Автор:
William Ramirez
Дата создания:
18 Сентябрь 2021
Дата обновления:
11 Май 2024
Содержание
Другие разделыЖизнь полна неожиданных перипетий. Некоторые из них несущественны, а другие меняют жизнь. Хотя может возникнуть соблазн сдаться после того, как что-то пошло не так, как вы планировали, устойчивый настрой может помочь вам преодолеть неудачи и достичь своих целей. Вы можете повысить свою психологическую устойчивость, извлекая уроки из своего опыта, взращивая реалистичный оптимизм, заботясь о себе после неудач, вставая и двигаясь вперед в повседневной жизни.
Шаги
Метод 1 из 3: формирование стойкого мышления
Бросьте вызов проблемному мышлению. То, как вы смотрите на неудачи, может серьезно повлиять на то, сможете ли вы собраться с силами, чтобы попробовать еще раз. Когда что-то идет не так, как вы надеялись, у вас может возникнуть автоматическая реакция, о которой вы даже не подозреваете, реакция, которая придает ситуации излишне негативную окраску. Когда вы испытываете неудачу, сделайте несколько глубоких вдохов, чтобы успокоиться, и постарайтесь заметить, какие сообщения вы даете себе. Бросьте вызов мыслям, которые мешают вашей устойчивости.
- Если вы зададите себе несколько ключевых вопросов, это поможет вам понять, где у вас могут возникнуть препятствия на пути к устойчивости. Считаете ли вы неудачи временными или постоянными? (Например, вы говорите: «Ну, я не получил эту работу» или «Никто никогда не возьмет меня на работу»?) Вы позволяете им влиять на несвязанные области вашей жизни? (Вы говорите: «Я не очень быстро читаю» или «Я тупой и ничего не умею»?) Вините ли вы себя, когда случаются плохие вещи? (Вы говорите: «Эти отношения не сложились, потому что он не готов брать на себя обязательства» или «Он бросил меня, потому что я нелюбим и плохой партнер»?)
- Когда вы определяете негативный диалог с самим собой, это может помочь бросить вызов этим мыслям. Вы можете сделать это, написав утверждение («Я тупой и ни в чем не разбираюсь») на листе бумаги, а затем сделайте две колонки. В одном столбце запишите доказательства, подтверждающие эту мысль («Я не смог вовремя закончить часть экзамена на понимание прочитанного»), а в другом столбце запишите доказательства, опровергающие эту мысль («Я получил пятерки по своим наукам. и уроки математики, и я очень хорошо говорю по-английски, когда могу читать в своем собственном темпе. Я также хорошо разбираюсь в футболе и пении. ")
Задавать цели. Наличие личных целей дает вам чувство направления и концентрации. Если у вас есть четкая цель, к которой нужно стремиться, вам будет легче встряхнуться и вернуться к работе. Эти цели также могут помочь вам в принятии решений - если вы не знаете, что делать, вы можете спросить себя: «Помогает ли это мне достичь моей цели?»- Убедитесь, что вы устанавливаете цели SMART - цели, которые являются конкретными, измеримыми, достижимыми, актуальными и отслеживаемыми. Если ваша цель - просто «похудеть», она слишком расплывчата, чтобы помочь. Цель SMART могла бы выглядеть примерно так: «Я собираюсь сбросить 8 фунтов к 31 марта, сократив ежедневное потребление на 500 калорий и буду посещать занятия зумбой три раза в неделю».
- Помните, что цели можно корректировать. Если вы понимаете, что цель нереалистична (например, «Я собираюсь похудеть на 25 фунтов за месяц»), можно переделать ее до чего-то достижимого.
- Вы также можете решить, что вашей целью больше не является то, чего вы хотите (возможно, вашей целью было поступить в юридический институт, но вы осознали, что действительно хотите стать режиссером). Если ваши приоритеты изменятся, это нормально.
Будьте реалистичным оптимистом. Люди, которые одновременно оптимистичны и реалистичны, обычно добиваются успеха. Признавая возможность менее идеального результата, понимая необходимость напряженной работы, чтобы достичь определенного результата, и поддержание позитивного мировоззрения являются ключевыми для выращивания и поддержания умственной устойчивости.- Столкнувшись с проблемой или проблемой, не навешивайте себе ярлык на мысль, что есть только одно решение. Придумайте планы A, B и C и запишите положительные моменты, которые можно извлечь из каждого из них.
- Попробуйте сказать себе: «Я знаю, что успех возможен, но он потребует от меня тяжелой работы и будет включать препятствия».
Позвольте себе почувствовать свои эмоции. После неудачи легко попытаться скрыть все свои негативные эмоции под ковриком и двигаться дальше, не осознавая свои чувства. Вместо этого практикуйте психологическую устойчивость в данный момент и позвольте себе почувствовать все чувства, связанные с конкретной ситуацией. Это поможет вам найти баланс и почувствовать себя менее подавленным.
Выделите время, чтобы осмыслить свои эмоции. Иногда вам может понадобиться выделить время в нашем плотном графике, чтобы осмыслить то, что вы думаете о ситуации. Это может быть очень просто, например, пойти на тихую прогулку или принять долгую ванну.
Напишите о своем опыте. Важно подвести итоги после неидеального результата. Подумайте, как вы справлялись с подобными ситуациями в прошлом, и вспомните стратегии, которые вы использовали в трудные времена. Запись в дневник о своем опыте может помочь вам обработать ситуацию, усвоить уроки, представленные вам, и двигаться вперед.
Отпустите свое право. Многие из нас чувствуют себя вправе жить без неудач и препятствий. Такое нереалистичное отношение противоречит психологической устойчивости. Признайте, что жизнь полна неожиданных поворотов и поворотов, и никто не имеет права на легкую жизнь.
- Попробуйте посвятить время волонтерской работе в местном приюте для бездомных или в продовольственном банке. Наблюдение за борьбой других членов вашего сообщества может помочь вам избавиться от чувства собственного достоинства.
Не ждите, что будете все время счастливы. Человеческий опыт полон радости и печали, и очень важно охватить эмоции всего этого спектра. Сосуществование отрицательных и положительных чувств имеет решающее значение для того, чтобы стать более стойким человеком.
- Когда вам грустно или злится, не пытайтесь скрыть это смехом и улыбкой. Вместо этого позвольте себе полностью ощутить эти эмоции.
Метод 2 из 3: позаботьтесь о себе
Создавайте и поддерживайте прочные социальные связи. Оставаться социальным - ключ к развитию психической устойчивости. Общение с друзьями, семьями и коллегами имеет решающее значение как для нашего психического, так и для физического здоровья. Не изолируйтесь, когда вы чувствуете себя подавленным; вместо этого попробуйте поделиться своими чувствами с близким другом или любимым человеком.
Повышайте свою физическую форму. Исследователи обнаружили, что физическая подготовка напрямую связана с умственной устойчивостью. Укрепление вашего тела придает силы и укрепляет ваше психическое здоровье, облегчая психологическую устойчивость, когда жизнь бросает вам гаечный ключ.
- Попробуйте каждый день выделять время для физической активности, даже если это всего лишь небольшая прогулка или игра в футбол с детьми.
Практикуйте методы релаксации и управления стрессом. Психически устойчивые люди знают, как управлять своим уровнем стресса, что помогает поддерживать уровень энергии и оптимизма. Глубокое дыхание, регулярная практика йоги, молитва и медитация - все это действия, которые могут помочь вам справиться со стрессом.
- Не бойтесь обращаться за помощью к специалисту в области психического здоровья. Они могут помочь вам разработать методы управления стрессом, которые повысят вашу психологическую устойчивость.
Метод 3 из 3: вставать и двигаться дальше
Вернитесь к своей повседневной жизни. Жизненные неудачи могут запутать нас, часто нарушая повседневный распорядок нашей жизни. Сосредоточение внимания на знакомых задачах, таких как поход на работу, уборка дома и прогулка с собакой, может помочь вам снова встать и двигаться вперед.
Найдите урок. Устойчивые люди знают, что каждая неудача, каждая неудача, все, что идет наперекосяк, - это скрытый урок. Хотя важно избегать ошибок, говорите себе, что сначала вы поймете, чему вы можете научиться из этого опыта. Иногда урок может быть просто: «Я не могу все контролировать».
- Ознакомьтесь с понятием «посттравматический рост». Это относится к изучению того, как травма - от болезни до сексуального насилия и переживаний беженцев - может привести к положительным изменениям. Люди в таких ситуациях несут потери, но в то же время эти потери приносят ценный выигрыш. Событие может оставить вас уязвимым и уязвимым, но в то же время оно может показать вашу силу и способность выживать и преодолевать.
Научитесь отпускать. Иногда ситуации складываются не так, как вы хотите. Важно научиться отпускать. Если вы старались изо всех сил и сделали все, что было в ваших силах в данной ситуации, возможно, пришло время отпустить и двигаться дальше.
- Если вы изо всех сил старались помириться с другом, но безуспешно, возможно, пора расстаться с дружбой.
- Если вы вложили все силы в писательский проект, но чувствуете, что он все еще не оправдывает ожиданий, отпустите его и переходите к новому эссе или стихотворению.
Продолжайте добиваться своих целей. В какой-то момент жизни каждый упадет. Важно не то, сколько раз вы падаете, а то, как вы поднимаетесь. Будьте настойчивы и продолжайте работать над достижением своих целей, несмотря на препятствия на вашем пути. Ваша настойчивость в конечном итоге окупится.
- Смотрите на каждую неудачу как на эксперимент - теперь, когда вы знаете, что не работает, вы можете продолжать искать, что делает Работа. Возможно, вы пытались бросить курить холодную индейку, но через месяц снова начали курить. Теперь у вас есть ценная информация - вы знаете, что бросить холодную индейку нельзя, и вам нужно попробовать другой метод, возможно, с помощью пластыря.
Не теряй надежды. Сохранение надежды - один из самых важных компонентов, позволяющих стать более психологически устойчивым человеком. Сохраняйте позитивный, но реалистичный взгляд на будущее. Не позволяйте весу прошлого увести вас вниз.
- Составьте список всех положительных возможностей для поиска работы. Тот факт, что в прошлом году в вашей сфере было всего две вакансии, не означает, что в этом году их не будет.
- Верю, что все наладится. Подумайте обо всех случаях, когда вы падали в прошлом, и о великих вещах, которые происходили, когда вы снова поднимались. У тебя есть это!
Вопросы и ответы сообщества
Почему я нервничаю и теряю концентрацию позже днем?
Лицензированный психотерапевт Лорен Урбан - лицензированный психотерапевт из Бруклина, Нью-Йорк, с более чем 13-летним опытом работы с детьми, семьями, парами и отдельными людьми. Она получила степень магистра социальной работы в Хантер-колледже в 2006 году и специализируется на работе с ЛГБТКИА-сообществом и с клиентами, которые выздоравливают или рассматривают возможность восстановления после употребления наркотиков и алкоголя.
Как я могу стать более психологически устойчивым?
Коуч по лидерству и трансформации Эми Элиза Вонг - тренер по лидерству и трансформации и основательница Always on Purpose, частной практики для частных лиц и руководителей, которым нужна помощь в повышении личного благополучия и успеха, а также в преобразовании рабочей культуры, развитии лидеров и совершенствовании. удержание. Обладая более чем 20-летним опытом, Эми проводит индивидуальные тренинги и проводит семинары и презентации для предприятий, медицинских практик, некоммерческих организаций и университетов. Эми живет в районе залива Сан-Франциско и регулярно преподает в Стэнфордском непрерывном образовании, имеет степень магистра трансперсональной психологии Софийского университета, сертификат трансформационного коучинга Софийского университета и сертификат разговорного интеллекта от института CreatingWE.
