Содержание

• этапы
• Метод 1 из 2: Избегайте покраснения на данный момент
• Метод 2 из 2: Избегайте покраснения в долгосрочной перспективе

В этой статье: Избегайте покраснения на данный момент. Избегайте покраснения в долгосрочной перспективе.

Вам может показаться невозможным сбежать от этого румянца щек, поэтому вы целуетесь каждый раз, когда смотрите на мальчика, который вам нравится, слышите шутливую шутку или ошибаетесь. Тем не менее, покраснение не является неизбежным. Некоторые люди краснеют в социальных ситуациях, в которых им неудобно, другие краснеют без причины, что ставит их в неудобное положение. Некоторые люди даже боятся покраснеть, так называемая лerythrophobia.

этапы

Метод 1 из 2: Избегайте покраснения на данный момент

1. 
   

   
   Избегайте покраснения, расслабляя свое тело. Когда вы краснеть, вы можете быстро устранить покраснение, расслабив мышцы, особенно плечи и шею. Попытайтесь устранить напряжение, которое вы чувствуете внезапно. Встаньте прямо на ноги и держите спину прямо.
   • Чтобы расслабиться, попробуйте следующее.
     • Не забудьте вдохнуть и выдохнуть (если возможно, глубоко).
     • Помните, что это не первый раз, когда вы краснеть и, вероятно, не последний. Странно, это может быть утешительно.
     • Улыбается. Улыбка может помочь вам противостоять вашей проблеме. Действительно, улыбка на ваших щеках естественным образом покраснеет, и вы также будете чувствовать себя более радостным, что может устранить любое социальное беспокойство.

2. 
   

   
   
   
   Не устраивайте одежку по поводу того, что вы краснеть. Многие люди фиксируют тот факт, что они краснеют, когда это происходит с ними, что усиливает их социальную тревогу. Исследования показали, что чем больше мы думаем о том, как мы краснеем, тем больше мы краснеем. Если вы сможете найти способ перестать фокусироваться на своем румянце, вы, вероятно, будете краснеть намного меньше!

3. 
   

   
   Подумайте о том, чтобы привлечь ваше внимание Когда вы на свидании и делаете что-то невероятно раздражающее, лучшим способом спасти ситуацию может стать привлечение внимания к этому: «Я такой неуклюжий, но обещаю, что неуклюжий только в 50% случаев ». Привлекая внимание к вашему смущению и признавая его, вы умрете. Дискомфорт, вероятно, исчезнет сразу же. Вы можете сделать то же самое, когда краснеть.
   • Это, очевидно, не то, что будет работать каждый раз или в любой ситуации, но думайте об этом как о инструменте, который вы можете использовать. Ваши покраснения усиливаются, потому что вы боитесь, что люди узнают о вашей тревоге. Если вы признаетесь в своем беспокойстве до того, как люди успеют осознать, у вас не будет причин краснеть.

4. 
   

   
   
   
   Попробуйте попрактиковаться с упражнениями. Чтобы почувствовать себя спокойнее физически, а также в своем поведении и отвлечь себя от того, что вы краснеть, попробуйте эти несколько умственных упражнений.
   • Представьте, что вы прыгаете в ледяное озеро. Представьте, что вы погружаетесь глубоко в это озеро и чувствуете ледяную воду на своей коже. Вы будете чувствовать себя прохладнее и постепенно расслабляться.
   • Представьте себе людей в нижнем белье. По какой-то странной причине этот прием, часто используемый для публичных выступлений, действительно работает. Вы будете смеяться и расслабляться.
   • Сравните вашу ситуацию с ситуацией других людей в мире. Вы чувствуете смущение, потому что вам нужно встать и поговорить перед всем классом? Это торт по сравнению с необходимостью бороться за жизнь или находить что-нибудь поесть. Помните, ваша ситуация на самом деле довольно завидная.

Метод 2 из 2: Избегайте покраснения в долгосрочной перспективе

1. 
   

   
   Понять, что такое румяна. Румянец - это непроизвольный поток крови по области лица. Этот поток обычно вызван социальной тревогой. Покраснение иногда сопровождает потоотделение. Они усугубляются тем, что кровеносные сосуды на лице более многочисленны, чем на других участках вашего тела, что делает покраснение особенно заметным на лице.
   • Поймите, что вы можете краснеть без причины социального очевидно. Большинство людей краснеют, когда им неудобно в социальной ситуации. Другие краснеют без видимой социальной причины. Этот вид необъяснимого румянца называетсяидиопатическая черепно-лицевая эритема » .
   • Поймите, что некоторые люди страдают от страха покраснеть, фобия называется эритрофобия. Эти люди извлекут выгоду из консультации с психологом, чтобы попытаться преодолеть их страх.

2. 
   

   
   Старайтесь избегать покраснения до появления покраснения. Определите, почему вы краснеть. Это когда ты злишься или нервничаешь? Это когда ты смотришь или думаешь о ком-то еще? Это когда ты в центре внимания? Не пытайтесь избегать того, что заставляет вас краснеть, но постарайтесь привести свое тело в чувство, что в этих ситуациях нет причин краснеть. Это первый шаг, чтобы избежать покраснения.
   • Составьте список всех случаев, когда вы недавно краснели, особенно если это были социальные ситуации. Обратите внимание на эффект этой ситуации. Мы высмеиваем тебя? Люди поняли? В большинстве случаев порядочные люди не думают, что покраснение является проблемой, и не заставят вас это заметить. И зачем они это делают? Это не то, что вы можете контролировать. Поймите, что покраснение часто не так важно, как вы думаете.

3. 
   

   
   Не чувствую себя виноватым за покраснение. Что бы вы ни делали, не чувствовать себя виноватым краснеть Это совершенно невольно. Тренируйте свой ум, чтобы понять, что ваши сознательные мысли не имеют ничего общего с этой автоматической реакцией тела. У вас нет причин обвинять себя, и вы ни в чем не виноваты. Избавившись от чувства вины, вы можете обнаружить, что краснеть гораздо реже.

4. 
   

   
   Не обращай внимания. Когда вы краснеть, люди, вероятно, не осознают так много, как вы думаете, и многие даже находят это милым и милым. Румяна также имеет свои преимущества! Например, рассмотрим следующее:
   • Когда они понимают, что кто-то краснеет, люди склонны находить этого человека более привлекательным и смягчают свое социальное суждение об этом. Таким образом, покраснение может помочь вам развить лучшие социальные отношения.
   • Исследователи считают, что люди, которые краснеют, лучше в своих отношениях, более верные и более надежные.

5. 
   

   
   Чтобы не покраснеть, делайте энергичные упражнения. Это будет иметь два последствия: при выполнении упражнения ваше лицо будет естественно вспыхивать, и оно будет совершенно нормальным, а ваше кровяное давление снизится, так что вы, возможно, даже не сможете покраснеть впоследствии, в зависимости от продолжительности и интенсивности ваших упражнений. Вам придется заниматься от 30 минут до 2 часов спорта. И даже когда ваше покраснение из-за спорта исчезает, ваша неспособность покраснеть продлится некоторое время.

6. 
   

   
   Откройте для себя методы релаксации. Подготовьте свое тело и разум к расслаблению, прежде чем погрузиться в ситуацию, когда вы сможете покраснеть, с помощью легких упражнений и медитации. Быть расслабленным и контролировать себя может помочь вам избежать покраснения.
   • Попробуйте йогу. Йога - это идеальное упражнение для тела и разума, которое поможет вам сосредоточить свои мысли и даст вам достаточно физической стимуляции, чтобы активизировать кровообращение по всему телу, а не только по лицу. Попробуйте разные виды йоги, есть десятки. Найдите стиль, который подходит вам лучше всего.
   • Попробуйте нежную медитацию. Медитация может соответствовать многим разным вещам. Например, вы можете попытаться осознать свое тело и распространить это осознание в каждом уголке своего тела, что даст вам чувство расслабления. Начните с концентрации на своих мыслях в голове, затем постепенно осознайте каждую часть своего тела, пока не осознаете все свое тело.