Содержание

• Шаги
• подсказки
• Предупреждения

Простой, классический и базовый удар карате в стиле сетокан. Настолько прямой, линейный и мощный, что способен сбить любого одним ударом. Вот способы сделать это правильно.

Шаги

1. 

   Примите удобную позу. Вы можете принять естественную позу шизентай, но он также может принимать самую низкую базу, так называемую позицию коня киба-дачи.
   • Убедитесь, что расстояние между ног правильное. В естественной позе ноги должны быть на ширине плеч.
   • Держите ноги расслабленными и убедитесь, что колени согнуты / не заблокированы.

2. 

   
   
   Сожмите кулак и поднесите его к бедрам ладонью вверх. Кулак должен упираться в бок.
   • Ваше тело должно быть немного расслаблено, но подготовлено и сосредоточено на своей цели.
   • Вы должны выбрать одну из двух целей. Если хочешь ударить по телу, Chuudan, цельтесь только в область под ребрами, где находится так называемое «солнечное сплетение». Если хочешь ударить по лицу, дзёдан, просто наведи в лицо. По соображениям безопасности или если вы думаете, что потеряли контроль, ваш инструктор может попросить вас прицелиться чуть ниже лица вместо того, чтобы целиться прямо в лицо.
   • Поймите, что это не так сильно влияет на другие части тела.
   • Если вы не тренируетесь с кем-то другим, представьте перед собой соперника вашего размера.

3. 

   
   
   Отпустите удар по прямой. Просто представьте себе прямую линию от запястья к центральной линии.
   • Держите локти внутрь, чтобы удар оставался прямым. Во время движения локоть должен слегка касаться стороны вашего тела.
   • Во время движения расслабляйтесь, пока гребок не закончится.

4. 

   
   
   Подключитесь к своей цели. Если вы тренируетесь с кем-то, «соединение» означает прекращение движения непосредственно перед тем, как пора его ударить. Если это цель, например, макивара, очевидно, что вам захочется ударить.
   • Поверните кулак, чтобы повернуть ладонь вниз.
   • Напрягите мышцы, нанося удар. Убедитесь, что вы напрягаете не только запястье и руку, но и ягодицы, ноги и бедра.
   • Дышать. Если хотите, «Киаи».
   • Если вы на продвинутом уровне, используйте технику вибрации бедер, чтобы максимизировать свою силу.

5. 

   Повторите движение или вернитесь в исходное положение. Всегда оставайтесь сосредоточенными, не расслабляясь.

Метод 1 из 2: Удар выпада (Oizuki)

1. 

   Встаньте в стойку спереди, «дзенкуцу-дачи». Убедитесь, что ваши ноги находятся в правильном положении, параллельно ширине плеч.
   • Если вы посмотрите на свое колено, расположенное перед вами, вы заметите, что оно закрывает обзор вашей ступне. Ваш большой палец должен быть немного внутрь, не точно на 90 градусов, а примерно на 85.
   • Проверьте свою осанку, попросив кого-нибудь подтолкнуть вас, чтобы убедиться, что вы в состоянии сохранить равновесие.
   • Убедитесь, что ваша рука для блока находится впереди, а рука для удара близко к вашим бедрам.

2. 

   Двигайтесь вперед в момент удара. Вытяните заднюю ногу вперед, пока обе не станут параллельны.
   • Не вставай. Держите голову все время на одном уровне.
   • Держите запястье у бедра в том же месте.
   • Вы можете удлинить ручку блокировки, если хотите, но это необязательно.
   • Очень плавно двигайте заднюю ногу вперед, не отрывая ее от пола.
   • Ваша задняя нога не может двигаться прямо вперед, но она должна двигаться к центру, когда центр приближается к вашему телу.

3. 

   Зарядите свою цель. Воспользуйтесь моментом, используя заднюю ногу, оставайтесь в низком положении и прижмите кулак к телу.
   • Убедитесь, что ваши ноги слегка согнуты, чтобы обеспечить максимальную силу для атаки.
   • Не напрягайтесь.
   • Сосредоточьтесь на своей цели, будь то тело или лицо.

4. 

   Подключитесь к своей цели. Поверните кулак так, чтобы ладонь была внизу в момент соединения.
   • Дыши или «киай».
   • Напрягайте мышцы при выполнении гребка. Вы должны полностью выпрямить заднюю ногу и напрячь все мышцы, чтобы сконцентрировать всю силу импульса от ступней к удару.
   • Передняя нога снова параллельна ширине плеча, чтобы принять твердое положение.

5. 

   Вернитесь в переднюю позу.

Метод 2 из 2: перевернутый перфоратор (Гьяку-дзуки)

1. 

   Знайте, что секрет эффективного «гяку-дзуки» заключается в вращении бедер. Сила исходит от бедер, а также от мяча при ударе.

2. 

   Встаньте в фронтальную позу. Убедитесь, что ваши ноги находятся в правильном положении, параллельно ширине плеч.
   • Проверьте свою осанку, попросив кого-нибудь подтолкнуть вас, чтобы убедиться, что вы в состоянии сохранить равновесие.
   • Убедитесь, что ваша рука для блокировки находится впереди, а рука для удара близко к вашим бедрам.

3. 

   Вращайте телом. Начните вращение с бедер.
   • Ваша задняя нога также добавляет силы вращению.
   • Сделайте быстрый поворот, оставив ладонь кулака вверх и опираясь на бедра.
   • Не поднимайте голову, держите ее на одной высоте.

4. 

   Вращайте рукой и соединитесь с целью. Перед соединением поверните кулак так, чтобы он смотрел вниз.
   • H Закройте центральную линию вашей цели. Обратный удар левой или правой рукой должен попасть в одно и то же место в центре мишени.
   • При подключении заблокируйте свое тело на мгновение, пока вы концентрируетесь, чтобы использовать свою максимальную силу.
   • Дыши, или «киай» при подключении ..

5. 

   Вернитесь в положение готовности или повторите движение.

подсказки

• Просто напрягай свое тело под ударом
• Адаптируйте свой ход в соответствии с ситуацией. Если ваша цель находится на его спине, вы можете попасть в затылок или по почкам.
• Не напрягайтесь перед нанесением удара, это только замедлит вас.

Предупреждения

• Всегда соблюдайте правила техники безопасности вашего инструктора.
• Будьте особенно осторожны при ударе оппонента по лицу / голове. Удар в живот с небольшой силой редко вызывает серьезные повреждения.