Содержание

• меры

Только представьте: вы решили начать заниматься регулярно, но каждый раз, когда вы идете на пробежку по утрам, у вас начинают неудержимо чесаться ноги. Эта проблема довольно распространена и затрагивает многих спортсменов-любителей. Чтобы этого избежать, первым делом необходимо выяснить причину. Это не всегда просто, но вы можете определить источник проблемы, используя метод проб и ошибок. Следуйте советам в этой статье, чтобы получить максимальную отдачу от тренировок.

меры

Метод 1 из 3: поиск простых решений

1. 

   Замените моющее средство или кондиционер для белья. Химические вещества в этих продуктах могут вызывать раздражение кожи. Даже если у вас раньше не было проблем, ваша кожа может быть более чувствительной, когда она теплая и потная.
   • Перейдите на моющие средства или смягчители ткани, предназначенные для чувствительной кожи или не содержащие красителей и отдушек. Купите их в любом супермаркете по той же цене, что и обычные продукты.
   • Стирайте спортивную одежду горячей водой, чтобы удалить остатки раздражающих веществ, оставшихся после предыдущей стирки.
   • Даже если смена моющего средства или кондиционера для белья не принесла никакого эффекта, это не означает, что продукт, который вы использовали ранее, был подходящим. Может быть, проблема вызвана сразу несколькими причинами.

2. 

   
   
   Носите одежду из разных материалов. Даже мягкие хлопковые ткани могут вызвать раздражение потной кожи. Используйте синтетические материалы, которые поглощают пот тела и тем самым помогают разрешить ситуацию.
   • Также может быть, что на вас слишком много одежды. Ваша кожа начнет потеть, например, если станет слишком жарко. Когда вы надеваете спортивную одежду, помните, что температура сильно повысится, когда ваше сердце станет чаще.
   • Если вы собираетесь бегать на открытом воздухе в холодный день, используйте более легкие слои ткани, которые можно снять, если станет жарко.
   • Также обратите внимание на лейблы или швы одежды. Эти детали могут раздражать ваши ноги, когда ваша кожа горячая и слегка воспаленная. Это особенно важно для тех, кто бегает в узких штанах.
   • Если вы носите шорты, но зудящая кожа обнажена, исключите возможность того, что проблема связана с одеждой, моющим средством или кондиционером.

3. 

   
   
   Увлажняйте кожу. В определенное время года, например зимой, воздух сухой и кожа сохнет. В таких ситуациях ноги могут чесаться от пота, особенно если вы принимаете душ чаще, чем один раз в день.
   • Это случается с теми, кто бегает в штанах или шортах, хотя штаны усугубляют проблему.
   • После купания нанесите на кожу нежирный увлажняющий лосьон. Вы также можете повторно нанести его за полчаса до пробежки, если вы проводите слишком много времени между купанием и тренировками.
   • Купите активный увлажняющий крем вместо ароматного косметического лосьона. Эти лосьоны в конечном итоге разбрызгиваются, когда кожа становится потной, и, таким образом, кожа становится липкой и зудящей, чем раньше.

4. 

   
   
   Побрей ноги. Если у вас есть привычка бриться, сохраните ее, чтобы не чесались ноги. Это особенно важно для тех, кто носит длинные узкие брюки, поскольку ткань создает трение с мехом и вызывает раздражение.
   • Если вы никогда не брили ноги (или если ноги чешутся даже в шортах), значит проблема вызвана другой причиной. Тем не менее, брюки для бега по-прежнему могут создавать трение о волосы в регионе.
   • Хорошо увлажните ноги и используйте идеальный гель или лосьон для эпиляции, чтобы не пораниться бритвой.
   • Если удаление волос решает проблему, продолжайте повторять процесс по мере необходимости. Не отказывайтесь от привычки, иначе раздражение может вернуться.

5. 

   Подожди минуту. Многие бегуны говорят, что их ноги начинают чесаться, когда они снова начинают бег после нескольких месяцев или недель бездействия - или когда они начинают тренироваться после того, как ведут малоподвижный образ жизни.
   • Специалисты не уверены, что вызывает ситуацию, но ноги могут чесаться, когда организм не привык к определенному уровню физических нагрузок. Это может произойти из-за того, что кровь не так хорошо циркулирует в этой области. В таком случае немедленно обратитесь к врачу.
   • Если вы начали (или начали заново) бегать, продолжайте в течение нескольких недель и посмотрите, утихнет ли зуд. А пока постарайтесь устранить другие возможные причины проблемы.
   • Если зуд не проходит в течение месяца после бега, возможно, у вас проблемы со здоровьем. В этом случае обратитесь к врачу.

6. 

   Начните бегать в помещении. Если вы часто чувствуете зуд, когда бегаете по улице, используйте беговую дорожку, чтобы увидеть, не изменится ли что-нибудь. Это может исключить возможность того, что ваше тело реагирует на что-то в окружающей среде.
   • Если ваши ноги не чешутся, когда вы находитесь на беговой дорожке, проблема может быть результатом аллергической реакции на воздух или другие факторы окружающей среды, такие как температура и влажность.
   • С другой стороны, если ваши ноги продолжают чесаться на беговой дорожке или в среде с контролируемой температурой, вы, по крайней мере, исключите возможность того, что открытая площадка является причиной проблемы. Тем не менее, помните, что это может иметь какое-то отношение к этому.

7. 

   Реже принимайте душ и используйте холодную воду. Частое принятие ванн и слишком долгое пребывание в горячей воде могут высушить кожу и вызвать зуд. Старайтесь принимать одну теплую ванну в день (например, после бега). Эти простые приспособления могут предотвратить сухость и зуд.
   • Если вы обычно плаваете, воздействие хлора может вызвать сухость кожи. После выхода из бассейна примите душ, чтобы вымыть тело.

Метод 2 из 3: Изучение возможности аллергии

1. 

   Примите неседативный антигистаминный препарат. Когда тело травмировано или подвергается стрессу, оно выделяет больше гистамина в пораженный участок, что увеличивает кровообращение и ускоряет выздоровление. Однако это также может вызвать зуд.
   • Вы можете попробовать принимать антигистаминные препараты, отпускаемые без рецепта. Сам по себе бренд не важен, но может быть лучше попробовать несколько, пока не найдете идеальный. Помните, что некоторые из этих лекарств, например дифенгидрамин, обладают успокаивающим действием и не подходят тем, кто собирается бегать.
   • Никогда не принимайте больше рекомендованной дозы или более одного антигистамина за раз, иначе вы можете получить седативный эффект или столкнуться с другими побочными эффектами. Примите лекарство примерно за полчаса до пробежки.
   • Если антигистаминные препараты, отпускаемые без рецепта, уменьшают зуд, но не устраняют его, обратитесь к врачу за более сильным рецептом.

2. 

   Оставайтесь гидратированными. Из-за дыхания и потоотделения организм теряет много воды.В частности, периоды более сухого воздуха могут вызвать зуд из-за обезвоживания, так как организм не получает достаточного количества воды.
   • Обезвоживание может способствовать выработке организмом гистамина, который, в свою очередь, может вызывать зуд - особенно у тех, кто не испытывает этой проблемы в самые жаркие месяцы года, во время бега в помещении или на беговой дорожке.
   • Многие люди чувствуют меньше жажды в более прохладную погоду. Вам не нужно пить ледяную воду (которая охлаждает тело), ​​но выпейте хотя бы один стакан жидкости за 30–45 минут до пробежки и еще один, когда вы закончите.
   • По возможности носите с собой бутылку с водой во время бега, особенно если вы собираетесь использовать беговую дорожку или путешествовать на очень большие расстояния.

3. 

   Проверьте кожу на наличие рубцов или сыпи. Если зуд сопровождается покраснением или травмой, возможно, у вас крапивница, вызванная физической нагрузкой. Эта аллергическая реакция вызвана физической активностью, и ее можно контролировать с помощью лекарств.
   • Если у вас в анамнезе были проблемы с кожей, вызванные тревогой, возможно, вы более подвержены крапивнице, вызванной физическими упражнениями.
   • Если вы считаете, что у вас крапивница, вызванная физической нагрузкой, проконсультируйтесь с врачом или аллергологом. Поскольку проблема встречается не так часто, возможно, вам придется поговорить с несколькими специалистами в поисках лечения.

4. 

   Проконсультируйтесь с врачом. Если зуд длится более четырех-шести недель и не проходит при приеме антигистаминных препаратов, отпускаемых без рецепта, или если вы испытываете другие симптомы, проблема может быть более серьезной.
   • Узнайте все подробности, которые вы можете получить до приема, чтобы подготовиться к вопросам, заданным врачом. Измерьте частоту сердечных сокращений примерно через десять минут после бега и посмотрите, все ли в порядке, прежде чем начать.
   • Сообщите своему врачу, если у вас возникнут какие-либо острые симптомы, такие как сухость кожи или реакция на моющее средство или кондиционер, которые, как вы думали, вы устранили.
   • Помните, что определение симптомов может занять время, поскольку врач должен назначить вам идеальное лекарство или лечение.

Метод 3 из 3: решение более серьезных проблем

1. 

   Немедленно прекратите бег, если у вас закружится голова или возникнет затрудненное дыхание. Приступы генерализованного зуда, особенно в ногах, могут быть признаком более серьезной проблемы, называемой анафилаксией, вызванной физической нагрузкой. Это редко, но может привести к летальному исходу. Если вы прекратите бегать после того, как испытали симптомы, вы, скорее всего, сможете выздороветь, не обращаясь в отделение неотложной помощи. Однако лучше всего проконсультироваться с врачом для постановки диагноза и рекомендаций по лечению, если вы считаете, что у вас может быть что-то более серьезное.
   • Обратите внимание на такие симптомы, как головокружение, внезапная потеря мышечного контроля, стеснение в горле и затрудненное глотание или дыхание.
   • Симптомы могут быть настолько легкими, что вы можете игнорировать их и продолжать бежать. Однако немедленно прекратите, если станет хуже. Возможно, вам станет лучше, если вы притормозите и сделаете перерыв; если повезет, вы даже сможете снова бежать без проблем.

2. 

   Расслабьтесь и стабилизируйте дыхание. Если вам нужно прекратить бег из-за симптомов, перейдите в безопасное место и сядьте прямо. Сделайте глубокий вдох и расслабьте мышцы, надеясь на улучшение.
   • Медленно вдохните через нос и выдохните через рот. Когда все будет нормально, попробуйте выпить воды. Помните, что симптомы могут продолжаться часами.
   • Если ваши симптомы ухудшаются даже после прекращения бега, немедленно обратитесь в отделение неотложной помощи.
   • Не продолжайте бегать, даже если вы можете стабилизироваться и симптомы исчезнут. В противном случае они могут вернуться еще сильнее.

3. 

   Запишите эпизоды зуда в дневник. Врачу необходимо будет знать все возможные подробности о ваших припадках, включая то, что вы делали до бега. Чем больше у него информации, тем больше он сможет определить возможные причины проблемы.
   • Запишите, где вы бежите, время дня, погоду (если вы находитесь на улице) и как долго вы бегали, когда впервые испытали этот симптом. Если возможно, измерьте свой пульс или попытайтесь хотя бы оценить частоту сердечных сокращений или интенсивность упражнений.
   • Составьте список средств для чистки и гигиены, которые вы обычно используете, и всего, что вы употребляли перед гонкой. Даже если вы уже устранили возможные аллергии, связанные с этими факторами, вашему врачу все равно понадобится информация.
   • Также обратите внимание на то, поменяли ли вы мыло / мыло, моющее средство или другие средства, которые вы используете для борьбы с зудом, а также есть ли какие-либо улучшения.
   • Включите подробную информацию о том, во что вы были одеты, когда бежали, и была ли ваша кожа теплой до появления первого симптома.

4. 

   Перечислите симптомы. Понимание симптомов важно для врача, чтобы найти лучший способ лечения. Как можно скорее записывайте все, что приходит в голову, даже если вы не думаете, что это важно.
   • Симптомы могут быть самыми разными. Поэтому многие пациенты даже не подозревают о проблеме, а у врачей недостаточно данных, чтобы поставить правильный диагноз.
   • Общий зуд, особенно когда он сопровождается рубцами и другими отметинами на коже, является одним из наиболее частых симптомов. Чувство стеснения в горле, затрудненное дыхание и глотание также являются признаками анафилаксии, вызванной физическими упражнениями, но не у всех.
   • Другие симптомы включают тошноту, низкое кровяное давление, внезапную потерю мышечной силы или контроля, головокружение и головные боли.

5. 

   Пройдите тестирование, чтобы узнать, есть ли у вас аллергия. Анафилаксия, вызванная физическими упражнениями, может быть вызвана умеренной аллергией на различные продукты, такие как морепродукты, пшеница или другие продукты и лекарства.
   • Аллергию можно смягчить до такой степени, что вы не заметите ее, пока не начнете бегать, сразу после контакта с антигеном. Повышенная температура и частота сердечных сокращений, вызванные упражнениями, могут вызвать интенсивную реакцию.
   • Однако точно узнать, является ли это причиной, можно только после того, как врач проведет необходимые анализы.
   • Если тесты выявят причину проблемы, будет легче предотвратить расчесывание ног: вы просто не подвергаете себя воздействию факторов, вызывающих реакцию.
   • Также могут быть полезны рецептурные антигистаминные препараты, но вам нужно будет обратиться к врачу, чтобы узнать, что лучше всего подходит для постоянного приема.

6. 

   Работайте с врачом. Анафилаксия, вызванная физической нагрузкой, - редкая, но серьезная проблема, и ее эпизоды бывает трудно предсказать. Если врач поставит этот диагноз, вам придется организовать себя, чтобы продолжать бегать, не рискуя своим здоровьем или благополучием.
   • Врач подскажет, какие профилактические меры помогут предотвратить другие эпизоды. Он может даже посоветовать вам надеть браслет-бдительный браслет. Кроме того, вам, возможно, придется носить с собой автоинжектор адреналина, когда вы бежите, на случай, если вам нужно бороться с эпизодом.
   • Если ваш врач диагностирует анафилаксию, вызванную физическими упражнениями, лучше избегать физических упражнений в одиночку, даже если вы контролируете симптомы или долгое время ничего не чувствуете.
   • Это не значит, что вы больше никогда не сможете бегать. Анафилаксия, вызванная физическими упражнениями, характеризуется непостоянством (она приходит и уходит): у вас может не быть никаких симптомов в течение месяцев или даже лет и внезапно случиться приступ.