Содержание

• Шаги
• подсказки
• Предупреждения

Плие - это простой балетный шаг, которому нужно научиться, охватывая основы. Есть две версии плие - деми и гранд. Возможно исполнение каждой версии во всех пяти балетных позициях. Выучив правильную форму и движения, вы сможете научиться делать плие за считанные минуты; однако на овладение этой формой могут уйти годы.

Шаги

Метод 1 из 2: сделайте деми-плие

1. 

   Изучите разные позиции балета. В балете есть пять различных положений для ног, и на всех можно выполнять деми-плие (полукруглое). Это означает, что для выполнения соответствующего деми-плие в каждой позиции вы должны сначала освоить базовые позиции.
   • В каждой позиции используется разворот, то есть поворот ноги от тазобедренного сустава. Цель состоит в том, чтобы сделать пятки и пальцы ног перпендикулярно направлению вашего тела, а не параллельно.
   • Не ждите идеального результата сразу. Принудительный поворот может стать причиной множества травм. Даже некоторые профессиональные танцоры не выполняют это движение идеально даже после многих лет практики.
   • В дополнение к каждой позиции, требующей разного позиционирования стопы, каждая позиция также требует разного позиционирования рук или порта бюстгальтера.
   • Подробнее о различных балетных позициях читайте в статье «Пять основных балетных позиций».

2. 

   
   
   Начнем с первой позиции. Хотя возможно выполнить деми-плие в любой из пяти позиций, используйте первую позицию для начальной практики. Это требует, чтобы пятки касались друг друга (или близко к нему), а ноги были обращены наружу, как можно ближе к 180 градусам.
   • Также держите ноги и спину прямо.
   • Выход должен исходить в основном от ноги, в тазобедренном суставе. Не прикладывайте чрезмерного напряжения к коленям или лодыжкам, заставляя каждую ступню располагаться ближе к 90 градусам, чем это обычно возможно. Используйте мышцы, чтобы колени находились на одной линии со ступнями, а не оба смещены. Изначально разворот в первой позиции будет больше похож на букву V, чем на прямую. Более открытый результат просто придет с практикой.

3. 

   
   
   Согните ноги в коленях. Деми-плие, или полукруг, относится к сгибанию коленей, поэтому необходимо наклониться, сгибая колени. Верхняя часть тела должна оставаться в одном и том же положении - с опущенными плечами, поднятой головой и изогнутой нижней частью - на протяжении всего движения.
   • Одна из наиболее частых проблем с формой плие у начинающих связана с задними частями ягодиц при опускании, как если бы вы опускались в приседе. Не выдвигайте спину и не регулируйте бедра; просто опуститесь на колени, удерживая остальное тело в вертикальном положении.

4. 

   
   
   Пятки держите на полу. Деми-плие, независимо от исходного положения, требуют, чтобы пятки плотно стояли на полу. Не сгибайтесь настолько, чтобы не отрывать пятки от пола.
   • Вместо глубокого изгиба, который является территорией grand-plié, вам просто нужно согнуть колени, пока вы не вытянете их чуть выше пальца ноги.

5. 

   Поднимается медленно и изящно. Хотя танцоры быстро поднимаются со слоев и используют их в качестве трамплина для прыжков и пируэтов, новички должны практиковаться в подъеме медленно и плавно, чтобы улучшить свою форму. Вместо того, чтобы просто выпрямлять колени, опустите свой вес, при этом ноги и ступни будут подталкивать вас обратно вверх.
   • Использование ног и ступней делает движения более плавными, а также снижает давление на колени.
   • Продолжайте держать плечи опущенными, голову вверх и согнуть ягодицы во время движения вверх. Это должно создавать впечатление, что верхняя часть тела поднимается, а не поднимается, поскольку верхняя часть тела уже должна быть в вертикальном положении.

6. 

   Вернитесь в первую позицию. Чтобы закончить деми-плие, продолжайте подниматься, пока ваши бедра и колени снова не соединятся. Вы вернетесь в первую позицию, как и перед выполнением деми-плие.

7. 

   Практикуйте деми-плие из других позиций. Как только вы освоите основы плие деми в первой позиции, вы можете попробовать выполнить ее и из других четырех балетных позиций. Они труднее, особенно на пятом месте, поэтому наберитесь терпения и практикуйтесь без спешки.

Метод 2 из 2: сделайте гранд-плие

1. 

   Поймите разницу между деми-плие и ганд-плие. Оба относятся к сгибанию колен, и оба могут выполняться во всех пяти балетных позициях. Основное различие между ними заключается в глубине кривизны и в том, как она влияет на положение пяток.

2. 

   Занять первую позицию. Опять же, в этом примере будет использоваться первая позиция, так как это наиболее распространенная тренировочная позиция для новичков.

3. 

   Согните ноги в коленях. Как и в случае с demi-plié, grand-plié требует, чтобы вы сгибали колени; тем не менее, с grand-plié вы не остановите колени, слегка проходя через пальцы ног.

4. 

   Отрывайте пятки от пола. Когда вы сгибаете колени в большом плие, ваши пятки естественным образом отрываются от пола. Хотя вес полностью перемещается к передним частям ступней, верхняя часть тела должна быть совершенно вертикальной, то есть центр тяжести должен оставаться таким, как если бы вы стояли с прямыми ногами.
   • Исключение из этого правила - выполнение гранд-плие во второй позиции. Более широкая поза второй позиции позволяет танцору полностью опускаться, сохраняя контакт с полом пятками стоп.

5. 

   Продолжайте сгибать колени, пока ваши бедра не станут почти горизонтальными. Как только ваши пятки оторвутся от земли, вам будет легче погрузиться в большое плие. Продолжайте опускаться как можно глубже, пока ваши бедра не станут почти горизонтальными, а колени почти полностью согнуты.
   • Как и в случае с demi-plié, верхняя часть тела должна быть прямой во время всего движения, с плечами вниз, спиной прямой, головой вверх, копчиком внутрь и сжатым животом.

6. 

   Вернитесь в первую позицию. Как и в случае с деми-плие, вы вернетесь в исходное положение - в данном случае в первую позицию. При повторном подъеме используйте ступни и ноги, а не только колени, чтобы выпрямиться.
   • Надавите пятками вверх, чтобы как можно быстрее поставить их на пол восходящим движением.

7. 

   Все сгибающие движения выполняйте изящно. Как и все балетные движения, каждое движение должно выполняться плавно и изящно, без рывков. Это может потребовать практики.

8. 

   Практикуйте grand-pliés из других позиций. Почувствовав себя комфортно, выполняя grand-pliés из первой позиции, начните практиковать их также и из других позиций.

подсказки

• Не сгибайте ягодицы и не наклоняйтесь вперед.
• Для всех слоев всегда сохраняйте исходное положение и позу, хорошо выровненную, с распределением веса тела между обеими ступнями. Тело должно подниматься с той же скоростью, что и спуск в позиции плие. Ноги должны быть развернуты от бедер, колени разведены и вытянуты вдоль пальцев ног.
• Плечи опущены, спина прямая. Кроме того, в каждой позиции распределяйте вес равномерно между обеими ступнями, чтобы не упасть на плие.
• Используйте балетную штангу, изучая различные позиции и движения.
• Несмотря на то, что третья позиция является трамплином для обучения четвертой и пятой позициям, она редко используется вне подготовки начинающих артистов балета.

Предупреждения

• Не преувеличиваю. Из-за перенапряжения в балете могут возникнуть травмы мышц, сухожилий и суставов.
• Выверните ноги в тазобедренных суставах. Не заставляйте колени и лодыжки сгибаться под неудобным углом, так как это приведет к травмам. Начните с того места, где вам удобно. Подведение каждой ступни к 90 градусам просто требует много времени и практики.