Содержание

• этапы
• Метод 1 из 3: Объедините упражнение в процессе изучения
• Метод 2 из 2: Разработайте программу упражнений
• Метод 3 Понимать важность связи исследования с физической активностью

В этой статье: Объединение упражнений с учебойРазработка программы упражнений, включая важность сочетания учебы с физической активностью26 Список литературы

Многим учащимся нелегко учиться и сдавать экзамены, но иногда невозможно найти эффективные способы обучения. Недавние исследования показали тесную взаимосвязь между когнитивной функцией, памятью, работой мозга и физическими упражнениями, подчеркивая преимущества интеграции спорта в учебную программу. Если вы ищете способ эффективного пересмотра, попробуйте включить физическую активность в свою рутину.

этапы

Метод 1 из 3: Объедините упражнение в процессе изучения

1. 
   

   
   Упражнение только перед учебой. Если это возможно, попрактикуйтесь в физической активности перед учебой. Перед тем, как приступить к рассмотрению экзамена или заметок к занятиям, отправляйтесь на пробежку. Пройдите в бассейн по пути домой на несколько кругов и будьте готовы учиться ночью.
   • Аэробная деятельность стимулирует кровообращение и обеспечивает эффективную подачу кислорода и питательных веществ в мозг, облегчая его функционирование.

2. 
   

   
   Делайте упражнения во время учебы. Некоторые исследования показали, что умеренная активность во время исследования может помочь стимулировать память. Если вы хотите попробовать этот метод, будьте осторожны, чтобы не переусердствовать.
   • Эти же исследования показали, что активная физическая активность во время исследования может ухудшить память, потому что мозг сосредоточен на тренировках, а не на представлениях.
   • Попробуйте принести свой учебник или заметки в спортзал. Пользуйтесь велотренажером не менее получаса, сохраняя при этом умеренную и легкую интенсивность. Вы также можете использовать эллиптический тренажер, беговую дорожку или степпер.

3. 
   

   
   
   
   Занимайтесь спортом сразу после учебы. Несколько исследований показали, что упражнения до и во время исследования - не единственные моменты, которые стимулируют память и умственную обработку. Действительно, занятия физической активностью в конце учебной сессии также улучшают умственную функцию и, следовательно, улучшают учебу.
   • Пройдите прогулку или даже тяжелую атлетику после учебы, чтобы мозг оставался активным, чтобы учиться более эффективно.

4. 
   

   
   Прогуляйтесь в библиотеке. Если вы учитесь в библиотеке, чередуйте учебные занятия с физическими нагрузками. Встань и займи 15 минут, чтобы прогуляться по зданию или возле университета.
   • Этот прием также применим, если вы учитесь в своей комнате или в столовой.
   • Делая перерыв, вы расслабляетесь, улучшаете кровообращение в мозге, улучшаете мышление и освежаете память.

5. 
   

   
   
   
   Делайте упражнения на месте. Вы можете улучшить кровообращение, сидя за столом. Если вы не хотите уходить от своих заметок и совершать короткую прогулку в течение 15 минут, вы также можете выполнять некоторые упражнения на месте.
   • Согните ноги. Встаньте со стула, затем присядьте, не садясь. Оставайтесь в этом положении около 10 секунд и повторите 20 раз.
   • Попробуйте сесть у стены. Прислонитесь к стене и медленно опустите себя на корточки, используя стену в качестве опоры. Задержитесь в этом положении как можно дольше или запустите 20 подходов по 10 секунд каждый. Чтобы оживить это упражнение, поднимите одну ногу, когда вы находитесь на корточках.
   • Используйте полосы сопротивления, пока вы сидите за своим столом. Положите по одной в каждую руку и потяните за верхнюю часть тела. Вы также можете попробовать держать маленькие гантели в руках и сгибать бицепс во время учебы.

Метод 2 из 2: Разработайте программу упражнений

1. 
   

   
   Определите частоту ваших сессий. Включение упражнений в ваш распорядок требует некоторого планирования, но это не невозможно. Чтобы в полной мере насладиться преимуществами физической активности, запланируйте 150 минут упражнений в течение недели.
   • Взрослые должны иметь как минимум 150 минут физической активности умеренной интенсивности или 75 минут активной аэробной активности или комбинацию обоих.
   • Подростки должны тренироваться по крайней мере один час в день, занимаясь легко или энергично.

2. 
   

   
   Выберите аэробное упражнение. Есть несколько типов аэробных упражнений, которые вы можете делать. Вы можете присоединиться к спортивной команде, прогуляться с друзьями или пойти в университетский спортзал. Тщательно продумайте возможность умеренной или интенсивной активности.
   • Умеренная физическая активность включает быструю ходьбу со скоростью не менее 5 км / ч или езду на велосипеде со скоростью не менее 16 км / ч. Если вы хотите, вы также можете поиграть в парный теннис, сделать бальные танцы или заняться садоводством.
   • Высокоинтенсивные упражнения включают бег, бег трусцой, бег или езда на велосипеде со скоростью свыше 16 км / ч. Вы также можете плавать, играть в теннис в одиночку, заниматься аэробикой, прыгать со скакалкой или путешествовать пешком с тяжелым рюкзаком или в гору.
   • Гимназии предлагают отличные возможности для энергичных и умеренных упражнений.
   • Вы должны выполнять любые аэробные упражнения по крайней мере 10 минут за один раз, чтобы стимулировать вашу память. Вы также должны распределять свои тренировки в течение недели, чтобы ваш мозг всегда был сосредоточенным и бдительным.

3. 
   

   
   Найти слоты для обучения. Вначале может быть сложно принять программу упражнений для эффективного обучения. Чтобы мотивировать себя, помните влияние упражнений на память и когнитивные функции, а также то, как это поможет улучшить ваши академические показатели.
   • Сядьте, чтобы составить список всех ваших обязательств, занятий и часов обучения. Не забудьте упомянуть часы сна, время приема пищи и свободное время, чтобы заняться чем-то другим, например, принять душ. Найдите время, когда вы можете заниматься физическими упражнениями.
   • Не забудьте рассмотреть повседневные дела.Если вы идете более 10 минут в школу или на работу, считайте это физическим занятием аэробикой. Если вы можете начать ходить в класс, включите это изменение в свой распорядок дня.
   • Выберите занятие, которое вам нравится, и которое вы можете легко включить в свое расписание. Если вы не можете найти время для упражнений, подумайте о беге трусцой в течение 30 минут или танцах в вашей комнате в течение получаса.
   • Если у вас возникают проблемы с интеграцией спорта в вашу жизнь, попробуйте разделить ваши занятия на несколько циклов упражнений, например, сделав три быстрых 10-минутных шага, чтобы улучшить вашу память.

4. 
   

   
   Регулярно занимаюсь спортом. Регулярные физические упражнения каждый день или ежедневные физические упражнения более эффективны, чем 150-минутные физические упражнения в выходные дни. Регулярная физическая активность в течение недели будет стимулировать ваш мозг в течение недели, вскоре после занятий и не только в выходные дни.
   • Если у вас есть занятия три раза в неделю и вы учитесь в эти дни, попробуйте хотя бы 30 минут бега или ходьбы, прежде чем возвращаться в свою комнату для занятий. Предположим, у вас восемь часов занятий в день. Занимайтесь физическими упражнениями в течение следующих 30–60 минут и не возвращайтесь в школу, пока не вернетесь домой.

5. 
   

   
   Сделайте упражнение приятным опытом. Спорт - отличный способ снять стресс и уменьшить беспокойство. Поэтому старайтесь не делать это стрессовым временем дня. Дайте себе время позаботиться о себе. Помните, что даже если вы не учитесь или не работаете во время упражнений, вы помогаете улучшить общую успеваемость.
   • Слушайте музыку во время тренировок. Многочисленные исследования показали, что музыка - отличный способ снять стресс и уменьшить беспокойство. Когда вы выходите на улицу, слушайте песни, которые расслабляют и делают вас счастливыми.
   • Упражнения с другом. Это не только поможет вам выполнить свои ежедневные обязательства по тренировкам во время общения, но также поможет улучшить настроение и снять стресс.

Метод 3 Понимать важность связи исследования с физической активностью

1. 
   

   
   Знайте, что спорт помогает укрепить умственные функции. Исследования показывают, что физическая активность улучшает умственный тонус и когнитивные функции. После тренировки мозг работает лучше, и вы можете мыслить более четко.
   • Физическая активность также стимулирует память и память, что очень важно при обучении.
   • Аэробные упражнения помогают циркулировать кровь в мозге, тем самым улучшая снабжение кислородом и питательными веществами, необходимыми для обработки памяти.

2. 
   

   
   Знайте, что спорт помогает уменьшить стресс. Есть много преимуществ для занятий спортом, и одно из них заключается в том, что занятия физическими упражнениями помогают стимулировать настроение учащихся. Регулярные физические упражнения помогают уменьшить стресс обучения.
   • Было обнаружено, что регулярные занятия аэробикой помогают снизить напряжение, стабилизировать настроение и снять стресс.
   • Всего 5 минут сердечно-сосудистых упражнений помогут вам уменьшить беспокойство.

3. 
   

   
   Знайте, что спорт помогает повысить энергию. Физическая активность дает много преимуществ, например, за счет повышения уровня энергии. Это особенно важно, если вы студент и пытаетесь пересмотреть несколько экзаменов или курсов. Выполнение некоторых аэробных примеров может быть намного более эффективным, чем принимать кофе.
   • Регулярная физическая активность повышает уровень энергии.
   • Поскольку физическая активность уменьшает стресс, она также помогает уменьшить усталость, связанную с высоким уровнем стресса.
   • Физические упражнения улучшают качество сна. Правильный сон помогает вам чувствовать себя более бодрым и позволяет мозгу работать лучше во время учебы.