Автор:
Robert Simon
Дата создания:
24 Июнь 2021
Дата обновления:
4 Май 2024
Содержание
Есть несколько приемов боевых искусств, используемых для подчинения противника. Боковой удар - важное оружие, которое можно использовать очень эффективно, если выполнять его правильно. Он особенно силен из-за генерирования силы бедрами, спиной и туловищем, способным нанести большой урон. Существуют разные версии мошенничества, но, выполнив действия, описанные в этой статье, и отработав технику, вы легко сможете их выполнить.
меры
Метод 1 из 5: выполнение бокового удара в тхэквондо
Изучите этот прием, потому что это основной боковой удар тхэквондо. Это один из самых мощных ударов в боевых искусствах, который также поможет заработать очки на соревнованиях. Кроме того, бегать на соревнованиях относительно безопасно, потому что ваше тело находится на боку, что затрудняет контратаку противнику.
- Боковой удар является наиболее распространенным движением тхэквондо, и его необходимо изучить до того, как практикующий перейдет к более сложным вариантам.
Держитесь за стену, чтобы обрести равновесие. Практикуйте боковой удар шаг за шагом, чтобы убедиться, что вы используете правильную технику. Держитесь за стену или стул, изучая правильное движение стопы, выполняющей гребок.
Встаньте боком к цели и оторвите колено от передней ноги. Лодыжка должна быть согнута, а подошва стопы готова к удару. Подошва стопы - это внешняя часть стопы. Он будет использоваться для поражения цели. Поднимая колено, пятка должна быть обращена к противнику.
- Несмотря на то, что удар требует от вас бокового движения тела, на этом этапе вы должны начать с того, что оно уже находится в правильном положении, и практиковать только движение стопы, которое наносит удар.
- Это прямое попадание. Это означает, что вы должны повернуть пятку к цели, прежде чем растягивать ногу.
Поднесите колено к цели и полностью разогните его. Напрягите мышцы ног и поднимите ступню к туловищу соперника. Держите большую часть опорной ноги в контакте с полом. Для этого поднимите большой палец, оставив остальные пальцы на месте.- Помните: вы должны ударить соперника подошвой стопы.
- Цельтесь в туловище противника.
- Во время удара ваша пятка должна быть выше пальцев.
Снова согните колени и поставьте их на пол. Перед тем, как снова поставить ногу на землю, колени должны вернуться в исходное положение.
Сосредоточьтесь на опоре. Теперь, когда вы отработали движение стопы, выполняющей гребок, вы будете использовать опорную стопу для улучшения движения. Он является ключом к боковому удару и очень важен для удара и поддержания баланса.
- Обратите пристальное внимание на движение опорной ноги.
Начните с опорной ногой, обращенной к цели. Займите боевую позицию. Распространенный метод - встать, поставив левую ногу перед телом, а правую - сзади. При этом корпус будет расположен почти сбоку. Правая рука должна быть на высоте подбородка, на 30-40 см впереди левого плеча.
Начните движение, вращая опорную ступню, одновременно поднимая колено ноги, которая будет выполнять гребок. Ваша правая нога должна вращаться на 180 ° во время гребка. Это означает, что в момент удара ваша ступня будет повернута назад.
Вращайте ногой, чтобы двигать бедрами и оказывать влияние. Если повернуть ее полностью, ваши бедра раскроются, и ступня попадет в цель под правильным углом. Это движение увеличивает силу бокового удара.
- Вы можете приложить еще больше силы к ноге, чтобы лучше использовать мышцы бедра, спины и туловища при ударе по цели.
- Вращение означает преобразование энергии, исходящей от земли, в удар ногой. Это сделает вас сильнее.
- Новичок может выбрать поворот стопы, прежде чем напрягать колени в момент удара. По мере продвижения убедитесь, что вы вращаете ногу в момент удара (когда ваше колено почти прямое), чтобы вращательное движение бедра увеличивало силу и мощность удара.
Держите колено приподнятым на протяжении всего движения. Он должен оставаться в том же положении, в котором он поднял его, в течение всего движения удара. Положение изменится только после возврата ноги в исходное положение.
- Например, если вы в первый раз подняли колено на уровне талии, держите его в таком положении при ударе по цели, а также при втягивании ноги после удара.
- Опускание колена снизит силу удара и предотвратит попадание удара по цели по горизонтали.
Вытяните ногу и заставьте ступню принять правильное положение. Напрягите колено и поднесите ступню к цели, пока не произойдет контакт.
- Используйте ту же технику, которую Вы использовали ранее, который удерживал подошву опорной ноги полностью в контакте с полом.
Завершите гребок и верните ногу на пол. Снова согните колено и верните стопу в исходное положение. Его тело должно располагаться сбоку, когда он касается земли.
- Ваша опорная ступня повернется на 90 ° и будет указывать в том же направлении, что и ваше тело.
Часто практикуйте боковой удар. Продолжайте практиковать, чтобы сохранить баланс и генерировать столько же силы, как это возможно во время вращения опорной стопы и правильного выполнения техники. Кроме того, работайте над улучшением подвижности и силы бедер, чтобы повысить эффективность бокового удара.
Метод 2 из 5. Выполнение бокового удара в движении в тхэквондо.
Используйте боковой удар в движении, чтобы быть ближе к цели при ударе. Этот ход используется для приближения расстояния между вами и противником во время процесса. Его еще называют Йоп Чаги.
- Вы должны уметь мастерски выполнить боковой удар, прежде чем пытаться выполнить свою версию в движении.
Примите свою обычную боевую стойку. Вы всегда будете начинать с ней драку, так что лучше тренироваться с нее. Распространенный метод - встать, поставив левую ногу перед телом, а правую - сзади. При этом корпус будет расположен почти сбоку. Правая рука должна быть на высоте подбородка, на 30-40 см впереди левого плеча.
Расположите тело по бокам. Это даст вам преимущество при выдвижении тела вперед во время выполнения бокового удара. Держите колени согнутыми, чтобы вы могли легко двигаться в этом положении.
Прыгайте и одновременно толкайте тело вперед. Это необходимый шаг в сторону для выполнения удара. Во время прыжка двигайте корпус к цели. Прыгайте обеими ногами одновременно.
- Далеко не прыгнешь. Это будет только для того, чтобы ваше тело и нога находили правильное расстояние для нанесения удара.
Во время прыжка подтяните переднее колено к груди. Высота колена будет определять положение тела противника, который нанесет удар.
Вытяните ногу и коснитесь цели. Можно ударить подошвой стопы или пяткой.
- Если вы тренируетесь с партнером, лучше всего бить подошвой стопы.
- Если вы пытаетесь сломать какой-либо предмет, например, доску или кирпич, используйте пятку. Это приведет к тому, что вся сила удара скопится в пятке, которая является самой сильной частью вашей стопы.
Поворот стопы поддержки полностью, когда вы жесткости колено ноги, которая поразит противника. Поверните опорную ногу, пока она полностью не повернется назад: это увеличит силу удара. Когда вы напрягаете последнюю часть колена, вращайте ногой, чтобы задействовать силу бедер в ударе.
- Выполнение должно быть таким же, как и при обычном боковом ударе.
Приземлитесь ногой перед телом. Согните колено и поставьте ступню на пол. Вы приземлитесь с ним перед собой, а не с параллельными ногами.
Тренируйтесь бегать на обеих ногах. Важно практиковать гребок недоминантной ногой. Продолжайте тренировать обе ноги, чтобы развить мышечную память. Это облегчит выполнение движения во время тренировки.
Метод 3 из 5. Выполнение обратного бокового удара
Используйте удар обратной стороной, чтобы нанести сильный удар во время соревнования или тренировки. Он похож на обычный боковой удар, за исключением того, что тело выполняет поворотное движение. Удар с обратной стороны особенно полезен, когда кто-то атакует вас, потому что он позволяет нанести удар, удаляясь от цели или приближаясь к ней.
- Этот удар также называют Йеоп Чаги.
. Займите боевую позицию. Распространенный метод - встать, поставив левую ногу перед телом, а правую - сзади. При этом корпус будет расположен почти сбоку. Правая рука должна быть на высоте подбородка, на 30-40 см впереди сильного плеча.
Поставьте переднюю ногу. Поверните переднюю ногу и держите пальцы в обратном положении цели. Это означает поворот стопы на 180 °. Вы должны вращать бедра, вращая стопы, создавая плавное движение.
Поверните голову через плечо, чтобы посмотреть на цель. Ваша голова должна следовать направлению вращения стопы. Это означает, что вы будете смотреть через плечо с той же стороны, что и ступня, используемая для удара.
- Например, если перед вами правая ступня, поверните ее так, чтобы пальцы оставались позади вас, и поверните голову против часовой стрелки. Вы будете смотреть на цель через левое плечо.
Вытяните ногу, которая будет делать гребок, вперед, одновременно приближая колено к груди. Движение аналогично тому, что происходит при обычном боковом ударе. Верните опорную ногу на пол и согните колено при вращении. Колено должно касаться груди, и вы должны видеть прямую линию между бедрами, пяткой и мишенью.
- Например, если ступня, которая будет выполнять удар (задняя), левая, вы должны продолжать вращение против часовой стрелки, прижимая левое колено к груди. Между левым бедром, левой пяткой и мишенью должна быть прямая линия.
- Это движение является вращением обратного (или вращающегося) бокового удара.
- Боковой удар получает дополнительную мощность за счет центростремительной силы вращения. Чем быстрее и плавнее вращение, тем больше сила удара.
Напрягите колено, чтобы поразить цель. Сожмите колено и поразите цель. Это обычное дело для попадания в ствол, но оно также может прицелиться и в другие части тела.
- Вы должны ударить противника пяткой или подошвой стопы. Это те части, которые лучше всего передают удар.
Согните колени и приземлитесь. Поднесите колено к груди и сделайте шаг вперед ногой, которая будет выполнять удар. Это заставит вас приземлиться в боевой позиции: с одной ногой впереди тела.
Метод 4 из 5: Выполнение тви-мио Ёп чаги
Используйте Twi-myo Yeop Chagi, чтобы произвести впечатление на своих друзей. Этот удар - сложная техника, часто используемая для демонстраций. При правильном использовании во время боя это может быть очень эффективным оружием.
- Этот удар - техника с гораздо большей дальностью, чем обычный боковой удар.
- Бег для выполнения удара увеличивает удар и делает его очень мощным.
Займите боевую позицию. Распространенный метод - встать, поставив левую ногу перед телом, а правую - сзади. При этом корпус будет расположен почти сбоку. Правая рука должна быть на высоте подбородка, на 30-40 см впереди левого плеча.
Двигайтесь к цели. Если вы пинаете цель, вам нужно сделать всего один или два шага, но если вы пытаетесь перешагнуть через нее, вам может потребоваться бежать, чтобы набрать больше скорости и силы.
Прыгайте, используя опорную ногу, и поднимите другую ногу. Поставьте опорную ногу на пол и с силой оторвите ее от пола. При этом расположите свое тело боком, чтобы вторая ступня выступала перед собой.
- Хорошая альтернатива - приблизить опорную ногу к телу, чтобы противник не смог ее дестабилизировать.
Поднесите колено к груди. Устанавливая ногу, которая будет выполнять удар, согните колено так же, как при обычном боковом ударе. Это добавит силы гребку в тот момент, когда он будет растянут, а это означает, что постоянное удержание ноги прямо приведет к гораздо более слабому удару.
- Чем ближе колено к груди, тем сильнее удар.
- Держите пятку лицом к цели.
Вытяните колено в момент контакта. Делайте это прямо в момент удара. Точность движения - важный шаг, поэтому часто тренируйтесь, чтобы научиться правильно выполнять гребок.
- Большая часть силы удара возникает из-за того, что колено растягивается в нужное время. Убедитесь, что вы находитесь на правильном расстоянии от цели: достаточно далеко, чтобы полностью вытянуть ногу, но не настолько, чтобы удар едва касался цели.
Ударьте подошвой стопы или пяткой. Обе части стопы самые сильные. Пятка особенно мощная, поэтому, если вы собираетесь нокаутировать противника, используйте ее.
- Удар подошвой стопы также эффективен и помогает лодыжке поглощать удар.
Согните колени и приземлитесь. Согните колено, поднесите его к груди и приземлитесь. Возможно, вам будет легче продолжать вращать корпусом в направлении удара и сделать полный поворот, прежде чем занять исходную боевую позицию.
- Если вы бьете правой ногой, вы можете продолжать вращение против часовой стрелки после удара, чтобы завершить вращение перед приземлением.
- Приземлитесь обеими ногами и сохраните равновесие.
Метод 5 из 5. Выполнение бокового удара в кикбоксинге
Используйте боковой удар, чтобы выполнить аэробную тренировку в кикбоксинге. Эта афера - отличный способ сжечь калории и тренировать свое тело, а также развлечься. Боковой удар - отличное дополнение к тренировкам.
- Вы можете использовать боксерскую грушу, партнера, держащего ракетку или ударяющего по ветру.
Займите свою позицию в боксе. Ноги должны быть немного шире плеч, одна нога должна быть впереди тела, а другая - позади него. Выполнять удар нужно передней ногой. Держите кулаки перед лицом.
- Практикуйте движение обеими ногами. После тренировки с одним измените положение и тренируйтесь с другим.
- Ваши руки должны находиться перед подбородком и ртом, чтобы защитить лицо.
- Ваше тело должно быть расположено сбоку по отношению к цели.
Приведите переднее колено к груди. Согнутое колено усиливает силу удара, поэтому поднимите его как можно выше.
Вытяните колено. Растяните его в момент контакта. Удар подошвой сделает удар сильнее и безопаснее.
- Обязательно двигайте телом во время удара. Это означает одновременное вращение тела и бедер.
- Думайте о ударе как о ступеньке. Это увеличит силу удара.
- Не сжимайте колени и не разгибайте их полностью, иначе вы можете получить травму. Держите их слегка согнутыми даже в момент контакта.
Поверните опору. Вы должны вращать его, чтобы увеличить силу и силу удара. Когда он попадает в цель, он должен держать пальцы за спиной.
- Опорная ступня должна поворачиваться на 180 °, чтобы пальцы при ударе были отведены назад.
- Вращение очень важно, поэтому выполняйте его правильно во время удара.
- Это будет выглядеть так, будто вы поворачиваетесь к цели спиной, потому что при ударе поворачиваете бедра.
Согните колено и наклонитесь вперед. Снова согните колено и поднесите его к груди. Поднесите ногу к полу и поставьте ее прямо перед собой.
- Во время приземления поверните опору и верните ее в исходное положение.
- Вы можете сделать шаг назад, когда достигнете земли, чтобы уйти от противника.
подсказки
- Если вы хотите по-настоящему хорошо выполнять боковой удар, возьмите уроки боевых искусств.
- Часто тренируйтесь. Чем больше вы тренируетесь, тем сильнее будет ваш боковой удар.
- Дыхание до удара сделает вас более уязвимым для контратаки, от которой перехватит дыхание. Чтобы уменьшить вероятность этого, выпустите воздух, прежде чем нанести удар.
Предупреждения
- Сделайте растяжку перед тренировкой. Если вы этого не сделаете, микроволокна мышцы могут разорваться, нанеся вам травму. Чтобы защитить ткани, перед растяжкой или интенсивными упражнениями вам нужно будет увеличить частоту сердечных сокращений, чтобы увеличить приток крови к этому месту.
- Не выполняйте упражнения, если вы получили травму, если вы не получили одобрения специалиста. Это может усугубить травму.
- Правильная растяжка увеличит вашу гибкость (что приведет к более сильным ударам ногами) и снизит риск травмы. Растяжка до и после тренировки.
- Не разгибайте ногу полностью, иначе вы можете повредить кости и соединительные ткани (в зависимости от вашего биотипа). Во избежание проблем всегда держите колено слегка согнутым.
