Содержание

• этапы
• Метод 1 из 3: быстро худейте
• Способ 2 Поддерживать свой вес
• Метод 3 из 3: Используйте стратегии

В этой статье: «Быть ​​тонким, быстрым!»

Потеря веса может быть реальной проблемой, но не вернуть ее еще сложнее. В этой статье рассказывается, как потерять несколько фунтов в будущем, например, в отпуске или на вечере, и как поддерживать свой вес после достижения цели.

этапы

Метод 1 из 3: быстро худейте

1. 
   

   
   Ешьте меньше и больше занимайтесь спортом. Это так просто! Цель состоит в том, чтобы сжигать больше калорий, чем вы поглощаете каждый день.
   • Килограмм стоит 7000 калорий, поэтому вы будете сжигать на 7000 калорий больше, чем потребляете, чтобы потерять килограмм.
   • Сократите потребление калорий, приготовив порции пищи. Прочтите этикетки со всем, что вы едите, чтобы рассчитать количество потребляемых калорий.
   • Ешьте небольшими порциями в течение дня. Таким образом, ваш метаболизм останется быстрым и не будет накапливать жир.
   • Заниматься спортом на выносливость, например, бегать, ходить в походы, плавать или кататься на велосипеде. Это поможет вам повысить ваш метаболизм и сжечь калории.
   • Помните, что спорт сжигает калории, но сам по себе не худеет. Вы должны потреблять меньше калорий, чем сжигаете, чтобы похудеть.

2. 
   

   
   
   
   Не ешьте по крайней мере два часа перед сном ночью. Во время сна обмен веществ значительно замедляется, что приводит к гораздо более медленному пищеварению. Кроме того, если вы хорошо питаетесь по утрам, у вас будет вся энергия, необходимая для повседневной деятельности.

3. 
   

   
   Не пропускайте приемы пищи. Отказ от приема пищи заставляет ваше тело думать, что оно голодно и будет накапливать жир.
   • Рассматривайте свой метаболизм как огонь, а пищу как его топливо. Если вы хотите сохранить хороший огонь, вы должны постоянно добавлять бревна, бумагу и ветки. Если вы этого не сделаете, он может выйти. Точно так же, если вы умрете от голода, вы постепенно ослабите свой метаболизм.
   • Лучше есть 4 или 5 небольших приемов пищи в день, чем 2 или 3 жирных. Ваше тело имеет больше времени, чтобы переварить.
   • Вы можете есть небольшие порции еды с закусками между ними. Ваш обмен веществ будет продолжать работать весь день. Попробуйте эти закуски между двумя приемами пищи: фрукты, например, яблоко или банан, немного греческого йогурта, зерновой батончик, немного моркови и хумуса или небольшой салат с небольшим количеством приправы.

4. 
   

   
   
   
   Пейте много воды. Знаете ли вы, что человеческое тело часто ошибается между чувством голода и жажды? Если вы жаждете поесть, но на самом деле вы не голодны, скорее всего, ваше тело обезвожено.
   • Вы должны пить не менее 8 стаканов воды в день.

5. 
   

   
   Ешьте фрукты, овощи и нежирные белки. Эти продукты богаты питательными веществами, они обеспечат ваш организм тем, что ему нужно, без добавления лишних калорий.
   • Поменяйте местами белый хлеб и рис на хлеб из цельной пшеницы.
   • Сбрасывайте ненужные калории с хлеба, макарон, алкоголя и сладостей.

Способ 2 Поддерживать свой вес

1. 
   

   
   Внесите разнообразие в свой ежедневный рацион. Наш организм очень быстро привыкает к регулярной диете из упражнений и приемов пищи. Изменяйте программу, сохраняйте свое тело в неопределенности, это поможет вам сохранить вес и не возобновлять его позже.
   • Альтернатива: принимайте 6 небольших приемов пищи в день и 3 больших в следующий.
   • В течение недели чередуйтесь между выносливостью и силовыми видами спорта.

2. 
   

   
   Не ври себе. Диета часто может вызвать желание съесть или съесть слишком много. Лучший способ не переедать - это есть то, что вы хотите в разумных количествах. Если вы будете постоянно сдерживаться, у вас будет больше шансов переболеть в тот или иной момент.

3. 
   

   
   Не отступайте. Если вы похудели, ваш живот, вероятно, сжался, а значит, вам нужно меньше топлива. Слушайте свое тело и ешьте только то, что вам нужно, чтобы чувствовать себя сытым. Если вы вернетесь назад, вы наверняка наберете вес, это не весь вес, который вы потеряли.

4. 
   

   
   Составьте план питания и спорта. Если это постоянная пытка, вы, безусловно, откажетесь от своей диеты и своих целей, это нормально. Найдите образ жизни, в котором вы чувствуете себя комфортно.
   • Выберите вид спорта, который вам нравится. Если вам весело, у вас больше шансов сохранить свой ритм в долгосрочной перспективе.

Метод 3 из 3: Используйте стратегии

1. 
   

   
   Помните, что горячие напитки, такие как кофе и чай, помогут вам чувствовать себя дольше. Если вы пытаетесь обойтись без кофеина, выберите чай без кофеина.

2. 
   

   
   Попытайтесь найти альтернативу продуктам, о которых вы мечтаете. Если вы жаждете конфет, съешьте кусочек темного шоколада, меда, йогурта и / или фруктов вместо мороженого, печенья или пирожных. Таким образом, вы получите сладкую пищу, не подвергая опасности свою талию!

3. 
   

   
   Делайте заметки в газете. Люди, которые оценивают свою диету и деятельность, теряют больше веса, чем те, кто этого не делает. Отметив свое поведение, вы лучше поймете, что работает для вас, а что нет.

4. 
   

   
   Не взвешивайся каждый день. Это сведет вас с ума и только дезориентирует вас, ведь вес варьируется от 1 до 2 кг в день.

5. 
   

   
   Выпивайте стакан воды и / или ешьте фрукты перед каждым приемом пищи. Это поможет наполнить желудок и быстрее почувствовать сытость.

6. 
   

   
   Найдите себе партнера по диете. Вы можете обмениваться идеями и советами и мотивировать друг друга, когда один из вас обескуражен.

7. 
   

   
   Сфотографируйте «до и после». Это поможет вам сохранить мотивацию и доставит вам огромное удовольствие, когда вы наконец сделаете последний снимок.