Содержание

• меры
• подсказки
• Предупреждения

У части беременных женщин высокое кровяное давление бывает, когда систолическое давление выше 140 мм рт. Ст. Или диастолическое давление ниже 90 мм рт. Некоторые факторы риска, связанные с гестационной гипертензией: избыточный вес, высокое кровяное давление до беременности, многоплодная беременность, хронические заболевания и неправильное питание (с высоким потреблением соли и жирной пищи). Поскольку гипертония может вызвать осложнения (дети с низкой массой тела при рождении, проблемы с почками, недоношенные дети и преэклампсия), примите некоторые меры для снижения артериального давления во время беременности.

меры

Метод 1 из 2: снижение давления с помощью изменения образа жизни

1. 

   Двигайтесь сами. У малоподвижных женщин риск развития гипертонии выше, чем у тех, кто занимается спортом. Итак, если вы уже беременны или хотите забеременеть, поговорите со своим врачом о хорошей программе упражнений.
   • Старайтесь заниматься спортом не менее 30 минут в день несколько дней в неделю.
   • Новички предпочитают прогулки или плавание невысокой интенсивности.
   • Всегда консультируйтесь со своим врачом, прежде чем начинать тренировку, и спрашивайте, какие занятия безопасны.

2. 

   
   
   Следите за весом. Избыточный вес - фактор риска гипертонии. Поэтому следите за тем, чтобы прибавка в весе во время беременности была в пределах нормы. Достаточное питание и регулярные физические упражнения - способы контролировать этот фактор.
   • Преэклампсия связана с высоким кровяным давлением и чрезмерным увеличением веса во время беременности, поэтому очень важно избегать этого. Это может вызвать заболевание почек и печени у матери и осложнения для здоровья ребенка.
   • Избыточный вес также увеличивает риск других проблем со здоровьем во время беременности, таких как боли в спине, истощение, судороги ног, геморрой, гестационный диабет, изжога и боли в суставах.

3. 

   
   
   Уменьшите стресс. Стресс может поднять ваше кровяное давление независимо от того, беременны вы или нет. По возможности постарайтесь исключить триггеры, вызывающие стресс.
   • Не переутомляйтесь во время беременности. Работа до 40 часов в неделю может быть фактором риска повышенного давления.
   • Попробуйте методы релаксации, такие как медитация, визуализация и йога. Такие техники могут принести больше спокойствия телу и разуму, помогая снизить уровень стресса.

4. 

   
   
   Постарайтесь контролировать свое дыхание. Техники дыхания, такие как диафрагмальное дыхание, могут успокоить тело и разум, снимая напряжение. Кроме того, при вовлечении диафрагмы (мышцы ниже легких) дыхание увеличивается, а нагрузка на другие мышцы шеи и груди снижается.
   • Удобно лягте на спину или сядьте на стул. Если вы ложитесь, положите подушку под колени, чтобы они не сгибались.
   • Чтобы почувствовать движение диафрагмы, положите руки на грудь, чуть ниже грудной клетки.
   • Медленно вдохните через нос и почувствуйте, как поднимается живот.
   • Медленно выдохните через рот, считая до пяти, одновременно сокращая мышцы живота.
   • Повторяйте и продолжайте дышать ровно и медленно.

5. 

   Слушать музыку. Исследования показывают, что прослушивание правильной музыки при одновременной практике глубокого дыхания не менее 30 минут в день может снизить давление.
   • Слушайте спокойную и расслабляющую музыку, например кельтскую, классическую, индийскую или медленную музыку на ваш выбор, которая вдохновляет и расслабляет.
   • Избегайте очень быстрой и громкой музыки, такой как рок, поп и тяжелый металл, поскольку они могут иметь обратный эффект.

6. 

   Взгляните на коробку с лекарствами. Гипертония может быть вызвана побочными эффектами некоторых лекарств. Поговорите со своим врачом о лекарствах, которые вы принимаете, и узнайте, безопасны ли они для вашей беременности.

7. 

   Не кури. Курение не только опасно для здоровья ребенка, но и повышает давление. Если вы беременны, вам следует немедленно бросить курить.
   • Поговорите со своим акушером о методах безопасного отказа от курения как для вас, так и для вашего ребенка.

Метод 2 из 2: снижение давления с помощью подачи

1. 

   Избегайте употребления соли и продуктов, богатых натрием. Организм нуждается в небольшом количестве натрия, но чрезмерное потребление может вызвать повышение артериального давления, сердечные заболевания и инсульт. Сделайте следующие шаги, чтобы уменьшить потребление натрия:
   • Не добавляйте соль при приготовлении пищи; используйте вместо них другие специи, например травы (тмин, перец, петрушку и т. д.).
   • Тщательно мойте консервы, чтобы удалить натрий.
   • Покупайте продукты, на упаковке которых написано «с пониженным содержанием натрия» или «без натрия».
   • Избегайте обработанных пищевых продуктов, таких как печенье, жареные продукты и закуски, которые обычно содержат много натрия.
   • Также избегайте фаст-фуда и попросите уменьшить количество соли во время еды в ресторанах.

2. 

   Ешьте больше цельнозерновых продуктов. Цельнозерновые продукты - это продукты с высоким содержанием клетчатки, и исследования показали, что добавление большего количества клетчатки в ваш рацион снижает высокое кровяное давление.
   • Употребляйте не менее шести-восьми порций цельнозерновых продуктов в день.
   • Замените очищенные зерна цельнозерновыми, например рисовую и цельнозерновую муку в макаронах и хлебе.

3. 

   Добавьте в свой рацион продукты, богатые калием. Продукты, богатые калием, должны быть частью диеты для контроля высокого кровяного давления. Некоторые из них: сладкий картофель, помидоры, фасоль, апельсины, бананы, горох, картофель, сухофрукты и дыни.
   • Ежедневное потребление калия должно быть умеренным (от 2000 до 4000 мг).

4. 

   Всплеск темного шоколада. Согласно клиническим исследованиям, темный шоколад может помочь снизить кровяное давление.
   • Съешьте 15 г темного шоколада с содержанием какао не менее 70% в день.
   • Так как в нем много калорий, не переусердствуйте.

5. 

   Избегайте алкогольных напитков и напитков с кофеином. Помимо снижения артериального давления кофеин и алкоголь также оказывают негативное влияние на ваше здоровье и здоровье вашего ребенка. Следовательно, вам следует избегать обоих, особенно если вы страдаете гипертонией.
   • Потребление кофеина во время беременности связано с ухудшением плацентарного кровотока и риском выкидыша. Для подтверждения этого эффекта необходимы дальнейшие исследования, но, на всякий случай, во время беременности предпочитайте напитки без кофеина.
   • Всем известно, что чрезмерное употребление алкоголя повышает давление, а также негативно влияет на плод. Перед употреблением алкоголя, даже если это всего лишь бокал вина, проконсультируйтесь с врачом.

6. 

   Включите в свой рацион обезжиренную сою и молочные продукты. Клинические исследования показали, что систолическое артериальное давление можно снизить, добавив эти продукты в меню.
   • Добавляйте полуобезжиренные или обезжиренные молочные продукты (например, молоко, творог, йогурт).
   • Если у вас непереносимость лактозы, попробуйте миндальное, кокосовое или овсяное молоко в качестве заменителя. Другой вариант - соевое молоко, но не переусердствуйте, так как оно повышает уровень эстрогена у плода.
   • Не спешите с количеством сыра (даже с белыми сырами), так как они содержат много натрия.

подсказки

• Отдыхайте столько, сколько вам нужно. Недостаток сна может вызвать проблемы со здоровьем.
• Включите в рацион много воды, чтобы поддерживать водный баланс организма. Выпивайте не менее восьми стаканов в день.

Предупреждения

• Всегда консультируйтесь с врачом, если вы страдаете гипертонией.