Содержание

• Шаги
• Вопросы и ответы сообщества
• подсказки
• Предупреждения

Другие разделы

Псориаз - довольно распространенное кожное заболевание, при котором кожа человека «вспыхивает» красными, зудящими, а иногда и чешуйчатыми пятнами. Хотя это состояние не опасно для жизни, регулярно заниматься им может быть неприятно, особенно если у вас постоянные обострения. Хотя нет известного лекарства от этого состояния, вы можете внести множество простых изменений в свою повседневную жизнь, которые могут со временем облегчить симптомы.

Шаги

Метод 1 из 3: изменение диеты

1. 

   Добавьте в свой рацион больше нежирных белков, чтобы уменьшить воспаление. Включите в свой рацион здоровое мясо, например курицу и рыбу, или попробуйте некоторые вегетарианские блюда, такие как фасоль или тофу. Если вы поклонник красного мяса, покупайте нарезки с высоким содержанием постного мяса, например нежирную говядину.
   • В качестве дополнительной меры предосторожности срежьте жир, который еще остается на мясе.
   • Воспользуйтесь цифровым калькулятором, чтобы вычислить, сколько белка вы должны есть регулярно: https://www.calculator.net/protein-calculator.html.

2. 

   
   
   Выбирайте продукты с большим количеством полезных жиров. Покупайте продукты с большим содержанием омега-3 жирных кислот, например жирную рыбу и орехи. Добавьте в свой рацион сельдь, лосось, скумбрию или тунец альбакора, если вы любите есть мясо, или употребляйте грецкие орехи и тыквенные семечки в качестве вегетарианского или веганского варианта.
   • Рыбу с противовоспалительными свойствами иногда называют «холодноводной рыбой».
   • Жирные кислоты омега-3 имеют много преимуществ для вашего здоровья, в том числе снижают риск сердечных заболеваний.

3. 

   
   
   Дополните свой рацион 4-5 порциями свежих фруктов и овощей. Добавляйте свежие продукты в блюдо в качестве ингредиента или гарнира, в зависимости от того, для чего вы собираетесь. Поставьте себе цель съедать не менее 4-5 порций фруктов и овощей каждый день, которые являются важной частью противовоспалительной диеты.
   • Для справки: 1 фрукт среднего размера, например яблоко или персик, считается порцией фруктов.
   • Если вы готовите салат, помните, что 1 чашка (75 г) равна 1 порции овощей.

4. 

   
   
   Ешьте 3-5 порций цельнозерновых продуктов вместо очищенных зерен. Подумайте о злаках, которые вы регулярно едите. Купите цельнозерновые заменители вашего любимого хлеба и пасты, например спагетти и цельнозерновой хлеб. Старайтесь включать цельнозерновые в каждый прием пищи, чтобы дополнить свой здоровый рацион, что может помочь уменьшить симптомы псориаза.
   • Для справки: 1 ломтик цельнозернового хлеба считается порцией.
   • Употребление цельнозерновых продуктов само по себе не уменьшит ваши симптомы самостоятельно, но способствует диете.

   Вы знали? Употребление противовоспалительных продуктов, таких как свежие продукты, жирная рыба, цельнозерновые продукты и здоровые куски мяса, может улучшить симптомы псориаза в целом.

5. 

   Сократите употребление алкоголя до 1-2 порций в день. Подумайте, как часто вы наслаждаетесь пивом, вином или любимым коктейлем. Хотя время от времени можно пить, старайтесь не больше 1 порции алкоголя. Если возможно, сократите употребление алкоголя до еженедельного или ежемесячного приема.
   • В идеале женщины должны выпивать 1 или меньше порций в день, а мужчины - 2 или меньше порций.
   • Сокращение употребления алкоголя может помочь лечению псориаза лучше, а также предотвратить негативные побочные эффекты для печени, если вы принимаете лекарства.

6. 

   Ограничьте количество молочных продуктов, которые вы едите и пьете, если они влияют на псориаз. Следите за симптомами псориаза, когда вы пьете молоко, йогурт или другие молочные продукты. Если вы заметили ухудшение своих симптомов, переключитесь на безмолочное молоко или йогурт и посмотрите, заметите ли вы положительную разницу.
   • Не все люди, страдающие псориазом, употребляют молочные продукты, но, возможно, стоит изучить их.

7. 

   Избегайте жирного мяса, рафинированного сахара и любых обработанных продуктов. Покупайте натуральные продукты, в которых мало переработанных ингредиентов из красного мяса, например упакованные мясные деликатесы, консервированные супы и телевизионные ужины. Минусы этих продуктов намного перевешивают плюсы и не дают вашему организму много ценных питательных веществ.
   • Обработанные продукты могут содержать нездоровые жиры, например трансжиры.

Метод 2 из 3: корректировка распорядка дня

1. 

   Выполняйте упражнения по 30 минут каждый день, чтобы выглядеть и чувствовать себя более здоровыми. Выделяйте время каждый день, чтобы уделять полчаса или около того постоянным упражнениям. В идеале старайтесь заниматься упражнениями по откачке крови примерно 150 минут в неделю. Чтобы получить дополнительный импульс, попробуйте добавить силовые тренировки к своему обычному режиму упражнений.
   • Например, вы можете совершить 30-минутную пробежку или заняться чем-нибудь интересным, например, скакалкой.
   • В Интернете есть множество бесплатных видеороликов, которые проведут вас по различным тренировкам.
   • Упражнения помогают сбросить вес, что снижает вероятность обострения.

2. 

   Избегайте того, что обычно вызывает у вас симптомы. Следите за продуктами и другими триггерами, которые обычно вызывают обострение псориаза. Обратите внимание, что солнечный свет, курение, основные травмы, напряженный график и инфекции могут вызвать обострение или ухудшение ваших симптомов.
   • Триггеры псориаза у всех разные, поэтому может пройти некоторое время, прежде чем вы поймете, что отталкивает вашу кожу.
   • Каждый раз, когда у вас обострение, записывайте все, что вы ели таким образом, а также все, что вы делали. Вы можете заметить закономерность!

3. 

   Ограничьте количество времени, которое вы проводите на солнце. Выйдите на улицу в пасмурную или пасмурную погоду, чтобы снизить вероятность раздражения кожи солнцем. Начните с небольших 15-минутных выходов на солнце. Если у вас нет негативных реакций, подумайте, сможете ли вы провести больше времени на солнце.
   • Всегда пользуйтесь сильным солнцезащитным кремом с SPF 30, когда вы долгое время выходите на улицу.

4. 

   Посмотрите, есть ли способы уменьшить стресс в повседневной жизни. Просмотрите свой распорядок дня и подумайте, какие события и обязанности вызывают у вас особый стресс или недовольство, будь то дома или на работе. Хотя некоторые факторы стресса неизбежны, посмотрите, сможете ли вы сократить элементы своей жизни, которые приносят вам много несчастья. Если вы не можете уменьшить стресс в повседневной жизни, постарайтесь уделять себе больше «времени» в течение недели.
   • Например, если общение с определенным человеком вызывает у вас стресс, попробуйте провести время с другой группой друзей.
   • Расслабьтесь после долгого дня, прочитав хорошую книгу, посмотрев любимое телешоу или приняв расслабляющую ванну.
   • Стресс может сделать вас более склонными к обострениям.

5. 

   Поговорите со своим врачом, чтобы узнать, ухудшают ли некоторые лекарства ваш псориаз. Назовите свои текущие лекарства и планы лечения, даже если они не связаны с вашим заболеванием. Ваш врач может порекомендовать альтернативные методы лечения или указать вам правильное направление.
   • В частности, такие лекарства, как бета-блокаторы и литий, могут способствовать развитию псориаза.

6. 

   Бросай курить если вы курите регулярно. Попробуйте отказаться от сигарет и табачных изделий, если вы их часто употребляете. Чтобы получить дополнительную помощь, купите специальную жевательную резинку или пластыри, чтобы уменьшить тягу к еде. Если вам действительно трудно сделать полный перерыв, поговорите со своим врачом и узнайте, есть ли у него какие-либо предложения.
   • Курение может быть серьезным триггером псориаза, а также подвергает вас риску других заболеваний.

   Предупреждение: Будьте осторожны при ношении никотиновых пластырей, так как они могут усугубить симптомы псориаза.

Метод 3 из 3: успокаивает кожу

1. 

   Принимайте лечебную ванну каждый день в течение 15 минут, чтобы успокоить кожу. Примите теплую ванну и налейте ложку коллоидной овсянки и соли Эпсома вместе с ложкой масла для ванн. Смешайте все эти ингредиенты и расслабьтесь в ванне не менее 15 минут.
   • Еще раз проверьте, пропитываете ли вы кожу, на которой наблюдается обострение псориаза.
   • Лечебные ванны успокаивают кожу, что облегчает симптомы.

2. 

   Увлажняйте кожу после каждой ванны. Вытрите себя полотенцем после ночной ванны и нанесите слой лечебного увлажняющего крема на пораженную кожу. Повторяйте это каждую ночь и посмотрите, заметите ли вы какие-нибудь положительные изменения. Если вы заметили разницу, наносите крем 1-3 раза в день.
   • Посетите местную аптеку, чтобы найти специальные увлажняющие средства от псориаза.
   • Нет никакой гарантии, что увлажняющие средства улучшат ваш псориаз, но они могут помочь вам чувствовать себя более комфортно, когда вы справляетесь с симптомами.

3. 

   При необходимости втирайте крем с алоэ в кожу. Выдавите столько крема с алоэ, чтобы покрыть пораженный участок кожи. Применяйте этот крем примерно 2-3 раза в день в течение как минимум 1 месяца и посмотрите, улучшатся ли вообще симптомы псориаза.
   • Крем с алоэ можно найти в большинстве аптек.
   • Чтобы добиться положительных результатов, необходимо регулярно наносить крем.

Вопросы и ответы сообщества

Как я могу изменить свой рацион, чтобы избавиться от псориаза?

Мохиба Тарин, доктор медицины
Дерматолог, сертифицированный советом FAAD Мохиба Тарин - дерматолог, сертифицированный советом директоров, и основатель компании Tareen Dermatology, расположенной в Розвилле, Мейплвуде и Фарибо, штат Миннесота. Доктор Тарин закончила медицинскую школу в Мичиганском университете в Анн-Арборе, где она была введена в престижное общество чести Alpha Omega Alpha. Работая резидентом по дерматологии в Колумбийском университете в Нью-Йорке, она выиграла премию Конрада Стрицлера Нью-Йоркского дерматологического общества и была опубликована в Медицинском журнале Новой Англии. Затем доктор Тарин завершил стажировку в области дерматологической хирургии, лазерной и косметической дерматологии.

Дерматолог, сертифицированный советом FAAD. Важно, чтобы в вашем рационе присутствовали хорошие и полезные жирные кислоты омега-3, включая рыбий жир, авокадо, орехи и миндаль. Все это является частью средиземноморской диеты, которая, как было доказано, действительно помогает при экземе и склонной к псориазу коже.

подсказки

• Присоединяйтесь к группе поддержки в социальных сетях, посвященной псориазу. Если вы боретесь со своими собственными симптомами, эти сообщества могут предоставить вам много утешения и утешения.
• Здоровая диета способствует снижению веса, что может снизить вероятность обострения.

Предупреждения

• Хотя изменения в образе жизни могут иметь большое значение, вам может потребоваться принимать лекарства, чтобы устранить симптомы псориаза. Поговорите со своим врачом и посмотрите, возможно ли это.