Содержание

• этапы
• Метод 1 из 3: Уменьшите газы с помощью диеты
• Метод 2 из 2: Уменьшить метеоризм при изменениях образа жизни
• Метод 3 из 3: Получить медицинскую помощь

В этой статье: Уменьшение потребления газа с помощью диетыСнижение метеоризма при изменениях образа жизниПолучение медицинской помощи13 Ссылки

Метеоризм также часто называют «газом». Это частая проблема, которая часто возникает, потому что вы глотаете больше воздуха, чем обычно, слишком много едите, курите, жуете жвачку или едите газообразные продукты. Они могут быть раздражающими и болезненными для некоторых людей, но не волнуйтесь! Вы можете уменьшить их легко с правильной диетой и образом жизни. Если они вызывают у вас серьезный дискомфорт или вы думаете, что они могут быть признаком болезни, вам следует проконсультироваться с врачом.

этапы

Метод 1 из 3: Уменьшите газы с помощью диеты

1. 
   

   
   Принимайте меньше еды в течение дня. Ешьте шесть маленьких приемов пищи в день вместо трех больших приемов пищи. Ваша пищеварительная система сможет переваривать небольшие порции и производить меньше газа. Вот как должен выглядеть день с небольшими приемами пищи.
   • На завтрак возьмите йогурт с бананами и кусочек поджаренного хлеба, зажатого в сливочном масле или варенье без сахара.
   • Сделайте себе обертку с авокадо и домашним сатай соусом около 10 часов.
   • Приготовьте на обед рис, овощи и курицу-гриль.
   • Сделайте себе чашку бананов, винограда и персиков по вкусу. Вы также можете съесть кусок сыра без лактозы.
   • Гриль лосось, запечь картофель и гриль корнеплоды на ужин.
   • Возьмите чашку манго сорбет без сахара на десерт.

2. 
   

   
   
   
   Ешьте углеводы, которые легко усваиваются. Пища, которая содержит простые углеводы, может быть легче усваивается. Они также будут производить меньше газа. Включите в свою диету следующее:
   • картофель
   • рис
   • бананы
   • виноград
   • цитрусовые
   • йогурт

3. 
   

   
   Избегайте продуктов, которые производят газ. Готовьте еду, включая углеводы, которые легко усваиваются. Избегайте определенных продуктов, которые могут вызвать кишечные газы. Найти заменяющие продукты для следующих продуктов:
   • фасоль и чечевица
   • крестоцветные овощи, такие как брокколи, цветная капуста и брюссельская капуста
   • звук
   • молочные продукты, содержащие лактозу
   • фрукты, такие как яблоки и груши
   • сорбит, подсластитель, содержащийся в продуктах без сахара
   • цельнозерновая мука
   • нездоровая пища, такая как гамбургеры или пицца

4. 
   

   
   
   
   Ограничьте потребление безалкогольных напитков. Все любят пить газировку или холодное пиво, когда жарко. Но даже напитки с небольшим количеством газа могут вызвать метеоризм. Выбирайте напитки без газа как можно больше или не пейте больше, чем один напиток в день.

5. 
   

   
   Жуйте свою еду медленно. Если вы голодны или голодны, вам следует избегать еды слишком быстро. Жуйте каждый кусочек медленно, чтобы не глотать воздух. Это поможет вашему пищеварению и уменьшит добычу газа.

6. 
   

   
   Попробуйте помочь с пищеварением. Перед едой принимайте лекарства, способствующие пищеварению, такие как Beano или Lactaid. Это ферменты, которые помогут вам лучше переваривать определенные вещества, такие как лактоза и клетчатка. Следуйте инструкциям по дозировке на упаковке.

Метод 2 из 2: Уменьшить метеоризм при изменениях образа жизни

1. 
   

   
   Регулярно делайте физические упражнения. Физическая активность может помочь вам эвакуировать кишечный газ и позаботиться о вашей пищеварительной системе. Делайте хотя бы полчаса почти каждый день. Если вы не можете сделать полчаса, попробуйте провести два 15-минутных занятия спортом. Попробуйте следующие упражнения, чтобы увидеть, работают ли они:
   • гонка
   • ходьба
   • велосипед
   • плавание
   • йога

2. 
   

   
   Избегайте жевательной резинки. Не поддавайтесь желанию жевать после еды или когда вам скучно. Это будет стимулировать ваш кишечник и вызвать газ. Это может заставить вас проглотить воздух, который вызывает метеоризм.
   • Избегайте жевательной резинки сорбита, искусственного подсластителя, который может вызвать накопление газа в кишечнике.

3. 
   

   
   Бросить курить. Как и в случае с жевательной резинкой, вы глотаете воздух во время курения. Ограничьте количество сигарет, которые вы курите в день. Если можешь, остановись полностью. Это предотвращает накопление газа в кишечнике, что может вызвать метеоризм.
   • Обсудите с врачом или медицинским работником, если у вас возникли проблемы с прекращением курения или снижением потребления сигарет.

Метод 3 из 3: Получить медицинскую помощь

1. 
   

   
   Обратитесь к врачу, если домашние средства не работают. Если профилактические меры не работают, вы должны проконсультироваться с врачом. Скажите ему, когда начался метеоризм и что вы сделали, чтобы предотвратить его. Он мог бы диагностировать возможную проблему, которая вызывает метеоризм, среди следующих:
   • целиакия
   • Болезнь Крона
   • гастроэзофагеальный рефлюкс
   • воспалительные заболевания кишечника (ВЗК)
   • непереносимость лактозы
2. Обратитесь к врачу для болезненного метеоризма. Если вы осознаете, что у вас все больше или больше боли, вы можете страдать от болезни. Еще более важно проконсультироваться с врачом, если у вас есть проблемы с откачкой этих газов.
   • Он может захотеть дать вам радио или МРТ, чтобы определить, есть ли у вас окклюзия или другая серьезная проблема.
3. Обратитесь к врачу, если ваш живот раздут или болит. Чрезмерный или болезненный метеоризм, сопровождающийся вздутым, твердым или воспаленным животом, может быть признаком более серьезного расстройства, такого как заболевание печени, непроходимость кишечника или подвижность кишечника. Если у вас есть эти симптомы, вам следует немедленно обратиться к врачу.
   • Он может назначить лекарства, которые уменьшат метеоризм и другие симптомы.
   • Он также может назначить клизмы, чтобы помочь пройти стул и уменьшить дискомфорт.