять здоровый образ жизни
• Способ 2 Привыкнуть быть счастливым
• Метод 3 из 3: Примите участие в вашем сообществе

В этой статье: Принятие здорового образа жизни. Привыкание быть счастливым. Вовлекать в свое сообщество17.

Разочарование и разочарование неизбежны, но вы не должны позволять им портить вам настроение. Внося некоторые изменения в поведение, вы можете изменить свой жизненный опыт. Сосредоточившись на своем благополучии, вы также сможете чувствовать себя хорошо. Счастье - это выбор.

этапы

Метод 1 из 3: принять здоровый образ жизни

1. Упражнения, чтобы быть в хорошем настроении. Спорт стимулирует выработку эндорфинов и норадреналина. Эндорфины уменьшают ощущение боли, а норэпинефрин может помочь отрегулировать ваше настроение. В дополнение к химическому воздействию спорта, регулярные физические упражнения также помогут вам чувствовать себя хорошо.
   • Делайте физические упражнения не менее получаса, не менее пяти дней в неделю, чтобы сохранить положительное влияние упражнений на настроение.
   • Вам не нужно идти в спортзал или искать тренера. Быстрой прогулки достаточно, чтобы произвести эти вещества.

2. 
   

   
   Следуйте сбалансированной диете. Сбалансированное питание способствует вашему самочувствию, но некоторые витамины и минералы приносят больше пользы, чем другие. Витамины группы В могут помочь вам улучшить настроение, поэтому вам нужно запасаться зелеными овощами, такими как спаржа. Жирные кислоты омега-3, содержащиеся в рыбе и яйцах, могут защитить вас от стресса.
   • Чтобы удовлетворить свою сладкую тягу, вы можете съесть 60 г темного шоколада в день. Шоколад с содержанием какао не менее 70% снижает уровень кортизола, гормона стресса.

3. 
   

   
   
   
   Спи спокойно. Недостаток сна может сделать вас более раздражительным и поставить вас в плохое настроение. Качественный сон повысит ваш уровень энергии и поможет вам справиться со стрессом. Количество оптимального сна варьируется среди людей, но для большинства взрослых это составляет от семи до девяти часов.
   • Если вы спите больше, это обычно не улучшит ваше настроение, и вы даже можете чувствовать себя более подавленным или уставшим.

4. 
   

   
   Учитесь переосмысливать свои негативные мысли. Обратите внимание, когда ваши мысли становятся более пессимистичными, оскорбительными, пораженческими или негативными. Затем сознательно изолируйте эту мысль и переосмыслите ее в позитивном ключе. Это помогает исправить ошибочные мысли и дает вам больше шансов встретить счастье и успех.
   • Если вы думаете: «Этот проект огромен. Я никогда не успею закончить вовремя ", попытайся переосмыслить эту мысль, чтобы ты оказался на пути к успеху. Вместо этого, скажите: «Это будет трудно, но если я разделю это на мелкие части и хорошо распоряжусь своим временем, я смогу это сделать. "
   • Если кто-то из твоих друзей задирает тебя, и ты сразу же думаешь, что он ненавидит тебя, подумай об этом. Перефразируйте это, говоря: «Я знаю, что он переживает очень напряженное время, и он, вероятно, не знает о своем отношении и поведении. Его ответ не имеет никакого отношения ко мне. "
   • Это переосмысление требует сознательных усилий с вашей стороны, но оно может помочь вам изменить тон ваших мыслей, чтобы они стали более позитивными, добрыми и более ободряющими.

Способ 2 Привыкнуть быть счастливым

1. 
   

   
   
   
   Улыбайся, даже если не хочешь. Кажется, что выражение лица влияет на настроение, даже если ученые не понимают точно, почему. Если вы улыбаетесь, вы можете чувствовать себя счастливее, поэтому вам следует часто улыбаться.
   • Чем больше ты улыбаешься, тем больше других будут улыбаться тебе. Это улучшит ваше настроение и сделает ваше общение более приятным.

2. 
   

   
   Слушайте ритмическую музыку, которая вдохновляет вас. Радостная музыка может мгновенно улучшить ваше настроение и дать вам знать о позитивных вещах в других и вокруг вас. Попробуйте начать день с прослушивания запоминающейся музыки, пока вы одеваетесь.
   • Держите наушники при себе, чтобы стимулировать ваше настроение время от времени в течение дня.

3. 
   

   
   Найдите хобби, которое вам нравится. Проводите немного времени каждый день, занимаясь тем, что вам нравится. Это даст вам цель в течение дня и позволит вам временно избежать стресса.
   • Чтобы улучшить эффект вашего хобби, выберите тот, который вы должны делать на улице. Время, проведенное на природе, будет способствовать вашему позитивному настроению.

4. 
   

   
   Регулярно занимайтесь медитацией. Медитация помогает вам справиться со стрессом и улучшить настроение. Принимайте 20 минут в день, чтобы вспомнить преимущества медитации и делайте перерывы, чтобы медитировать во время стресса.
   • Медитация требует тренировки, поэтому вы должны быть терпеливы.
   • Найдите тихое место, чтобы практиковать это.
   • Закройте глаза или сфокусируйтесь на чем-то вроде пламени свечи, чтобы уменьшить визуальные отвлекающие факторы.
   • Сосредоточьте свое внимание на своем дыхании. Если вы не можете забыть отвлекающие факторы, может быть полезно посчитать продолжительность вашего вдохновения и выдохов.
   • Подумайте о том, чтобы взять уроки медитации с гидом, чтобы улучшить свою технику. Студии йоги рядом с вами могут предложить занятия.

5. 
   

   
   Ведите дневник благодарности. Потратьте время каждый день, чтобы узнать вещи, которые наполняют вас благодарностью. Это поможет вам сохранить позитивный настрой и приятное настроение.
   • Поделитесь своим хорошим настроением, поделившись тем, что вы написали в своем журнале благодарности, с людьми, которые вдохновили вас написать это.

Метод 3 из 3: Примите участие в вашем сообществе

1. 
   

   
   Начни свою социальную сеть Общаясь с другими, вы повысите важность, которую вы придаете себе, и у вас появится чувство принадлежности, которое будет способствовать вашему благополучию. Поддерживайте и укрепляйте ваши отношения с друзьями и семьей, регулярно связываясь с ними. Потратьте время, чтобы позвонить им или посещать их каждую неделю.
   • Отправьтесь на прогулку с друзьями, чтобы совместить занятия спортом на свежем воздухе и общение.

2. 
   

   
   Помогай другим. Волонтерство, помогающее другим, повысит вашу самооценку и поможет вам сделать шаг назад. Осознав, что вам есть что предложить другим, вы лучше сосредоточитесь на своих силах и ресурсах, которые улучшат ваше настроение.
   • Обратитесь в общественный центр или найдите в Интернете вакансии для волонтеров.

3. 
   

   
   Вступите в клуб или команду. Наслаждайтесь новым хобби или спортом, чтобы пообщаться, вступив в клуб или спортивную команду. Это улучшит ваше настроение, стимулируя чувство принадлежности, а также позволит вам тратить время на то, что вам нравится.
   • Вы можете найти контакты клубов и социальных групп в Интернете, часто со списком запланированных событий.

4. 
   

   
   Будьте добры. Свободные акты доброты являются отличным способом быстро стимулировать ваше хорошее настроение, не принимая на себя обязательства в долгосрочной перспективе. Нет необходимости находить что-то важное, чтобы сделать. Подумайте о небольших действиях, таких как предложение кофе человеку, стоящему за вами в очереди, или доставке еды бездомному.
   • Обязательство совершать множество бесплатных актов доброты каждый день или неделю.
   • Запишите их и опишите, что вы чувствовали, чтобы стимулировать ваше хорошее настроение еще больше.

совет

• Здоровый образ жизни может улучшить ваше настроение, одновременно уменьшая последствия стресса.
• Попросите своих друзей или семью о помощи, чтобы помнить, чтобы оставаться позитивным.
• Когда вы начинаете думать негативно, выражайте свою благодарность. Это позволит вам вспомнить все вещи, которые делают вас счастливыми, и вы будете думать более позитивно. Позитивная точка зрения быстро меняет пессимистические настроения.

предупреждения

• Не участвуйте в отрицательных разговорах. Они могут повлиять на ваше настроение.
• Избегайте употребления наркотиков или алкоголя, так как это может привести к депрессии.