Содержание

• этапы
• Часть 1 Отрегулируйте свое отношение
• Часть 2 Влияние на свои действия

В этой статье: Настройка вашего отношенияВлияние на ваши действия22 Ссылки

Счастье может принимать все виды форм. Для некоторых это будет держать их новорожденного на руках, в то время как для других это будет поездка на американских горках. Хотя счастье само по себе варьируется от человека к человеку, есть факторы, которые способствуют счастью в целом. Чтобы наслаждаться счастливой жизнью, полной радости, настройте свое отношение и распорядок дня.

этапы

Часть 1 Отрегулируйте свое отношение

1. Думай позитивно. Невозможно прожить всю жизнь, не столкнувшись с трудностями. Однако то, как вы реагируете на трудности, зависит от вашего отношения. Думая позитивно, вы будете позитивно смотреть на возникающие проблемы. Это не означает, что мы должны избегать или отвергать неприятные ситуации, а скорее всегда смотреть на светлую сторону.
   • Думать позитивно - значит иметь в виду, что трудности временные и это возможность учиться и совершенствоваться. Вместо того, чтобы останавливаться на негативных аспектах, узнайте, как проблема, с которой вы сталкиваетесь, позволяет изучать новые вещи. Если вы идете на работу и идет дождь постоянно, не смотрите на это негативно. Воспользуйтесь этим опытом, чтобы учиться. Может быть, пришло время инвестировать в пару ботинок и зонтик?
   • Наблюдайте за своим внутренним диалогом, чтобы научить себя мыслить позитивно. Вместо того, чтобы говорить вам, что вы не способны что-то делать, вы говорите, что собираетесь попробовать что-то новое и что вы не можете это контролировать.

2. 
   

   
   
   
   Выражайте свою признательность регулярно. Умение ценить вещи, большие или маленькие, может оказать большое влияние на вашу жизнь. Научитесь говорить "спасибо" чаще. Некоторые люди практикуют благодарность, делая дневник благодарности, фотографируя вещи, за которые они благодарны, или рисуя их каждый день. Выражение благодарности не только дает чувство благополучия, но также может положительно повлиять на ваше физическое и психическое здоровье и повысить вашу самооценку.
   • В следующий раз, когда у вас возникнет негативная мысль, запишите ее и замените благодарной мыслью. Вы будете удивлены, насколько быстро ваше настроение может улучшиться!

   
   

   
   Присутствовать Жизнь иногда становится хаотичной, и часто случается так, что кто-то чувствует себя утопленным под заданиями, которые предстоит выполнить, и с проектами, которые предстоит исполнить. Наше тело находится в настоящем моменте, но, по правде говоря, это не всегда так в нашем разуме, который может быть как в прошлом, так и в настоящем или будущем. Если вы чувствуете, что не в ногу с другими или с самим собой, попробуйте сосредоточиться на настоящем моменте. Чтобы вернуть свой разум к настоящему моменту, используйте свои чувства один за другим. Сконцентрируйтесь на звуках, которые вы слышите, не блокируя звуки, которые вы обычно отклоняете. Оглянись вокруг. Определите запахи вокруг вас Это не важно, чтобы поставить ярлык на все, что вы живете, но экспериментировать
   • Сконцентрируйтесь на своем дыхании. Осознание вашего дыхания может помочь вам переориентироваться физически.
   • Слушай свой разум. Пусть все мысли, которые приходят вам на ум, проходят свободно, не поощряя и не цепляясь за них. Когда возникает мысль, приветствуйте ее без осуждения. Например, скажем, что вы думаете о том дне, когда вы только что жили. Просто знайте об этой мысли, не осуждая и не анализируя ее.

3. 
   

   
   
   
   Управляйте своим стрессом на ежедневной основе Если вы не можете предотвратить приговор или выдвинуть дату возврата записей, вы можете вместо этого управлять своим повседневным стрессом, чтобы не допустить его накопления. Хотя вы можете не осознавать этого, у вас могут быть стратегии для борьбы со стрессом. Некоторые люди используют табак, алкоголь, телевидение или видеоигры, чтобы справиться со стрессом, хотя это не самые здоровые решения. Вместо этого выбирайте занятия, которые полезны как для вашего тела, так и для вашего ума.
   • Выполняйте ежедневные упражнения для релаксации, медитации или йоги.
   • Используйте технику прогрессивного расслабления мышц каждый день. Сядьте в удобное положение сидя или лежа, затем расслабьтесь и глубоко дышите. Сначала сожмите свой кулак, затем отпустите. Затем сожмите правое предплечье и отпустите. Затем сожмите правую руку, отпустите ее и так далее левой рукой, затем лицом, шеей, бюстом, спиной, бедрами, ногами и ступнями. В конце этого упражнения вы не должны чувствовать никакого напряжения мышц.

4. 
   

   
   Практикуйтесь в удовлетворенности. Мы быстро увлекаемся потреблением. Легко поверить, что новая машина, новый дом или новая пара обуви сделают нас счастливыми. Богатые люди не счастливее. Пока ваши основные потребности покрыты, большинство вещей, которыми вы можете владеть, на самом деле не повлияет на ваше счастье. Научитесь довольствоваться тем, что у вас есть, и перестаньте хотеть того, чего у вас нет.
   • Старайтесь тратить деньги на опыт, а не покупать вещи. Посещать фестивали, записываться на семинары, путешествовать. Ваши воспоминания о Мачу-Пикчу будут ярче, чем воспоминания о ваших выходных, играя в видеоигру.
   • Если вы отчаянно нуждаетесь в покупке предмета, представьте свою жизнь через 5 лет и спросите себя, насколько важным этот предмет будет для вас в то время.

   
   

   
   Не живи прошлым. Вы можете сожалеть о том, что произошло в вашем прошлом, или вам может быть интересно, если бы вы могли сделать что-то по-другому. Не поддавайтесь искушению жить в этом прошлом. Размышление над этими старыми мыслями может привести только к порочному кругу депрессии, негативного мышления и тревоги. Вместо этого сосредоточьтесь на том, как вы можете решить будущие проблемы. Если невозможно изменить прошлое, можно изменить будущее.
   • Определите страх, который вызывает мысли, о которых вы думаете. Возможно, вы боитесь, что вас считают глупым или далеким, или, может быть, вы боитесь заметить отсутствие у вас социальных талантов. Потратьте немного времени, чтобы выявить страхи, которые заставляют вас жить прошлым.
   • Отпусти, когда не можешь освоить что-то Спросите себя, что вы можете изменить в ситуации, в которой вы находитесь. Если вы не можете ничего изменить, отпустите. Если вы можете что-то изменить в ситуации, определите, что это такое и как вы планируете это делать.
   • Глядя на свое прошлое, не просто останавливайтесь на негативной личной оценке. Также уделите время, чтобы подумать о том, что вы хорошо сделали и когда у вас было правильное отношение.

Часть 2 Влияние на свои действия

1. 
   

   
   Окружите себя позитивными людьми. Среди факторов, которые явно влияют на счастье, снисхождение является решающим. Иногда вас окружают люди, которые вам не нравятся, например, на работе или в школе. Однако важно, чтобы эти люди не подстрелили вас. Хороший круг друзей поможет вам почувствовать поддержку и даст вам чувство принадлежности. Позитивные друзья, которые могут поддержать вас, являются основным активом для достижения счастья и хорошего эмоционального здоровья.
   • Если в вашем кругу некоторые люди постоянно негативны и только жалуются, подумайте о возможности отделиться от них. Не позволяйте негативному отношению окружающих влиять на ваше счастье.

2. 
   

   
   Прости. Возможно, вы чувствуете, что ваша обида на определенных людей оправдана. Однако важно понимать, что эта обида причиняет вам боль больше, чем кто-либо другой. Прощение заставляет вас чувствовать себя лучше, но помимо вас и другой вовлеченной стороны, это также часто лучший способ улучшить ситуацию.
   • Прощение не означает, что вы должны действовать так, как будто ничего не произошло. Это тоже не оправдывает. Это просто способ отстраниться от причиненной боли и избавить другого человека.
   • Примите во внимание боль, которую вы чувствуете, и то, что вызвало ваши страдания. Возникло ли у Loffense, которое вы произвели, чувство покинутости, старой травмы или плохих воспоминаний? Запишите в дневнике, как вы относитесь к обнаружению старой раны, которую другой человек возобновил.
   • Вы вполне можете решить простить другого человека в себе, не прибегая к реальной беседе. Это особенно полезно, если другой человек исчез из вашей жизни или умерла.

3. 
   

   
   Регулярно занимайтесь любимыми делами. Занимайтесь тем, что вам нравится, и приносите радость. Активный отдых позволяет бороться со стрессом, расширять круг общения и делать жизнь и общение более интересными. Кататься на коньках. Научитесь шить или работать с деревом. Пойду гулять в парк. Какой бы ни была выбранная деятельность, развлекайтесь и хорошо проводите время.
   • У вас нет любимого занятия? Найдите то, что вас интересует. Есть множество вещей, которые вы можете обнаружить. Почему бы не попробовать поход или записаться на курс, чтобы научиться делать мыло? Попробуйте разные виды спорта, индивидуальные или коллективные. Попробуйте все, что вас интересует, чтобы найти хобби, которое подходит вам лучше всего.

4. 
   

   
   Размышление. Медитация имеет много преимуществ для здоровья и повседневной жизни. Это помогает уменьшить стресс и беспокойство и развивать сострадание. Медитацию обычно рассматривают как спокойное занятие, которое позволяет человеку расслабиться, сидя спокойно, но на самом деле его можно практиковать, бегая, гуляя или рисуя.
   • Можно практиковать медитацию, сосредотачиваясь на одном слове, таком как «сострадание» или «прощение», оставаясь спокойно сидя.
   • Вы также можете практиковать медитацию, сосредоточившись на своем дыхании. Сидячее дыхание обычно делается, закрывая глаза после удобного сидения и концентрируясь на дыхании, пытаясь расслабить свое тело и дыхание.
   • Чтобы развить позитивные чувства к себе или другим, можно практиковать медитацию, развивающую доброжелательную любовь. Этот тип медитации позволяет направлять себе доброжелательные пожелания, прежде чем перенаправлять их другим. Мы начинаем с того, что повторяем два или три предложения о вещах, которые мы хотим видеть происходящими в нашей жизни, например: «Я могу быть здоровым, каждый день находить радость и сострадание, для себя и для других». Повторите эти предложения для себя, а затем направьте их людям, которых вы любите.Затем отправьте доброжелательные приветствия тому, к кому у вас нейтральные чувства, например кассиру супермаркета или человеку, стоящему перед вами в очереди. Затем отправьте свои приветствия человеку, которого вы действительно не цените, а затем отправьте их всем живым людям: «Пусть все живые существа обретут хорошее здоровье, найдут каждый день радость и сострадание к себе как по отношению к другим ".

5. 
   

   
   Сделайте упражнение. Включив физические упражнения в свой распорядок дня, вы почувствуете себя лучше в теле и в голове. Физические упражнения приносят лучшее здоровье, улучшают самооценку, улучшают сон и радость. Преимущества как физические, так и психологические.
   • Для взрослого рекомендуется выполнять 150 минут различной физической активности каждую неделю. Это может быть выгуливание собаки, езда на велосипеде на работу, игра на улице с детьми или прыжки на батуте.

6. 
   

   
   Доброволец. Волонтерство помогает вам выйти из повседневной рутины и улучшить жизнь других людей. Это придает больше смысла жизни и улучшает личное счастье, которое растет вместе со временем, помогая другим. Волонтерство - это также отличный способ встретить людей, которые разделяют ваши интересы.
   • Выберите тип волонтерской деятельности, которую вы хотите практиковать, и людей, которым вы хотите помочь. Если вы беспокоитесь о причине животных, вы можете стать волонтером в приюте для животных. Если вам нравится работать с детьми, вы можете помочь с поддержкой школы или другими видами деятельности в школе или ассоциации. Вы можете украсить жизнь пожилых людей, предложив свою помощь в доме престарелых. Возможности бесконечны, а также помощь, которую вы можете оказать вашему сообществу.

7. 
   

   
   Наполните свою жизнь счастьем. Внесите положительные влияния в вашу жизнь. Слушайте веселую музыку, веселые песни, смейтесь, пойте, танцуйте. Вы также можете пойти на шоу, позвонить другу, почитать хорошую книгу или нарисовать свой рисунок. Создать позитивную среду
   • Определите, что подбодрит вас. Может быть, вам нравится смотреть видео о кошках в интернете или кататься на санях. Делайте то, что вам нужно, чтобы вернуть свою улыбку.

совет

• Избегайте людей, которые делают вас грустным или несчастным. Окружите себя людьми, которые скрасят ваш день.
• Сделайте что-нибудь каждый день, чтобы вы чувствовали себя хорошо. Это может быть так же просто, как лакировка ногтей или запись в дневнике.
• Принять домашнее животное! Если вы достаточно ответственны, чтобы заботиться о другом живом существе, домашнее животное может стать отличным способом расширить вашу семью. Это определенно даст вам много улыбок и смеха!