Содержание

• Шаги
• Вопросы и ответы сообщества
• подсказки
• Предупреждения
• Вещи, которые вам понадобятся

Другие разделы

Если вы хотите быть вратарём, вам нужны самые разные навыки. Ваша задача - не только быть хорошим, мотивирующим товарищем по команде и быть последней линией защиты в игре, но и правильно организовывать игры и препятствовать действиям, которые могут превратиться в удары по воротам. Вам также нужны умственные и физические силы, чтобы сыграть матч продолжительностью более 90 минут. Часто разница между победой и поражением в футбольном матче зависит от вратаря.

Шаги

Часть 1 из 3: Изучение правил

1. 

   Изучите основные правила футбола. Прежде чем вы сможете стать вратарем, вы должны знать правила футбола. Эти правила и положения обсуждаются и принимаются Советом Международной футбольной ассоциации (IFAB), который является комитетом в рамках Международной федерации футбольных ассоциаций (FIFA). ФИФА регулирует все аспекты игры на международном уровне.
   • ФИФА издает официальную книгу правил и положений для футбола. Он регулярно обновляется, и текущая версия насчитывает 140 страниц. Вы можете найти копию правил и положений футбола по адресу http://www.fifa.com/mm/document/affederation/generic/81/42/36/lawsofthegame_2010_11_e.pdf.
   • IAFB установила и признала 17 стандартных и универсальных законов футбола. Это связано с тем, что правила и положения ФИФА часто различаются между странами и организациями. Кроме того, свод правил ФИФА может быть слишком сложным для понимания начинающими игроками.
   • 17 законов охватывают следующие темы: поле для игры, футбол, количество игроков, экипировка игроков, судья, помощники судьи, продолжительность матча, начало и возобновление игры, попадание мяча в игру и вне игры, метод подсчета очков, офсайд, фолы и неправомерное поведение, штрафные удары, пенальти, вбрасывание, удары от ворот и угловые удары. Вы можете ознакомиться со спецификой каждого из семнадцати стандартных законов по адресу http://www.syossetsoccer.org/home/683808.html.
   • Вы можете узнать больше о том, как играть в футбол, на странице Как играть в футбол.

2. 

   
   
   Выучите правила вратаря. У каждого игрока на футбольном поле, от нападающих до полузащитников до вратаря, есть определенный набор правил и положений, связанных с их положением. Знание этих законов поможет вам стать лучшим вратарем и товарищем по команде.

3. 

   
   
   Узнайте об оборудовании для вратаря. Помимо стандартного оборудования, необходимого любому футболисту, включая шипы / футбольные и футбольные бутсы, щитки / накладки на голени и майку, вратарь также должен соблюдать правила относительно экипировки, характерные для его положения на поле. От вратарских перчаток до специальной майки - экипировка помогает другим игрокам идентифицировать вратаря на поле.
   • Вратари должны носить форму, длинные носки, щитки для голеней и футбольные бутсы.
   • Правила ФИФА также требуют, чтобы экипировка вратаря отличалась от экипировки других игроков и официальных лиц, чтобы определять его позицию на поле. Например, большинство вратарей будут носить командную майку другого цвета, чем у остальных игроков.
   • Вратари также надевают специальные перчатки, которые помогают им держать мяч и защищают руки от ударов по воротам. Вы можете узнать больше о вратарских перчатках в разделе «Размер» и «Заботьтесь о вратарских перчатках».

4. 

   
   
   Получите подходящее оборудование, чтобы быть вратарём. Прежде чем начать играть и тренироваться в качестве вратаря, приобретите подходящее оборудование. Каждое оборудование, от перчаток до шипов и щитков для голеней, гарантирует, что вы будете готовы играть максимально и безопасно.
   • Для игры вам понадобится следующее оборудование: вратарские перчатки, бутсы / футбол / футбольные бутсы, щитки / накладки на голень, носки и майку.
   • Вратарские перчатки, сделанные из толстой кожи, смягчают ваши руки, когда вы ловите или останавливаете удары по воротам. Они также помогают лучше удерживать мяч.
   • Бутсы / футбольные бутсы - это специальные кроссовки для футбола. У них есть жесткая шпилька в нижней части обуви, которая позволяет вам более эффективно удерживать газон на поле.
   • Защита голени защищает кости голени от ударов жестких шипов, которые могут быть не только болезненными, но и травмировать вас. Вы должны носить носки, которые полностью закрывают щитки для голени, что также помогает удерживать их на месте.
   • Вратарская футболка может иметь набивку в области плеч и бедер, чтобы защитить вас от прямых ударов по воротам. Если вы играете за команду, вам часто дадут подходящую футболку вратаря для вашей команды.
   • Вы можете приобрести все необходимое футбольное оборудование в специализированных спортивных магазинах или даже в интернет-магазинах, таких как Soccerpro.com или Footy.com.

5. 

   Знайте, где и как вратарь может играть футбольным мячом. Вратарю важно знать, на каком участке поля он может играть, от удара по мячу до броска руками. Знание этих правил убережет его от нарушения каких-либо правил игры.
   • Вратарь может покинуть штрафную площадку, чтобы присоединиться к полевым игрокам в целях защиты, что часто случается, когда команде необходимо атаковать своих противников, используя полную силу.
   • Вратарь может захватывать футбольный мяч, находясь в пределах своей штрафной площади. В определенных ситуациях, например, когда товарищ по команде намеренно бьет ему по мячу, он не может справиться.
   • Если вратарь совершает такое нарушение, судьи назначают противоположной команде свободный удар, который может быть близок к воротам.
   • Вратарь не может контролировать футбольный мяч более шести секунд. Если он нарушает правило, команде соперника предоставляется свободный удар.
   • Правила учитывают владение мячом всякий раз, когда вратарь держит мяч руками или если мяч находится где-то между его телом и землей.
   • Вратари могут выполнять пенальти и участвовать в серии пенальти.
   • Тренеры могут заменить вратаря при условии, что игра соответствует правилам замены игроков.
   • Если противник выполняет пенальти, вратарь должен оставаться не только на своей линии ворот, но и между стойками ворот. Он может совершать любое движение, если только он не двинется вперед до удара по мячу.
   • Вратарь может получить красную карточку за нарушение правил игры. В этом случае любой полевой игрок или запасной вратарь может заменить удаленного вратаря.

6. 

   Изучите правила, характерные для вашей страны или организации. Поскольку существуют правила, регулирующие футбольные матчи для определенных стран и организаций, узнайте о любых различиях, которые могут быть в вашей стране или организации, за которую вы играете. Это убережет вас от ошибок, которые могут стоить вашей команде матча.
   • Например, некоторые организации могут потребовать от вас носить перчатки для вратаря, тогда как ФИФА позволяет отдельным вратарям выбирать, носить ли они перчатки.

Часть 2 из 3: Игра с командой

1. 

   Обратите пристальное внимание на игру. Как вратарь, вы занимаетесь уникальной позицией среди товарищей по команде: вы можете видеть все поле для игры. Всегда платя близко к игре, вы не только помогаете своей команде получить преимущества, но и убедитесь, что готовы защищать ворота, если противник атакует их.
   • Всегда следите за мячом, даже если он находится на другом конце поля. Вы не захотите удивиться, если он попадет на ваш край поля.

2. 

   Общайтесь со своими товарищами по команде. Поскольку вратарь может видеть все поле для игры в футбол, для него важно эффективно сообщать то, что он видит, своим товарищам по команде. Это поможет им узнать, за какими противниками смотреть или какие модели игры. Вратарь также может мотивировать уставших или отстающих товарищей по команде.
   • Расскажите своим товарищам по команде об определенных противниках или способах игры во время тайм-аута или пока они находятся на поле. Важно, чтобы они знали эти вещи, потому что это не только помогает им на поле, но и помогает им выполнять свою работу по защите вас и ворот.
   • Вы также можете разработать и использовать жест рукой, чтобы сообщать товарищам по команде о противниках или о вашем собственном запланированном курсе действий.
   • Не кричите на товарищей по команде слишком часто. В своих предложениях будьте конкретны, кратки и решительны, но передавайте сообщение вежливо. Помните, что вы не тренер.

3. 

   Будьте агрессивны и ожидайте выхода игроков на поле. Если противник атакует поле, чтобы нанести удар по воротам, ваша задача как вратаря - предугадывать, какой ход он собирается сделать, а затем агрессивно защищать ворота. То, как вы реагируете в этих ситуациях, может повлиять на результативность сейва и результат другой команды.
   • Нападайте на встречных игроков, чтобы уменьшить угол их ударов и стать больше. Зарядка также является полезным инструментом для запугивания противников.
   • Перемещение ногами и вставание на кончики пальцев ног помогут вам быстрее реагировать на поступающие игры. Эти несколько долей секунды часто имеют большое значение для исхода ситуации.
   • Сделайте себя больше внутри ворот, чтобы запугать атакующих игроков. Вы можете сделать это, подняв руки над головой или держа их в стороны. Это также психологический прием, используемый для того, чтобы игрок, выполняющий удар, не знал, куда он бьет по мячу.
   • Чтение языка тела игроков, спускающихся с поля. Например, если вы заметили, что игрок ставит ногу для удара, вы можете легко предположить, что мяч будет следовать по траектории удара. Наблюдая за глазами игрока, вы также можете понять, куда он собирается ударить по мячу.

4. 

   Атакуйте каждый мяч, который попадает в вас. Любой мяч, идущий в направлении вратаря, может оказаться между стойками ворот. Важно активно предвидеть и атаковать любой мяч, который приближается к вам, чтобы вы не ставили перед другой командой легкие цели. То есть, прыгайте, даже если его пинают выше вашего роста!

5. 

   Сохраняйте удары по воротам руками и ногами. Существуют различные способы защиты площади ворот от захвата мяча до удара ногой или удара через сетку. Выбор стратегии защиты будет зависеть от того, как мяч приближается к площади ворот.
   • Лови мяч, когда сможешь. Это даст вам возможность атаковать своих товарищей по команде, давая им шанс забить гол.
   • Когда вы ловите мяч, чтобы спасти его от попадания в ворота, у вас есть два варианта игры: вы можете либо бросить его обратно своим товарищам по команде руками, либо напрямую пнуть его одному из своих товарищей по команде дальше по полю.
   • Бывают случаи, когда поймать мяч непрактично, например, если его ударили слишком высоко или слишком быстро. В этих случаях вы можете отклонить мяч ладонью руки или кончиками пальцев или пробить его через сетку.
   • Удар по мячу, не поймав его, только в чрезвычайной ситуации, например, при непосредственной угрозе площади ворот.
   • Если мяч находится низко над землей или приближается к вам под прямым углом, нырните за ним, а затем быстро поднимитесь.
   • Быстро вставайте, если вы ныряете, ловите или пинаете мяч. Никогда не знаешь, когда нужно будет сделать второе сохранение.

Часть 3 из 3: Тренировка тела и разума

1. 

   Тренируйте сердечно-сосудистую систему. Футбол - это быстро развивающийся вид спорта, который требует много времени на бег в течение 90 с лишним минут игры. Даже если вы защищаете ворота и, возможно, не так много бегаете, как нападающий, вы все равно должны быть в хорошей физической форме и быть готовыми к быстрому вбеганию в штрафную и даже на поле.
   • Бег - одно из важнейших занятий футболиста и вратаря. Старайтесь бегать в нормальном темпе не менее 90 минут, чтобы ваше тело могло справиться с суровыми условиями игры.
   • Вам также необходимо будет быстро входить и выходить из площади ворот, чтобы защитить ее от ударов и потенциальных ударов по воротам. Хорошая идея - тренироваться, выполняя спринтерские упражнения. Например, вы можете сделать 10 спринтов на 100 метров, чтобы ваше тело было подготовлено к быстрому ускорению до и от цели.

2. 

   Делайте силовые тренировки. Как вратарь, вы должны уметь выбивать мяч из площади ворот как ударом, так и вбрасыванием. Для того, чтобы делать это наиболее эффективно, у вас должны быть сильные ноги и руки, которые можно тренировать с помощью силовых упражнений.
   • Кардио-работа, такая как бег, укрепит ваши ноги, но упражнения с отягощениями для ног увеличат вашу силу. Рассмотрите такие упражнения, как приседания, выпады и жимы ногами, которые будут тренировать всю вашу ногу.
   • Поскольку для того, чтобы быть вратарём, вам также нужно задействовать руки и руки, важно также выполнять упражнения для увеличения силы верхней части тела. Рассмотрите такие упражнения, как жим от плеч, сгибание бицепса, жим от груди и сгибание запястий. Использование такого приспособления, как Gripmaster, укрепит ваши пальцы и запястья.
   • Вы также можете использовать упражнения для тренировки силы и гибкости, такие как йога. Лучшие международные команды, такие как Bayern München, практикуют йогу не только для улучшения своих силовых тренировок, но также для повышения гибкости и совершенствования мелкой моторики. Кроме того, йога может научить вас более эффективно сосредотачиваться и расслабляться.

3. 

   Работайте над мелкой и крупной моторикой. Чтобы быть успешным футболистом и вратарем, нужно больше, чем просто уметь пинать или бросать мяч. Помните, что вратарь ничем не отличается от полевого игрока, за исключением того, что ему разрешено использовать руки внутри штрафной площади. Вам нужно будет тренировать мелкую и крупную моторику, чтобы наиболее эффективно управлять мячом руками и ногами.
   • Чтобы тренировать мелкую и крупную моторику ног и ступней, выполняйте упражнения, в которых основное внимание уделяется таким действиям, как ведение футбольного мяча в разных направлениях и броски его на разных расстояниях от стоек ворот. Чтобы панты отбивали мяч от ворот, тренируйтесь, чтобы ваша ступня и тело смотрели в том направлении, в котором вы хотите, чтобы мяч двигался.
   • Вы также должны тренироваться для двух основных шагов, которые использует вратарь: перетасовки и кроссовера. Галоп вбок научит вас шаркать ногами, а поворот ног в противоположных от бедер направлениях научит вас делать кроссовер.
   • Как вратарю, вам также необходимо тренировать руки для большей ловкости мяча. Бросание и ловля упражнений с тренерами или товарищами по команде поможет вам развить навыки ручной работы.

4. 

   Ускорьте время реакции. Вратарь должен уметь предвидеть действия соперников и реагировать соответствующим образом. Упражнения могут помочь вам ускорить время реакции, что может быть разницей между эффективной защитой при ударе по воротам и неспособностью остановить его до того, как он попадет в ворота.
   • Хорошее упражнение для тренировки времени реакции - это бить футбольным мячом по стене разными частями стопы, а затем пытаться не дать мячу пройти мимо вашего тела.

5. 

   Узнайте, как предугадывать ходы соперников. Одна из основных задач вратаря - понимать мышление игроков соперника и предвидеть их действия. Научившись распознавать действия игроков соперника, вы сможете более эффективно предугадывать, какой ход они собираются сделать, что поможет вам блокировать удары по воротам и определять ход игры.
   • Частая игра в футбол даст вам практический опыт чтения движений других игроков. Часто по этому можно определить закономерности игры.
   • Просмотр видео с участием других вратарей и игроков поможет выделить дополнительные тактики, которые помогут вам более эффективно предугадывать действия как атакующих, так и обороняющихся игроков, а затем определять правильный ход игры.
   • Хорошее упражнение, которое поможет вам предугадывать ход игрока, - это отработка имитационных буллитов и пенальти с другом или товарищами по команде. Даже работа с парочкой конусов в качестве цели поможет вам отработать этот навык.
   • Потренируйтесь нырять, чтобы спасти мяч на кровати или мягком матрасе.

6. 

   Поймите, как геометрические принципы могут улучшить вашу технику. Вратарь должен предвидеть удары по воротам, которые могут наноситься с разной скоростью и под разными углами. Базовое понимание того, что геометрические и математические принципы определяют место приземления мяча, может помочь вам более эффективно предугадывать ход игры.
   • Всегда старайтесь закрывать углы, чтобы у соперника не было много вариантов, откуда они могут стрелять. Например, если игрок атакует справа, не стойте в центре ворот. Вместо этого повернитесь к мячу телом и встаньте рядом с правой стойкой.
   • Хорошее практическое правило для правильного расположения под углом - это притвориться, что от мяча до самого центра ворот тянется веревка. Вы хотите расположиться на этой струне.
   • Если мяч падает на землю прямо на вас, не опускайте руки вниз. Скорее держите все тело низко к земле, что позволит вам при необходимости нырнуть вперед.
   • Если противник выполняет пенальти, вам также необходимо заблокировать угол. Поиск сигналов в глазах игрока или у его ног может помочь вам понять, под каким углом блокировать.

7. 

   Укрепите свою умственную выносливость. Игра в футбольной команде, в том числе в качестве вратаря, требует наличия душевных сил, чтобы преодолевать взлеты и падения в игре. Работая над своей психологической выносливостью, вы можете успешно преодолевать любые препятствия, которые могут присутствовать не только в игре, но и в вашей команде.
   • Важно знать, что никогда не все будет идеально ни в игре, ни даже на тренировке. Вы должны быть эмоционально гибкими и устойчивыми, чтобы быстро оправиться от неудач, чтобы они не стали помехой для вашей команды.
   • Уверенность в своих силах также поможет повысить вашу психологическую выносливость. Это может исходить от зная, что вы упорно тренировались, или что у вас есть очень сильная и поддерживающая команда.
   • Познавательные упражнения, такие как вдохновляющие разговоры и умение видеть позитив в любой ситуации, также укрепляют ваш ум и готовят к играм. Еще одно эффективное упражнение - визуализация, когда вы представляете себе пьесу, не проходя ее на самом деле.
   • Разговор со спортивным терапевтом или психологом может помочь вам определить и, в свою очередь, укрепить вашу игру. Например, вы всегда можете чувствовать себя виноватым, когда ваша команда проигрывает. Но футбол - это командный вид спорта, и осознание того, что, возможно, не всегда ваша вина, а может быть, и защитников, поможет вам стать более сильным игроком.

Вопросы и ответы сообщества

Стоит ли мне бросать быть вратарем, если я очень низкий?

Не все вратари гигантские чудовища - некоторые из них невысокие. Никогда не сдавайся. Важно не ваше телосложение, а ваши способности и целеустремленность!

Что мне делать, когда противник идет прямо на меня?

Играйте агрессивно, бегите на игрока, наблюдая за мячом и игроком. Если нападающий подходит достаточно близко, быстро нырните ему в ноги в позиции колыбели и схватите мяч.

Как мне подпрыгнуть, не боясь, что я получу травму при ударе о землю?

Практикуйтесь в прыжках и твердом приземлении на ноги. Развивайте силу ног, чтобы лучше поддерживать свое тело, а затем поговорите со своим футбольным тренером, чтобы посоветоваться с безопасным приземлением.

Что я могу сделать, чтобы прыгнуть выше?

Работайте над силой ног: помогают приседания и выпады. Кроме того, практикуйте вертикальный прыжок и измеряйте его каждую неделю, чтобы наблюдать за своим прогрессом.

Как мне предвидеть, куда нападающий собирается стрелять?

Лучший способ - посмотреть на язык их тела. Если они встают на ноги, будьте готовы. Если кто-то еще в их команде открыт, будьте готовы дать защиту и от его удара.

Как нырнуть за мячом, не поранившись?

Есть два пути. Во-первых, когда вы ныряете, поворачивайте свое тело так, чтобы вы приземлились одной рукой на землю, а другой рукой сжимали мяч. Во-вторых, сделайте землю своей третьей рукой. Нырните так, чтобы мяч стал вашей колыбелью.

Как мне выбить мяч через перекладину и сохранить удар?

Попробуйте ударить его вместо того, чтобы иметь плоскую ладонь, или вы можете наклонить руку назад, когда коснетесь мяча.

Когда я могу управлять мячом?

Когда вы ловите мяч, убедитесь, что оба ваших больших и указательных пальцев образуют букву W, так как это поможет сохранить контроль над мячом и снизить риск падения мяча.

Как лечить травмы запястья, полученные во время работы вратарём?

Найдите шину на запястье, но, конечно, это зависит от серьезности травмы. если вы думаете, что это достаточно плохо, вам следует обратиться к врачу.

Как я могу произвести впечатление на тренера во время тренировки?

Приходите пораньше на тренировку и, возможно, даже останьтесь для дополнительной тренировки. Работайте усердно и не теряйте преданности делу.

подсказки

• Слушайте свою команду и общайтесь с ними. Футбол - это совместный вид спорта, поэтому вам нужно взаимодействовать со своей командой, чтобы спланировать, как остановить нарушение.
• Дайвинг - это ключ к успеху. Узнайте, как предугадывать движения соперников, и просто следите за мячом и следите за его движением.
• Просканируйте поле, в очень опасном месте могут оказаться противники, затем предупредите товарищей по команде или приготовьтесь спасти мяч!
• Когда ваша команда атакует, всегда держитесь подальше от штрафной, чтобы перехватить контратаку с помощью мячей, но не подходите слишком далеко, чтобы избежать петель.

Предупреждения

• Во время игры берегите голову. Многие вратари получают травмы в результате столкновения один на один или удара головой.

Вещи, которые вам понадобятся

• Перчатки
• щитки
• Носки, закрывающие щитки на голени
• Джерси (с мягкой подкладкой для большей безопасности)
• Бутсы
• Хранители-мужчины должны носить спортивную чашку
• (Мягкие) штаны вратаря
• Женщинам-хранительницам следует носить повязку на голову, чтобы волосы не мешали.