Содержание

• этапы
• Часть 1 Поддержание хорошей гигиены полости рта
• Часть 2 Еда для защиты зубов

В этой статье: Соблюдение правил гигиены полости рта. Питание для защиты зубов17 Список литературы

Когда вы пьете или едите сладкую или крахмалистую пищу, бактерии в вашем рту питаются и превращают их в кислоту. Это лежит в основе конструкции зубного налета, который приводит к образованию полостей путем изменения эмали. Эти дыры - это то, что мы называем кариесом. Важно сохранить зубы от сахара, избегая употребления сладостей, газированных напитков и других некачественных продуктов питания. Лучше всего есть продукты, богатые минералами и витаминами. Вам также необходимо регулярно чистить зубы, чистить их зубной нитью и посещать стоматолога для осмотра и, возможно, дополнительной помощи.

этапы

Часть 1 Поддержание хорошей гигиены полости рта

1. 
   

   
   Уменьшите количество конфет, которые вы потребляете. Чистите зубы аккуратно в течение примерно двадцати минут после того, как вы поели. Если вы не можете этого сделать, чистите их как минимум два раза в день. Каждый раз чистите зубы не менее двух минут. Например, вы можете воспроизводить музыку, которая длится не менее двух минут, установить будильник или регулярно смотреть свои часы во время чистки.
   • Нанесите немного зубной пасты на щетину зубной щетки. Тщательно прополощите рот, когда закончите чистить.
   • Почистить луну друг за другом частью зубов. Почистите передние грани зубов, задние грани, затем закончите чистить верхнюю часть зубов. Аккуратно втирайте в десны и не забывайте делать это и на языке.
   • Держите щетку под углом 45 ° с зубами и делайте небольшие движения вверх и вниз (или наоборот) или небольшие круговые движения.
   • Протрите сетку плотно, но будьте осторожны, чтобы не оказать слишком сильное давление на десны, чтобы не повредить их.
   • Не чистите зубы чрезмерно! Вы можете повредить их эмаль, если чистите их более трех раз в день, делая их ломкими и увеличивая риск появления кариеса.

2. 
   

   
   
   
   Выберите правильную зубную щетку и правильную зубную пасту. Вы можете получить электрическую или звуковую и гидродинамическую зубную щетку с вращающейся головкой, с помощью которой вам нужно совершать движения сверху вниз (и наоборот) или круговую. Зубные щетки Sonic известны своей эффективностью в тщательной очистке зубов посредством высокочастотных вибраций, которые они производят, которые стимулируют жидкости в областях, недоступных стандартной зубной щетке. Если вам не нравится использовать электрическую или звуковую щетку, выберите щетку с мягкой щетиной с маленькой головкой. Зубная щетка с головкой шириной в один сантиметр и длиной в два сантиметра позволяет достичь любого места во рту.
   • Заменяйте зубную щетку (или головку электрической щетки) примерно раз в три месяца или делайте это, когда волосы заметно повреждены.
   • Возьмите с собой зубную щетку или оставьте ее на рабочем месте или в школьном шкафчике. Убедитесь, что у вас всегда есть зубная паста. Обязательно тщательно чистите зубную щетку водой после чистки, чтобы предотвратить накопление бактерий на ваших волосах.
   • Чистите зубы зубной пастой, содержащей фтор. Это минерал, который укрепляет зубы и делает его сильнее против бактериальных атак.
   • Знайте, что дозы фтора должны быть ниже для детей, по сравнению со взрослыми. Если вы хотите дать своему ребенку некоторые продукты, содержащие фтор, попросите своего стоматолога.

3. 
   

   
   
   
   Регулярно пользуйтесь зубной нитью чистить зубы. Вы должны сделать это, чтобы удалить бактерии, которые прижимаются между зубами в местах, до которых щетка не может добраться. Разверните на майор около пятидесяти сантиметров зубной нити, оставив несколько сантиметров нити для превышения. Крепко возьмитесь за кончик зубной нити и затяните его, сжимая его между большим и указательным пальцами. Аккуратно вставьте его между зубами сверху вниз и снизу вверх. Опускайте скрученную проволоку вокруг зуба, пока не дойдете до десны.
   • Чистите зубы хотя бы раз в день. В частности, делайте это после еды, во время которой вы ели вязкую, жирную или липкую пищу.
   • Используйте зубную нить для борьбы с кариесом, гингивитом, а также с проблемами с сердцем.

4. 
   

   
   Используйте продукты для полоскания рта. Выберите продукт, который содержит фтор и очень небольшой процент хлоргексидина (0,02%), которым вы полоскать горло в течение 10–15 секунд, чтобы быстро очистить рот. Вы можете сделать это после чистки зубов. Поэтому вы должны выбрать жидкость для полоскания рта, которая содержит фтор, но она не должна содержать алкоголь и должна быть одобрена ассоциациями стоматологов.
   • Полоскание рта не должно заменять чистку зубов и использование зубной нити. Это дополнительная операция, предназначенная для уменьшения количества бактерий во рту, но она никоим образом не может заменить чистку зубов.

5. 
   

   
   Регулярно ходите к своему стоматологу. Он посоветует вам лучшие методы гигиены полости рта и те, которые снижают риск кариеса. Он также предпримет шаги, чтобы нейтрализовать полости, которые начинают атаковать ваши зубы. Вы можете согласиться на одно посещение в год, если у вас действительно нет проблем с зубами. Если вы молодой взрослый человек с отличными зубами, вы можете посещать его каждые 18 месяцев или даже раз в два года. Тем не менее, вам следует посетить своего стоматолога, если вы испытываете боль, необычный запах изо рта или если у вас есть небольшие проблемы с полостью рта.
   • Детские зубы могут быть повреждены кариесом гораздо быстрее, чем взрослые, поэтому вы должны брать своего ребенка к стоматологу каждые шесть месяцев или хотя бы раз в год. Очень важно, чтобы вы сделали это, как только ребенку исполнится шесть лет, когда у него начнут расти последние зубы.
   • Если возможно, попросите своего стоматолога о пищевых добавках, богатых фтором. Если у вас ослаблены зубы или если в вашем водопроводной воде нет фтора, это может помочь вам укрепить их эмаль.
   • Задайте вопросы о зубных герметиках. Композитное стоматологическое покрытие может защищать коренные зубы и предотвращать образование полостей бактериями. Он может держаться на зубах до десяти лет, но это зависит от того, что вы едите, от прочности зубов и от того, как вы жуете. Ваш стоматолог должен регулярно проверять зубы, потому что иногда под этими материалами могут образовываться полости.

Часть 2 Еда для защиты зубов

1. 
   

   
   Уменьшите количество конфет, которые вы потребляете. В общем, избегайте употребления слишком большого количества сахара. Особенно избегайте сладостей, газированных напитков и продуктов, богатых углеводами. Следует избегать плохой пищи, которая обычно содержит много углеводов и сахара. Не ешьте чипсы, конфеты, пирожные, печенье и белый хлеб для особых случаев. Бактерии привлекаются к сахару на поверхности зубов, и, потребляя их, они образуют зубной налет и создают полости в зубах.
   • После употребления сладкого продукта немедленно почистите зубы.
   • Когда вы едите сладости или любые другие конфеты, выбирайте те, которые остаются во рту дольше всего. При употреблении соски он подвергает свои зубы воздействию сахара дольше, чем при пережевывании шоколада перед притиркой.

2. 
   

   
   Пейте напитки, которые помогают бороться с кариесом. Пейте воду и прополощите рот водой после еды, особенно если у вас нет возможности почистить зубы. Часто пейте воду, так как это поможет очистить зубы, а во многих случаях может даже дать им фтор. Во многих городах распределенная вода обогащена фтором. Посмотрите, если это тот случай, когда вы живете, в противном случае рассмотрите возможность добавления себя.
   • Пейте черный чай и зеленый чай вместо кофе. Они менее кислые, и они помогают бороться с налетом.
   • Почистите зубы или хотя бы прополощите рот после употребления алкоголя, который обычно содержит много сахара.
   • Если возможно, исключите газировку из своего рациона. Эти напитки содержат фосфорную кислоту, которая сравнительно быстро растворяет эмаль зуба, кроме того, они не содержат питательных веществ, полезных для организма.
   • Минимизируйте вред, который некоторые напитки могут нанести вашим зубам, регулярно выпивая соломинку. Это не позволит вам полностью защитить зубы от сахара, но поможет уменьшить атаки на их эмаль.

3. 
   

   
   Потребляйте продукты питания, которые содержат минералы и витамины. Кальций полезен для зубов, поэтому вы должны есть молочные продукты, миндаль, обогащенные соевые продукты и темные листовые овощи. Также не забудьте принести витамин D в ваш организм, который вырабатывается под воздействием солнца, но содержится в больших количествах в молочных продуктах и ​​жирных рыбных блюдах, таких как лосось. Потребляйте мясо, рыбу и яйца, чтобы принести фосфор в ваше тело. Также есть цельные зерна, шпинат и бананы, чтобы дать ему магний. Потребляйте фрукты, в том числе цитрусовые и овощи, особенно с темными листьями, чтобы получить витамин А.

4. 
   

   
   Ешьте свежие фрукты и овощи. Сырые продукты особенно богаты минералами и витаминами. Вы также можете чистить зубы, употребляя овощи, такие как морковь и сельдерей. Волокна этих хрустящих овощей действуют на зубы как слегка абразивное вещество. Подумайте о поговорке «яблоко в день держит доктора подальше». Действительно, жевание яблока или хрустящего овоща очищает поверхность зубов и стимулирует выработку слюны, которая помогает бороться с налетом, уменьшая снисходительность во рту.

5. 
   

   
   Потребляйте жевательные резинки без сахара. В отличие от обычной жевательной резинки, содержащей сахара, которая может поражать зубную эмаль, жевательные резинки без сахара, содержащие ксилит, помогают бороться с образованием зубного налета. Ксилит помогает нейтрализовать бактерии, а жевательный лосьон напрямую способствует очистке зубов, стимулируя выработку слюны. Обязательно жуйте жевательную резинку без сахара после еды, если у вас нет возможности немедленно почистить зубы.
   • Не злоупотребляйте жевательной резинкой, слишком много жевания может привести к проблемам с желудком или увеличению объема жевательных мышц.