Содержание

• этапы
• Часть 1 Замечание и понимание ваших ошибок
• Часть 2 Подготовка к изменениям
• Часть 3 Внесение изменений

В этой статье: замечая и понимая свои ошибки, вы готовитесь к изменениям.

У всех нас могут быть вредные привычки, которые мы хотели бы изменить. Тенденция повторять то же поведение является частью человеческой психологии. Может быть трудно изменить эти старые привычки, и это может занять время. Тем не менее, это можно сделать, правильно подготовившись и оставаясь оптимистом, когда вы действуете, чтобы избежать повторения ошибок.

этапы

Часть 1 Замечание и понимание ваших ошибок

1. 
   

   
   Не бойся ошибок. Делать ошибки может быть хорошо. Ключ к тому, чтобы сделать что-то ценное - это извлечь урок. Внимательно изучите одну из своих ошибок и узнайте, почему вы их вымыли. Ваши ошибки могут на самом деле привести вас к успеху, если вы будете управлять ими таким образом.
   • Слишком большая страховка также может привести к потере информации и ошибкам.
   • Многие условия или ситуации могут вызвать ошибку, особенно сильную усталость и плохую привычку.

2. 
   

   
   Не думайте, что вы не можете избежать ошибок. Это может фактически побудить вас сделать это, и вы ничему не научитесь из этого. Ваш мозг на самом деле помогает вам избежать ошибок. Исследование показало, что мозг реагирует за доли секунды на все, что могло вызвать ошибки в прошлом, посылая предупреждающий сигнал, чтобы помешать нам их повторить.

3. 
   

   
   
   
   Продолжайте в том, что вы сделали хорошо. Полезно учиться на своих ошибках, но вы также должны сосредоточиться на том, что вы сделали. Вы можете извлечь выгоду из своих усилий, как вы улучшаете и избегаете ошибок.
   • Составьте список всего, что вы преодолели и все ваши успехи.
   • Запишите все качества, которые вам нравятся дома.
   • Просмотрите эти списки часто, чтобы мотивировать вас и напомнить вам о вашем прогрессе.

4. 
   

   
   Начните с исправления ошибок. Вы можете исправить свои ошибки, когда заметили те, которые могли сделать. Прочитайте следующие примеры, чтобы дать вам идеи о том, как их можно исправить.
   • Найдите очень заметный способ запомнить свои счета для оплаты, если вы регулярно их забываете.
   • Не бойтесь просить о помощи. Если, например, вы пробуете рецепт супа вашей бабушки, спросите ее совета, если она не удалась.

5. 
   

   
   
   
   Попробуйте улучшить себя. Может быть заманчиво ставить перед собой высокие цели и стараться быть лучшим, чем бы вы ни занимались. Тем не менее, вам будет легче добиться успеха, если вы сосредоточитесь на постепенном улучшении во времени, а не нацеленном только на конечный результат.
   • Перфекционизм может привести к беспокойству о ваших целях и вашем прогрессе.

6. 
   

   
   Практикуйся каждый день. Достаточное обучение является частью улучшения навыков, успеха и предотвращения ошибок. Важно тренироваться каждый день, чтобы поддерживать отточенные навыки и постепенно улучшаться со временем. Например, вы можете провести дни, улучшая рецепт супа вашей бабушки.
   • Найдите время каждый день тренироваться.
   • Знайте, сколько времени вы тренируетесь каждый день.
   • Постарайтесь, если возможно, постепенно увеличивать время тренировки каждый день.
   • Вы можете получить помощь в упражнении по визуализации, если не можете тренироваться каждый день. Например, вы можете себе представить, что вы царапаете струны вашей гитары во время тренировки, если у вас нет с собой инструмента.

Часть 2 Подготовка к изменениям

1. 
   

   
   Знайте, какое поведение вы хотите изменить. Вы должны знать поведение, которое хотите изменить, прежде чем сможете избежать повторения одних и тех же ошибок или повторения одних и тех же действий. Следите за своей жизнью за любым поведением, с которым вы хотели бы иметь дело.
   • Попытайтесь найти старые привычки или поведения, которые, по вашему мнению, являются наиболее важными, чтобы иметь дело с ними в первую очередь.
   • Не делай слишком много сразу. Сосредоточьтесь на выборе некоторых вопросов, которые, по вашему мнению, заслуживают вашего полного внимания.

2. 
   

   
   Узнайте, что вызывает ваше поведение. Наблюдайте за ситуациями или событиями, которые могут заставить вас совершить ту же ошибку или принять то же самое нежелательное поведение. За поведением, которое вы хотите изменить, всегда есть причина. Когда вы найдете его, вы сможете изменить свою реакцию на эту ситуацию, а также левитировать в будущем.
   • Вы можете обнаружить, что ваше напряжение заставляет вас хотеть выкурить сигарету или съесть нездоровую закуску.
   • Вы можете обнаружить, что ваша нервозность в обществе побуждает вас пить, тогда как в других ситуациях вы этого не сделаете.

3. 
   

   
   Найдите то, что заменяет ваше старое поведение. Это то, что вы должны делать, когда ваша цель - перестать повторять определенное поведение. У вас будет больше шансов повторить старое поведение, если вы не найдете новое.
   • Вы могли бы, например, заменить чипсы тертым сельдереем или сделать несколько насосов.
   • Постарайтесь взять привычку глубокого дыхания, прежде чем вы переполнитесь гневом, если вы легко злитесь.

4. 
   

   
   Поставьте свои цели на бумаге. Это может быть полезно после размышления о том, какое поведение вы хотите прекратить и кто его заменит. Это послужит напоминанием о том, что вы хотите получить, и вы можете перечитать его в любое время.
   • Старайтесь ставить свои письменные цели там, где вы можете легко и часто их видеть. Держите их висит на рабочем месте или установите мелодию на телефон, чтобы помнить.

5. 
   

   
   Не торопись. Это может быть трудно изменить привычки, и это может занять время. Успех требует преданности, когда вы действуете, чтобы заменить старые привычки теми, которые вы выбрали. Придерживайтесь своего графика, сохраняйте оптимизм и достигайте своих целей.
   • На изменение привычки уходит от двух недель до девяти месяцев, в зависимости от вашей мотивации, вашего замещающего поведения и количества повторений.
   • Запомните свои цели и преимущества этих изменений, которые будут поддерживать вашу мотивацию.

6. 
   

   
   Не беспокойтесь о рецидивах. Когда вы действуете, чтобы заменить старое поведение другими, не расстраивайтесь из-за рецидивов. Тем не менее, они могут произойти, но они не означают, что вы потерпели неудачу или что пора сдаваться. Учитесь на этих рецидивах и продолжайте работать для достижения ваших целей.
   • Эти рецидивы могут быть хорошими, они информируют вас об определенных условиях или событиях, которые заставили вас возобновить ваши старые привычки.

Часть 3 Внесение изменений

1. 
   

   
   Подумайте об изменениях, которые вы хотите сделать. Это первое, что нужно сделать, чтобы изменить поведение по вашему выбору. Рассмотрите преимущества этих изменений и любые трудности, которые могут возникнуть.
   • Составьте подробный список всех преимуществ и хороших аспектов, связанных с вашим новым поведением.
   • Тщательно удалите любые трудности, о которых вы могли подумать. Эти элементы могут побудить вас возобновить свои старые привычки или помешать вам выбрать более полезные.
   • Например, увеличение физической активности может предложить вам лучшее здоровье, но у вас может не хватить времени.

2. 
   

   
   Будьте готовы к препятствиям. Вы должны подготовиться, прежде чем начать что-то менять. Этап подготовки включает в себя планирование управления любыми препятствиями, которые могут возникнуть, которые могут помешать вам в достижении ваших целей. Вы могли бы легче внести изменения, которые вы хотите сделать, правильно подготовившись.
   • Этап подготовки позволяет вам преодолеть препятствия, которые могут возникнуть между вами и вашими целями.
   • Если, например, вы считаете, что у вас недостаточно времени для дополнительных физических нагрузок, вам следует начать с просмотра своего расписания или поиска способов заниматься спортом, когда у вас есть немного времени.

3. 
   

   
   Создайте изменения. Вы можете действовать, когда знаете, какое поведение вы хотите изменить и как преодолеть препятствия. Вы должны следить за своим прогрессом на этом этапе, преодолевать препятствия и вознаградить себя за принятие нового искомого поведения.
   • Внимательно отмечайте все ваши успехи, чтобы оставаться на почве и следить за проскальзыванием.
   • Подумайте заранее, чтобы преодолеть препятствия. Избегайте ситуаций или событий, которые могут заставить вас возобновить свое старое поведение.
   • Вы должны вознаградить себя, когда достигнете своих целей. Сходите посмотреть свой любимый фильм или примите ванну, чтобы расслабиться.

4. 
   

   
   Сохраняйте эти изменения. Это то, что вы должны делать, когда вы заменили свое старое поведение тем, которое вы выбрали. Продолжайте действовать твердо и продолжайте наслаждаться вашим новым способом ведения дел.
   • Постарайтесь увеличить любые основные цели, если это возможно. Если, например, вы хотите оставаться активным и продолжать заниматься физическими упражнениями, продолжайте увеличивать эти фитнес-цели.
   • Не впадайте в рутину. Когда вы действуете, чтобы поддержать свое новое поведение, попробуйте сделать это по-другому, чтобы оставаться мотивированным. Если, например, вы стараетесь избегать нездоровой пищи, питаясь здоровой пищей, продолжайте пробовать новые рецепты.
   • Сохраняйте оптимизм и не позволяйте рецидивам обескураживать вас. Попробуйте выучить урок, если он у вас есть, и продолжайте действовать в соответствии со своими целями.