Содержание

• Шаги

Собираетесь совершить долгую прогулку? Летите на маленьком самолете? Или вы просто устали слишком часто испражняться? Эта статья покажет вам, как реже испражняться, в любом случае. Просто помните, что это может привести к запору, который может быть даже хуже, чем частое посещение туалета.

Шаги

Метод 1 из 3: соблюдение диеты

1. 

   Следите за типами и количеством еды, которую вы едите. Иногда частые походы в туалет могут указывать на аллергию или непереносимость некоторых продуктов.
   • Ведите дневник питания. Запишите все, что вы едите, и время приема пищи. Когда вы испражняетесь, тоже записывайте это в свой дневник. В конце концов, может возникнуть закономерность. Например, вы можете обнаружить, что чаще ходите в туалет каждый раз, когда едите острую пищу.

2. 

   
   
   Ешьте только во время еды. Прищипывание в течение всего дня увеличит количество стула, от которого вам придется избавляться, увеличивая количество времени, которое вы должны проводить в ванной. Если нужно есть, ешьте правильно.

3. 

   Будьте осторожны при употреблении молочных продуктов. Непереносимость лактозы - распространенное заболевание у многих взрослых. Людям с этим заболеванием не хватает фермента, необходимого для расщепления сахара (лактозы), содержащегося в молочных продуктах. Симптомы включают боль в животе, вздутие живота и диарею.
   • Может, ты и дальше будешь есть сыр. Некоторые люди с непереносимостью лактозы могут употреблять некоторые виды сыра, поскольку существуют их разновидности с низким содержанием этого сахара. Как правило, чем старше сыр, тем меньше в нем лактозы.
   • Проверьте этикетки на молочных продуктах. Лактоза - это разновидность сахара, поэтому чем меньше сахара в молочном продукте, тем меньше количество лактозы.

4. 

   
   
   Избегайте кофе и других напитков с кофеином. Кофеин стимулирует мышцы, отвечающие за производство фекалий.
   • Попробуйте заменить напитки с кофеином водой, соком или чаем.
   • Постарайтесь уменьшить ежедневное потребление напитков с кофеином. Например, начните пить четыре-две чашки кофе в день. Если хотите, начните пить кофе с меньшим количеством кофеина.

5. 

   
   
   Уменьшите потребление продуктов, богатых клетчаткой. Чрезмерное потребление клетчатки может увеличить частоту дефекации. Если вы потребляете большое количество фруктов и овощей, продуктов, богатых клетчаткой, может быть лучше сократить их потребление. Рекомендуемое количество овощей - от 2,5 до 3 чашек для взрослых, которые занимаются спортом менее 30 минут в день. Те, кто больше тренируется, могут потреблять больше.
   • Вот некоторые продукты с высоким содержанием клетчатки:
     • Малина
     • Груша
     • яблоко
     • Спагетти
     • Ячмень
     • Овсяный
     • Овсяные отруби
     • Чечевица
     • Фасоль
     • Артишок
     • Стручок
     • Горох
     • Брокколи

Метод 2 из 3: изменение образа жизни и здоровья

1. 

   Составьте список лекарств, которые вы принимаете. Многие средства могут увеличить частоту дефекации. Проверьте листовку с лекарством. Если диарея или что-то подобное указано в списке возможных побочных эффектов и вы испытываете эти симптомы, обратитесь к врачу.
   • Adderall - это лекарство, в котором диарея считается побочным эффектом.
   • Мизопростол, слабительные и размягчители стула также вызывают диарею.

2. 

   Избегайте чрезмерного употребления алкогольных напитков. Алкоголь также может вызывать диарею в дополнение к ухудшению заболеваний, связанных с кишечником, таких как синдром раздраженного кишечника (СРК).

3. 

   Управляйте уровнем стресса. Стресс не только вызывает диарею, но и увеличивает частоту посещения туалета. Людей часто беспокоят отношения, денежные проблемы, доказательства или другие важные жизненные события.
   • Избегайте факторов стресса, которые вы можете. Это может означать внесение изменений в свои планы, чтобы избежать пробок или не разговаривать с коллегой, с которым у вас не хватает терпения поговорить.
   • Цени свое время. Научитесь говорить «нет», когда кто-то просит о помощи с проектом или другим делом в последнюю минуту.
   • Общайтесь с уважением. Если ваш сосед устраивает барбекю и слушает громкую музыку, вежливо попросите его убавить громкость. Он может понять, что он не знал, что звук был таким громким, и ответить на его просьбу.
   • Заранее знайте, сколько времени потребуется на проект, беседу или другую деятельность. Например, если коллега решает поболтать, когда вы собираетесь присоединиться к собранию, скажите, что вы можете слушать его только пять минут.
   • Простите и двигайтесь дальше. Злость или злоба требует энергии - вашей энергии. Поговорите с человеком, который причинил вам боль, и честно выразите свои чувства. Имейте в виду, что этот человек может отреагировать не так, как вы ожидаете. Иногда лучше всего пожать плечами и двигаться дальше.
   • Будьте терпеливы и гибки. Как ни важно иметь планы, они всегда могут измениться. Например, спросите себя, действительно ли иметь нетронутый дом важнее или достаточно чистого дома. Оцените, будет ли то, что вас беспокоит сегодня, иметь значение через пять лет.

Метод 3 из 3: Обращение за советом к медицинскому работнику

1. 

   Знайте, когда вы слишком много испражняетесь. В целом, дефекация несколько раз в день может считаться нормой, особенно если это происходит внезапно. Увеличение частоты посещения туалета или консистенция, объем или внешний вид стула могут указывать на основное заболевание.

2. 

   Обратитесь за медицинской помощью, если стул сопровождается болью в животе, слизью, гноем или кровью. Будьте готовы предоставить врачу всю информацию о том, как часто вы испражняетесь, а также о консистенции и внешнем виде стула.

3. 

   Знайте болезни, из-за которых вы часто ходите в туалет.
   • Целиакия - это иммунная реакция на глютен, содержащийся в продуктах из ржи, ячменя и пшеницы. Придерживайтесь безглютеновой диеты.
   • Болезнь Крона - это воспаление кишечника. Это может повлиять на любую часть кишечника, от рта до заднего прохода.
   • Гипертиреоз, также известный как гиперактивность щитовидной железы, может вызывать диарею и изменение частоты дефекации.
   • Гипертиреоз также может вызывать запор.
   • Синдром раздраженного кишечника (СРК) может вызвать запор и диарею. У вас также могут быть проблемы с кожей, суставами, глазами и костями.
   • Язвенный колит - это еще один тип воспалительного заболевания кишечника, которое обычно поражает только толстую кишку. Это заболевание обычно связано с кровью в стуле.
   • Использование слишком большого количества лекарств может привести к более частой дефекации.