Содержание

• этапы
• Часть 1 Принимайте закуски стратегически
• Часть 2 Ешьте хорошо
• Часть 3 Уменьшить кишечный газ
• Часть 4 Внесение позитивных изменений в ваш образ жизни
• Часть 5 из 4: Смущение

В этой статье: Стратегическое перекусываниеХорошее питание Сократите кишечные газы. Сделайте позитивные изменения в своем образе жизни. Управляйте своим смущением33 Ссылки

Все прошли через этот опыт: вы находитесь на важном собрании или проходите экзамен в классе, когда внезапно неловкий шум нарушает тишину, и, как ни странно, он исходит из булькающей кишки. Это может быть результатом увеличения газообразования в кишечнике или перистальтики (сокращение кишечной стенки). Если это случается не слишком часто, то это вполне нормально и неизбежно. На самом деле процесс пищеварения сопровождается сокращением кишечника, а нормальное функционирование пищеварительной системы иногда сопровождается сходными звуками. Тем не менее, вам следует избегать появления таких булькающих частиц в неподходящее время, и есть шаги, которые вы можете предпринять, чтобы уменьшить эти неловкие шумы.

этапы

Часть 1 Принимайте закуски стратегически

1. 
   

   
   Возьми небольшую закуску. В краткосрочной перспективе одним из наиболее эффективных способов предотвращения появления булькающих кишок является небольшой перекус. Borborygma (кишечные шумы) иногда вызывается чувством голода.
   • Это может звучать странно, но ваш кишечник более активен, когда пустой! В присутствии пищи испражнения замедляются и редко производят шумы.
   • Старайтесь не ходить на встречу, экзамен или на свидание с пустым желудком. Это может помочь уменьшить кишечные шумы.

2. 
   

   
   Пейте немного воды. Вода может также помочь уменьшить шумы, вызванные кишечной деятельностью, если она потребляется умеренным образом. После легкой закуски выпейте небольшой стакан воды для достижения наилучших результатов.
   • Лучше всего пить фильтрованную, дистиллированную, кипяченую или иначе очищенную воду. Водопроводная вода содержит хлор и бактерии, и это может вызвать раздражение кишечника.

3. 
   

   
   
   
   Не переусердствуйте с жидкостями. С одной стороны, не пейте слишком много воды или других напитков, потому что, циркулируя в вашей пищеварительной системе, жидкости иногда вызывают кишечные шумы.
   • Это может быть особенно проблематично во время физической активности. Желудок, наполненный водой, может издавать слишком много шума, если вам нужно много двигаться.

Часть 2 Ешьте хорошо

1. 
   

   
   Ешьте продукты, богатые пробиотиками. Отсутствие кишечных шумов может указывать на нарушение работы пищеварительной системы, но то же самое относится и к чрезмерным брюшным звукам. Один из способов сохранить здоровье пищеварительной системы - употреблять пробиотические продукты, способствующие росту полезных бактерий в кишечнике.
   • Самые богатые продукты из пробиотиков включают квашеную капусту, натуральные соленые огурцы, чайный гриб, йогурт, непастеризованный сыр, кефир, пасту мисо и кимчи.
   • Здоровые бактерии способствуют пищеварению и уменьшают кишечные шумы.

2. 
   

   
   
   
   Ешьте меньшими порциями. Употребление в пищу слишком большого количества пищи может ослабить пищеварительную систему с риском причинить вред вашему здоровью и увеличить выработку кишечных шумов.
   • Вместо того, чтобы есть большие порции, попробуйте несколько небольших приемов пищи в течение дня. Таким образом, вы избежите голода, и у вашего тела будет достаточно времени, чтобы переварить пищу.

3. 
   

   
   Ешьте достаточно (но не слишком много) клетчатки. Клетчатка не только необходима для пищеварительной системы, она также способствует транзиту пищи.
   • Они играют важную роль в правильном функционировании пищеварительной системы и помогают очистить кишечник. Тем не менее, наличие его в большом количестве в организме может привести к увеличению производства газа и шума в кишечнике.
   • Рекомендуемая суточная доза клетчатки для женщин составляет 25 г, а для мужчин - 38 г. Большинство людей потребляют только 15 г. Цельное зерно и салат (как и многие другие овощи) являются отличными источниками клетчатки.

4. 
   

   
   Ограничьте потребление кофеина и алкоголя. Кофеин повышает кислотность и может вызывать кишечные шумы. Алкоголь и другие вещества (в том числе содержащиеся в лекарствах) могут усугубить проблему.
   • Избегайте пить кофе, когда у вас есть пустой желудок. Раздражительность, вызванная кофеином и кислотностью, может вызвать сильные кишечные шумы.

5. 
   

   
   Ограничьте потребление молочных продуктов и глютена. Иногда аномальные кишечные шумы могут быть признаком пищевой непереносимости, которая может раздражать ваш желудок и кишечник. В частности, непереносимость лактозы и глютена (присутствующих в зернах многих злаков) - довольно распространенные проблемы со здоровьем, которые вызывают бульканье.
   • Избегайте употребления молочных продуктов и продуктов без глютена в течение одной или двух недель и посмотрите, заметите ли вы какие-либо улучшения. Если ваше здоровье улучшится, это будет означать, что у вас пищевая аллергия. Проконсультируйтесь с врачом для точного диагноза.
   • В качестве альтернативы, попытайтесь сократить потребление молочных и зерновых продуктов и посмотрите, будет ли улучшение. Также возможно исключить их обоих из своего рациона и через одну или две недели повторно ввести молочные продукты, чтобы заметить какие-либо изменения. Через неделю попробуйте снова ввести глютен в свой рацион и пересмотреть свое состояние.

6. 
   

   
   Попробуйте мяту перечной. Мята может помочь успокоить раздраженный кишечник из-за его успокаивающих свойств. Попробуйте пить мятный чай. Для более эффективного лечения попробуйте принимать продукты, содержащие мяту и другие успокаивающие ингредиенты. Некоторые люди находят быстрое облегчение с этими продуктами.

Часть 3 Уменьшить кишечный газ

1. 
   

   
   Ешьте медленно. Во многих случаях кишечные шумы связаны не с кишечными заболеваниями, а с чрезмерным накоплением газа в пищеварительной системе. Эту проблему относительно просто решить. Простое решение - есть медленнее.
   • Когда вы едите слишком быстро, вы глотаете много воздуха. В результате пузырьки воздуха формируют и производят кишечные шумы, когда они циркулируют в вашей пищеварительной системе.

2. 
   

   
   Избегайте жевательной резинки. Жевательная резинка имеет тот же эффект, что и употребление в пищу слишком быстро: проглатывание воздуха. Если ваш живот начинает издавать шум, пока вы жуете жвачку, выплюните жевательную резинку.

3. 
   

   
   Избегайте безалкогольных напитков. Безалкогольные напитки, такие как газировка, пиво и газированная вода также могут вызывать кишечные шумы.
   • Эти напитки содержат большое количество газа, который попадает в пищеварительную систему.

4. 
   

   
   Ограничьте потребление углеводов и жиров. Углеводы и особенно рафинированный сахар могут привести к увеличению выработки газа при переваривании пищи. Избегайте сладких продуктов и крахмалистых продуктов, а также лишнего жира.
   • Даже относительно здоровые продукты, такие как фруктовые соки (особенно яблочный и грушевый), могут увеличить выработку газа в кишечнике из-за высокого содержания сахара.
   • Хотя жиры не являются прямым источником кишечного газа, они могут вызвать вздутие живота. В результате давление на кишечник может возрасти, что усугубляет проблему.

5. 
   

   
   Не курить Все знают, что курение вредно для вашего здоровья, но не многие знают, что оно может вызывать раздражающие звуки кишечника. Когда вы курите, жуете жвачку или едите слишком быстро, вы глотаете немного воздуха.
   • Если вы курите, постарайтесь избавиться от этой вредной привычки. Если у вас есть проблемы с этим, по крайней мере, избегайте курения до событий, когда кишечные шумы могут быть неприятными.

6. 
   

   
   Подумайте о приеме лекарств. Если у вас часто возникают проблемы с кишечным газом, попробуйте принимать лекарства, специально предназначенные для борьбы с ними.
   • Есть много лекарств, которые могут помочь вашему организму лучше переваривать продукты, которые вызывают кишечные газы. Они доступны практически во всех аптеках. Проконсультируйтесь с врачом или фармацевтом.

Часть 4 Внесение позитивных изменений в ваш образ жизни

1. 
   

   
   Выспаться. Ваша кишка нуждается в отдыхе, как и остальная часть тела. Спите 7-9 часов каждую ночь. В противном случае его надлежащее функционирование может быть временно нарушено.
   • Кроме того, недостаток сна часто приводит к перееданию у многих людей. Эта ситуация также может вызвать перегрузку кишечника, вызывая кишечные шумы.

2. 
   

   
   расслабься. Любой, кто прочитал публичную лекцию или пошел на свидание, может свидетельствовать о том, что стресс и беспокойство влияют на кишечник. Тревога повышает кислотность желудка, вызывает чрезмерное образование кишечного газа и вызывает бульканье.
   • Постарайтесь снизить уровень стресса. Практикуйте глубокое дыхание и занимайтесь физическими упражнениями. Практикуйте медитацию.

3. 
   

   
   Не носите обтягивающую одежду. Ношение слишком узкой одежды оказывает давление на кишечник и может препятствовать нормальному кишечному транзиту. Это плохое отношение, но если вас беспокоят кишечные шумы, это, безусловно, может усугубить проблему.
   • Ношение ремней или тесной одежды замедляет усвоение углеводов, увеличивая выработку газа.

4. 
   

   
   Чистите зубы часто. Хорошая гигиена полости рта помогает уменьшить количество вредных бактерий во рту, уменьшая кишечный шум.

5. 
   

   
   Посетите доктора. Если эта проблема становится распространенной и обычно сопровождается дискомфортом или диареей, обратитесь к врачу. Возможно, у вас более серьезное заболевание.
   • Если у вас есть постоянные проблемы с кишечником, вы можете страдать от синдрома раздраженного кишечника или хронического воспалительного заболевания кишечника.

Часть 5 из 4: Смущение

1. 
   

   
   Имейте в виду, что насморки являются распространенной проблемой. Иногда, даже если вы делаете все возможное, чтобы избежать смущения, которое может возникнуть в результате физиологических функций или кишечных шумов, вы не можете избежать этого. Хорошей новостью является то, что это случается со всеми. Поэтому, если вы не хотите привлекать внимание к себе, когда ваш желудок издает странный шум во время публичной лекции, с другой стороны, вам следует помнить, что все испытали такие переживания один раз в жизни и не делают навязчивой идеей.
   • Поскольку мы не можем контролировать абсолютно все звуки, которые издает наш организм, не обращайте на это слишком много внимания. Если вы хотите минимизировать эти шумы, вы можете попытаться внести изменения в свой рацион и образ жизни, как предлагается в этой статье. Однако, если это не указывает на более серьезную проблему со здоровьем, просто постарайтесь не обращать внимания.
   • Плюс, вряд ли кто-то еще будет суетиться по этому поводу. Может даже случиться, что никто не слышал эти звуки, издаваемые вашим желудком. Возможно, вы верите, что люди больше сосредоточены на вас и ваших действиях, чем на самом деле.

2. 
   

   
   Знайте, что чувство смущения вполне естественно. Мы все испытываем смущение в определенные моменты нашей жизни, и это чувство вполне естественно. Верите ли вы в это или нет, но чувство смущения имеет положительные стороны. Согласно некоторым исследованиям, люди, которые чувствуют себя смущенными, имеют тенденцию быть добрыми и щедрыми с другими. Кроме того, они, как правило, более дружелюбны и заслуживают доверия.

3. 
   

   
   Научитесь отвлекать внимание окружающих. Возможно, что в ответ на ваши кишечные шумы человек начинает смеяться или делает небольшой комментарий, например, говоря: но что это было? Есть много способов справиться с смущением на данный момент (и некоторые могут быть непреднамеренными, как покраснение). Отличный трюк - узнать, что произошло, посмеяться над этим или быстро сменить тему разговора.
   • Можно сказать Хм, прости! или даже Ну, это было неловко. В любом случае ... Даже если вы предпочитаете покинуть комнату, где вы находитесь, и спрятаться, постарайтесь признать, что произошло, и ведите себя так, как будто ничего не произошло.
   • Дышите глубоко, чтобы восстановить контроль над своими эмоциями. Не принимайте ситуацию слишком серьезно.

4. 
   

   
   Переходите к чему-то еще. Иногда люди просто репетируют самые неловкие моменты, которые у них были за недели, месяцы, годы или даже десятилетия. Не делайте этого: вы не можете вернуться в прошлое и вам лучше идти вперед и жить. Неприятные воспоминания не помогают и заставляют страдать. Это может случиться со всеми, и вы не должны винить себя за неспособность контролировать эти кишечные шумы.
   • Если ваш желудок булькает, и вы беспокоитесь о том, что это произойдет в будущем, примите меры, например, выясните, как вы можете отреагировать, когда это произойдет снова. Таким образом, вы уже будете знать, что делать, и вам будет легче забыть это событие.
   • Не позволяйте этой ситуации негативно влиять на вашу повседневную жизнь. Хотя у вас может возникнуть соблазн избежать неловких ситуаций (например, отменить собрание в библиотеке, отказаться от выступления или сделать публичное представление или отменить встречу), не ограничивайте себя не к тому, что может прибыть.